Bắt đầu tuổi trung niên là một bước ngoặc quan trọng trong cuộc sống thường mang đến nhiều âu lo cho phái đẹp. Làm sao để tuổi 40 không sợ sự tàn phá của thời gian?
Theo Ken Fox, Giáo sư Khoa học Thể dục và Sức khỏe tại Đại học Bristol, vào giữa những năm bạn 40 tuổi, khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm và lượng chất béo bắt đầu tích tụ. Điều này có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, các vấn đề về tim, đột quỵ và một số dạng ung thư.
Cardio
Cardio cường độ cao sẽ kích thích sự trao đổi chất của chúng ta, điều này rất cần thiết khi chúng ta bước vào ngưỡng U40. Để ngăn chặn sự giảm tốc độ trao đổi chất, chúng ta nên thực hiện bài tập này một hoặc hai lần mỗi tuần. Bắt đầu với 3 lần cả bài rồi tăng dần, tuy nhiên, bạn cũng không nên ép bản thân mình tập quá nhiều.
Squats
Mọi phụ nữ đều muốn có một vòng lưng quyến rũ, nhưng ngay cả những người may mắn nhất có được nó một cách tự nhiên mà không cần tập luyện sẽ bắt đầu mất nó sau tuổi 40 vì quá trình suuy giảm lượng cơ bắp ở khu vực này.
Squats được thực hiện đúng cách (với lưng thẳng và đầu gối ngay phía trên bàn chân) có thể làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn và ngăn ngừa chấn thương bằng cách cải thiện tính linh hoạt của bạn.
Căng cơ lưng và cơ bụng
Thực hiện bài tập này trong 90 giây 3 lần một tuần là một cách tuyệt vời để làm săn chắc tất cả các cơ bắp cốt lõi của cơ thể chúng ta. Nó giúp củng cố cơ bụng, các cơ ngực và cơ xung quanh cột sống. Toàn bộ phần cơ ở giữa sẽ được thắt chặt và hỗ trợ lưng dưới của chúng ta.
Deadlifts
Đau khớp mãn tính có thể tấn công mọi lứa tuổi, vì vậy, sẽ không bao giờ quá sớm để bắt đầu ngăn chặn nó. Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là rèn luyện sức khỏe. Bạn không phải dành nhiều giờ để nâng trọng lượng lớn. Thực hiện các động tác deadlifts hoặc ép trên đầu với 1-3kg mỗi tay 2-3 lần một tuần là đã có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể.
Ngồi cả ngày trong văn phòng cũng có thể làm vô hiệu hóa phần cơ hông của chúng ta, điều này làm chậm tốc độ cơ thể chúng ta đốt cháy calo – quá trình trao đổi chất. Phần mở rộng hông trong bài tập này sẽ làm cho mông hoạt động và nó cũng có thể giải tỏa bất kỳ sự căng cứng nào sau những ngày dài ngồi. Để hai cánh tay dọc theo hai bên, siết cơ mông để nâng hông lên và siết chúng một lần nữa ở phía trên, sau đó từ từ hạ thấp hông xuống.
Các bài tập nâng tạ Y-TO-T
Thiểu cơ là sự mất thoái hóa của cơ xương liên quan đến lão hóa. Vì vậy, nếu bạn muốn ngăn chặn tư thế xấu và các hiện tượng đau lưng và vai, điều rất quan trọng là phải tăng cường cơ bắp của lưng và vai càng sớm càng tốt.
Đi bộ
Đi bộ là bài tập đơn giản và tốt nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm. Trong khi nó đốt cháy calo, làm thư giãn toàn bộ cơ thể và cải thiện tâm trạng của bạn, nó cũng không tác động mạnh đến phần khớp mong manh vốn là điều rất quan trọng khi chúng ta đã đạt đến một độ tuổi nhất định.
Yoga
Phụ nữ trung niên dễ bị trầm cảm, theo John Hopkins Medicine, một trong những hệ thống chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Hoa Kỳ. Yoga có tác dụng giúp làm tăng chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng, cần thiết để chống trầm cảm. Nó cũng làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
Tú Ân
Theo phunuonline.com.vn
Tin mới nhất
Những thương hiệu mỹ phẩm từ Nhật đã có mặt tại Việt Nam
10:44:50 07/11/2019
Dịp cuối năm là thời điểm mua sắm và làm đẹp diễn ra sôi nổi. Tuy nhiên đây cũng là dịp mà hàng giả, hàng nhái, hàng không rõ nguồn gốc xuất xứ được bày bán nhan nhản để đánh lừa chị em với hình thức ngày càng tinh vi hơn, mẫu mã giống ...
