Tự tập tại nhà với những bài tập trên Youtube, kết hợp cùng với chế độ ăn eat clean, cô nàng này đã giảm được 3kg trong 1 tuần.
Thông tin nhân vật
Nguyễn Xuân Kiều Chinh
Năm sinh 1997
Mình bắt đầu giảm cân vào tháng 1/2019. Sau một thời gian đi làm thêm tại một của hàng nước và bánh ngọt cũng như không mấy khi để ý đến cơ thể thì mình đã tăng 5kg chỉ sau 4 tháng, khi đó là thời điểm mình nặng nhất từ trước tới giờ là 60kg! Hồi đó chưa biết gì hết nên cũng từng thử nhịn ăn tập gym, nhưng mọi cách đều phản tác dụng nên mình đã từ bỏ và mặc định là bản thân sẽ không bao giờ giảm cân.
Một lần tình cờ xem được mấy bài tập thể dục trên youtube, rồi nghĩ chắc cũng dễ tập, thấy mọi người dáng đẹp quá nhìn cũng ao ước. Thế là mình thử tập theo xem sao, được mấy ngày đầu là nản rồi nhưng cứ tự động viên bản thân cố gắng một ngày nữa thôi, mỗi ngày chỉ 20 phút, cứ thế mình duy trì được một tuần và kết hợp thêm chế độ ăn cắt tinh bột và đường, mình chỉ ăn rau và ức gà. Thời gian đầu cũng khá khó chịu và thèm ăn, nhưng cũng vượt qua được hết. Mình chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa/ ngày, uống đủ 2l nước và ăn đúng giờ. Sau một tuần đó mình giảm được 3kg. Lúc đấy mình thật sự bất ngờ, phải đứng lên cân mấy lần mới dám tin.
Giảm cân vui quá nên mình có động lực hơn rất nhiều! Mình tiếp tục tập như thế mỗi ngày 20 phút nhưng sang tuần thứ hai mình đã thay đổi chế độ ăn một chút. Vì theo như mình tìm hiểu thì việc cắt tinh bột hoàn toàn lâu sẽ không tốt và đặc biệt không tốt cho việc học tập nữa. Nên mình đã bắt đầu ăn lại tinh bột từng ít một, mình lựa chọn những tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch, bánh mì đen. Và lúc đó mình cũng biết đến chế độ ăn eat clean và tính toán lượng Calories nữa nên mình đã áp dụng cách ăn đó. Mình sử dụng các ứng dụng trên điện thoại để tính Calories, ứng dụng mình thấy ưng nhất và đang sử dụng là Lose it.
Sau 2 tháng ăn như vậy thì mình đã quen và giảm còn 4 bữa ăn một ngày! Nhưng do công việc học tập nên mình lại không duy trì được việc tập thể dục đều đặn, mỗi ngày mình tập còn 10 phút thôi và cũng chỉ được 4-5 buổi một tuần. Sau 4 tháng thì mình giảm được 10 kg! Đó là điều mà mình chưa bao giờ dám nghĩ tới.
Ngoài cách chia nhỏ bữa ăn kết hợp cùng tập luyện, việc xây dựng thực đơn ăn eat clean hàng ngày với các món ăn được tính toán lượng Calories cũng giúp cô nàng Kiều Chinh giảm cân hiệu quả.
Nguyễn Xuân Kiều Chinh
Đảm bảo cho lượng Calories nạp vào ở mức cho phép là 800 – 1000 Calories/ ngày
Về các bữa ăn hàng ngày của mình, mình cố gắng ăn đầy đủ các chất trong một phần ăn đó là có tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo. Và lựa chọn những thực phẩm tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó mình kết hợp với phương pháp tính Calories. Vì theo mình được biết để giảm được cân thì lượng Calories in phải nhỏ hơn Calories out nên dù ăn gì mình cũng cố gắng đảm bảo cho lượng Calories nạp vào ở mức cho phép đối với mình đó là 800-1000 Calories cho một ngày. Còn bây giờ khi đã hài lòng với cân nặng, mình ăn để giữ cân tầm 1200 Calories/ ngày.
Gợi ý thực đơn bữa sáng: Hầu hết các món ăn Kiều Chinh làm thường khá đơn giản với những nguyên liệu dễ tìm như: Trứng, chuối, yến mạch, bánh mỳ đen, hoa quả và một số loại hạt.
