Chỉ cần áp dụng cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả sau đây thì dù có “lu bu” với việc chăm con đến mấy, các mẹ cũng sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng gọn gàng, săn chắc như thủa còn con gái.
Hầu hết, các bà mẹ sau sinh đều phát tướng hơn, thân hình quá khổ. Đã chăm con mệt mỏi cùng với sự tự ti về cơ thể sẽ khiến nhiều bà mẹ trầm cảm nhẹ sau sinh. Chính vì vậy mà bà mẹ nào cũng muốn giảm cân sau sinh nhanh chóng. Tuy nhiên, giảm cân sau sinh thường phải đối mặt với vấn đề là ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con. Bởi muốn giảm cân thì phải cắt giảm lượng calo nạp vào, khi lượng Calo giảm chất lượng sữa cũng theo đó mà giảm theo.
Với một cơ thể bình thường cần hấp thụ 1500 – 2200 Calo mỗi ngày, nhưng đối với mẹ sau sinh thì con số này tăng lên thêm khoảng 500 Calo nữa để đủ sức cho con bú và nuôi con. Chính vì vậy, để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa, mẹ hãy chú ý đến khẩu phần ăn, không nên cắt giảm calo đột ngột. Tuy nhiên, việc giảm calo không phải là vấn đề quá đáng lo ngại vì trong thực tế các mẹ có rất nhiều việc cần làm sau khi sinh con như cho con bú, thay tã, vận động qua các việc nhà cũng sẽ giúp làm giảm đáng kể lượng calo.
Chính vì vậy, để nhanh chóng lấy lại dáng vóc thon gọn, mẹ hãy thay đổ chế độ ăn uống cho phù hợp, thay vì lựa chọn những món đồ chiên xào nhiều mỡ, chất béo hay tinh bột nhiều thì hãy thêm vào bữa ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: rau xanh, hoa quả tươi ngon giàu vitamin và các loại thịt cùng các phương pháp nấu chín bằng cách luộc, hấp cách thủy… để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy tăng cường tập luyện và kiên trì áp dụng phương pháp giảm cân sau sinh dưới đây:
Giảm cân sau sinh bằng đậu đen
Giảm cân sau sinh bằng đậu đen rất hiệu quả
Đậu đen là một loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cực cao. Trong đậu đen có nhiều dưỡng chất như: albumin, sinh tố A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng, lysin, methionin, tryptophan, phenylalanin, alanin, valin, leucin. Chính vì vậy đậu đen có tác dụng giải độc, bổ thận, bổ huyết, chữa được cước khí, bồi bổ cơ thể. Đặc biệt là, một chén đậu đen cũng chứa đến 15g protein, nhiều chất xơ và các chất béo hòa tan có lợi. Chính vì vậy, ăn đậu đen và uống nước đậu đen sẽ giúp cơ thể mẹ luôn có cảm giác no, không thèm ăn, chống béo phì hiệu quả. Do đó, đậu đen là thực phẩm giảm cân sau sinh an toàn và nhiều dinh dưỡng cho mẹ.
Để giảm cân với cách này, mẹ hay cho đậu đen được rửa sạch vào nồi rồi thêm một chút muối rồi nấu nhừ. Sau đó, chắt lấy nước và dùng hằng ngày thay cho nước lọc. Việc cho thêm chút muối sẽ dễ uống hơn và giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Còn phần bã khi nào đói thì mẹ có thể ăn.
Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ
Để giảm cân hiệu quả thì việc quan trọng nhất là làm sao thúc đẩy nhanh quá trình đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng. Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ sẽ giúp các mẹ điều này, không chỉ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian sớm nhất mà vẫn duy trì được nguồn sữa mẹ đủ lượng và đủ chất cho con bú.
