Như nhiều bà mẹ có con mọn khác, Ana-Maria Klizs chẳng dư dả thời gian dành cho bản thân mình. Cô không lao đến phòng tập, cũng không khắt khe trong việc ăn kiêng, nhưng những thói quen nhỏ hàng ngày giúp cô chiến thắng trong hành trình lấy lại vóc dáng.
Ana-Maria Klizs đón sinh nhật lần thứ 35 với kim cân nhích sang con số 90. Với cô đây thực sự là “điều choáng váng” nhất trong cuộc đời. Dù tích cực cho con bú bằng sữa mẹ và bận rộn làm việc nhà, nhưng dường như tất cả những điều đó không hề tác động đến lớp mỡ thừa.
Mỗi lần mang thai là một lần cân nặng của Ana được cộng thêm vài con số. Lần mang thai thứ ba cô tăng hơn 36 kg.
Cô đột nhiên cảm thấy mình luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, thèm ngủ, chậm chạp trong mọi thứ mình làm và gần như kiệt sức khi cố gắng theo kịp ba cậu con trai hiếu động của mình. “Tôi nhận ra mình không hạnh phúc, khi tôi và con trai út Henrik gần như dính sát nhau cả ngày, chẳng khác gì thời tôi còn mang con trong bụng cả. Tôi không thể đợi Henrik lớn hơn một tí mới bắt đầu lo đến chuyện giảm cân như mọi người bảo. Tôi nghĩ đã đến lúc phải giảm cân rồi, nếu tôi muốn sống lâu dài và vui vẻ với các con mình. Thời điểm này, tôi phải ưu tiên cho bản thân mình trước.”, Ana chia sẻ lí do mình bắt đầu.
Chế độ ăn uống
Bà mẹ người Canada chia sẻ, lần này cô quyết định “không theo một chế độ ăn kiêng nào”. Bởi những lần ăn kiêng trước đây, số cân nặng tụt xuống nhanh chóng, nhưng lại không cân bằng trong dinh dưỡng gây ra sự rối loạn trao đổi chất khiến cô lại tăng cân ngay lập tức. Thay vào đó, Ana áp dụng một phương pháp mới theo gợi ý của huấn luyện viên Beachbody Autumn Calabrese, quy tắc 90/10: 90% thực phẩm lành mạnh và 10% thực phẩm mà cô thích.
Ana chọn chế độ ăn Eat Clean, đây là xu hướng sống lành mạnh vừa có tác dụng giảm cân vừa duy trì sức khỏe tốt
“Tôi không cắt carbs mà thay bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt, tự làm siro từ trái cây thay đường trắng, dầu oliu thay dầu động vật. Và mỗi ngày, tôi ăn một tô lớn salad”, Ana chia sẻ.
Nếu Ana phải đi ra ngoài ăn tối, cô sẽ gọi món salad đầu tiên trộn thêm dầu ô liu và giấm. “Bằng cách ăn nhiều rau, tôi thấy mình không còn thèm thuồng một cái hambuger đầy nhóc phô mai và thịt, cũng chẳng quá đói để ăn nhiều món khác”. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, Ana cũng luôn đảm bảo luôn có mặt thực phẩm giàu protein (hải sản, trứng, ức gà, các loại đậu…) bên cạnh việc ăn nhiều trái cây và rau củ. Quan trọng hơn hết là Ana lắng nghe cơ thể mình và ăn khi cô đói mà không phải nhịn.
Thực đơn điển hình một ngày của Ana
Ana chia nhỏ các bữa ăn thành 6 bữa/1 ngày với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Sự phân chia hoàn toàn phù hợp với bà mẹ 3 con khi thời gian có thể ngồi xuống bàn ăn một cách nghiêm túc là hoàn toàn xa xỉ. Cô chọn các nguyên liệu sạch và tự làm các món như bánh mì, mì, sốt… khi có thể.
Ăn sáng: Bữa sáng yêu thích của cô là bánh mì lúa mạch đen ăn kèm quả bơ, trứng ốp-la và cà chua.
Bữa nhẹ buổi sáng: Một quả táo phết bơ đậu phộng
Bữa trưa: Một tô salad với nhiều loại rau khác nhau, thịt gà thái lát hoặc cá ngừ và trái cây.
Bữa nhẹ buổi chiều: Dưa hấu ăn cùng phô mai hoặc bánh quy giòn, hạt ô-liu và rau.