Về đồ ăn thì thường mình cứ đi mua một lần sơ chế sạch để tủ lạnh và ăn cho 2-3 ngày! Việc chuẩn bị đồ ăn thì khá nhanh vì bản chất của phương pháp eat clean là ăn những thực phẩm ít qua chế biết, mình lại khá dễ ăn nữa nên mình không chế biến nêm nếm ướp gia vị cầu kỳ mà lựa những cách nấu đơn giản nhất như rau luộc, ức gà áp chảo hay salad.
Thực đơn dành cho bữa trưa.
Từ trước đến giờ mình khá ngại nấu ăn! Là sinh viên đi học xa nhà, sống một mình lại đi học suốt ngày nên cũng lười nấu nướng. Trước đây mình toàn ăn ngoài, không thì đi học về lười quá thì cũng ăn đại gói mì tôm thôi! Nhưng từ lúc mình bắt đầu giảm cân thì mình phải tự nấu mới có thể đo lường tính toán được lượng Calories cho mình hàng ngày, bên cạnh đó chỉ có mình nấu thì nó mới thật sự clean thật sự sạch không có quá nhiều dầu mỡ gia vị và đặc biệt mình kiểm soát được những gì mình ăn vào cơ thể!
Chụp hình lại phần ăn của mình như một cách kiểm soát bản thân
Nguyễn Xuân Kiều Chinh
Mỗi bữa mình đều chụp hình lại phần ăn của mình như một cách kiểm soát bản thân, ban đầu những đĩa ăn của mình cũng không được trang trí đẹp đâu. Từ khi mình tạo một tài khoản instagram rồi đăng những tấm hình đó. Mình đã tìm được cộng đồng của mình, tìm được những người cũng ăn giống mình, hàng ngày mọi người đều chia sẻ những món ăn của họ, chia sẻ các tips nấu ăn giảm cân hay ho. Nó dần thành thói quen thành niềm vui của mình mỗi ngày, và đặc biệt hơn hết đó là việc đăng hình bữa ăn hay chỉ cần lưu lại bữa ăn của mình mỗi ngày sẽ giúp các bạn nghiêm túc hơn với chế độ giảm cân của mình.
Thực đơn dành cho bữa tối.
Trước đây khi chưa biết gì nhiều mình cũng đã từng sử dụng một vài sản phẩm hỗ trợ giảm cân và mình biết những sản phẩm đó thật sự không có hiệu quả tốt và lâu dài nên mình đã không sử dụng bất kỳ loại thuốc nào cho quá trình giảm cân lần này của mình! Theo ý kiến cá nhân, mình nghĩ để giảm cân nhanh và hiệu quả bạn phải tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày, đừng nên quá phụ thuộc vào thực phẩm chức năng.
Lời khuyên dành cho các bạn
Trong quá trình giảm cân thì việc ăn uống chiếm 70-80% hiệu quả, mọi người hãy thử thay đổi chế độ ăn eat clean, bởi nó không những giúp bạn giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe của bạn rất nhiều. Mọi người hãy lắng nghe cơ thể của mình, biết lúc nào cần gì thì việc giảm cân sẽ đơn giản và thoải mái hơn! Mình tin chỉ cần biết đúng cách các bạn sẽ làm được, và không quên luyện tập thể dục thể thao để việc giảm cân có hiệu quả và cơ thể khỏe mạnh hơn nhé! Chúc các bạn thành công!
Theo afamily.vn
Tin mới nhất
Những lầm tưởng khi sử dụng AHA-BHA khiến làn da ngày càng xuống sắc
11:00:22 24/06/2019
Để có một làn da khỏe đẹp khi sử dụng các sản phẩm loại bỏ tế bào chết AHA/BHA bạn cần tránh xa những lầm tưởng phổ biến dưới đây.
Áp dụng ngay vài chiêu skincare siêu đơn giản sau để làn da luôn căng bóng, hồng hào trong suốt chuyến nghỉ mát
10:59:03 24/06/2019
Chẳng hề tốn nhiều thời gian, thích hợp cho lịch trình ăn chơi bận rộn của chuyến đi, đây chính là bí kíp để bạn duy trì làn da khoẻ đẹp cả trong và sau chuyến nghỉ mát.