Giảm cân sau sinh bằng bột nghệ rất tốt
Hiệu quả giảm cân bằng tinh bột nghệ đã được nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh. Trong tinh bột nghệ có chứa chất curcumin, là chất có rất nhiều công dụng lợi ích cho sức khỏe, hệ tiêu hóa, da và giảm cân rất tốt. Hơn nữa chất này còn có tác dụng phục hồi niêm mạc dạ dày, làm da dẻ hồng hào, chống ung thư, chống oxy hóa, kháng viêm, kháng khuẩn… Bên cạnh đó, tinh bột nghệ còn giúp làm giảm lượng cholesterol dư thừa trong máu, đồng thời cân bằng độ cholesterol phù hợp để cơ thể luôn duy trì được vóc dáng thon gọn, không chảy xệ.
Hiện nay có rất nhiều cách để giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh với tinh bột nghệ. Tuy nhiên do không có nhiều thời gian vì còn bận chăm con nhỏ nên mẹ hãy áp dụng cách giảm cân bằng tinh bột nghệ với mật ong nhé. Đây là các giảm cân vừa an toàn lại đơn giản nhất dành cho mẹ bỉm sữa. Mẹ hãy cho 1 muỗng cà phê bột nghệ vào ly nước ấm, khuấy đều, sau đó thêm 1 muỗng cà phê mật ong vào ly, khuấy đều và uống ngay. Uống trước khi ăn 30 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Giảm cân sau sinh bằng mật ong
Dùng mật ong là cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả. Hơn nữa, đối với hệ tiêu hóa của người trưởng thành thì bào tử Clostridium botulinum có trong mật ong sẽ không gây ảnh hưởng, tác hại nào khi đi vào cơ thể, đảm bảo nguồn sữa của mẹ được bảo dưỡng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho con. Để nâng cao hiệu quả giảm cân, mẹ hãy kết hợp mật ong với gừng. Bởi đây là hai loại thực phẩm giúp đào thải hiệu quả mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Mẹ hãy thái vài lát gừng bỏ vào túi lọc trà, tiếp theo thêm vào một muỗng mật ong và vài giọt chanh pha ấm rồi dùng vào buổi tối. Đây là phương pháp giảm cân sau sinh khá quen thuộc đối với nhiều phụ nữ.
Giảm cân sau sinh bằng mật ong rất an toàn
Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt
Gạo lứt là loại gạo có chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe, giảm cân, đẹp da… Với những người bị béo bụng hay phụ nữ sau sinh bị thừa cân, áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt rất hiệu quả để giảm và ngăn chặn việc tích lũy mỡ thừa nhờ vào axit Alpha Lipoic.
Gạo lứt giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng
Hơn nữa, hàm lượng chất xơ và vitamin có trong lớp vỏ lụa của gạo lứt, có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn đồng thời bỏ mỡ thừa trong cơ thể, nhưng các chị em vẫn thấy no trong quá trình giảm cân. Thực đơn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt thì rất đa dạng. Các mẹ có thể dùng gạo lứt để nấu những món ăn khác nhau trong ngày để không bị ngán. Ví dụ như buổi sáng dùng bột gạo lứt hỗn hợp cùng sữa gạo lứt, bữa trưa dùng cơm gạo lứt cùng thức ăn kèm, buổi tối cơm gạo lứt cùng thức ăn như ngày thường.
Xông hơi giảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinh bằng xông hơi đem lại nhiều tác dụng cho chị em phụ nữ. Theo các nhà khoa học, nếu áp dụng xông hơi mỗi ngày khoảng 20-30 phút có thể giúp các mẹ tiêu hao một lượng calo bằng với 45 phút đi bộ và 25 phút vận động mạnh. Hơn thế nữa xông hơi còn giúp mẹ có cảm giác thư giãn, đào thải độc cho cơ thể khiến cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái hơn.
