Giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn săn chắc không phải lúc nào cũng là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện mệt mỏi: Có rất nhiều mẹo giúp bạn giảm cân chỉ sau 2 tuần.
Căng thẳng trong công việc, ngủ không ngon, sử dụng đồ ăn vặt không góp phần tạo nên vóc dáng hoàn hảo và chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Ai trong chúng ta cũng sẽ gặp khó khăn trong việc tuân theo các kiểu ăn uống và sinh hoạt tốt, đó là lý do cân nặng có xu hướng lệch chuẩn.
Các chuyên gia sức khỏe trên kênh Bright Side luôn cố gắng tìm kiếm những thứ có thể giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn và chúng tôi đã sẵn sàng chia sẻ 13 lời khuyên có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng dư thừa mà hầu hết mọi người không biết.
1. Thức dậy sớm hơn
Đừng để việc nằm thêm một vài giờ trên giường của bạn ngăn bạn trở nên khỏe mạnh. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người ngủ 8-9 giờ và thức dậy sau 10:45 sáng, ăn nhiều hơn 250 calo so với những người thức dậy sớm. Và trên hết, họ thường thèm các món ăn mặn, ngọt và nhiều chất béo hơn.
2. Đánh răng thường xuyên hơn
Bàn chải đánh răng không chỉ làm sạch răng mà còn giúp bạn chống lại trọng lượng dư thừa nếu bạn sử dụng nó trong ngày.
Hơn 14.000 người đã tham gia vào nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa việc đánh răng và giảm cân. Kem đánh răng loại bỏ thức ăn thừa và nó giúp ngừng liên lạc với các bộ phận cơ thể của chúng ta – não của chúng ta nhận được tín hiệu cho biết, bữa trưa đã kết thúc.
3. Cười nhiều hơn
Đây không phải là một trò đùa: Tiếng cười chân thành sử dụng năng lượng tương tự như đi bộ vì nó liên quan đến các cơ bắp khác nhau, đặc biệt là cơ bụng.
Dữ liệu này được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì. Nói cách khác, cười 10 – 15 phút có thể đốt cháy 40-170 calo. Và chúng tôi nghĩ rằng thái độ tích cực luôn luôn tuyệt vời! Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên đi xem thêm một số phim hài.
4. Uống nhiều nước hơn
Uống đủ nước làm tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo. Trong nghiên cứu mà người tham gia phải uống 2 ly nước lớn, quá trình trao đổi chất của họ trở nên tốt hơn và nhanh hơn 30%.
Các nhà khoa học tuyên bố rằng bằng cách uống thêm 50 oz chất lỏng mỗi ngày, một người có thể đốt cháy khoảng 17.400 calo mỗi năm (khoảng 4 lb). Điều này rất đáng để thử.
5. Cắt giảm lượng mỡ khi nấu ăn
Bạn nên nhớ, ngay cả “các loại thực phẩm xấu” vẫn có thể trở thành thực phẩm tốt nếu bạn luôn ghi nhớ ăn uống trong “kiểm duyệt”. Chú ý, cắt giảm tối thiểu lượng mỡ trước khi nấu nướng hay chế biến món ăn. Không ăn nhiều thực phẩm chiên xào, hay ăn những thực phẩm hấp, luộc…
6. Quy tắc 2,5 phút
Quy tắc này được mô tả trong tạp chí Báo cáo sinh lý. Đại khái là 5-30 giây tập thể dục chăm chỉ trong quá trình tập luyện (ví dụ: Tăng tốc trong khi đi xe đạp hoặc chạy trên máy chạy bộ) với thời gian nghỉ 4 phút có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và bạn sẽ đốt cháy thêm 200 calo. Hãy tập luyện hiệu quả hơn!
7. Ăn ít nhưng thường xuyên hơn
Thật dễ dàng: Khi bạn ăn thường xuyên, bạn cho cơ thể biết rằng không có nhu cầu tích lũy chất béo. Vì vậy, khi chúng ta bỏ bữa, chúng ta gửi tín hiệu ngược lại.
Nghiên cứu của Tiến sĩ David Jenkins, cho thấy ăn ít và thường xuyên giảm mức cholesterol 15% và mức insulin gần 28%. Insulin đóng vai trò quan trọng vì nó kiểm soát mức độ đường trong máu. Nếu thiếu insulin, glucose không đến được tế bào mỡ hay cơ bắp. Cơ bắp làm việc đốt cháy chất béo cũ để sản xuất năng lượng.
8. Loại bỏ ánh sáng xanh từ màn hình điện tử
Một cách đơn giản khác để tăng sự trao đổi chất của bạn: Loại bỏ ánh sáng xanh khỏi điện thoại nếu bạn sử dụng nó trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng chói làm rối trí não của chúng ta và khiến nó ngừng sản xuất melatonin.
Sự trao đổi chất của chúng ta được kết nối chặt chẽ với các kiểu ngủ, số lượng và chất lượng giấc ngủ. Điều chỉnh tông màu phát ra từ màn hình của bạn và bạn sẽ thấy rằng giấc ngủ của bạn sẽ trở nên tốt hơn.