Bữa tối: Mì bí ngòi xào tôm sốt pesto hoặc cà ri khoai lang
Bữa nhẹ buổi tối: Sinh tố việt quất hoặc sữa chua Hy Lạp ăn kèm trái cây và granola (một loại ngũ cốc được làm từ yến mạch, đậu phộng, mật ong và gạo)
Chế độ tập luyện
Vì phải chăm ba con nhỏ, cô không có nhiều thời gian tập luyện. Vì thế, Ana chọn phương pháp BBG (Bikini Body Guide). BBG chỉ cần tập 3 buổi/1 tuần, mỗi lần 28 phút và Ana có thể tự thiết kế bài tập cho mình với các động tác đơn giản không cần dụng cụ như squat, lunge, plank, burpee, jumping jack,… Ngoài ra, Ana cũng chạy bộ ba đến bốn ngày với xe đẩy hoặc chú chó cưng của mình, đôi khi là cả hai.
Sau bốn tháng áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện, Ana hồ hởi: “Tôi thấy cơ thể mình đầy ắp năng lượng! Tôi có thể bồng bế những đứa trẻ và chạy nhảy với chúng trong sân hay thoải mái địu Henrik cả một giờ liền trong khi làm việc vặt ở nhà.”
Cách vượt qua những trở ngại
“Sự thật, trước khi có con, tôi là người thích chạy bộ. Tôi chạy marathon và half-marathon. Tôi từng là một vận động viên. Có lẽ vì vậy mà khi trở lại với những sải chân này, tôi cảm thấy mình mạnh mẽ và được truyền nhiều năng lượng”, Ana tiếp tục, “Tôi đang làm những gì mình thích, dù trong 28 ngày đầu tiên, tôi buộc bản thân phải ăn uống và tập luyện nghiêm túc. Còn bây giờ, tôi thích ăn rau và vận động cơ thể nhiều hơn.”
Ana đã giảm thành công 15kg trong 4 tháng
Điều Ana bất ngờ nhất là hành trình giảm cân của cô không hề đơn độc. Chồng cô bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống, tích cực lựa chọn các món ăn lành mạnh. Con trai đầu của cô cũng dần hứng thú với việc chạy bộ cùng mẹ. Thậm chí, cậu bé còn chia sẻ, khoảng thời gian hai mẹ con đi bộ chậm rãi sau khi dồn sức lực cho chặng đường dài là thời điểm thú vị nhất trong ngày. “Thật tuyệt vời khi cảm thấy tự hào về bản thân mình một lần nữa. Tôi không chỉ là mẹ, tôi cũng là chính mình”, Anna hạnh phúc nói.
Anna trước và sau khi giảm cân cùng các con
Ana cũng dành lời khuyên cho những bà mẹ khác đang trên hành trình giảm cân rằng: “Đừng làm điều gì đó thật to lớn, đừng nhìn vào nó với một mục tiêu duy nhất trong tâm trí mình. Hãy cứ nghĩ đây là một cuộc chạy đường dài như marathon. Hãy thực hiện từng bước, từng bước, thay đổi thói quen mỗi ngày và đừng bị áp lực về thời gian. Điều bạn tìm thấy sẽ là một lối sống mới, một năng lượng mới, và tôi hứa nó hoàn toàn xứng đáng với những gì bạn bỏ ra.”
Bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể vừa là một bà mẹ tốt vừa sống một cuộc đời xinh đẹp cho chính mình.
Và Ana cũng rút ra điều giản đơn:”Nếu bạn muốn ăn một cái burger, hãy ăn một cái burger và sau đó ăn dĩa salad cho bữa ăn tiếp theo. Nếu bạn bị bệnh, hãy nghỉ ngơi một ngày và tập luyện vào ngày mai.” Đó chính là cách vượt qua những trở ngại và tiếp tục hành trình giảm cân thay vì cố gắng hết sức rồi từ bỏ trước khi chạm tới mục tiêu.
Bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể vừa là một bà mẹ tốt vừa sống một cuộc đời xinh đẹp cho chính mình. Những đứa trẻ không phải là tất cả lí do ngăn bạn không thể chăm sóc cho bản thân, quan trọng là bạn muốn hay không. Ana tin rằng, một bà mẹ vui vẻ và khỏe mạnh sẽ cho con những khoảng thời gian đáng nhớ hơn một người phụ nữ cáu có cảm thấy con là gánh nặng.
Theo dep.com.
Tin mới nhất
Review kem chống nắng cho da nhạy cảm Omi Sun Bears SPF 50+
21:19:57 23/07/2019
Kem chống nắng là vũ khí bảo vệ làn da không thể thiếu của chị em chúng mình. Đi ra ngoài thì make up có thể không. Nhưng kem chống nắng nhất định phải có nhé. Sẵn đây mình review về em kem chống nắng cho da nhạy cảm của mình để mọi ngư...
