Thực hiện đều đặn và kết quả bạn nhận được sẽ là vòng đùi ngày một thon gọn, đặc biệt là má đùi trong. Đùi to là cơn ác mộng của rất nhiều cô nàng, ngăn cản họ xúng xính trong những chiếc quần skinny jeans, quần shorts hay chân váy ngắn.
Tuy nhiên, dù là do ngồi nhiều, ăn uống thả ga hay tự nhiên đã sẵn sở hữu vòng đùi to thì với bài tập 4 động tác siêu đơn giản dưới đây, bạn sẽ sớm có được bắp đùi thon gọn, săn chắc hằng mơ ước và có thể diện “ngon ơ” mọi món thời trang mà khi bắp đùi đẫy đà, bạn vẫn chưa có cơ hội mặc.
Động tác 1
Ở động tác thứ nhất, bạn mở hai chân rộng hơn vai, đặt tay lên hông và squat lên – xuống nhưng đảm bảo bắp chân cùng đùi tạo thành góc 90 độ. Bạn cần thực hiện động tác này 2 set, mỗi set 10 lần.
Động tác 2
Với động tác thứ 2, bạn mở chân rộng bằng vai, hai tay để ra phía trước nắm chặt. Tiếp đó là thực hiện lần lượt động tác nhún xuống – đá chân cao nhất có thể, tiến hành mỗi bên 10 lần.
Động tác 3
Sang đến động tác thứ 3, bạn đứng thẳng, co một chân lên phía trước rồi chuyển sang ngang; lưu ý là khi đổi hướng, chân không được chạm đất. Thực hiện mỗi bên 10 lần và nếu gặp khó khăn khi giữ thăng bằng, bạn có thể đặt tay lên tường để làm điểm tựa.
Động tác 4
Ở động tác cuối, bạn chuẩn bị ở tư thế “cái bàn”, lấy một bên chân làm trụ, bên còn lại mở sang ngang rồi thu về sao cho đầu gối không chạm đất. Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Theo giaoducthoidai.vn
Tin mới nhất
Dùng dầu tẩy trang mà mụn nổi ồ ạt: Sản phẩm không có tội, lỗi là do bạn không biết cách dùng
06:46:58 05/07/2019
Hãy nghía qua 4 sai lầm dưới đây khi dùng dầu tẩy trang để xem, bạn có đang vướng phải lỗi nào khiến da mặt nổi mụn mãi chẳng dứt không nhé!
Mùa hè uống trà giúp đẹp da, giảm cân và ngăn ngừa ung thư
22:00:52 04/07/2019
Ngoài phòng ngừa ung thư, uống trà xanh thường xuyên cũng giúp bạn giảm cân, làm đẹp da và tăng tuổi thọ.
Xịt khoáng giúp cân bằng độ ẩm cho da, nhưng dùng càng nhiều da càng dễ bị khô
21:37:42 04/07/2019
Sứ mệnh của xịt khoáng là cấp ẩm cho da nhưng nếu không hiểu rõ và chỉ sử dụng theo cảm tính, nhiều khả năng là bạn đang làm da khô hơn thay vì cấp ẩm cho da.
10 tinh dầu thiên nhiên chống lão hóa và ngừa nếp nhăn cực hiệu quả
21:28:56 04/07/2019
Một số loại tinh dầu nhất định có chứa chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa da, đặc biệt là ngăn ngừa các nếp nhăn.
Giờ là thời đại của 'dưỡng trắng da 4.0' rồi, chọn mỹ phẩm sao cho vừa đa dụng, vừa tiết kiệm thời gian
19:56:06 04/07/2019
Da trắng đẹp thì hẳn ai cũng muốn, nhưng liệu có bao nhiêu người trong chúng ta có thể dành hàng tiếng đồng hồ mỗi ngày để chăm sóc da?
Sự thật viên uống Maxxhair giúp tóc chắc khỏe, đen và dày đến già
19:53:12 04/07/2019
Mọi người vẫn thường nói với nhau đi xa hỏi già, về nhà hỏi trẻ. Người già không chỉ dạy cho mình những điều hay lẽ phải mà còn có rất nhiều kinh nghiệm mà tuổi trẻ không dễ biết được.