Xông hơi giảm cân sau sinh
Để xông hơi mẹ hãy chuẩn bị lều xông hơi tại nhà cùng với các loại lá cây tự nhiên như lá chanh, lá ổi, tía tô, bạc hà, bưởi, quýt, sả, gừng, kinh giới, quế, vằng… Rửa sạch, rồi cho các loại lá vào nồi, đổ ngập nước và nấu sôi. Khi nào sôi thì bắc ra, để cho bớt nóng rồi bắt đầu xông. Khi xông hơi, mẹ nên mặc quần áo lót hoặc quần áo mỏng rộng sao cho càng để hở nhiều da càng tốt. Khi thấy lượng mồ hôi tiết ra đã vừa đủ hoặc khi nồi xông không còn bốc hơi nóng thì mẹ ngừng xông, dùng khăn lau người trước khi thay quần áo sạch.
Giảm cân sau sinh bằng hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, giúp giảm cân sau sinh hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng nhầy bao quanh, giúp các mẹ luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn, nhưng vẫn hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn, được trao đổi chất thường xuyên hơn, giảm khả năng béo phì.
Vì hạt chia sẻ giúp các mẹ no lâu hơn nên có thể uống trước bữa ăn chính, sẽ giúp kiểm soát việc ăn uống. Tới bữa mẹ có thể ăn thêm rau củ quả, không cần ăn tinh bột nhiều như cơm, có thể ăn thịt, cá nhưng tránh dầu mỡ. Điều này, giúp mẹ giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả.
Yoga giảm cân sau sinh
Tập yoga mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt
Các bài tập Yoga sau sinh cũng là phương thuốc tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo hữu hiệu. Những động tác của Yoga nhẹ nhàng, chậm rãi và không khiến cơ thể phải vận động mạnh nên rất phù hợp cho những sản phụ sau sinh mong muốn phục hồi sức khỏe và sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Phụ nữ sau khi sinh thường nhạy cảm hơn bình thường và hay gặp các vấn đề về tâm lý, nhưng nhờ vào tập Yoga cũng giúp giảm bớt được rất nhiều những áp lực, stress sau sinh, làm giàu đời sống tinh thần hơn. Tuy theo tình trạng, mẹ muốn giảm mỡ vùng nào thì sẽ lựa chọn bài tập yoga phù hợp cho vùng ấy như là: Bài tập gập người, bài tập cho cánh tay và cơ bụng…
Tào Vân
Theo phunuvagiadinh.vn
Tin mới nhất
Chấm điểm 7 chai nước thần tẩy trang không tới 400k
21:47:26 23/07/2019
Micellar Cleansing Water là thuật ngữ từng làm mưa làm gió trong giới làm đẹp. Thoạt nhìn chẳng khác gì một chai nước thông thường nhưng lại chứa đựng rất nhiều thành phần để làm sạch da.
Đắp mặt nạ lột cho mịn da là sướng nhất
21:41:36 23/07/2019
Trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại mặt nạ khác nhau đến từ các thương hiệu nổi tiếng trong mảng Skin care. Vậy đâu là loại mặt nạ tốt nhất để cải thiện làn da mạnh mẽ và nhanh chóng nhất
Review kem chống nắng cho da nhạy cảm Omi Sun Bears SPF 50+
21:19:57 23/07/2019
Kem chống nắng là vũ khí bảo vệ làn da không thể thiếu của chị em chúng mình. Đi ra ngoài thì make up có thể không. Nhưng kem chống nắng nhất định phải có nhé. Sẵn đây mình review về em kem chống nắng cho da nhạy cảm của mình để mọi ngư...
Hành trình giảm 15kg và bí quyết sống cuộc đời tươi đẹp bớt lo âu của bà mẹ 3 con
21:15:40 23/07/2019
Như nhiều bà mẹ có con mọn khác, Ana-Maria Klizs chẳng dư dả thời gian dành cho bản thân mình. Cô không lao đến phòng tập, cũng không khắt khe trong việc ăn kiêng, nhưng những thói quen nhỏ hàng ngày giúp cô chiến thắng trong hành trình...
