Lead Eric Clarke, 33 tuổi, tự nhận là “chàng trai cô đơn” bởi béo đến 188 kg dù là vận động viên bóng bầu dục.
Eric chơi bóng bầu dục ở vị trí lineman, ở vị trí này, người nặng cân sẽ có lợi thế hơn. Khi vào đại học, cân nặng của Eric ngày càng tăng.
“Tôi thực sự không mấy vui vẻ”, anh chia sẻ. “Tôi là một chàng trai cô đơn, bởi làm sao có người chịu quan tâm đến tôi trong khi tôi còn không quan tâm đến bản thân”.
Do đó, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ có thể tốt đẹp hơn.
Cân nặng đỉnh điểm của Eric đạt 188 kg. Ảnh: Mens Health
Anh bắt đầu giảm cân vào tháng 1/2018 bằng chế độ ăn kiêng Keto, lúc này anh nặng 183 kg. Keto là chế độ ăn giảm đường và tinh bột (carbohydrate), nạp chất béo có lợi cho cơ thể. Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb giảm còn 30-50 g một ngày, chất béo là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calorie nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb 5%. Khi carbohydrate nạp vào cơ thể giảm, cơ thể trong trạng thái gọi là Ketosis sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Đồng thời, tuyến tụy cũng chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não bộ.
“Mọi thứ không quá khó khăn, tôi chỉ cần lên thực đơn phù hợp, rồi tự chọn ra những thực phẩm ít tinh bột mà mình thích, đồng thời đi bộ quanh công viên”, anh cho biết. Sau tháng đầu tiên, Eric giảm được 11 kg, giúp anh có động lực tiếp tục. Tháng thứ hai, anh giảm được 5 kg và giảm trung bình 4,5 kg những tháng sau đó.
Sau một năm giảm cân, Eric bắt đầu tập thể hình bằng phương pháp tập cơ five-by-five. Đây là bài tập bao gồm các động tác: Squat, Bench Press, Overhead Press, Deadlift và Barbell Row. Five-by-five là 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 5 lần. Người tập phải ăn ít nhất 1,5 g protein/kg, và những buổi tập sau sẽ thực hiện động tác nhiều lần hơn những buổi tập trước.
Eric tập luyện thường xuyên, mỗi ngày tập trung cho một nhóm cơ. Anh bắt đầu một tuần với việc tập cơ ngực, sau đó là cơ tay sau và cơ tay trước. Thứ Tư tập cơ vai, quay lại tập ngực và tay, cuối tuần tập cơ chân. Eric duy trì chế độ tập này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng cho các bữa ăn cách nhau ít nhất 8 tiếng.
Hiện Eric còn 97 kg, mục tiêu là về mức 90 kg. Một vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo nữa của Eric là cải thiện tình trạng da.
Eric với thân hình thon gọn hiện tại sau giảm cân. Ảnh: Mens Health
Những người thân, bạn bè ủng hộ và theo dõi quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng với thành quả của anh. Eric cũng cảm thấy tự tin hơn nhiều, anh có thể mặc được những cỡ quần áo nhỏ. Cơ thể anh dồi dào năng lượng hơn, không còn cảm thấy khó khăn khi vận động như trước.
“Lời khuyên của tôi với mọi người là hãy thực hiện ngay chế độ ăn kiêng Keto. Đầu tiên hãy đặt ra từng mục tiêu nhỏ. Một khi bạn đạt được chúng, những mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Điều quan trọng là phải duy trì tập luyện và quyết tâm thực hiện những kế hoạch đã đặt ra”, anh nói.
Thực đơn Keto trong 7 ngày, theo Healthline.
Ngày thứ nhất: Khởi động. Bắt đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua. Bữa trưa với salad gà, dầu ô liu và một ít phomat. Bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ.
Ngày thứ 2: Bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê. Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia. Bữa tối thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau.
Ngày thứ 3: Bữa sáng với một cốc sữa lắc giàu chất béo. Bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít trái bơ. Bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và một ít salad.
Ngày thứ 4: Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị. Bữa trưa: Một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa. Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau.
Ngày thứ 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia. Bữa trưa đổi vị cùng bò xào rau, dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu. Bữa tối với hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat.
Ngày thứ 6: Bữa sáng với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau. Bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích. Bữa tối với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa.
Ngày thứ 7: Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa với bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa. Bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad.
Hoài Thu
Theo vnexpress.net
Tin mới nhất
VSCO Girl và cuộc “cách mạng” phong cách của thế hệ Z
20:21:05 03/11/2019
Hiện nay đã có hơn 1 triệu hình ảnh gắn hashtag #vscogirl trên mạng xã hội Instagram.