3 công thức mặt nạ đơn giản từ cà chua giúp các nàng sở hữu làn da trắng hồng
17:18:01 04/07/2019
Cà chua không chỉ là thực phẩm ngon bổ dưỡng được yêu thích trong nhà bếp mà còn là nguyên liệu làm đẹp được chị em rất ưa chuộng.
7 mẹo làm đẹp hữu ích giúp chị em tiết kiệm thời gian
16:07:43 04/07/2019
Nếu không có thời gian gội đầu buổi sáng, hãy đổ một chút phấn rôm lên tóc rồi chải đầu.
Vì thói quen dùng chung đồ trang điểm mà cô gái Đài Loan bị viêm da, nổi mụn chi chít trên trán
15:20:35 04/07/2019
Nếu bạn cũng có thói quen dùng mỹ phẩm giống cô gái người Đài Loan trong bài viết này thì hãy nhanh chóng sửa ngay để tránh làm tổn hại nghiêm trọng tới làn da của mình về lâu dài.
Thân hình chuẩn như người mẫu chỉ sau 20 ngày tập luyện của cô gái trẻ thành phố Hồ Chí Minh
15:09:18 04/07/2019
Kiên nhẫn tập gym cô gái trẻ thành phố Hồ Chí Minh làm nghề kinh doanh tự do có body gợi cảm, đẹp miễn chê.
Mẹo chữa bỏng cực nhanh và hiệu quả bằng các nguyên liệu tự nhiên có sẵn trong tủ bếp
13:53:06 04/07/2019
Để chữa những cơn đau rát, phồng rột vì vết bỏng gây nên bạn có thể áp dụng ngay những nguyên liệu thiên nhiên có sẵn trong tủ bếp nhà mình.
Đã có danh sách dàn make up hot nhất Nhật Bản do Cosme bình chọn trong nửa đầu năm 2019, có sản phẩm giá chỉ chưa tới 100.000 VNĐ
12:42:13 04/07/2019
Thời gian xếp hạng được trang Cosme ấn định từ 01/11/2018 đến 30/04/2019 cùng những đánh giá vô cùng công tâm từ những người dùng đã thật sự trải nghiệm các sản phẩm trang điểm mới được ra mắt trong đầu năm 2019.
Bài tập làm phẳng bụng chỉ với 10 phút mỗi ngày
11:26:39 04/07/2019
Tin vui cho các chị em là, với bài tập này, nỗi khổ của các bà mẹ sau khi sinh sẽ được giải quyết.
Khám phá những nguyên nhân bất ngờ khiến da chảy xệ sớm
11:22:08 04/07/2019
Thời gian qua đi, chẳng mấy chốc phụ nữ bước vào giai đoạn lão hóa. Làn da chính là nơi tiết lộ dấu hiệu lão hóa rõ rệt nhất. Cùng khám phá những nguyên nhân bất ngờ khiến da bạn chảy xệ sớm sau đây nhé!
Những lời khuyên vàng để có bờ môi gợi cảm
10:25:38 04/07/2019
Một bờ môi đầy đặn và căng mọng là biểu tượng cho sự quyến rũ của phái đẹp. Môi được che phủ bởi lớp da mỏng vì vậy không chịu được các tia cực tím, các chất gây ô nhiễm ...
Muốn có da đẹp, bạn không thể bỏ qua 3 công thức tẩy da chết bằng bã cà phê này
10:22:45 04/07/2019
Tận dụng bã cà phê, bạn có thể tiết kiệm được cả núi tiền từ việc chăm sóc da và mua mỹ phẩm, nếu bạn biết 3 công thức tẩy da chết bằng bã cà phê dưới đây.
Thoa kem tan mỡ bụng để sở hữu vòng eo con kiến: Chị em đừng hy vọng để rồi thất vọng tràn trề
09:10:15 04/07/2019
Chẳng những không giúp ích trong việc giảm cân, kem tan mỡ còn có thể khiến bạn phải đối mặt với vấn đề da liễu.
