Các chuyên gia đã hào phóng bật mí những bí kíp ăn uống giúp giảm cân, giữ dáng, chị em cũng nên học theo ngay để mau có được thân hình hằng mơ ước.
1. Uống đủ nước
“Thi thoảng, cơ thể của chúng ta sẽ nhầm lẫn cảm giác đói với mất nước”, đầu bếp kiêm chuyên gia ăn kiêng Jess Swift tại Washington cho hay. Vậy nên hiển nhiên, khi dạ dày của bạn bỗng được cung cấp đồ ăn hoặc thức uống, nó sẽ gửi tín hiệu đến bộ não để ngưng cảm giác đói lại. Và tận dụng cơ chế này, bạn nên uống đủ nước, đặc biệt là vào những thời điểm như trước và sau bữa ăn để tránh nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể, gây tăng cân. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước cũng sẽ tăng cường trao đổi chất trong cơ thể – một yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả giảm cân, giữ dáng.
2. Tự nấu ăn
Hãy luôn nằm lòng câu nói này của chuyên gia ăn kiêng Jenny Markowitz đến từ Pennsylvania: “Giảm cân bền vững bắt đầu từ căn bếp nhà bạn”.
Đồ ăn nhà làm nói chung thường ít đường, sodium, chất béo và calo hơn là đồ ăn sẵn, hay ở nhà hàng vì chúng ta có thể kiểm soát được dễ dàng mọi loại thực phẩm, gia vị mình dùng. Hay chuyên gia cũng cho rằng, khi bạn đặt nhiều tâm trí và thời gian cho việc nấu nướng, bạn cũng sẽ tập trung hơn khi ăn uống và tránh được tình trạng ăn quá nhiều.
3. Thay đổi cách dự trữ thực phẩm trong tủ lạnh, tủ bếp
Hãy dự trữ những thực phẩm phù hợp với nhu cầu ăn kiêng của bạn, bởi theo chuyên gia Markowitz: “Rất nhiều đồ ăn nạp vào cơ thể là do sẵn có, tiện lợi và chúng ta vô tình nhìn thấy chứ không hẳn là vì đói, hay thèm ăn”. Vậy nên, thay vì chứa trong tủ lạnh, tủ bếp những đồ ăn như bánh kẹo, socola, ô mai, khô gà lá chanh, bim bim… bạn hãy dự trữ các món ăn lành mạnh như: các loại hạt, hoa quả tươi, sữa chua không đường… Vậy là hạn chế được rất nhiều nguy cơ tăng cân rồi.
4. Bổ sung thêm nhiều chất xơ
Chất xơ đã được khoa học công nhận là “vũ khí” giảm cân hữu hiệu; ngoài việc giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, chất xơ còn mang đến cảm giác no nhanh và no lâu. Hơn thế, việc bổ sung một lượng chất xơ dồi dào còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ cực tốt cho kế hoạch giảm cân, giữ dáng lâu dài của bạn.
Vậy nên, hãy chăm cung cấp chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh (cải bắp, súp lơ xanh…); hoa quả tươi như táo hay bơ hoặc yến mạch, hạt chia, các loại hạt…
5. Lên thực đơn trước cho các bữa ăn
“Một khi bạn đã lên kế hoạch cho các bữa ăn, thậm chí là đồ ăn vặt mình sẽ dùng, bạn không chỉ tiết kiệm được tiền mà còn duy trì được thói quen ăn uống lành mạnh ngày này qua tháng khác”, chuyên gia Jessica Krauss tại New York khẳng định.
Cầu kỳ hơn, bạn hãy viết lại những món ăn mà mình đã dùng mỗi ngày để nếu “trật” ra khỏi kế hoạch ăn uống trước đó, bạn cũng sẽ kịp thời sốc lại tinh thần, quay trở lại với quỹ đạo lành mạnh để duy trì được vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn.
