Có rất nhiều hình thức rèn luyện để đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả, ngay cả với lớp mỡ bụng lâu năm. Nhưng trong tất cả, không có gì đơn giản và hiệu quả hơn chạy bộ.
Chạy bộ là hình thức tập luyện dễ dàng và giúp giảm cân hiệu quả
Khi chạy bộ, người tập không cần phải vào phòng gym, cũng không cần phải tuân theo lộ trình tập luyện nào cả. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân thành công bằng cách chạy bộ thì cần người tập phải rất kỷ luật và chăm chỉ, theo Popsugar.
Với hầu hết mọi người, thời lượng chạy phù hợp là từ 30 đến 60 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải và 5 ngày/tuần, huấn luyện viên cá nhân Steven McDaniels, giám đốc thể thao tại cao đẳng Beacon College (Mỹ), tiết lộ.
Sau đó, người chạy có thể tăng cường độ tập lên. Cường độ tập tăng lên sẽ giúp đốt nhiều calo hơn. Với người mới chạy, họ có thể bắt đầu với đi bộ nhanh. Khi đã quen, họ hãy chuyển sang chạy chậm và cuối cùng là chạy nhanh hơn, ông Steven nói.
Đối với những người mới chạy, do trước đó ít vận động nên khi bất ngờ vận động nhiều lên thì cơ thể sẽ đốt calo rất hiệu quả. Cách tập của người mới là không cần chạy nhanh mà hãy chạy từ từ và chạy nhiều.
Với những người đã chạy quen, vì cơ thể họ đã thích ứng với trạng thái vận động thường xuyên nên muốn tăng tốc độ đốt calo thì phải chạy với tốc độ nhanh hơn. Lúc này, thay vì chạy nhiều như người mới bắt đầu, những người đã chạy lâu phải thử tập theo phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Họ sẽ chạy nước rút với tốc độ nhanh, sau đó nghỉ ngơi rồi tiếp tục hiệp chạy khác tương tự.
Về lý thuyết, để đánh tan 1 kg mỡ thừa thì cần đốt khoảng 7.700 calo. Để đảm bảo tập luyện phù hợp, người chạy bộ ở mỗi mức độ khác nhau sẽ tập với thời lượng và tốc độ khác nhau.
Đối với người mới, nên bắt đầu với tốc độ khoảng 8 km/giờ. Nếu chạy trong 30 phút, họ sẽ đốt được khoảng 250 calo, trong 60 phút sẽ là 500 calo.
Khi đã chạy quen, tốc độ chạy nên nâng lên mức 10 km/giờ. Chạy trong 30 phút sẽ đốt khoảng 315 calo, trong 60 phút là 630 calo.
Sau vài tuần, người chạy bộ nên tiếp tục nâng tốc độ lên hơn 11 km/giờ. Trong 30 phút, họ sẽ đốt được 370 calo, 60 phút sẽ là 740 calo.
Chạy bộ đều đặn qua thời gian sẽ giúp cơ thể thích ứng với vận động và các cơ bắp sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Kết quả là cơ thể sẽ tiêu tốn ít calo hơn để hoàn thành các bài tập, ông Steven khuyến cáo.
Lúc này, để cơ thể tiếp tục giảm mỡ thì cần phải kết hợp những bài tập sức mạnh như nâng tạ. Các bài tập sẽ nhắm vào những nhóm cơ lớn như ngực, đùi để có thể đốt nhiều calo nhất có thể, theo Popsugar.
Theo thanhnien.vn
Tin mới nhất
9 bí quyết mà các cô dâu nên biết để lớp trang điểm ngày cưới nhìn trong suốt như pha lê
08:39:15 03/07/2019
Để giúp cô dâu tỏa sáng, các chuyên gia trang điểm đều phải nhờ cậy vào những bí quyết này.
6 bí kíp “nhỏ mà có võ” để con gái sở hữu vòng 1 săn chắc đáng ngưỡng mộ
08:34:42 03/07/2019
Sở hữu vòng 1 đầy đặn, săn chắc sẽ không quá khó nếu bạn chăm làm theo 6 bí kíp dưới đây.
Làn da nhiều năm vẫn căng mịn tươi tắn của cựu sinh viên ngành thời trang
06:47:14 03/07/2019
Cùng ngắm nhìn hành trình thay đổi ngoại hình, từ giản dị đến chỉn chu hơn của chị Nguyễn Thị Luyện.
Độc và lạ: Gái xinh nhịn ăn, chỉ thở để đẹp
06:44:22 03/07/2019
Đợt nhịn ăn đầu tiên lâu nhất của Audra kéo dài 97 ngày, chỉ uống nước lọc, trà, nước ép và các loại sinh tố.