12 loại son môi lâu trôi, bền màu mà giá rổ chỉ từ 81.000 VNĐ thế này nàng nào cũng phải “rinh” ngay về mới thỏa
08:19:16 04/07/2019
Nàng còn chần chừ gì mà không sắm ngay một trong những loại son môi dưới đây.
Nằm ngửa khi ngủ hay vươn vai thường xuyên cũng giúp cải thiện kích cỡ vòng một
07:13:28 04/07/2019
Sở hữu vòng 1 nở nang, săn chắc tự nhiên, luôn là mong muốn của nhiều chị em. Không muốn đụng tới dao kéo, vậy có cách nào giúp cải thiện kích thước vòng 1? Đừng bỏ qua những tuyệt chiêu dưới đây.
Chỉ thực hiện vỏn vẹn 3 bước skincare này, làn da của bạn sẽ không biết xấu là gì
06:44:47 04/07/2019
Vài ba bước đơn giản nhưng đáp ứng đúng những nhu cầu bức thiết của làn da sẽ đảm bảo da bạn vẫn khỏe đẹp và tránh được nguy cơ kích ứng, lên mụn.
4 cách để bảo vệ mái tóc nhuộm luôn bền màu và tránh xơ rối khi đi bơi hay đi biển
06:43:35 04/07/2019
Để thoải mái bơi lội mà không lo hỏng tóc, bạn nên biết thêm những cách bảo vệ tóc khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và nước biển hay nước bể bơi.
Huấn luyện viên người Anh hé lộ 6 nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả
06:41:08 04/07/2019
Thay vì kiêng khem quá chặt chẽ thì Sarah Lindsay lại khuyên mọi người nên chú ý bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và không ngừng lắng nghe cơ thể hàng ngày.
Cách giảm cân cho người lười tập thể dục
22:35:01 03/07/2019
Không cần kiêng khem nghiêm ngặt hay tập hùng hục vã mồ hôi, bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhờ các thói quen đơn giản này hàng ngày.
Top 8 “em” kem chống nắng Hàn Quốc được ưa chuộng nhất, giữ cho làn da của bạn trắng đẹp suốt mùa hè
22:33:42 03/07/2019
Không muốn da đen sạm vì nắng nóng, nàng hãy sắm ngay những loại kem chống nắng dưới đây nhé!
Suýt mù mắt, hỏng môi vì tiêm filler làm đầy khuôn mặt
22:06:14 03/07/2019
Bác sỹ cho biết, chất làm đầy đã bị tiêm nhầm vào động mạch đã đi theo mạch máu và có thể khiến Lindsay bị mù
3 lợi ích không ngờ của nước gạo với phụ nữ
21:44:43 03/07/2019
Không chỉ tốt cho sức khỏe, nước gạo còn được xem như bí quyết làm đẹp tự nhiên tiện lợi của phụ nữ Hàn quốc. Cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời mà nước gạo mang lại cho làn da và vóc dáng dưới đây.
4 mẹo “thần thông biến hoá” cho tóc mái thôi nhàm chán
20:38:39 03/07/2019
Mái tóc hằng ngày khiến bạn cảm thấy nhàm chán? Bạn vẫn chưa biết cách cần phải làm gì để khiến vẻ ngoài trở nên mới mẻ hơn mà không phải sử dụng các biện pháp thay đổi hình dáng ban đầu của mái tóc.
5 bước trang điểm nhẹ nhàng, 'sương sương' theo phong cách tự nhiên của Hàn Quốc
20:33:05 03/07/2019
Phong cách make - up sương sương của Hàn Quốc mang lại cảm giác rất tự nhiên, như có như không, trang điểm mà như không trang điểm. Kiểu makeup này còn là vũ khí hack tuổi cực đỉnh cho các cô nàng, tạo phong thái xinh tươi, trẻ trung và...