15 kem chống nắng chất lượng đỉnh cao mà lại lành tính, an toàn cho da "hot hit" nhất trên Amazon lúc này
10:57:51 24/06/2019
Cùng tham khảo danh sách những loại kem chống nắng với thành phần tự nhiên đang nhận được nhiều nhận xét tích cực trên Amazon để có thêm lựa chọn khi tìm mua sản phẩm này.
Làn da ngày càng bị 'xập xệ' nếu dùng sữa tắm sai cách
10:44:26 24/06/2019
Sữa tắm là sản phẩm không thể thiếu trong mỗi gia đình tuy nhiên nhiều người thường mắc sai lầm khiến làn da càng ngày càng xuống cấp.
Cách để lớp trang điểm cô dâu lâu trôi dưới nắng hè
08:48:38 24/06/2019
Chọn mỹ phẩm có độ che phủ cao, đem theo quạt nhỏ, uống nhiều nước... để tránh việc đổ mồ hôi khiến lớp nền lem nhem.
Chỉ rửa mặt 1 lần/ngày: bí quyết "đơn giản như đùa" nhưng lại có thể làm giảm mụn rõ rệt, da mịn đẹp hơn hẳn
07:02:34 24/06/2019
Chỉ sử dụng sữa rửa mặt 1 lần duy nhất trong ngày chính là bí quyết đơn giản giúp giảm mụn và duy trì da khoẻ đẹp được bác sĩ da liễu ủng hộ.
Bụng 6 múi chỉ sau 90 ngày: Ai có thể tập được?
06:57:55 24/06/2019
Scott Harrison, một ông bố hai con, đến từ Herts, Hertfordshire (Anh), đã tạo nguồn cảm hứng cho hàng ngàn người với chương trình Cuộc cách mạng 6 múicủa anh.
Bài tập giãn cơ được dạy bởi chính mẹ đẻ của cuốn sách 'Yoga Instructor' từng bán được hơn 1 triệu cuốn bản tại Nhật
23:03:55 23/06/2019
Bí quyết kéo giãn cơ được chia sẻ bởi tác giả sách dạy Yoga cùng khách mời Jun Matsumoto.
"Hạ gục" chàng trong lần đầu hẹn hò bằng hơi thở thơm mát và hàm răng trắng đều
23:01:27 23/06/2019
Nụ cười tươi và đầy thiện chí thường thể hiện bạn là một người vui vẻ, thân thiện và dễ gần. Nụ cười còn có thể gửi đi thông điệp về sự hấp dẫn của bạn đối với người khác và tạo nên những phản ứng tích cực
Nhiều người khiếm khuyết nhận hỗ trợ phẫu thuật từ Bệnh viện JW
22:57:13 23/06/2019
Buổi casting Nhan sắc mới, khởi đầu mới chọn ra 3 thí sinh phẫu thuật miễn phí cùng hàng trăm người nhận hỗ trợ phẫu thuật từ JW.
Để da miễn nhiễm với mụn: Skincare thôi vẫn không đủ, các nàng nên “bóp mồm bóp miệng” trước 5 loại thực phẩm này
22:54:53 23/06/2019
Nếu ăn nhiều những loại thực phẩm dưới đây thì dù chăm skincare đến mấy, da vẫn có thể nổi mụn, thậm chí là bùng phát nghiêm trọng.
5 kiểu makeup giúp mọi cô nàng “lên hương” nhan sắc ngay từ lần đầu tiên
21:51:45 23/06/2019
Xu hướng trang điểm được dưới đây được các người đẹp châu Á dưới đây là những gợi ý giúp bạn xinh xẻo thay đổi diện mạo hàng ngày hãy thực hiện ngay hôm nay.
Cơ thể sẽ thay đổi thế nào nếu bạn ngưng ăn đường?
21:33:44 23/06/2019
Biết đến những lợi ích này, chắc hẳn bạn sẽ muốn tạm biệt đường ngay tức thì!
Bộ ảnh Beauty: Tìm về thiên nhiên
20:56:10 23/06/2019
Hãy để làn da được thở trong bầu không khí trong lành của một buổi sớm mai đẫm sương cùng những tinh túy xanh từ đất Mẹ thuần khiết.
Tưởng trị nám bằng laser rất thần kỳ nhưng nhiều bác sĩ da liễu lại không khuyến khích áp dụng
17:48:55 23/06/2019
Nếu không dùng đúng cách, phương pháp trị nám bằng laser còn có thể khiến da tệ hơn.