6. Ưu tiên thực phẩm giàu protein
Protein sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn nhờ vào cơ chế kích thích sản sinh các hormone báo hiệu cảm giác no cho bộ não. Ngoài ra, so sánh với chất béo và carbohydrate, protein đòi hỏi nhiều calo để tiêu hóa và hấp thu hơn hẳn; điều này đồng nghĩa là “nếu bạn theo đuổi chế độ ăn giàu protein, bạn sẽ đốt được nhiều lượng calo hơn”, theo chuyên gia Paul Salter tại Arizona. Và thay vì ăn quá nhiều đường cùng chất béo không có lợi, bạn hãy bổ sung những thực phẩm giàu protein nhưng ít béo như: ức gà, cá hồi, trứng, tôm, đậu nành, sữa chua Hy Lạp…
Nguồn: Instyle
Theo afamily.vn
Tin mới nhất
Sở hữu màu tóc nhuộm mà không lo hóa chất và tốn kém chỉ với vài ba công thức pha chế sau
11:20:19 07/08/2019
Bạn đang muốn nhuộm màu tóc mà mình yêu thích nhưng không muốn sử dụng thuốc nhuộm độc hại thì đây chính là công thức nhuộm tóc tự nhiên bạn có thể áp dụng an toàn.
Muốn đánh son lên màu chuẩn, lâu trôi đừng quên 9 bí quyết vàng khi trang điểm
11:02:22 07/08/2019
Đánh son rất đơn giản chỉ cần cầm thỏi son lên và đánh hai đường có thể rời khỏi nhà, tuy nhiên muốn có làn môi căng mọng, bóng bẩy thì bạn cần dành nhiều thời gian hơn thế.
Nàng tóc ngắn cần biết 6 mẹo tạo kiểu hữu ích này
10:58:00 07/08/2019
6 mẹo sau giúp mái tóc ngắn thời thượng của bạn luôn đẹp và gọn. Cùng tìm hiểu những mẹo dưới đây và áp dụng với mái tóc của mình nhé!
Sở hữu đôi môi vạn người mê với 10 thỏi son đẹp nhất
10:54:45 07/08/2019
Sau đây là 10 thỏi son xuất hiện trong danh sách dưới đây. Bạn có đoán được gương mặt nào sẽ góp mặt trong danh sách đề cử này không?
5 lưu ý để giảm 10cm vòng eo của cô gái Thái
10:49:40 07/08/2019
Có rất nhiều hình thức tập luyện song Fish khuyên những người mới bắt đầu nên tìm những bài tập mà họ cảm thấy hứng thú.
Những nguyên tắc chăm sóc da bạn cần biết trước khi 25 nếu không muốn già trước tuổi
10:34:45 07/08/2019
Đến 90% chị em không biết hết và thực hiện đủ những điều này, bảo sao da cứ nhăn nheo, đen sạm, lão hóa trước tuổi!
Thỏi son dưỡng cực hot từ Hàn đã chính thức có mặt tại Việt Nam!
10:00:43 07/08/2019
Một đôi môi hồng hào, căng mọng luôn là mong ước của các cô gái, nhất là các tín đồ son môi Hè này, hãy chăm sóc môi xinh cùng son dưỡng dạng thỏi Vaseline Lip Therapy - thỏi son dưỡng cực hot từ Hàn Quốc!
Kết hợp sản phẩm skin care Hàn và Âu Mỹ, làn da bạn sẽ độc nhất vô nhị
22:12:33 06/08/2019
Việc chăm sóc sắc đẹp không khó. Nhưng để kết hợp giữa dòng sản phẩm từ Hàn Quốc- Châu Á đang là phong trào của các bạn giới trẻ về việc dưỡng da và một nền công nghệ hiện đại bậc nhất châu Âu- Mỹ sẽ khiến cho làn da bạn sẽ đẹp hơn độc ...
4 Mẹo đánh bay làn da dị ứng vào mùa hè hiệu quả nhất
22:10:18 06/08/2019
Thời tiết khí hậu thay đổi thất thường khiến cho một số làn da trở nên mẫn cảm, khó khăn trong việc chăm sóc hơn. Sau đây là, 4 mẹo đánh bay làn da dị ứng vào mùa hè cực kì hiệu quả trong vòng 1 nốt nhạc.
Đẹp từ trong ra ngoài với bí quyết từ các loại trà hoa sấy
21:45:43 06/08/2019
Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc làm đẹp và tăng cường sức khỏe từ các loại trà hoa sấy? Đây là cách làm đẹp an toàn và tốt cho sức khỏe.
Bỏ túi bí quyết làm trắng răng an toàn tại nhà
21:44:47 06/08/2019
Hàm răng đều như bắp và trắng sáng giúp tạo nên nụ cười đẹp và thiện cảm từ đối phương. Nếu như bạn đang có một hàm răng ố vàng, không được trắng sáng, thì đây đích thị là bài viết dành cho bạn rồi.
