Để giảm cân và có sức khỏe tốt, bạn cần phải luyện tập thể dục. Tuy nhiên, hãy lưu ý để không mắc phải một số lầm tưởng dưới đây.
Nếu muốn phát triển cơ bắp, bạn hãy chăm chỉ luyện tập thể dục – Ảnh: Internet
Nếu bạn tìm đến các bài tập thể dục với mong muốn giảm bớt cân nặng của mình thì bạn phải tuyệt đối tránh những lầm tưởng thường thấy sau:
Tập lâu hơn giúp giảm cân nhanh hơn
Đây cũng là một lầm tưởng rất thường thấy ở những người tìm đến thể thao để mong giảm cân. Nhưng trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cách tiêu hủy mỡ thừa trong cơ thể nhanh nhất chính là các bài tập thể dục ngắn. Điều đó có nghĩa là với các bài tập ngắn, lượng mỡ thừa của bạn sẽ giảm đi nhiều hơn những bài thể dục dài, đồng thời các bài dài sẽ làm bạn mất sức, lâu ngày lớp mỡ sẽ chai lì hơn.
Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.
Không tập luyện thể dục, vẫn có thể giảm cân?
Một điều cần phải nhớ rằng nếu như ở những địa điểm khác nhau, bạn không có chương trình giảm cân thì cân nặng sẽ ít suy chuyển nếu không phải là tăng cân.
Ví như nếu ngồi làm việc trong văn phòng nhưng không làm động tác hóp bụng lại thì chắc chắn mỡ bụng sẽ ở nguyên đó.
Ngoài ý thức áp dụng các bài tập luyện tập để giảm cân mọi nơi mọi lúc, bạn nên kết hợp các hoạt động thể dục bên ngoài như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội sẽ giúp giảm bớt chất béo tổng thể trên toàn bộ cơ thể (bao gồm cả các khu vực được nhắm tới trong mục tiêu giảm cân).
Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là do ăn kiêng?
Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là sự tập hợp của các chất béo đẩy lên các mô liên kết bên dưới da. Điều này làm cho bề mặt da mất đi vẻ trơn láng, sần lên như “vỏ cam”.
Gene, giới tính, tuổi tác, lượng mỡ cơ thể và độ dày của da có thể ảnh hưởng đến tình trạng mỡ tích tụ dưới da.
Không nên vội vàng uống thuốc hoặc bôi kem để đánh tan lớp mỡ thừa. Cách duy nhất là tập thể dục nhiều hơn và ăn ít đi. Các chuyên gia đồng ý rằng một thói quen tập thể dục kết hợp với tập aerobic là vũ khí tốt nhất chống lại tình trạng mỡ tích tụ dưới da, nhất là ở phụ nữ.
Sau khi luyện tập không ăn cơm
Đây là phương pháp không chỉ không hiệu quả trong việc giảm cân, ngược lại sẽ gây tổn thương cho cơ thể. Sau khi vận động khoảng 1 giờ bạn phải bổ sung nước và chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như yến mạch, bánh mì, nước trái cây, sữa… Bởi vì khi luyện tập thì thân thể đã tiêu hao rất nhiều nước và các chất điện giải, đồng thời tiêu tốn nhiều dịch của gan. Nếu như chúng ta chậm trễ bổ sung nước và các chất dinh dưỡng đó, thì các cơ bắp dễ bị suy yếu không được hồi phục kịp thời. Theo thời gian lâu dần sẽ làm cho cơ bắp bị tiêu hao và tổn thương.
Luyện tập lúc đói bụng sẽ giảm cân
Yoga là môn tập nhẹ nhàng, có thể tập lúc bụng đói. Khi đó hàm lượng đường trong cơ thể đang tương đối thấp, vận động sẽ kích thích thân thể tiêu hao nhiều mỡ về để cung cấp năng lượng, khả năng làm tiêu mỡ là tốt hơn việc luyện tập sau khi ăn. Do đó, nếu bạn đã đang đói thì không cần tập luyện mạnh.
Nếu luyện tập với cường độ tương đối mạnh, hoặc vận động với cường độ cao và có nghỉ giữa các hiệp, thì nguyên tắc là bạn không được vận động lúc đói bụng. Vì lượng đường trong cơ thể lúc đó bị tiêu hao quá nhiều và nhanh, dễ làm bạn tụt huyết áp, kèm theo các triệu chứng váng đầu, kiệt sức, tim đập nhanh…
Cơ bắp sẽ biến thành chất béo khi không luyện tập?