Ngăn ngừa ung thư da mùa hè: 6 nguyên tắc không thể bỏ qua
15:08:12 23/06/2019
Mùa hè, ánh nắng mặt trời gay gắt và chỉ số tia cực tím cao khiến cơ thể có nguy cơ mắc ung thư da nếu không có cách phòng ngừa thích hợp.
Xem Way (Crayon Pop) hé lộ bí mật để có được hàm răng trắng sáng như các idol xứ Hàn
15:05:34 23/06/2019
Hóa ra để có được một hàm răng trắng sáng thì các thần tượng xứ Hàn phải hy sinh không nhỏ cho việc thử qua những phương pháp thẩm mỹ răng. Thậm chí, trong đó còn có một phương pháp được cảnh báo sẽ làm hỏng tuổi thọ của răng nhưng nhiề...
5 phút với bài tập nâng cơ mặt kiểu Nhật, mặt bánh bao cũng thành V-line
14:58:41 23/06/2019
Bài tập nâng cơ mặt 5 phút cực kỳ đơn giản của Nhật Bản dưới đây sẽ giúp bạn giảm sưng mặt, trở nên V-line như ý!
Nghe chuyên gia Nhật Bản hé lộ “bí kíp” thoa kem chống nắng chuẩn nhất, tín đồ làm đẹp không thể bỏ qua hè này
14:51:05 23/06/2019
Dưới đây là cách thoa kem chống nắng chính xác mà Tiến sĩ Yasawa Mako - bác sĩ và chuyên gia về da của Nhật Bản gợi ý.
Trời nóng da cũng bức bí theo, nằm nhà đắp mặt nạ lột cho mịn da là sướng nhất!
11:49:05 23/06/2019
Trong họ nhà mặt nạ thì em nó chính là cái tên giúp cải thiện làn da mạnh mẽ và nhanh chóng nhất, lại cực đã để dùng trong những ngày làn da cảm thấy bức bí.
Đánh bay mụn thịt trên mặt chỉ với loại lá quen thuộc dưới đây
11:33:38 23/06/2019
Bạn đang buồn rầu vì mụn thịt mọc nhiều quanh mắt và trên da mặt khiến khuôn mặt trở nên lấm tấm, mất thẩm mỹ...hãy đọc ngay bài viết này nhé!
Nắng nóng gay gắt, người Hà Nội cần làm gì để hạn chế ảnh hưởng của tia UV?
11:32:21 23/06/2019
Để chống lại tia UV nguy hại trong những ngày Hà Nội nắng nóng gay gắt, người dân nên mặc trang phục chống nắng, bôi kem dưỡng da và kính chống tia UV.
Quên tóc đen quen thuộc đi, tóc nhuộm mới là màu tóc “chân ái” của các mỹ nhân Vbiz
11:26:44 23/06/2019
Chỉ thay đổi kiểu tóc và màu tóc thôi cũng khiến nhiều sao nữ Vbiz thăng hạng nhan sắc đáng kể. Đặc biệt là Hoàng Thùy Linh, Phạm Hương, Tóc Tiên khi để tóc nhuộm thay vì tóc đen thường thấy.
Hè nắng gắt thế này, ăn uống kiểu gì để tóc luôn bồng bềnh, óng mượt như sao Việt?
11:14:31 23/06/2019
Ngoài những biện pháp bảo vệ tóc như xịt chống nắng, đội mũ rộng vành, gội đầu đúng cách... thì thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng không nhỏ tới độ đàn hồi và bóng mượt của tóc.
Chuyên gia trang điểm tiết lộ bí quyết tạo khối đơn giản, tự nhiên
10:50:14 23/06/2019
Tạo khối giúp khuôn mặt góc cạnh hơn nên các cô gái thường tô đậm quá mức cần thiết, làm mất đi vẻ đẹp tự nhiên. Hãy học những mẹo dưới đây để lớp trang điểm trở nên hoàn hảo.
Đánh bay mỡ bụng dư thừa nhờ áp dụng 5 bài tập từ huấn luyện viên người Hàn Quốc
09:22:22 23/06/2019
Sở hữu một vòng eo bánh mì luôn là điều mà hội con gái cảm thấy rất tự ti. Tuy nhiên, nếu biết tới các bài tập giúp làm thon nhỏ vòng bụng sau đây từ cô huấn luyện viên xinh đẹp người Hàn Quốc thì chắc chắn bạn sẽ thoải mái hơn khi mặc ...