Mềm mịn như kem dưỡng, son dưỡng thời đại mới, bạn đã thử chưa?
10:39:01 07/11/2019
Với các cô nàng hiện đại, son dưỡng là vật bất ly thân. Nhưng một thỏi son dưỡng chuẩn chỉnh thì chưa chắc chúng ta đã biết các tiêu chí để chọn đâu nhé.
Tập gym kiểu này, quý ông đừng mong 6 múi
10:35:06 07/11/2019
Tập mãi một vài bài tập trong thời gian dài sẽ khiến cơ bắp của bạn bị nhờn, khó lòng cải thiện.
Da sẽ đẹp lên ngay từ bước làm sạch nếu bạn chọn chuẩn sữa rửa mặt mềm ẩm trong mùa hanh khô này
09:59:58 07/11/2019
Vào những ngày hanh khô, sữa rửa mặt tạo nhiều bọt xốp, sạch bong kin kít nên được xếp sang một bên để nhường chỗ cho các sản phẩm làm sạch da tốt mà vẫn duy trì độ mềm ẩm tự nhiên của da.
Da đẹp như gái Hàn: Chuyên gia người Hàn chia sẻ màu sắc các loại rau củ cũng tác động đến độ tươi trẻ mịn màng của làn da
07:32:57 07/11/2019
Ăn nhiều rau là tốt nhưng thay vì nhiều rau cho một loại trong bữa ăn thì bạn chỉ cần chuẩn bị nhiều loại rau với nhiều màu sắc khác nhau thì sẽ hiệu quả hơn nhiều.
Không phải retinol, đây mới là thành phần làm nên làn da trắng mịn và nhan sắc không tuổi của phái đẹp Nhật
07:30:24 07/11/2019
Luôn có những bí mật riêng trong quá trình dưỡng nhan của phái đẹp Nhật. Phái đẹp Nhật khiến cả châu Á ngưỡng mộ vì làn da trắng hồng, mịn màng không tỳ vết, nhan sắc cũng trẻ trung bất chấp tuổi tác.
Bị trêu chọc là xấu xí, cô gái đợi đến 19 tuổi phẫu thuật thẩm mỹ thành hot girl
07:29:18 07/11/2019
Mai Nhật Linh, cô bạn sinh năm 2000 ở TP.Hồ Chí Minh đã quyết định bỏ 200 triệu đồng để cắt hàm, gọt hàm và trượt cằm vì suốt thời đi học bị bạn bè chê xấu xí.
Bỏ túi 4 món trang điểm cho nàng trong mùa lễ hội
23:18:23 06/11/2019
Không chỉ có mức giá mềm, những sản phẩm này còn hỗ trợ đắc lực để các nàng có thể biến hoá đủ mọi phong cách trang điểm.
Ăn gì sau khi tập thể dục buổi sáng để giảm cân?
23:03:01 06/11/2019
Đôi lúc bạn không muốn ăn gì khi vừa đổ mồ hôi và cũng phân vân liệu những gì mình ăn có gây tăng cân không.
6 sai lầm lớn khi tắm rửa trong mùa lạnh khiến làn da bạn trở nên xấu xí
23:02:06 06/11/2019
Tắm rửa là việc làm sạch cơ thể rất đơn giản và thiết yếu trong cuộc sống hằng ngày, nhưng không ít người đang phạm phải 6 sai lầm cơ bản khi tắm rửa vào mùa lạnh khiến cho da bị tổn thương và trở nên xấu xí.
Bật mí các cách chăm sóc da của các cô nàng xinh đẹp xứ Kim chi
22:41:28 06/11/2019
Bí mật để có được một làn da đẹp không tỳ vết của các cô nàng xứ Kim Chi lại không phải nhờ cậy hoàn toàn vào mỹ phẩm, mà nằm ở 6 công đoạn chủ chốt này.
Những sản phẩm sữa rửa mặt tạo bọt sẵn dành cho nàng … lười (P2)
22:35:45 06/11/2019
Vẫn là chủ đề về những chai sữa rửa mặt tạo bọt sẵn vừa siêu tiện lợi, vừa giúp làm sạch đúng chuẩn, chúng ta sẽ cùng tiếp tục khám phá những sản phẩm chất lượng được các tín đồ làm đẹp yêu thích và tin dùng.
Uống nước ép khổ qua có giảm cân không?
22:33:13 06/11/2019
Do hàm lượng calo ít cùng lượng chất xơ dồi dào, khổ qua thường được dùng làm nước ép hỗ trợ giảm cân.