Khi bị cháy nắng mà làm điều này sẽ tự rước họa vào thân
21:13:59 23/07/2019
Dưới đây là lý do tại sao bạn không bao giờ nên lột da khi bị cháy nắng. Nhiều người có thói quen lột lớp da cháy nắng khi da bắt đầu bong tróc. Làm như vậy không tốt chút nào.
Cà rốt – “Ngôi sao” mới trong giới làm đẹp
20:32:38 23/07/2019
Ngay cả Ngọc nữ Tăng Thanh Hà cũng sử dụng nước ép cà rốt hằng ngày để duy trì vẻ tươi trẻ của nhan sắc, còn bạn thì sao?
Khi nào nên nói lời “tạm biệt” với các sản phẩm chăm sóc da?
20:31:24 23/07/2019
Mỗi loại mỹ phẩm dưỡng da đều có tuổi thọ riêng, bạn có chắc là mình đã biết rõ về điều này?
Tinh dầu nào thì xông mặt trị mụn tốt nhất?
19:38:41 23/07/2019
Làn da mụn chắc hẳn đang là vấn đề của không ít chị em phụ nữ. Da mụn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin của phái đẹp.
Khó chữa như mụn nang thì phải có 6 “đối thủ” sau đấy
19:26:47 23/07/2019
Nếu nói về loại mụn nào có sức tàn phá đến da kinh khủng nhất chắc chắn nhắc đến cái tên mụn nang.
4 bước chuẩn chỉnh trước khi ra ngoài “cứu” chị em khỏi ô nhiễm
19:21:35 23/07/2019
Đơn giản nhưng cực hữu hiệu, tưởng quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết, loạt tips trước khi ra đường dưới đây sẽ cung cấp vô số thông tin giúp chị em tránh khỏi ô nhiễm đang ngày càng nghiêm trọng ở các thành phố lớn.
Công thức tẩy tế bào chết từ bã cà phê siêu tiện dụng
15:55:47 23/07/2019
Tẩy tế bào chết bằng bã cà phê có thực sự có tác dụng? Những lợi ích khi tẩy tế bào chết bằng bã cà phê? Công thức tẩy tế bào chết bằng bã cà phê?
Học lỏm 5 chiêu làm đẹp da của các mỹ nữ cung đình thời xưa
15:52:16 23/07/2019
Các người đẹp dùng nhiều loại thảo dược quý như nhân sâm, bạch ngọc để chăm sóc da, níu giữ tuổi thanh xuân.
Hô biến tóc mỏng thành dày bồng bềnh không khó, cứ xoăn gợn hay tóc dài mái thưa mà dùng
15:49:25 23/07/2019
Nếu như mái tóc mỏng khiến bạn chưa hài lòng, hãy thử ngay 4 kiểu tóc sau đây. Chắc chắn các kiểu tóc mới mẻ này sẽ giúp tóc bạn đánh lừa thị giác người nhìn trở nên dày dặn và bồng bềnh hẳn.
7 loại thực phẩm bạn không thể bỏ qua để tóc nhanh dài
15:45:11 23/07/2019
Để có mái tóc dài mượt, bóng khỏe vậy thì bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình những loại thực phẩm dưới đây để thấy được hiệu quả tốt nhất nhé.
Phân vân không biết mua kem dưỡng sáng loại nào, đọc ngay review nhanh 10 lọ kem giá từ rẻ đến đắt này
15:37:50 23/07/2019
Ngoài kem dưỡng ẩm, những lọ kem dưỡng sáng da sẽ giúp cải thiện tình trạng da ngăm, bắt nắng.
15 lỗi khi dùng máy sấy khiến tóc vừa khô xơ vừa mất nếp
11:55:31 23/07/2019
Sấy tóc sai hướng hay chỉ dùng chế độ sấy nóng sẽ khiến tóc mất độ ẩm, không phồng đẹp như ý muốn.