Cơ bắp và chất béo là hai thứ hoàn toàn tách biệt, thế nên bạn hãy yên tâm rằng khi không tập, cơ bắp của bạn cũng không thể nào biến thành chất béo và ngược lại. Khi luyện tập, bạn sẽ xây dựng các mô cơ. Còn khi bạn ăn ít calo, các tế bào mỡ co lại.
Nếu muốn phát triển cơ bắp, bạn hãy chăm chỉ luyện tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ được tái tạo và duy trì, đồng thời các tế bào mỡ trong cơ thể lại thu co lại.
Hà Anh (t/h)
Theo motthegioi.vn
Tin mới nhất
Làn da toàn thân cũng cần được nuôi dưỡng không kém làn da mặt đâu đấy
11:32:26 23/08/2019
Da mặt luôn được hầu hết các nàng chăm sóc kỹ lưỡng hơn vì đây là vùng da mặt tiền và nhạy cảm. Tuy nhiên, đừng vì vậy mà bỏ qua các bước chăm sóc cần thiết nhất dành cho cả làn da toàn thân của bạn.
Nhuộm tóc tại gia và 7 bí mật chưa được bật mí
11:31:25 23/08/2019
Nhuộm tóc tại gia là cách làm đẹp mái tóc tiện lợi và tiết kiệm được nhiều nàng áp dụng. Tuy nhiên, nếu không muốn biến mái tóc của mình trở thành thảm họa khi thực hiện cách nhuộm này, bạn cần lưu ý một số bí mật sau đây!
4 sản phẩm skincare mới nhất, hot nhất tháng 8 bạn phải biết!
11:30:02 23/08/2019
Các cô nàng tín đồ skincare đã bỏ túi cho mình những sản phẩm skincare mới nhất, hot nhất của tháng 8 chưa? Nếu chưa, hãy để review kem dưỡng nâng tông da cũng như những sản phẩm hot hit trong tháng nhé!
Đâu là những dòng sữa rửa mặt tốt nhất trong tháng 8 này?
11:28:55 23/08/2019
Làm sạch da chính là tiền đề để có được một làn da sạch - khỏe - trắng sáng. Bên cạnh sữa rửa mặt Ponds, đâu là những dòng sữa rửa mặt tốt nhất tháng 8 này? Cùng điểm qua những cái tên sau bạn nhé!
7 thành phần dưỡng da bạn chưa dùng nhưng lại rất nên dùng từ ngay hôm nay!
11:24:33 23/08/2019
Cách trị mụn trứng cá, cách làm trắng da,... đều đòi hỏi bạn phải tìm hiểu thật kỹ về các sản phẩm chăm sóc da. Vì thế, đừng ngần ngại note ngay tên 7 thành phần dưỡng da chưa dùng nhưng nên dùng này để có làn da khỏe đẹp bạn nhé!
Chế độ ăn nhiều chất béo giúp làn da sáng lên trông thấy đó các nàng!
11:23:22 23/08/2019
Chất béo liệu có phải là một chất không tốt cho làn da của bạn? Chưa hẳn đâu nhé, vì chế độ ăn nhiều chất béo hiện đang được các chuyên gia trong giới làm đẹp khuyên dùng. Tại sao lại như vậy? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.
Ngưng khẩu nghiệp để hết hôi miệng là sai, dùng 3 sản phẩm sau mới đúng!
11:22:22 23/08/2019
Hôi miệng - chuyện không của riêng ai. Hôi miệng không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn khiến người xung quanh cảm thấy khó chịu. Vây hôi miệng do đâu? Khẩu nghiệp? Cà khịa? Không, hôi miệng là do bạn chưa dùng các sản phẩm mà chuẩn bị liệt...
Không rửa mặt bằng sữa rửa mặt thì có được không?
11:20:51 23/08/2019
Đa số các tín đồ skincare đều rất chú trọng công đoạn làm sạch da hằng ngày. Tuy nhiên, có người lại cho rằng, đôi khi làn da của chúng ta không thật sự cần đến các bước rửa mặt phức tạp như thế mà vẫn đảm bảo được da sạch, da đẹp và mị...