Top 5 kem dưỡng ẩm cho da trong mùa hanh khô
22:31:16 06/11/2019
Để khắc phục tình trạng da khô sần bạn nên có chế độ chăm sóc da hợp lý và cung cấp ẩm cho da bằng những kem dưỡng ẩm cho da dưới đây.
Những bí kíp giúp da đẹp bất chấp, không cần đến mỹ phẩm của gái Hàn
22:29:42 06/11/2019
Bí mật để có một làn da đẹp không tỳ vết của các cô nàng xứ kim chi không hoàn toàn là mỹ phẩm mà còn nằm ở 6 công đoạn chủ chốt này.
Chuyên gia mách nàng 6 lưu ý giữ tóc suôn mượt, đặc biệt là cách sấy
22:28:53 06/11/2019
Một số mẹo nhỏ cũng sẽ khiến mái tóc của bạn suôn mượt, dày dặn hơn hoặc không. Vậy nên nếu như tóc nàng dễ mất nếp hay không đủ độ bồng bềnh thì hãy lắng nghe 6 lời khuyên của chuyên gia.
Những sản phẩm sữa rửa mặt tạo bọt sẵn dành cho nàng … lười (P1)
22:27:57 06/11/2019
Trong những chai sữa rửa mặt này đã chứa sẵn bọt bông mịn đạt chuẩn, nhờ vậy công đoạn rửa mặt trở nên đơn giản, nhanh gọn mà vẫn đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
Tất tần tật về tóc uốn gợn sóng Các cô gái hãy tham khảo và chọn cho mình một kiểu phù hợp nhất
22:26:28 06/11/2019
Bạn muốn thay đổi kiểu tóc thẳng quen thuộc? Bạn không biết kiểu tóc uốn gợn sóng dễ thương nào mới thật sự hợp với mình? Vậy thì hãy để tư vấn một vài cách tạo kiểu tóc uốn được các tín đồ làm đẹp ưa chuộng nhất hiện nay nhé.
Thời tiết thay đổi Quy trình chăm sóc da cũng phải thay đổi đấy nhé
22:25:23 06/11/2019
Bạn có biết làn da của chúng ta sẽ trở nên nhạy cảm hơn vào thời điểm giao mùa? Các triệu chứng như nổi mụn, bong tróc, dị ứng,... sẽ tranh thủ xuất hiện vào thời điểm này đấy.
5 bí quyết make up này sẽ giúp ích cho các nàng những ngày lười biếng nhưng vẫn muốn thật xinh khi ra đường
22:24:13 06/11/2019
Đã là con gái thì hầu hết ai cũng yêu makeup như một cách để làm đẹp và yêu thương bản thân. Tuy nhiên có những ngày trái gió trở trời và bạn cảm thấy hơi lười để dành thời gian trang điểm.
Thực đơn Keto 7 ngày đốt mỡ thừa
21:26:58 06/11/2019
Có thể cắt giảm dần lượng tinh bột, ăn nhiều chất xơ để cơ thể làm quen sau đó tuân thủ nghiêm ngặt Keto nhằm sớm đạt được mục tiêu giảm cân.
Nữ doanh nhân tím bầm mắt sau khi xăm mí
21:24:24 06/11/2019
Hannah Hopkins phải chi trả số tiền lớn gấp chục lần để khắc phục hậu quả và sang chấn tinh thần đến mức bạc tóc, hói đầu.
Những thuốc làm trắng da có hại không?
21:23:35 06/11/2019
Nếu muốn làm trắng da, bạn nên dùng kem bôi có thành phần là các chất tự nhiên như glutathionine, không nên sử dụng thuốc tẩy trắng da cấp tốc có độc tính cao.
10 lợi ích khi ăn hạt chia thường xuyên
21:14:12 06/11/2019
Hạt chia rất giàu giá trị dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe tim mạch, răng miệng, bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
7 cách giảm cân bền vững
21:11:38 06/11/2019
Ăn kiêng kham khổ hay tập luyện điên cuồng để ép cân đều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làn da. Hãy xây dựng một chế độ giảm cân hợp lý và lành mạnh trong suốt quá trình giảm cân và sau giảm cân.
Cân bằng độ pH của da tự nhiên để da khỏe hơn
20:01:20 06/11/2019
Độ pH của da không cân bằng có thể vì thói quen tắm quá nhiều, ăn uống không lành mạnh hoặc thay đổi hormone. Tình trạng này có thể khiến làn da của bạn nhanh lão hóa hơn đấy!Có thể bạn quan tâm
Ông trùm F1 cặp kè nữ sinh kém 49 tuổi: Trâu già gặm cỏ non mơn mởn
Ông trùm đường đua F1, Flavio Briatore đang sống những ngày tháng hạnh phúc trong tình yêu với nữ sinh Benedetta Bosi.