Gọt bưởi xong giữ lại vỏ rồi làm theo cách này, da sạch mụn, hết tàn nhang lại trắng hồng
10:26:57 23/07/2019
Vỏ bưởi tưởng chừng vô dụng nhưng lại có hàng tá công dụng, hơn cả các loại mỹ phẩm đắt tiền.
Nên chọn mỹ phẩm Nhật Bản hay mỹ phẩm Hàn Quốc?
10:22:51 23/07/2019
Cả mỹ phẩm Nhật Bản lẫn mỹ phẩm Hàn Quốc đều có những ưu điểm riêng. Nên chọn mỹ phẩm nào cho hợp với bản thân?
Cùng điểm danh top 6 toner được yêu thích nhất hiện nay
10:19:27 23/07/2019
Nước cân bằng hay thường được biết đến qua cái tên toner hiện là item làm đẹp được quan tâm nhất. Vậy đâu là top 6 toner được yêu thích nhất hiện nay? Và tại sao chúng lại được săn đón như vậy? Cùng điểm qua chút nha
Da đẹp bất bại, bạn lại tiết kiệm được kha khá nếu biết tận dụng "tài nguyên" của chiếc mặt nạ giấy vừa dùng
09:40:52 23/07/2019
Mặt nạ giấy được mệnh danh là thuốc tiên cho làn da nên được các bạn trẻ yêu mến vô cùng. Nhưng để da đã đẹp lại càng đẹp hơn nữa, đừng vứt mặt nạ giấy đi mà tận dụng em nó theo những chỉ dẫn sau nhé.
Bạn sẽ không còn bị gọi là "chảo dầu di động" nữa nếu chăm đắp 7 mặt nạ đất sét sau đây
06:47:35 23/07/2019
Da dầu là một trong những loại da đỏng đảnh khó chiều nhất. Tham khảo những loại mặt nạ đỉnh cao sau đây để vừa giảm tiết dầu, vừa không làm da khô không khốc nhé!
Công thức tẩy tế bào chết tại nhà chiều lòng tín đồ mê cà phê
04:31:56 23/07/2019
Tẩy da chết là bước chăm sóc làm cho làn da của bạn sạch sâu và giúp các dưỡng chất khác thấm vào da nhanh hơn. Ngoài việc sử những sản phẩm trên thị trường, bạn cũng có thể tự tạo ra cách tẩy da chết tại nhà đấy. Cùng khám phá công thứ...
Ba chiêu thức lưu giữ tuổi thanh xuân mà chị em trung niên không nên ngó lơ
22:02:15 22/07/2019
Phụ nữ hãy như rượu lên men, để càng lâu lại càng thơm nồng. Không chỉ nổi bật khi đôi mươi, chị em tuổi trung niên cũng sẽ luôn trẻ trung, rạng rỡ nếu nắm trong tay ba bí kíp dưới đây.
Muốn tăng cân an toàn, hiệu quả phải làm sao?
21:59:07 22/07/2019
Người béo thì than rằng có ăn gì đâu mà vẫn béo và người gầy lại bảo tôi ăn mãi vẫn gầy. Vì sao vậy? Và làm thế nào để tăng cân được?
Da dễ sinh mụn nên dùng loại kem chống nắng nào?
21:56:56 22/07/2019
Để có thể tìm được loại kem chống nắng cạ cứng để dùng trong mua hè nắng nóng là mối quan tâm hàng đầu của chị em chúng ta.
Những quy tắc chăm sóc da cơ bản nhất định phái mạnh phải biết
21:08:44 22/07/2019
Nhiều người suy nghĩ, việc chăm sóc da chỉ dành riêng cho nữ giới, còn với nam thì chỉ cần qua loa rửa mặt thật sạch là được! Nhưng nam giới cũng có những nguyên tắc riêng nhất định khi chăm sóc đó nha!