Da đẹp dáng xinh nhờ các món salad giảm cân tại nhà
21:16:20 02/07/2019
Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn cho thực đơn giảm cân của mình, đừng bỏ qua các món salad này.
Bạn sẽ nhanh lão hóa và trông già hơn tuổi thật nếu mắc phải thói quen phổ biến này
21:13:48 02/07/2019
Không phải kem chống nắng, đây mới là sai lầm phổ biến khiến các chị em lão hóa không phanh .
10 công thức tự nhiên giúp loại bỏ sẹo lồi
20:42:19 02/07/2019
Sẹo lồi thường do phẫu thuật, bị thương, hoặc thậm chí do mụn nhọt. Nếu bạn đang lo lắng vì những vết sẹo lồi xấu xí, hãy thử những công thức dưới đây.
Không có thời gian tập luyện, uống 8 loại nước này mỗi ngày sẽ giúp bụng phẳng lì không mỡ thừa
20:36:16 02/07/2019
Trước những sự kiện quan trọng chuẩn bị diễn ra, bạn chỉ cần đều đặn uống 1 trong 8 loại nước này trong vài ngày là phần mỡ bụng sẽ được tiêu hao đáng kể, vòng 2 thon gọn thấy rõ.
Bạn đã giảm cân thành công, đạt được body mơ ước rồi mà vẫn tăng cân trở lại thì là do những điều sau
20:35:00 02/07/2019
Đây là những yếu tố khiến cố gắng ăn kiêng và tập luyện của bạn thành công dã tràng nên hãy chú ý nhé.
Bác sĩ da liễu làm đúng 4 điều này mỗi sáng để chống lão hóa, chị em nên học theo ngay để không bị già trước tuổi
20:33:56 02/07/2019
Cách mà các bác sĩ chăm sóc làn da chính là điều chị em nên học hỏi. Với trình độ chuyên môn cao, lời khuyên từ các bác sĩ da liễu cùng cách mà họ chăm sóc da mỗi ngày chính là những gì chúng ta có thể tin tưởng, học hỏi vô điều kiện.
3 kiểu tóc xoăn đúng chuẩn L.A girl nàng nhất định phải thử
18:11:33 02/07/2019
Bạn có biết các kiểu tóc đẹp chuẩn L.A girl bao gồm những gì không? Mùa hè sắp đến, các nàng hãy thử sức với những kiểu tóc xoăn sóng lạ mắt đúng chuẩn L.A nhé! Sau đây là những gợi ý cực hoàn hảo cho các nàng.
Điểm mặt 5 sản phẩm cho mái tóc xoăn thêm “chất lượng”
18:08:05 02/07/2019
Không chỉ hội chị em mà cả những K-idol, các sao US UK đều mê mẩn với kiểu tóc uốn xoăn. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách chăm sóc tóc phù hợp. Hiểu được nỗi khổ đó, ngay tức tốc review cho bạn những sản phẩm cho mái tóc xoăn thê...
Youthquake – kem dưỡng ẩm mới Keng của Marc Jacobs vừa được Lady Gaga sử dụng tại Met Gala đã làm bao con tim xao xuyến
18:06:44 02/07/2019
Youthquake - kem dưỡng ẩm mới keng của Marc Jacobs vừa được Lady Gaga sử dụng tại Met Gala đã làm bao con tim xao xuyến. Những sản phẩm chăm sóc da của những người nổi tiếng luôn được phái đẹp săn đón rất nồng nhiệt.
Tinh thể nào tốt nhất cho làn da của bạn?
17:40:47 02/07/2019
Bạn có biết rằng tinh thể cũng có ảnh hưởng đến da và sức khỏe của da? Các tinh thể khi tác động sẽ mang đến những lợi ích nhất định khác nhau cho làn da.
Skincare kiểu J-beauty, nhất định không được bỏ qua 4 thành phần này
17:38:08 02/07/2019
Khi nói đến J-beauty chúng ta không thể không nhắc đến những sản phẩm skincare cực an toàn. Trong số hàng tá các thành phần dưỡng da kiểu Nhật Bản, có một số thành phần làm đẹp da mà bạn không nên bỏ qua. Dưới đây sẽ là 4 cái tên mà bạn...
12 loại rau củ quả bổ sung nước cho cơ thể, giúp da đẹp dáng thon
17:32:26 02/07/2019
Với hàm lượng nước 96%, dưa chuột là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung nước cho cơ thể.