3 tháng đánh bay mụn chằng chịt trên gương mặt, 9X Sài Thành đã dùng loại cỏ “thần dược” dễ kiếm này
20:25:32 03/07/2019
Cỏ lúa mì là cái tên nghe có vẻ lạ ở Việt Nam, ấy vậy nhưng chính loại cây thần dược này đã giúp chị Khánh Trâm (Thành phố Hồ Chí Minh) trị khỏi mụn một cách tuyệt vời.
Gợi ý các kiểu trang điểm giúp bạn rạng rỡ trong ngày Hè
20:18:26 03/07/2019
Kiểu làm đẹp nào sẽ lên ngôi trong dịp du lịch mùa Hè? Bạn đã cập nhật ngay chưa?
Stress, thiếu ngủ trầm trọng, chỉ số ô nhiễm ngất ngưởng… Làm sao để da vẫn đẹp?
20:15:29 03/07/2019
Đảm bảo bạn sẽ giật thót vì thấy mình trong bài viết này. Và thế thì nhất định phải xem đến cùng để tìm ra giải pháp để có làn da pha lê đi thôi!
Tóc mỏng thưa không cần dùng dầu xả? Coi chừng lầm to!
18:27:20 03/07/2019
Một mái tóc phù hợp với gương mặt sẽ giúp diện mạo của bạn trông thu hút hơn rất nhiều. Tuy nhiên, không phải cô nàng nào cũng may mắn sở hữu mái tóc đẹp, dày dặn và bóng mượt.
Nguyên nhân và cách chữa sụp mí mắt hiệu quả đến 99% cho người Việt
18:17:49 03/07/2019
Sụp mí mắt là hiện tượng gặp khá phổ biến ở người Việt nhưng để biết chính xác được nguyên nhân xuất hiện và cách khắc phục hiệu quả nhất thì không phải ai cũng biết.
Đừng bỏ lỡ 3 xu thế niềng răng cực hot 2019
18:16:33 03/07/2019
Để không là người lỗi thời, bạn đừng nên bỏ qua 3 trào lưu niềng răng cực hot hiện nay với niềng răng khay trong, niềng răng mặt lưỡi và niềng răng mắc cài sứ!
Nâng cơ, căng da: Quan trọng là sâu đúng độ, chính xác đúng điểm
16:20:27 03/07/2019
Nhiều chị em nghĩ rằng, để nâng cơ căng da, nhất là bằng thiết bị sử dụng công nghệ sóng siêu âm hội tụ vi điểm, thì tác động dưới da càng sâu càng tốt, chứng tỏ hiệu quả càng cao. Nhưng thực tế thì không như vậy!
Son 3CE Lily Maymac màu 228: Sang chảnh, màu đẹp, giá tốt nhưng có những nhược điểm chỉ dùng rồi mới biết
16:16:50 03/07/2019
Dù ra mắt cuối năm ngoái nhưng thỏi son 3CE Lily Maymac màu 228 Red Seventies vẫn được nhiều người yêu thích vì màu son đẹp mà giá lại rất hợp lý.
Từ 18 tuổi đến 40 tuổi: Mỗi độ tuổi lại cần những sản phẩm dưỡng da khác nhau
15:51:55 03/07/2019
Trong mỗi giai đoạn làn da lại có những vấn đề khác nhau nên nhu cầu sử dụng những sản phẩm dưỡng da cũng không hề giống nhau. Lựa chọn theo những thành phần dưới đây nhé
Ngủ một đêm rồi mụn biến mất, làm cách nào mà thần kỳ vậy?
15:50:29 03/07/2019
Mụn được xem là nguyên nhân chủ yếu làm ảnh hưởng đến gương mặt của bạn. Khi bạn phải đến dự một sự kiện quan trọng nhưng... Bạn phải đồng hành cùng với những nốt mụn trên mặt! Thật đáng ghét phải không nào?