Nồng nàn, nam tính cùng nước hoa hoắc hương
21:05:41 22/07/2019
Có một điểm chung giữa những quý ông trót phải lòng nước hoa hương quảng hoắc hương, đó là những người mang trong mình sự trầm ấm, nhẹ nhàng cùng chút hoài cổ mênh mang.
Chỉ với 10 nghìn đồng, 9X xứ Thanh đã tự chế ra hỗn hợp sền sệt đắp mặt giúp da mờ hẳn nám
21:04:31 22/07/2019
Theo chị Hải, làm đẹp có rất nhiều cách, đôi khi không nhất thiết phải bỏ tiền mua mỹ phẩm đắt tiền mới mang lại hiệu quả, mà chỉ cần tận dụng những nguyên liệu từ thiên nhiên rất rẻ tiền.
Những trào lưu ăn kiêng, giảm cân có thể gây hại sức khỏe thậm chí mất mạng
21:03:12 22/07/2019
Một số trào lưu ăn kiêng nguy hiểm chết người mà bất cứ ai cũng cần chú ý và tránh xa được giới chuyên gia nhận định trong bài viết này.
5 sản phẩm skincare bạn không cần đầu tư nhiều tiền vì có món giá rẻ vẫn chất lượng, món khỏi cần mua cũng được
20:57:41 22/07/2019
Tiết kiệm một chút khi mua 5 sản phẩm sau, bạn cũng không lo có lỗi với làn da.
Bí quyết phục hồi làn da rám nắng
20:48:02 22/07/2019
Bạn thường lo ngại da của mình sau mỗi mùa đi biển bị đen sạm, bong tróc, nám và tàn nhang vì cháy nắng và mất một thời gian khá lâu mới trắng trở lại như ban đầu?
Giải pháp nào cho chúng ta khi kem chống nắng hóa học gây hại tới san hô?
20:46:39 22/07/2019
Khi trái đất ngày một nóng dần lên và những vấn đề môi trường được đưa vào vòng thương thuyết, người ta cảm thấy băn khoăn với thông tin: kem chống nắng tác động xấu đến rạn san hô.
Lịch trình đến nửa đêm, vì sao thí sinh Miss World Việt Nam vẫn giữ được eo thon phẳng lì?
18:09:11 22/07/2019
Dàn thí sinh Miss World Việt Nam 2019 duy trì vóc dáng bằng cách tập luyện xuyên màn đêm.
Bí kíp chống rụng tóc bằng nước ép hành tây
17:41:30 22/07/2019
Từ lâu, nước ép hành tây đã được sử dụng để chăm sóc tóc. Khi áp dụng nước ép hành tây trực tiếp lên da đầu, nó có thể chống rụng tóc và thúc đẩy mọc tóc.
Idol Hàn chẳng bao giờ phải lo mặt to vì họ luôn găm sẵn 5 bí kíp đơn giản mà cực kỳ hữu hiệu
17:38:53 22/07/2019
Chẳng cần phải động dao kéo, idol Hàn chỉ cần dùng những thủ thuật này là có thể biến khuôn mặt bánh bao trở nên nhỏ nhắn ngay tức khắc.
So sánh hai loại toner đang được bán chạy nhất tại Bici
17:33:12 22/07/2019
Các sản phẩm nước cân bằng - toner trong chu trình dưỡng da thường không được chú trọng. Tuy nhiên nếu bạn bỏ qua sản phẩm có vẻ như rất phụ này thì bạn đã bỏ qua bước hỗ trợ chăm sóc lỗ chân lông đắc lực. Nước hoa hồng có nhiều công dụ...
Chuyện giảm cân sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả hơn hẳn nếu bạn duy trì những thói quen "nhỏ mà có võ" sau
17:29:17 22/07/2019
Chỉ cần sửa đổi một vài thói quen trong cuộc sống hàng ngày là bạn sẽ thấy vấn đề cân nặng hay vóc dáng của mình có sự thay đổi rõ rệt.
No comments:
Post a Comment