BT21 limited edition: Bộ sản phẩm toàn items hot hit của innisfree
16:58:07 02/07/2019
Dòng mặt nạ đất sét Volcanic chiết xuất từ tro núi lửa Jeju của innisfree vẫn luôn đỉnh cao rồi, nhưng phiên bản kết hợp với BT21 thì chỉ gói gọn trong khoảng thời gian giới hạn mà thôi đấy nhé. Lập team nào các ấy ơi!
Chuyên gia da liễu chia sẻ cách chọn kem dưỡng ẩm cho làn da bị mụn
16:56:36 02/07/2019
Da mụn vốn tiết nhiều dầu và nhạy cảm hơn. Do vậy, chuyên gia da liễu sẽ chia sẻ với bạn cách chọn kem dưỡng ẩm cho làn da bị mụn, để hạn chế tình trạng mụn sưng tấy gây ảnh hưởng đến cấu trúc da.
Laneige ra mắt BST son layer phá cách - 'Tiên nữ cử tạ' Lee Sung Kyung đại diện
16:54:31 02/07/2019
Thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng xứ kim chi Laneige mới đây xuất xưởng bộ sưu tập son hè - thu với thiết kế layer đầy thú vị, được kỳ vọng sẽ làm nên chuyện như những thế hệ tiền nhiệm.
4 bước skincare đều đặn đảm bảo không sợ bất kì loại đồ ăn nào
16:10:34 02/07/2019
Có đam mê bất tận với ăn uống nhưng vẫn muốn sở hữu làn da khỏe đẹp, vậy thì chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện 4 bước skincare này là ổn ngay.
10 loại nước ép tại nhà giúp thải độc, giảm cân cực hiệu quả
16:09:28 02/07/2019
10 loại nước ép dưới đây giúp thải độc cho cơ thể và giảm cân nhanh chóng. Mỗi ngày bạn có thể uống từ 2-3 ly nước ép và áp dụng những bài tập đơn giản nhé.
Áp dụng công thức làm đẹp chỉ với một cốc bia sẽ làm bạn hài lòng với làn da sáng mịn
16:08:33 02/07/2019
Nếu như bạn là người yêu thích làm đẹp thì chắc chắn với các cách chăm sóc da bằng bia dưới đây sẽ cho bạn những trải nghiệm vô cùng thú vị.
Không chỉ xịn sò mà 4 BST cọ trang điểm sau đây còn có vẻ ngoài siêu lung linh đó nha
15:57:34 02/07/2019
Để có một lớp makeup thật chuẩn, thật đẹp bạn cần gì? Đa số chúng ta đều sẽ liên tưởng đến các sản phẩm phấn trang điểm, kem nền, phấn mắt,... đúng không?
Làm sạch da theo nguyên tắc 60 giây và lời khuyên của chuyên gia mà các nàng cần lưu ý
13:41:44 02/07/2019
Với 60 giây cuộc đời có thể chẳng làm được gì to tát nhưng lại có thể đưa bạn đến gần hơn với làn da hoàn hảo.
Mẹo hay để có hàm răng luôn trắng sáng
12:55:10 02/07/2019
Đừng tưởng rằng làm trắng răng sẽ khó khăn, chỉ với những mẹo đơn giản thực hiện thường xuyên, bạn sẽ có được một hàm răng trắng sáng hằng mong ước.
Đây chính là 7 kem chống nắng dạng xịt bạn nên mang theo bên mình
12:53:52 02/07/2019
Hè là khoảng thời gian các nàng tha hồ tiệc tùng, đi du lịch cùng bạn bè. Tuy vậy, đây cũng là lúc nắng vô cùng gay gắt, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của làn da.
6 dòng son hứa hẹn sẽ làm chị em tốn tiền trong hè 2019
11:15:44 02/07/2019
Hot Lips 2 của Charlotte Tilbury được lấy cảm hứng và đặt tên theo các ngôi sao như diễn viên Jennifer Aniston, cựu thiên thần Alessandra Ambrosio.
Chỉ dùng cà phê trong 1 tuần, 9X Bắc Giang sở hữu mái tóc sạch gầu, bóng mượt như đi chăm sóc ở tiệm
11:07:25 02/07/2019
Lựa chọn cà phê để nói tạm biệt với mái tóc khô cứng và xơ xác, Kim Anh (Bắc Giang) đã thành công ngoài mong đợi.
Những vùng da thường bị lãng quên khi bôi kem chống nắng, các nàng cần biết điều này
11:04:10 02/07/2019
3 vùng da trên mặt có nguy cơ ung thư cao thường bị bỏ qua khi bôi kem chống nắng, hãy ghi nhớ để bảo vệ da.