Mặt mụn lấm tấm nhưng nhờ tối giản hóa chu trình skincare mà làn da của cô nàng này đã thay đổi hẳn sau 2 tuần
23:41:26 22/06/2019
Từng dưỡng da cầu kỳ hàng chục bước, nhưng giờ đây cô nàng này quyết tối giản hóa chu trình skincare như một cách thanh lọc cho làn da.
Lật tẩy những nguyên nhân chính khiến da và tóc đổ dầu
23:40:11 22/06/2019
Bạn có thể khắc phục rất nhiều vấn đề thường gặp về da nếu hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến chúng.
Ăn kiêng kiểu keto mà mãi vẫn không giảm cân? Có thể bạn mắc những sai lầm "chết người" này
23:38:45 22/06/2019
Keto có thể là một trong số những cách tuyệt vời và hiệu quả nhất để giảm cân, nhưng nếu bạn mãi không giảm được thì có lẽ bạn đang làm sai những điều cơ bản sau đây.
Nghiện làm đẹp da, người phụ nữ bị cắt mất một đoạn mũi
23:19:38 22/06/2019
Do nghiện phơi nắng để có làn da rám nắng đẹp thời thượng, một giáo viên yoga người Pháp đã phải cắt bỏ một đoạn mũi do bị ung thư da.
Blogger Trinh Phạm tự làm kem trộn tại nhà, cô nàng tiết lộ nhiều sự thật giật mình về giá và nguyên liệu
23:05:09 22/06/2019
Với thị trường ma trận kem trộn như hiện tại, clip của beauty blogger Trinh Phạm như 1 lời cảnh tỉnh cho những cô nàng muốn da trắng đẹp thật nhanh.
Chuối, đu đủ, xoài... là những loại quả tuyệt vời thay thế dầu xả cho tóc
16:20:17 22/06/2019
Những dưỡng chất tự nhiên có trong hoa quả không những mang đến cho chúng ta một sức khỏe tốt mà nó còn có tác dụng dưỡng cho mái tóc siêu mềm mượt.
5 dòng kem không chỉ dưỡng da mà còn chống lão hóa cực tốt, dùng sớm càng có lợi
16:19:38 22/06/2019
Theo các chuyên gia, việc sử dụng kem chống lão hóa nên được thực hiện càng sớm càng tốt, ngay khi bạn vừa bước qua tuổi 25. Điều này giúp bạn ngăn ngừa mọi dấu hiệu lão hóa sớm trên gương mặt, đem lại làn da săn chắc mịn màng.
Mỹ phẩm xanh và câu chuyện nhãn hàng mỹ phẩm kiên định bảo vệ môi trường, động vật, sức khoẻ con người
13:51:41 22/06/2019
Chúng ta chăm sóc da mỗi ngày và việc tìm một loại mỹ phẩm thuần thực vật, lành tính chắc chắn sẽ là mối quan tâm đặc biệt quan trọng. Các hãng mỹ phẩm thì liên tục đưa ra những giá trị đặc biệt về sản phẩm và người tiêu dùng thì cứ rơi...
Chế độ ăn hàng ngày của bạn đã làm hại da như thế nào?
13:47:27 22/06/2019
Chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến các vấn đề xuất hiện trên da như ửng đỏ, sưng phù. Để cải thiện làn da bạn ngoại trừ sử dụng các biện pháp dưỡng da hiệu quả còn cần kết hợp thay đổi chế độ ăn lành mạnh hơn.
Các cấp độ và phương pháp treo ngực sa trễ
13:25:18 22/06/2019
Treo ngực sa trễ là phương pháp thẩm mỹ giúp chị em khắc phục tình trạng ngực chảy xệ, nhão chùng, ngực kém săn chắc, mất đi sự đàn hồi
9 bài thuốc từ nguyên liệu thiên nhiên giúp trẻ lâu
13:24:11 22/06/2019
Biết sử dụng những nguyên liệu có sẵn trong thiên nhiên sẽ giúp bạn trẻ lâu, có mái tóc xanh mướt.
No comments:
Post a Comment