Phụ nữ Nga đẹp nhất châu Âu nhờ phương pháp "bọc nóng" độc đáo
21:39:55 06/08/2019
Để giảm cân và có một thân hình thon thả, phụ nữ Nga thường nhờ cậy tới phương pháp bọc nóng ngay tại nhà.
5 loại kem trị MỤN tốt nhất hiện nay
21:14:05 06/08/2019
5 loại kem trị mụn tốt nhất hiện nay giúp bạn gom nhanh cồi mụn, giảm mụn chỉ sau một đêm.
3 cách làm trắng răng bạn có thể thử ngay tại nhà
21:11:50 06/08/2019
Hàm răng trắng sáng luôn là niềm tự hào của bất kì ai, hãy làm đẹp răng của bạn với 3 cách siêu đơn giản sau đây.
4 dấu hiệu cho thấy da bạn đang gặp vấn đề lão hóa sớm
21:10:26 06/08/2019
Từ 25 tuổi làn da sẽ có những dấu hiệu lão hóa đầu tiên và tăng dần theo thời gian, nhưng đôi khi vì nhiều yếu tố mà những dấu hiệu đó đã xuất hiện sớm hơn bình thường.
Cách tẩy tế bào chết không cần dùng sữa rửa mặt
21:04:06 06/08/2019
Tẩy tế bào chết được cho là cách quan trọng nhất giúp loại bỏ tế bào da chết ra khỏi cơ thể và cũng là bước rất cần thiết để giữ cho da đẹp, khỏe và mịn màng. Khi tẩy tế bào chết cho da, hầu hết chú...
Làm quen với dưỡng chất căng mướt da từ lá cỏ hổ - bí quyết để có làn da pha lê
21:02:42 06/08/2019
Lá cỏ hổ với công dụng dưỡng ẩm sâu, bảo vệ làn da khỏi tia UV... đã được ứng dụng trong mỹ phẩm giúp chị em có làn da sáng mịn, căng mướt như pha lê.
4 sai lầm khi gội đầu cần phải sửa ngay nếu không muốn mái tóc cứ mãi hư tổn
21:00:15 06/08/2019
Dưới đây là những sai lầm mà nàng nào cũng mắc phải khi gội đầu, khiến cho mái tóc cứ mãi hư tổn và giảm bớt vẻ óng ả.
Từng tự ti vì thân hình mũm mĩm, nay HH Lương Thùy Linh tự tin chia sẻ về “thực phẩm vàng trong làng giảm cân”
20:54:02 06/08/2019
Không chỉ giỏi nấu ăn, Lương Thùy Linh còn có những tips ăn uống giảm cân đơn giản nhưng hữu ích.
Muốn giảm cân hãy thay thế trà sữa bằng 6 loại trái cây phổ biến này
20:51:02 06/08/2019
Thay thế trà sữa, nước uống có ga bằng những loại trái cây này thì không muốn giảm cân cũng khó nhé chị em.
8 cách làm đẹp lông mày và xu hướng chân mày ngang ‘hot’ dành cho nàng
19:42:03 06/08/2019
Một tổng thể hoàn hảo giúp bạn có khuôn mặt rạng rỡ và sắc sảo. Chăm sóc lông mày cũng là phần không thể thiếu trong làm đẹp. Tham khảo 8 cách làm đẹp lông mày và xu hướng chân mày ngang hot dành cho nàng.
Cô gái uống và bôi nước tiểu của chính mình lên mặt để giữ gìn nhan sắc
19:37:11 06/08/2019
Người phụ nữ uống và bôi nước tiểu lên mặt vì cho rằng thứ nước này có thể giúp cải thiện làn da, bảo vệ sức khỏe.
Xem Dr. Pimple Popper lấy sạch cồi mụn đầu đen của người đàn ông này mà "sướng cả người"
19:34:30 06/08/2019
Không chỉ xem nặn mụn, thánh nữ nặn mụn Dr. Pimple Popper còn cho biết về nguồn gốc thực sự của những nốt mụn đầu đen đáng ghét và sự thật về chúng đấy.
Cùng Beauty Blogger Linh Trương swatch 6 màu son cam cháy khiến dân tình mê mệt
19:32:38 06/08/2019
Trong làng beauty blogger Việt, cái tên Trương Diệu Linh (còn gọi là Linh Trương) - owner của kênh TheMakeAholics gây ấn tượng bởi một gương mặt sắc nét, nụ cười rạng rỡ và cách make up rất chuyên nghiệp.
No comments:
Post a Comment