Cà rốt – “Ngôi sao” mới trong giới làm đẹp
20:32:38 23/07/2019
Ngay cả Ngọc nữ Tăng Thanh Hà cũng sử dụng nước ép cà rốt hằng ngày để duy trì vẻ tươi trẻ của nhan sắc, còn bạn thì sao?
Khi nào nên nói lời “tạm biệt” với các sản phẩm chăm sóc da?
20:31:24 23/07/2019
Mỗi loại mỹ phẩm dưỡng da đều có tuổi thọ riêng, bạn có chắc là mình đã biết rõ về điều này?
Tinh dầu nào thì xông mặt trị mụn tốt nhất?
19:38:41 23/07/2019
Làn da mụn chắc hẳn đang là vấn đề của không ít chị em phụ nữ. Da mụn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin của phái đẹp.
Ai đang cố gắng giảm cân thì chớ ăn 4 loại thực phẩm này
19:37:53 23/07/2019
Giảm cân là một vấn đề nan giải vì thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo có mặt ở khắp mọi nơi
Khó chữa như mụn nang thì phải có 6 “đối thủ” sau đấy
19:26:47 23/07/2019
Nếu nói về loại mụn nào có sức tàn phá đến da kinh khủng nhất chắc chắn nhắc đến cái tên mụn nang.
4 bước chuẩn chỉnh trước khi ra ngoài “cứu” chị em khỏi ô nhiễm
19:21:35 23/07/2019
Đơn giản nhưng cực hữu hiệu, tưởng quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết, loạt tips trước khi ra đường dưới đây sẽ cung cấp vô số thông tin giúp chị em tránh khỏi ô nhiễm đang ngày càng nghiêm trọng ở các thành phố lớn.
Công thức tẩy tế bào chết từ bã cà phê siêu tiện dụng
15:55:47 23/07/2019
Tẩy tế bào chết bằng bã cà phê có thực sự có tác dụng? Những lợi ích khi tẩy tế bào chết bằng bã cà phê? Công thức tẩy tế bào chết bằng bã cà phê?
Học lỏm 5 chiêu làm đẹp da của các mỹ nữ cung đình thời xưa
15:52:16 23/07/2019
Các người đẹp dùng nhiều loại thảo dược quý như nhân sâm, bạch ngọc để chăm sóc da, níu giữ tuổi thanh xuân.
Hô biến tóc mỏng thành dày bồng bềnh không khó, cứ xoăn gợn hay tóc dài mái thưa mà dùng
15:49:25 23/07/2019
Nếu như mái tóc mỏng khiến bạn chưa hài lòng, hãy thử ngay 4 kiểu tóc sau đây. Chắc chắn các kiểu tóc mới mẻ này sẽ giúp tóc bạn đánh lừa thị giác người nhìn trở nên dày dặn và bồng bềnh hẳn.
7 loại thực phẩm bạn không thể bỏ qua để tóc nhanh dài
15:45:11 23/07/2019
Để có mái tóc dài mượt, bóng khỏe vậy thì bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình những loại thực phẩm dưới đây để thấy được hiệu quả tốt nhất nhé.
Phân vân không biết mua kem dưỡng sáng loại nào, đọc ngay review nhanh 10 lọ kem giá từ rẻ đến đắt này
15:37:50 23/07/2019
Ngoài kem dưỡng ẩm, những lọ kem dưỡng sáng da sẽ giúp cải thiện tình trạng da ngăm, bắt nắng.
15 lỗi khi dùng máy sấy khiến tóc vừa khô xơ vừa mất nếp
11:55:31 23/07/2019
Sấy tóc sai hướng hay chỉ dùng chế độ sấy nóng sẽ khiến tóc mất độ ẩm, không phồng đẹp như ý muốn.
Gọt bưởi xong giữ lại vỏ rồi làm theo cách này, da sạch mụn, hết tàn nhang lại trắng hồng
10:26:57 23/07/2019
Vỏ bưởi tưởng chừng vô dụng nhưng lại có hàng tá công dụng, hơn cả các loại mỹ phẩm đắt tiền.
Nên chọn mỹ phẩm Nhật Bản hay mỹ phẩm Hàn Quốc?
10:22:51 23/07/2019
Cả mỹ phẩm Nhật Bản lẫn mỹ phẩm Hàn Quốc đều có những ưu điểm riêng. Nên chọn mỹ phẩm nào cho hợp với bản thân?