Chuyên gia đưa ra 7 lời khuyên khi trang điểm cho nàng có làn da nhạy cảm
20:17:45 03/11/2019
Với làn da nhạy cảm, việc chăm sóc hay trang điểm chưa bao giờ là dễ dàng. Cùng nghe theo lời khuyên của bác sĩ Phùng Mạnh Cường, Chủ tịch Hội Phẫu thuật Thẩm mỹ Hàn Quốc tại Việt Nam để vừa chăm sóc da n...
Nổi da gà với tình cảnh cô gái tẩy tóc bị rụng nguyên cả mảng đến mức hói đầu
19:48:40 03/11/2019
Sau khi xem xong những ca nhuộm tóc thảm họa này, bạn sẽ suy nghĩ lại trước khi muốn tẩy tóc.
Đàn ông giảm độ nam tính vì 4 lỗi "làm đẹp" này
19:44:23 03/11/2019
Giữ cho cơ thể thơm tho và có một mùi hương đặc trưng sẽ giúp nam giới tăng thêm vẻ quyến rũ.
Bao nhiêu tiền mới đủ khiến da đẹp không tì vết?
19:42:10 03/11/2019
Bạn khó lòng trông chờ một làn da đẹp chỉ bằng việc vài lớp dưỡng trên bề mặt.
Bổ sung vitamin E để đẹp da, chống lão hóa
19:21:18 03/11/2019
Vitamin E vốn được xem là thần dược giúp chị em giữ gìn sắc đẹp và duy trì nét thanh xuân của mình. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất này, bạn sẽ mau chóng có được một làn da mịn màng, trắng trẻo và căng tràn sức sống.
Làm đẹp làn da tự nhiên, an toàn với trái cây mùa thu
19:20:40 03/11/2019
Theo Bác sĩ Nguyễn Văn Thường (Giám đốc Bệnh viện Da liễu Trung ương) cho rằng, hiện nay, phương pháp làm đẹp da này vẫn không có bằng chứng khoa học, không được công nhận trong khoa học làm đẹp.
Biến hàng lông mày mọc lởm chởm thành chuẩn khuôn sắc nét chỉ bằng vài ba bước dễ ợt
19:19:58 03/11/2019
Để chỉnh đốn lại hàng lông mày và kẻ vẽ được chuẩn khuôn không khó, cái chính là bạn chưa nắm được mấu chốt vấn đề mà thôi.
Sợ chết sớm vì “quá béo”, cô gái giảm liền tức tốc... 100kg bằng chế độ ăn keto
19:18:07 03/11/2019
Stacy Blair, 30 tuổi ở Minneapolis, Minnesota đã từng nặng tới gần 160kg. Cô sau đó đã trải qua một cuộc lột xác thành công khi giảm cân được tới gần 100kg, và giờ có một cơ thể vô cùng khỏe mạnh và săn chắc.
Chống lão hóa từ bên trong: món ngon thần dược giúp “cải lão hoàn đồng”
19:15:37 03/11/2019
Lão hóa mãi mãi là cơn ác mộng đối với chị em phụ nữ. Để ngăn chặn tiến trình tự nhiên này, bên cạnh các loại dược mỹ phẩm đắt tiền, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngừa lão hóa từ bên trong.
Chọn mùi hương Gourmand – Chọn ngọt ngào
13:51:32 03/11/2019
Phụ nữ yêu bằng tai, đàn ông yêu bằng mắt. Tuy nhiên, cả nam lẫn nữ đều hảo ngọt. Đó là lý do mùi hương mang phong cách Gourmand ra đời và đặc biệt được yêu thích.
Nàng mẫu da đẹp gọi tên 6 món skincare đáng dùng đến giọt cuối cùng: Toàn siêu phẩm cải thiện da đỉnh ngoài sức tưởng tượng
13:49:29 03/11/2019
Nếu chăm mãi mà da chưa đẹp lên, bạn hãy thử loạt sản phẩm sau đây. Braina Laviena là một nàng mẫu khá nổi trong cộng đồng mê skincare. Cô không chỉ sở hữu làn da khỏe đẹp, mịn màng mà còn thường xuyên chia sẻ những thông tin hữu ích về...
20 ý tưởng vẽ nail cực xinh cho nàng có móng tay cụt ngủn
13:48:26 03/11/2019
Bạn không cần phải nuôi móng dài hay gắn móng giả để ăn gian diện tích vẽ móng nữa. Bởi năm nay rất nhiều nhà mốt và beauty blogger đang nhiệt tình lăng xê các kiểu nail dành riêng cho nàng móng tay cụt ngủn.
Của rẻ chưa hẳn đã ôi: Cô nàng thử 9 loại dán mí phổ biến và tìm ra loại tốt nhất với giá chỉ bằng 1/3 loại đắt tiền
10:49:42 03/11/2019
Có giá gần như rẻ nhất nhưng sản phẩm này lại đem lại hiệu quả hơn hẳn loại đắt tiền.