Gợi ý các cách chọn kem chống nắng bảo vệ da an toàn
11:02:50 02/07/2019
Hãy tham khảo những bí quyết đọc nhãn sản phẩm dưới đây để chọn kem chống nắng tốt nhất cho bản thân.
Top 5 cách trị mụn chống lão hóa và trắng da với lá trà xanh mà cô gái nào cũng cần lưu lại
10:21:43 02/07/2019
Không cần phải tốn quá nhiều tiền để mua mỹ phẳm, chỉ cần một nắm trà xanh bạn đã có thể tự mang đến cho mình làn da vừa sáng vừa khỏe lại vừa sạch mụn không lo bị lão hóa.
Tóc búi thấp tưởng già nay lại được hội gái xinh diện ầm ầm, ra là nhờ cách búi vừa sang lại vừa cool này
09:32:58 02/07/2019
Kiểu tóc búi thấp đang được các cô nàng sành điệu thi nhau diện hè này lại hơi khác biệt đôi chút với kiểu tóc búi thấp mà bạn vẫn hình dung trong đầu bấy lâu nay.
Chế độ ăn theo nhóm máu: Giúp bạn giảm cân ngoạn mục, chuyện kiêng khem chính thức lui vào dĩ vãng
09:18:54 02/07/2019
Nếu bạn thử bao nhiêu cách cũng không thấy vóc dáng của mình thon gọn, thậm chí còn khiến cơ thể yếu ớt, mệt mỏi hơn, hãy thử tham khảo chế độ đặc biệt sau đây, biết đâu bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình hằng ao ước mà sức khỏe vẫn đ...
Dưỡng da tốn tiền triệu tiền tỉ cũng không đẹp nổi nếu bạn chẳng biết về "thời điểm vàng"
09:16:12 02/07/2019
Với thói quen chăm sóc da sáng tối, ít ai biết skin care hiệu quả cần nhiều khung giờ hơn thế.
Tự làm thứ nước sệt chưa đến 10k để bôi lên mặt, da trắng hồng và giảm hẳn nám
07:41:35 02/07/2019
Từ những nguyên liệu đơn giản với cách làm cực kỳ đơn giản, các nàng hoàn toàn có thể giúp da trắng đẹp lên.
6 item cần thiết cho mái tóc chắc khoẻ của bạn
22:01:50 01/07/2019
Khi tóc mỏng và thiếu bồng bềnh, bạn sẽ cần thay đổi ngay dầu gội và dầu xả của mình. Khi tóc khô, bạn sẽ cần mặt nạ dưỡng tóc. Vậy khi tóc thiếu dưỡng chất và độ ẩm thì sao?
Mới tập tành chăm sóc tóc, bỏ túi ngay 5 cách chọn dầu dưỡng bóng tóc phù hợp
21:49:13 01/07/2019
Hè sắp đến rồi, chắc hẳn các bạn gái ai ai cũng đang chuẩn bị cho một vẻ ngoài hoàn hảo nhất để vui chơi hè phải không nào. Ngoài chăm sóc da, chăm sóc vóc dáng thì chăm sóc tóc là một bước không thể thiếu đâu. Mới tập tành chăm sóc tóc...
Theo New York Magazine, đâu là những best-item của nàng da dầu?
21:47:44 01/07/2019
Da dầu là làn da khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi dưỡng da nhất trong số các loại da hiện nay. Thử nghĩ xem làm sao có thể thỏa sức làm việc, học tập khi mà da cứ trong trạng thái bóng nhẫy cơ chứ.
Tóc dày khoẻ cũng cần mẹo gội đầu đúng cách đấy nhé!
21:46:30 01/07/2019
Mái tóc dày, khỏe mạnh là mục tiêu của không ít chị em phụ nữ. Vậy bạn có tự hỏi sau khi có mái tóc dày, đẹp thông qua các cách làm tóc dày, bạn sẽ chăm sóc tóc như thế nào?
Mùa hè đã chính thức đến, thử ngay 6 kiểu tóc đẹp để bắt trend giới trẻ nhé!
21:45:26 01/07/2019
Bạn đã chuẩn bị được những gì để đón một mùa hè nóng bỏng rồi nào? Nếu chưa biết làm gì cho bản thân, sẽ giúp bạn. Hè được xem là khoảng thời gian thích hợp nhất để các cô gái F5 lại kiểu tóc của mình. Cùng khám phá những kiểu tóc hot đ...Có thể bạn quan tâm
'Toy Story' liệu có thể trở lại với phần phim thứ 5?
Sau thành công vang dội của tác phẩm hoạt hình Toy Story 4, người hâm mộ có niềm tin rằng hãng Pixar sẽ tiếp tục giới thiệu phần phim thứ 5.