Mẹ 57 tuổi luôn bị nhầm là chị của con gái vì quá trẻ đẹp
15:48:03 03/07/2019
Luôn tự tin làm những điều mình yêu thích là bí quyết giúp Kasha Grimes giữ được nhan sắc trẻ trung.Có thể bạn quan tâm
Nếu đáng sở hữu MacBook Pro 15 inch, bạn hãy kiểm tra ngay để tránh sự cố đáng tiếc
Gần đây một người dùng đã đăng tải một sự cố đáng tiếc về chiếc MacBook Pro 15 inch của mình liên quan đến pin, Apple cũng đã xác nhận sự cố từ 2 tuần trước và thay thế miễn phí.
4 người đàn bà, thiếu nữ Nga đẹp "nghiêng thành", nhìn xa ngỡ búp bê biết nói
Những mỹ nhân Nga sở hữu vẻ đẹp búp bê ngây thơ và để lại dấu ấn khó quên.
Lâm Đồng công bố dịch tả lợn Châu Phi, thực hiệp cấp bách 4 nội dung
UBND tỉnh Lâm Đồng đã có quyết định công bố dịch tả lợn Châu Phi trên toàn tỉnh và yêu cầu các địa phương, đơn vị liên quan thực hiện cấp bách 4 nội dung.
Đâu chỉ có ở Hàn, showbiz Việt cũng có cả loạt sao lột xác, khoe nụ cười "đắt giá" nhờ thẩm mỹ răng
Bọc răng sứ và dán sứ Veneer là hai phương pháp thẩm mỹ răng được ưa chuộng nhất hiện nay. Vậy bạn có tò mò tại sao phương pháp này đang ngày càng được nhiều người tìm kiếm và xem như một trào lưu thẩm mỹ không?
ASEAN khẳng định vai trò trong khu vực Ấn Độ Dương - Thái Bình Dương
Sự hung hăng của Trung Quốc ở biển Đông đang thúc đẩy các cường quốc tăng cường hiện diện quân sự ở vùng biển có tầm chiến lược hết sức quan trọng này.
Công Phượng sắm vai... phụ huynh, nhìn cháu bị “loại từ vòng gửi xe” khi thi vào lò HAGL
Công Phượng lên chức, lò đào tạo trẻ HAGL lần đầu tiên tuyển chọn các tài năng trẻ ở vị trí thủ môn... là những nét ấn tượng vừa xảy ra ở phố Núi.
HLV Alfred Riedl: Cầu thủ Việt Nam xuất ngoại thất bại vì... quá nặng tình
Theo cựu HLV đội tuyển Việt Nam, Alfred Riedl có nhiều nguyên nhân khiến các cầu thủ Việt Nam chưa xuất ngoại thành công trong hơn một thập kỷ qua vì họ quá nặng tình với gia đình, bạn bè, quê hương...
Dăm ba cái chuyện chia tay, cứ làm xong hết list này thì hết buồn và đời lại vui phơi phới ngay!
Chia tay chắc hẳn ai cũng buồn, nhưng buồn mãi làm chi, có đầy cách giúp bạn khiến cuộc sống của mình nhanh chóng vui vẻ trở lại đây.
Lamborghini Centenario - siêu xe mới mạnh hơn Aventador
Tên gọi của mẫu hypercar được chọn nhằm đánh dấu 100 năm ngày sinh của Ferruccio Lamborghini, nhà sáng lập hãng siêu xe Italy.
Tư vấn thiết kế nhà màu xanh lá 44m² nhỏ xinh giữa lòng thành phố
Gia đình đang có dự định xây nhà, rất mong được KTS tư vấn thiết kế để có một không gian thoáng mát, hiện đại.
Đằng sau thành công của những người nổi tiếng thế giới có bố mẹ dạy con kiểu "Gấu Panda"
Elon Musk là một ví dụ điển hình được mẹ là bà Maye Musk nuôi dạy theo phương pháp gấu Panda.
Đã có trẻ suýt chết do bấm lỗ tai, chuyên gia lưu ý cha mẹ điều này trước khi làm
Bấm lỗ tai là phương pháp làm đẹp rất thịnh hành cho các bé gái ngay từ khi mới lọt lòng. Phương pháp được nhận định là an toàn nhưng cũng đã có trẻ bị nhiễm trùng sau khi trải qua thủ thuật này.
No comments:
Post a Comment