Học 3 sao dưới đây cách lên màu hồng cực chuẩn cho tóc bạn nhé!
11:19:34 23/08/2019
Tóc nhuộm hồng chưa bao giờ là lỗi thời và đặc biệt luôn được các cô nàng trẻ trung, năng động và cá tính ưa chuộng.
Chẳng còn lo sáng thức dậy với làn da khô ráp xấu xí khi đã học được 5 tuyệt chiêu này
11:18:24 23/08/2019
Da mặt bị khô sần thường diễn ra vào lúc sáng sớm thức dậy. Vậy làm sao mới có thể cải thiện tình trạng này? Hãy cùng học ngay 5 tuyệt chiêu này bạn nhé!
Uống trà sữa là chuyện xưa như trái đất rồi, giờ mọi người còn nhuộm cả tóc màu trà sữa nữa đấy!
11:17:05 23/08/2019
Bạn có phải là fan của tà tưa (trà sữa)? Bạn có biết rằng, những ly trà sữa bình thường đã là chuyện xưa như Trái Đất. Hiện tại mọi người còn nhuộm cả tóc màu trà sữa nữa cơ. Đây là một màu nhuộm rất đáng để những cô nàng thích nhuộm tó...
Thử dùng kylie skin, cái kết là…?
10:39:57 23/08/2019
Vào ngày 22/5 vừa qua, cô nàng tỷ phú Kylie Jenner đã chính thức tung ra bộ sản phẩm skincare đến người dùng với thương hiệu Kylie Skin.
Bí quyết để thăng hạng nhan sắc vô cùng đơn giản nhờ các màu son sau
10:32:58 23/08/2019
Phấn hồng, kẻ mắt, đánh khối có thể lười nhưng ra đường đám con gái nhất định không được bỏ qua son môi nếu không muốn mang bộ mặt chết trôi đi muôn nơi!
8 cách chăm sóc da mặt trong mùa đông lạnh khô
10:29:02 23/08/2019
Mùa đông thường là mùa yêu thích của các cô gái vì da ít bị đồ dầu hay ra mồ hôi. Tuy nhiên nếu không chăm sóc da mùa đông đúng cách, da bạn sẽ vô tình mất hết độ ẩm và trở nên khô ráp, kém sức sống đi.
11 loại mặt nạ Hàn Quốc giúp làn da hết mụn, dưỡng ẩm
10:03:11 23/08/2019
Da mụn, thiếu nước hay quầng thâm mắt đều là mối lo ngại hàng đầu của con gái. Thị trường làm đẹp Hàn Quốc đã tung ra nhiều loại mặt nạ giúp khắc phục các vấn đề này.
Ham nhấn mí giá rẻ, cô gái trẻ xinh đẹp suýt bị mù mắt vì gãy kim
10:01:46 23/08/2019
Sau vụ tai nạn dẫn tới suýt bị mù mắt trái, nàng hotgirl rút kinh nghiệm xương máu, khuyên chị em cạch mặt mấy spa giá rẻ.
Da cần cấp cứu độ ẩm nếu có những dấu hiệu sau
06:33:02 23/08/2019
Dưỡng ẩm là bước chăm sóc không thể thiếu đối với mọi loại da, đặc biệt là dưỡng ẩm cho da khô. Nếu bạn đã chăm chỉ thực hiện bước skincare cơ bản này nhưng vẫn cảm thấy có gì đó sai sai trên làn da của mình thì có thể làn da của bạn vẫ...
4 sữa rửa mặt chứa salicylic acid giúp bạn đánh bay mụn hiệu quả
06:23:14 23/08/2019
Ngày ngủ đêm bay khiến da bạn xỉn màu và nổi mụn? Ô nhiễm môi trường làm làn da bạn xuất hiện quá nhiều mụn đầu đen, mụn ẩn..? Có hàng triệu lý do cho mụn đến với thế giới này.
Đầu tư mỗi ngày 5 phút là mặt sưng biến mất, sự vi diệu của mát xa nhấn huyệt
23:00:03 22/08/2019
Đường nét tứ trụ đáng sợ, giảm cân vất vả, đi mát xa nhấn huyệt thì tốn phí không hề ít? Nếu vậy, bạn hãy làm theo 4 bước mát xa nhấn huyệt này bảo đảm hiệu quả
Trào lưu tập 30 phút giảm béo thần kỳ đang thu hút đông đảo chị em Việt
22:53:59 22/08/2019
Với cuộc sống bộn bề, bạn có thể giảm cân thành công chỉ với việc tập 30 phút/ngày?