Honda CBR150R 2019 ra mắt, giá chỉ từ 52 triệu đồng
Honda CBR150R 2019 vừa ra mắt tại thị trường Indonesia với nhiều nâng cấp về trang bị an toàn cùng mức giá khởi điểm chỉ từ 52 triệu đồng.
Diễn viên Mạc Văn Khoa đã qua rồi thời đen đủi
Từ một công nhân da giày, người giao gạch, Mạc Đăng Khoa đã theo đuổi đam mê diễn xuất và chinh phục khán giả bằng lối diễn hài tỉnh queo.
Kỳ lạ quốc gia giàu nhất thế giới, không đèn giao thông
Tại đất nước kỳ lạ này, không hề có bất cứ đèn xanh đèn đỏ nào nhưng không hề xảy ra tình trạng kẹt xe. Tuy rằng nhỏ nhất nhưng đây lại là một trong những quốc gia giàu nhất thế giới.
Động thái đầu tiên của Song Hye Kyo với chồng cũ sau vụ ly hôn 1.500 tỷ
Vụ ly hôn ồn ào giữa Song Hye Kyo và chồng trẻ kém 4 tuổi Song Joong Ki vẫn tốn nhiều giấy mực của truyền thông. Sau khi phía Song Joong Ki lên tiếng phủ nhận chuyện có người thứ ba xen vào cuộc hôn nhân, mới đây người hâm mộ lại thấy đ...
Giá hồ tiêu hôm nay 3/7: Giảm nhẹ, dao động từ 44.000 - 46.500 đồng/kg
Giá hồ tiêu hôm nay 3/7/2019 ở Tây Nguyên và miền Nam giảm 500 đồng/kg so với phiên giao dịch hôm qua. Giá tiêu hiện đang dao động từ 44.000 - 46.500 đồng/kg.
Xe cứu thương chở cán bộ đi...ăn cưới: GĐ Sở nhận lỗi
Ông Hùng cho rằng, Sở Y tế nhận thấy việc dùng xe cứu thương trên đường để chở cán bộ đi ăn cưới là chưa đúng theo chỉ đạo.
Phía Dương Mịch phủ nhận chuyện xin nghỉ thường xuyên trong lúc quay phim để ra ngoài 'kiếm thêm tiền'
Phía Gia Hành đã chém hạ tin đồn Dương Mịch thường xuyên nghỉ phép ra ngoài kiếm thêm, họ nói Xin nghỉ tận 42 ngày là chuyện không có thực, cố tình phóng đại sự việc và thời gian, tất cả đều là giả cả.
Sơ mi xuyên thấu đang mốt, nhưng mặc đẹp không dễ chút nào
Đừng bỏ qua kiểu áo thời thượng này nếu bạn tự tin về khả năng mix đồ của mình.
Con dâu bầu vượt mặt tung chiêu “chặt đẹp” khi bị mẹ chồng “lừa” nấu cơm mỗi ngày
Bụng bầu vượt mặt, gần 7 giờ tối mới đi làm về, thế nhưng dù Bích có tan làm muộn cỡ nào, mẹ chồng cũng ngồi chơi, đợi con dâu về nấu cơm chứ tuyệt nhiên không giúp khiến cô vô cùng ấm ức.
Châu Bùi và Decao: 'Cứ yêu thôi, tính trước tương lai làm gì'
Lần đầu cùng nhau làm clip giải đáp thắc mắc của dân mạng, Châu Bùi và Decao khẳng định sẽ cưới khi đủ trưởng thành và tài chính.
'Hãy trao cho anh' (Sơn Tùng) trở thành MV đầu tiên của Việt Nam đạt top 1 trending Youtube Hàn Quốc
Thành tích mới nhất của Hãy trao cho anh (Sơn Tùng) khi đạt ngôi vương với top 1 trending Youtube tại Hàn Quốc khiến cho không chỉ fan mà ngay chính nam ca sĩ cũng không khỏi tự hào.
'Nàng dâu order' tập 26: Nhà bị mất, Lan Phương phải tham gia bán hàng đa cấp
Trong tập 26 Nàng dâu order, gia đình Hoàng Yến tiếp tục gặp khủng hoảng khi bà Ngoan ra đi và để lại cho chồng quyển sổ đỏ giả mạo.
Cha mẹ bất ngờ khi biết lý do con thường xuyên gãi mông vào ban đêm
Nếu thấy trẻ thường xuyên gãi ngứa phần mông, cha mẹ nên chú ý kiểm tra, có thể trẻ đã bị nhiễm ký sinh trùng.
No comments:
Post a Comment