Cùng điểm danh top 6 toner được yêu thích nhất hiện nay
10:19:27 23/07/2019
Nước cân bằng hay thường được biết đến qua cái tên toner hiện là item làm đẹp được quan tâm nhất. Vậy đâu là top 6 toner được yêu thích nhất hiện nay? Và tại sao chúng lại được săn đón như vậy? Cùng điểm qua chút nha
Da đẹp bất bại, bạn lại tiết kiệm được kha khá nếu biết tận dụng "tài nguyên" của chiếc mặt nạ giấy vừa dùng
09:40:52 23/07/2019
Mặt nạ giấy được mệnh danh là thuốc tiên cho làn da nên được các bạn trẻ yêu mến vô cùng. Nhưng để da đã đẹp lại càng đẹp hơn nữa, đừng vứt mặt nạ giấy đi mà tận dụng em nó theo những chỉ dẫn sau nhé.
Bạn sẽ không còn bị gọi là "chảo dầu di động" nữa nếu chăm đắp 7 mặt nạ đất sét sau đây
06:47:35 23/07/2019
Da dầu là một trong những loại da đỏng đảnh khó chiều nhất. Tham khảo những loại mặt nạ đỉnh cao sau đây để vừa giảm tiết dầu, vừa không làm da khô không khốc nhé!
Công thức tẩy tế bào chết tại nhà chiều lòng tín đồ mê cà phê
04:31:56 23/07/2019
Tẩy da chết là bước chăm sóc làm cho làn da của bạn sạch sâu và giúp các dưỡng chất khác thấm vào da nhanh hơn. Ngoài việc sử những sản phẩm trên thị trường, bạn cũng có thể tự tạo ra cách tẩy da chết tại nhà đấy. Cùng khám phá công thứ...
Ba chiêu thức lưu giữ tuổi thanh xuân mà chị em trung niên không nên ngó lơ
22:02:15 22/07/2019
Phụ nữ hãy như rượu lên men, để càng lâu lại càng thơm nồng. Không chỉ nổi bật khi đôi mươi, chị em tuổi trung niên cũng sẽ luôn trẻ trung, rạng rỡ nếu nắm trong tay ba bí kíp dưới đây.
Muốn tăng cân an toàn, hiệu quả phải làm sao?
21:59:07 22/07/2019
Người béo thì than rằng có ăn gì đâu mà vẫn béo và người gầy lại bảo tôi ăn mãi vẫn gầy. Vì sao vậy? Và làm thế nào để tăng cân được?
Da dễ sinh mụn nên dùng loại kem chống nắng nào?
21:56:56 22/07/2019
Để có thể tìm được loại kem chống nắng cạ cứng để dùng trong mua hè nắng nóng là mối quan tâm hàng đầu của chị em chúng ta.
Những quy tắc chăm sóc da cơ bản nhất định phái mạnh phải biết
21:08:44 22/07/2019
Nhiều người suy nghĩ, việc chăm sóc da chỉ dành riêng cho nữ giới, còn với nam thì chỉ cần qua loa rửa mặt thật sạch là được! Nhưng nam giới cũng có những nguyên tắc riêng nhất định khi chăm sóc đó nha!
Nồng nàn, nam tính cùng nước hoa hoắc hương
21:05:41 22/07/2019
Có một điểm chung giữa những quý ông trót phải lòng nước hoa hương quảng hoắc hương, đó là những người mang trong mình sự trầm ấm, nhẹ nhàng cùng chút hoài cổ mênh mang.
Chỉ với 10 nghìn đồng, 9X xứ Thanh đã tự chế ra hỗn hợp sền sệt đắp mặt giúp da mờ hẳn nám
21:04:31 22/07/2019
Theo chị Hải, làm đẹp có rất nhiều cách, đôi khi không nhất thiết phải bỏ tiền mua mỹ phẩm đắt tiền mới mang lại hiệu quả, mà chỉ cần tận dụng những nguyên liệu từ thiên nhiên rất rẻ tiền.
Những trào lưu ăn kiêng, giảm cân có thể gây hại sức khỏe thậm chí mất mạng
21:03:12 22/07/2019
Một số trào lưu ăn kiêng nguy hiểm chết người mà bất cứ ai cũng cần chú ý và tránh xa được giới chuyên gia nhận định trong bài viết này.
5 sản phẩm skincare bạn không cần đầu tư nhiều tiền vì có món giá rẻ vẫn chất lượng, món khỏi cần mua cũng được
20:57:41 22/07/2019
Tiết kiệm một chút khi mua 5 sản phẩm sau, bạn cũng không lo có lỗi với làn da.