Chỉ cần tuân thủ đúng 3 típ vàng này thì không lý nào giảm cân thất bại được
22:49:55 22/08/2019
Bạn hay giảm cân nhưng mỗi lần giảm là thất bại? Nếu đang trong tình trạng này thì 3 típ vàng từ Cosmopolitan Korea sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.
Bác sĩ khẳng định luôn: Để tóc mái nghĩa là bạn phải đối mặt với nguy cơ mụn nổi tùm lum trên trán
22:44:09 22/08/2019
Nhưng vẫn có cách để ngăn triệt để tình trạng này. Để mái, dường như chị em nào cũng trẻ trung ra mấy tuổi, kiểu tóc này hiện cũng đang là mốt nên thử nghiệm một lần cũng rất đáng.
Chẳng cần cầu kỳ mà vẫn biến hóa nhan sắc lồng lộn với vài đường "múa cọ" đơn giản
22:26:20 22/08/2019
Đừng lo khi cuối tháng đã đến gần và bạn không thể sắm được nhiều các phụ kiện trang điểm, các tips dưới đây sẽ giúp bạn biến hóa gương mặt ảo diệu nhưng lại rất tiết kiệm.
Gương mặt trắng lên hẳn 2 - 3 tone chỉ với công thức đơn giản nhờ nha đam
22:25:07 22/08/2019
Sở hữu làn da trắng mịn luôn là mong ước của mọi cô gái, bởi dù cho gương mặt có ngũ quan thanh tú đi nữa mà làn da lại đen sạm thô ráp thì vẫn rất khó để gây ấn tượng với người khác.
4 sản phẩm dưỡng mi sẽ mang đến cho bạn hàng mi dài cong vút hằng ao ước
22:23:08 22/08/2019
Đôi hàng mi dày, dài và cong vút chính là mong ước của mọi cô gái. Hãy cùng chinh phục ước mơ này bằng 4 sản phẩm dưỡng mi hiệu quả sau đây nhé!
Thật kỳ lạ, Lisa - Blackpink body 0% mỡ thừa nhưng mặt vẫn đầy đặn, không bị hốc hác!
22:22:05 22/08/2019
Em út Blackpink - Lisa ngoài nổi tiếng về tài năng, xinh đẹp cô còn nổi tiếng khi có một body 0% mỡ thừa, vòng eo đáng trầm trồ. Tuy vậy, nhưng khuôn mặt Lisa vẫn đầy đặn.
Kiểu uốn xoăn giúp 'hack tuổi', tóc dài hay ngắn đều xinh
22:12:14 22/08/2019
Style uốn xoăn xù mì được dự đoán là một trong những kiểu tóc hot nhất mùa thu đông năm nay.
Cứ bảo make up là già đi cả chục tuổi, là vì bạn chưa biết 5 mẹo này thôi
21:42:29 22/08/2019
Bạn đang thất vọng về tay nghề make up của mình khi càng trang điểm khiến bạn trông già hơn thì có lẽ chỉ vì bạn chưa nằm lòng 5 mẹo trang điểm giúp bạn trông tươi trẻ và tự nhiên này.
Làn da khỏe và sạch mụn dễ như ăn kẹo nhờ 5 tips cơ bản mà ai cũng có thể làm theo
21:36:43 22/08/2019
Thật khó để biết được làn da của chúng ta cần gì và tránh gì. Nhất là khi mỗi ngày con gái thường sử dụng đến vài sản phẩm dưỡng da làm đẹp, cả tá bước skincare mà da vẫn chẳng cải thiện là bao.
Ai nói da nhiều khuyết điểm là không dùng được cushion, đó là do bạn chưa biết đến 4 loại cushion che phủ cực đỉnh này đấy thôi!
21:35:42 22/08/2019
Trước nay, cushion vốn không được đánh giá cao về độ che phủ và thường chỉ thích hợp dùng cho làn da ít khuyết điểm. Nhưng với 4 loại cushion dưới đây, có thể định kiến này của bạn sẽ phải thay đổi đấy.