"Bỏ túi" bí kíp giúp phục hồi tóc tẩy nhanh chóng
10:32:51 03/11/2019
Xu hướng tẩy tóc để nhuộm màu lạ hiện được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Tuy nhiên, việc làm này mang lại những ảnh hưởng không nhỏ cho mái tóc. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn phục hồi mái tóc tẩy một cách hiệu quả.
Sai lầm khi chăm sóc da: Vào mùa đông không bôi kem chống nắng
10:31:13 03/11/2019
Một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất trong việc chăm sóc da chính là không bôi kem chống nắng vào mùa đông.
Duy trì những thói quen này vào buổi sáng giúp bạn trẻ hơn tuổi
10:28:33 03/11/2019
Để sau khi ngủ dậy, bạn sẽ luôn thấy sảng khoái, tự tin với làn da đẹp và mịn màng, hãy tạo thói quen đơn giản hàng ngày dưới đây.
6 loại kem dưỡng bình dân mà bác sĩ khuyên dùng dành cho da dầu, da dễ nổi mụn
08:35:48 03/11/2019
Dưỡng ẩm cho da dầu cũng là một bước quan trọng trong chu trình chăm sóc da mỗi ngày.
5 tuýp sữa rửa mặt "đắt xắt ra miếng" bạn nên biết nếu đang có ý định xây dựng tủ skincare "vương giả"
08:30:03 03/11/2019
5 sản phẩm làm sạch da dưới đây đều có giá trên trời nhưng quả là tiền nào của nấy.
Những loại đồ uống 'chăm' cho da cực đẹp ngày lạnh
08:13:12 03/11/2019
Ngoài chế độ dưỡng da và dinh dưỡng phù hợp thì lựa chọn thức uống cũng là cách giúp bạn có được làn da khỏe mạnh trong mùa lạnh.
Những bí quyết "vàng" để có một gương mặt sạch mụn
08:09:52 03/11/2019
Mụn là tình trạng phổ biến đối với độ tuổi dậy thì, thông thường mụn sẽ mất sau vài năm, tuy nhiên, với nhiều người nó vẫn có thể xuất hiện trong một thời gian dài.
Mật ong - 'thần dược' bảo vệ sức khỏe và cải thiện sắc đẹp trong mùa đông
08:01:53 03/11/2019
Mật ong là loại thực phẩm rất quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày, nhưng có nhiều lợi ích của mật ong có thể bạn chưa biết hết.
Bác sĩ da liễu đưa ra 7 lý do bạn không nên xăm gì trên cơ thể
22:38:27 02/11/2019
Thủ thuật xăm hình trên cơ thể được nhiều người cho rằng không ảnh hưởng đến sức khỏe song theo bác sĩ da liễu, tùy cơ địa, người xăm có thể có phản ứng với mực xăm gây biến chứng, thậm chí là tử vong.
10 món mỹ phẩm đã tốt lại còn "sạch", lành tính tuyệt đối và quan trọng là giá chỉ dưới 250k
19:57:11 02/11/2019
Trái với suy nghĩ của nhiều người, nếu biết chọn lựa thì mỹ phẩm sạch không hề đắt đỏ chút nào cả.
Muốn da căng mướt, sáng mịn phải “găm” ngay bí quyết từ dầu ô-liu thần thánh
19:06:45 02/11/2019
Đã là tín đồ chăm da đẹp thì nhất định không thể bỏ qua những công dụng tuyệt vời của dầu ô-liu!
Liên tiếp thu hồi mỹ phẩm kém chất lượng
17:04:46 02/11/2019
Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế vừa có văn bản yêu cầu đình chỉ lưu hành trên toàn quốc một số sản phẩm mỹ phẩm vi phạm chất lượng.
Bật mí 5 bước đánh bay “thần tốc” làn da xỉn màu cho chị em
16:52:01 02/11/2019
Làn da ngày càng xỉn màu và lão hóa là nỗi phiền muộn của rất nhiều chị em khiến họ mất đi sự tự tin và vẻ đẹp vốn có.
Thời chưa có mỹ phẩm, Tứ đại mỹ nhân Trung Hoa xưa dưỡng da như thế nào?
16:42:17 02/11/2019
Những bí quyết dưỡng da chống lão hóa của các mỹ nhân nổi tiếng trong lịch sử Trung Quốc.
5 “mánh khóe” để có mái tóc đẹp không cần tới salon
16:12:41 02/11/2019
Hãy thử đổi ngôi tóc thường xuyên, khoảng 1 tuần 1 lần, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt.
Công cuộc đẩy lùi lão hóa của bạn chỉ cần thực hiện 2 điều này là đủ
16:10:30 02/11/2019
Tìm hiểu bao nhiêu sản phẩm skincare để chống lão hóa nhưng bạn đâu biết rằng công cuộc đẩy lùi lão hóa của bạn chỉ đơn giản cần 2 điều này là đủ.