Thiết lập cơ chế để hợp tác công tư bình đẳng, hiệu quả
Việc xây dựng, sớm ban hành một luật riêng về đầu tư theo phương thức đối tác công tư (PPP) là đề xuất, kỳ vọng của rất nhiều nhà đầu tư trong và ngoài nước, các chuyên gia, đối tác phát triển… nhằm tạo môi trường pháp lý hoàn chỉnh cho...
Sơn Tùng đeo đồng hồ 750 triệu mới "tậu": đẹp trai "hết phần thiên hạ"
Là yêu nam hàng hiệu Sơn Tùng luôn khiến khán giả trầm trồ về nhan sắc cũng như độ chịu chi của anh. Mới đây ca sĩ lại khoe đồng hồ mới mua gần 750 triệu.
Hơn 600 học sinh miền biển được tuyên truyền Luật Giao thông đường bộ
Công an huyện Cẩm Xuyên vừa phối hợp với cửa hàng Honda Phú Tài 5, tổ chức chương trình tuyên truyền, giáo dục pháp luật cho hơn 600 học sinh Trường Tiểu học Cẩm Nhượng (Cẩm xuyên, Hà Tĩnh).
Nhà khí tượng học 30 năm cô độc tại Bắc Cực
Những hình ảnh với gam màu xám chủ đạo, khung cảnh nơi nhà khí tượng học người Nga sinh sống và làm việc suốt 30 năm, khiến người xem hình dung một cuộc sống ảm đạm, cô độc, nhưng cũng mê mẩn vì khoảnh khắc ấn tượng.
Bất ngờ với hành động của Son Heung-Min sau khi ghi bàn
Son Heung-Min đã không ăn mừng bàn thắng ghi vào lưới Crvena Zvezda ở vòng bảng B Champions League rạng sáng 7/11 mà lại có động tác xin lỗi Andre Gomes.
Top 4 cung Hoàng đạo thời trẻ tiêu tiền như nước, hào phóng không ai bằng đến lúc kết hôn lại trở thành 'thần giữ của'
Thời trẻ các cung Hoàng đạo này yêu chiều bản thân, tiêu tiền không cần suy nghĩ nhưng đến khi thành gia lập thất thì vô cùng trưởng thành, đặt gia đình nhỏ của mình lên ưu tiên hàng đầu.
Trung Quốc tuyên bố sẽ 'tôn trọng' lối sống Đài Loan sau thống nhất
Bắc Kinh tuyên bố sẽ tiếp tục thúc đẩy hội nhập kinh tế với Đài Loan để hoàn thành thống nhất hòa bình, phản đối mọi sự kêu gọi độc lập cho hòn đảo này.
Tân binh ‘lên đồng’, Real Madrid thắng hủy diệt, HLV Zidane nói gì?
HLV Zidane đã không giấu được niềm vui sau trận Real Madrid đại thắng Galatasaray với tỷ số 6-0.
Đen Vâu: '10 năm vẫn còn Rap và chưa bỏ là điều tôi tự hào nhất'
Bên cạnh chia sẻ về liveshow sắp tới, Đen Vâu còn có những trải lòng về niềm đam mê lớn nhất của mình.
“Về nguyên tắc, VFF không thể tiết lộ mức lương của HLV Park Hang Seo”
Phó Chủ tịch VFF Trần Quốc Tuấn chia sẻ như vậy trong buổi lễ ký hợp đồng với HLV Park Hang Seo sáng 7/11.
Tổng hợp phong cách cosplay Joker thú vị của các fan
Joker - nhân vật phản diện nổi tiếng nhất của thành phố Gotham. Tuy là nổi ám ảnh của rất nhiều người nhưng ở khía cạnh nào đó thì anh chàng này lại là một trào lưu mang phong cách quái dị mà rất nhiều bạn trẻ trên thế giới copy theo.
Chết cười lợn con lẻn vào chuồng, dọa sư tử con sợ phát khiếp
Thấy lợn con hung hăng, đàn sư tử con bị kích thích, vội chạy đuổi theo. Thế nhưng lợn con không còn dáng vẻ sợ hãi, nó trở nên rất hung hăng.
Công khai con gái chưa lâu đã bị lôi ra "câu like", bà xã Hoài Lâm được dân tình hết lời ủng hộ vì đáp trả cực gắt
Ngay sau khi đăng tải, bà xã Hoài Lâm đã nhận được nhiều sự đồng cảm từ cộng đồng mạng.
No comments:
Post a Comment