Bí quyết phục hồi làn da rám nắng
20:48:02 22/07/2019
Bạn thường lo ngại da của mình sau mỗi mùa đi biển bị đen sạm, bong tróc, nám và tàn nhang vì cháy nắng và mất một thời gian khá lâu mới trắng trở lại như ban đầu?
Giải pháp nào cho chúng ta khi kem chống nắng hóa học gây hại tới san hô?
20:46:39 22/07/2019
Khi trái đất ngày một nóng dần lên và những vấn đề môi trường được đưa vào vòng thương thuyết, người ta cảm thấy băn khoăn với thông tin: kem chống nắng tác động xấu đến rạn san hô.
Lịch trình đến nửa đêm, vì sao thí sinh Miss World Việt Nam vẫn giữ được eo thon phẳng lì?
18:09:11 22/07/2019
Dàn thí sinh Miss World Việt Nam 2019 duy trì vóc dáng bằng cách tập luyện xuyên màn đêm.
Bí kíp chống rụng tóc bằng nước ép hành tây
17:41:30 22/07/2019
Từ lâu, nước ép hành tây đã được sử dụng để chăm sóc tóc. Khi áp dụng nước ép hành tây trực tiếp lên da đầu, nó có thể chống rụng tóc và thúc đẩy mọc tóc.
Idol Hàn chẳng bao giờ phải lo mặt to vì họ luôn găm sẵn 5 bí kíp đơn giản mà cực kỳ hữu hiệu
17:38:53 22/07/2019
Chẳng cần phải động dao kéo, idol Hàn chỉ cần dùng những thủ thuật này là có thể biến khuôn mặt bánh bao trở nên nhỏ nhắn ngay tức khắc.
So sánh hai loại toner đang được bán chạy nhất tại Bici
17:33:12 22/07/2019
Các sản phẩm nước cân bằng - toner trong chu trình dưỡng da thường không được chú trọng. Tuy nhiên nếu bạn bỏ qua sản phẩm có vẻ như rất phụ này thì bạn đã bỏ qua bước hỗ trợ chăm sóc lỗ chân lông đắc lực. Nước hoa hồng có nhiều công dụ...
Chuyện giảm cân sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả hơn hẳn nếu bạn duy trì những thói quen "nhỏ mà có võ" sau
17:29:17 22/07/2019
Chỉ cần sửa đổi một vài thói quen trong cuộc sống hàng ngày là bạn sẽ thấy vấn đề cân nặng hay vóc dáng của mình có sự thay đổi rõ rệt.
Nếu biết nói, tóc sẽ kể bạn nghe những mong muốn gì?
16:57:53 22/07/2019
Tóc chẻ ngọn thì cần cắt đi, tóc nhờn thì cần phải gội thường xuyên và tóc khô thì yêu cầu chu trình dưỡng ẩm đều đặn. Nhưng đôi khi, việc chăm sóc tóc lại không hề đơn giản đến thế. Vậy các nàng nên làm gì khi bản thân mình và mái tóc ...
7 ngày rạng rỡ cùng các loại kem dưỡng ẩm Laneige tốt nhất
16:56:15 22/07/2019
Thời tiết Sài Gòn luôn nóng bức. Kèm theo những cơn mưa bất chợt khiến làn da biến đổi không ngừng. Và chu trình dưỡng da cũng cần được theo dõi và thay đổi phù hợp.
Cách tạo khối gương mặt cho người mới bắt đầu
16:55:03 22/07/2019
Bạn cảm thấy tự ti về khuôn mặt không mấy hoàn hảo của mình? Đó là khi bạn chưa biết đến sức mạnh của makeup thôi.
Muốn tắm trắng bằng sữa tươi nhưng nhà lại không có bồn tắm?
16:50:58 22/07/2019
Bạn đã từng thử làm xà phòng handmade chưa? Thực tế, việc làm xà phòng handmade không khó như bạn nghĩ đâu! Chỉ cần một vài nguyên liệu có sẵn là các nàng đã có thể chế tạo nên một loại xà phòng sữa dê cực kỳ tốt cho làn da đấy.
Thật hư câu chuyện dùng sữa non tắm trắng để “vịt hoá thiên nga”
16:46:07 22/07/2019
Đã là chị em phụ nữ thì ai lại không muốn sở hữu một làn da trắng sáng mịn màng phải không nào. Thế nhưng để sở hữu được làn da đó là điều hết sức khó khăn, tốn rất nhiều thời gian.
No comments:
Post a Comment