Học người Hàn vỗ toner 7 lần, người Nhật vỗ mặt 300 lần để da khỏe đẹp căng bóng không lo lão hóa
21:34:07 22/08/2019
Đây là 2 cách làm đẹp vừa rẻ lại dễ làm mà bạn có thể học theo. Những năm gần đây, các xu hướng chăm sóc da bắt đầu nổi lên rất nhiều, đặc biệt là những xu hướng đến từ Nhật Bản và Hàn Quốc - hai cường quốc về chăm sóc sắc đẹp của châu ...
Ham mê phẫu thuật tạo má lúm đồng tiền 'hợp phong thủy', cô gái trẻ bị biến chứng nặng
21:10:59 22/08/2019
Vì muốn có tướng tốt, gương mặt đẹp mà nhiều phụ nữ bất chấp nguy hiểm đi thẩm mỹ nhằm sở hữu má lúm đồng tiền.
5 Tuyệt kỹ đánh son của gái Hàn cho kết quả đẹp mỹ mãn, đôi môi "sương sương" mờ ảo như tô màu nước vậy
21:03:01 22/08/2019
Nhất định bạn sẽ muốn hóng cách tô son tuyệt đẹp này của hội con gái Hàn xẻng vì đảm bảo chỉ nhìn thôi là chàng đã muốn cắn muốn hôn luôn rồi ấy.
Móng tay dài như hot girl Meo Meo rất bất tiện, khó chăm sóc?
20:32:54 22/08/2019
Bộ móng tay dài của Meo Meo hiện gây chú ý. Nhiều người thắc mắc: Liệu chúng có khiến hot girl Sài thành gặp khó khăn trong cuộc sống?
Bí quyết để chọn kiểu tóc hợp với mặt tròn bạn gái không nên bỏ qua
20:26:35 22/08/2019
Gương mặt tròn sẽ khiến bạn trông trẻ trung, dễ thương nhưng lại kém phần thanh thoát. Nếu biết cách chọn kiểu tóc hợp với mặt tròn sẽ khiến gương mặt bạn tỏa sáng và thay đổi diện mạo đáng kể đấy.
Làm thế nào khi làn da bị dị ứng mỹ phẩm?
16:24:01 22/08/2019
Dị ứng mỹ phẩm không phải là vấn đề của riêng ai. Nếu như không nắm được những cách chữa trị kịp thời, có thể làn da bạn sẽ bị viêm và để lại sẹo thâm.
Bí kíp làm tóc "lừa tình" của hội gái xinh Hàn Quốc chính là chiếc lược 'vi diệu' này đây, muốn phồng bồng bềnh hay xoăn tiểu thư đều okie hết
16:19:20 22/08/2019
Chiếc lược đặc biệt này của Daiso Hàn Quốc đang được chị em ưa làm tóc rinh về ầm ầm.
Kem chống nắng hoạt động theo 'cơ chế' nào?
16:17:57 22/08/2019
Tuy đã bước sang đầu thu nhưng những chuyến du lịch nằm dài phơi nắng trên bãi biển, những bữa tiệc nướng BBQ ngoài trời... vẫn không thể thiếu kem chống nắng.
Bộ bí kíp để các nàng luôn có mái tóc thanh lịch khi đi làm mà không sợ bị kém sang
13:07:04 22/08/2019
Cái răng cái tóc là góc con người, vậy các nàng đã biết làm sao để mái tóc luôn thanh lịch khi đi làm chưa?
Tin được không: Giới trẻ đang săn lùng Coca-Cola Plus vì giảm hâp thu chất béo nhờ bổ sung chất xơ
12:11:04 22/08/2019
Sau khi xuất hiện trong hàng loạt những video, bài review của các food blogger đình đám, Coca-Cola Plus đang khiến giới trẻ Việt điên đảo bởi đặc điểm giảm hấp thu chấp béo trong bữa ăn nhờ bổ sung chất xơ dinh dưỡng
Nước uống từ cây cỏ cho chị em da sáng mịn, 'vòng 2' gọn bất ngờ
12:09:23 22/08/2019
Chỉ một tách trà đều đặn mỗi ngày không những có thể ngăn chặn được rất nhiều bệnh tật mà còn có một tác dụng tuyệt vời giúp chị em da sáng, dáng xinh.
No comments:
Post a Comment