Không những giúp giảm cân, ngăn ngừa bệnh tim mạch, kéo dài tuổi thọ, uống cà phê còn rất có lợi cho đường tiêu hóa
15:46:20 02/11/2019
Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra phần nào các lợi ích của việc uống cà phê nhưng có lẽ đó vẫn chưa phải là tất cả những gì mà loại đồ uống quen thuộc này mang lại.
Áp dụng 4 tips từ show làm đẹp số một Hàn Quốc: Makeup thì tỏa sáng, để mặt mộc thì da mịn đẹp chưa từng thấy
11:16:05 02/11/2019
Tóm lại, diện mạo của bạn sẽ luôn xinh đẹp nếu áp dụng 4 bí kíp màu nhiệm dưới đây từ Get It Beauty - show thực tế về làm đẹp nổi tiếng bậc nhất xứ Hàn.
Điểm mặt các dưỡng chất vàng chống lão hóa da, vì sao chúng tốt?
10:56:00 02/11/2019
Bạn đã biết gì về các hoạt chất chống lão hóa hiện nay trên thị trường?Tạp chí, mạng internet đều nói về chất chống oxy hóa. Chúng được quảng cáo không chỉ sửa chữa làn da của bạn, mà sẽ giúp bạn không bị ung thư và sống lâu hơn 20 năm.
Trị gàu bằng nguyên liệu có sẵn trong căn bếp nhà bạn
10:53:10 02/11/2019
Nguyên nhân gây ra tình trạng gàu nhiều có thể không do hoặc do bệnh lý, trong đó viêm da dầu và nấm là một trong những nguyên nhân.
Dùng muối theo 5 cách sau, nhan sắc sẽ được nâng cấp toàn diện từ da đến tóc
10:28:05 02/11/2019
Bác sĩ nổi tiếng cho hay: Trong muối có chứa các khoáng chất như: Kali, magie, canxi giúp làm giảm kích ứng, làm đều màu, sáng da và tăng cường sức đề kháng cho làn da cực kỳ hữu hiệu.
Làn da cần gì nhất mùa lạnh: Tất nhiên là những món dưỡng ẩm đỉnh cao với khả năng “phù phép” da ẩm mượt căng mọng
10:27:16 02/11/2019
Mùa lạnh bạn diện áo ấm thì làn da cũng cần được dưỡng ẩm với những món skincare chuyên dụng.
Những điều bạn có thể muốn biết về phương pháp làm đẹp không xâm lấn
10:24:00 02/11/2019
Ngày nay, với nhiều cải tiến công nghệ hiện đại, việc giải phẫu thẩm mỹ dao kéo không còn là lựa chọn duy nhất. Có thể bạn đã nghe về những phương pháp làm đẹp không xâm lấn, hay nói nôm na là chỉnh sửa không đụng dao kéo.
Thoát khỏi tình trạng thâm đỏ sau mụn là điều hoàn toàn có thể!
06:57:49 02/11/2019
Sau trận chiến với mụn trứng cá, làn da của bạn chưa hề được yên ổn hoàn toàn đâu! Vì vết thâm mụn sẽ bắt đầu xuất hiện và còn dai dẳng hơn những nốt mụn cứng đầu trước đó nữa.
“Mướt mắt, mịn da” như highlighter dạng Jelly thì ai mà không thích?
06:55:39 02/11/2019
Một lớp makeup hoàn hảo vàxịn sò chắc chắn sẽ không thể thiếu sự góp mặt của highlighter hay còn gọi là phấn bắt sáng. Không những giúp làm rõ được những đường nét nổi bật, highlighter còn giúp gương mặt của bạn bắt sáng tốt hơn.
Các kiểu tóc layer trời sinh dành riêng cho tóc mỏng
06:54:37 02/11/2019
Tóc mỏng là một loại tóc rất khó để tạo những kiểu tóc đẹp và tràn đầy sức sống. Những người có mái tóc mỏng thường phải cân nhắc mỗi khi chọn kiểu tóc phù hợp cho chính mình.
Tóc đã dài còn uốn thì thật khó vào nếp, bạn có từng nghĩ như vậy?
06:53:48 02/11/2019
Cho dù bạn có sở hữu mái tóc dài đẹp đến đâu mà mãi không vào nếp thì bạn cũng không thể tự tin được.
Cắt cắt, sấy sấy tí xíu tóc mái mà cũng chuẩn phết nàng ạ!
06:50:46 02/11/2019
Các kiểu tóc mái đã không ít lần đốn tim các cô nàng. Không chỉ khiến bạn trẻ trung hơn mà tóc mái còn giúp che bớt những khuyết điểm trên gương mặt.
No comments:
Post a Comment