9. Ngừng đếm calo
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ngừng tập trung vào lượng calo và chú ý hơn đến chất lượng sản phẩm chúng ta ăn vì không phải tất cả lượng calo đều như nhau.
Ví dụ, một chiếc burger có hàm lượng calo cao có thể gây hại nhưng các loại hạt có hàm lượng calo cao rất hữu ích.
Các sản phẩm tốt là tự nhiên và được chế biến tối thiểu như rau, quả hạch và hạt – tất cả đều chứa các yếu tố hữu ích và tốt cho sức khỏe hơn các chất tương tự chế độ ăn kiêng dạng bột của chúng. Những sản phẩm này giúp chúng ta quen với chế độ ăn uống mới, làm giàu cho cơ thể bằng vitamin và khoáng chất, và thỏa mãn cơn đói.
10. Để không khí mát mẻ vào phòng ngủ của bạn
Kết quả thí nghiệm đầy cảm hứng được công bố trong Bệnh tiểu đường cho thấy nhiệt độ mát mẻ trong phòng ảnh hưởng đến mỡ nâu của chúng ta (một lớp mỡ bảo vệ cơ thể khỏi bị đóng băng).
Nó tách chất béo trắng và đốt cháy năng lượng hóa học để tạo ra nhiệt. Đối tượng phải ngủ trong phòng có nhiệt độ khác nhau: trung bình, mát mẻ và nóng nực. Sau 4 tuần ngủ trong một căn phòng mát mẻ, đàn ông đã loại bỏ được một lượng lớn chất béo trắng trên bụng.
11. Hãy quên đi những giấc ngủ ngày
Khoa học chứng minh rằng mọi người đốt cháy chất béo ít hơn khi ngủ vào ban ngày và hoạt động vào ban đêm. Để đưa ra kết quả như vậy, một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado đã nghiên cứu 14 người khỏe mạnh trong vòng 6 ngày.
Trong 2 ngày đầu tiên, các đối tượng ngủ vào ban đêm và không có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Sau đó, họ thay đổi kiểu ngủ để bắt chước lịch trình ngủ của con cú.
Hóa ra khi mọi người ngủ trưa, quá trình trao đổi chất của họ trở nên tồi tệ hơn vì đồng hồ sinh học của họ không phù hợp với lịch trình của họ. Nếu bạn làm ca đêm, các bác sĩ khuyên bạn nên giảm số lượng calo mà bạn tiêu thụ xuống 50-60.
12. Mỗi tuần một lần, hãy phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn
“Ăn gian” với cơ thể là một hiện tượng khá phổ biến ở các vận động viên nghiệp dư và chuyên nghiệp, điều đó có nghĩa là bạn có thể phá vỡ chế độ ăn kiêng mỗi tuần một lần. Bạn có thể ăn mọi thứ bạn muốn ngay cả khi những thực phẩm này bị cấm.
Vấn đề là, bạn đánh lừa tâm lý của mình: Khi bạn biết bạn sẽ được khen thưởng vì những nỗ lực của mình, nó sẽ dễ dàng hơn nhiều khi từ chối ăn thức ăn xấu.
13. Thoát khỏi căng thẳng
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm sinh học, căng thẳng làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hơn nữa, chúng ta có xu hướng ăn nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, ngọt và mặn hơn.
Các nhà khoa học nói rằng tiêu thụ các sản phẩm có hàm lượng calo cao trong các tình huống căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và gây tăng cân.
14. Ngủ đủ giấc
Một vài lời nữa về việc có được giấc ngủ ngon: 8 giờ ngủ lành mạnh (từ 10 – 11 giờ tối đến 6 – 7 giờ sáng) góp phần chuyển hóa tuyệt vời và loại bỏ mỡ bụng không mong muốn.
60.000 phụ nữ tham gia vào một nghiên cứu và các nhà khoa học phát hiện ra rằng những đối tượng ngủ ít hơn 5 giờ dễ bị tăng cân và béo phì hơn những người ngủ đủ giấc.
Nhiều nghiên cứu được tiến hành ở Phần Lan đã nghiên cứu cặp song sinh. Kết quả cho thấy rằng, thiếu ngủ gây ra tăng mỡ nội tạng do mức độ hormone căng thẳng được gọi là cortisol tích lũy chất béo tăng lên.
Hơn nữa, thiếu ngủ thường xuyên gây ra các vấn đề về dung nạp glucose. Nói cách khác, cơ thể có thể biến đổi đường thành năng lượng chứ không phải chất béo.
Mon (t/h)
Theo nguoiduatin.vn
Tin mới nhất
6 chai nước tẩy trang "siêu to khổng lồ" chất lượng miễn chê dành riêng cho hội chị em mê đồ rẻ
12:17:04 16/06/2019
Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về công dụng làm sạch và dưỡng da của những lọ nước tẩy trang 500ml mà giá chỉ hơn 300k này.
Giúp bạn gái xóa tan nỗi lo về gàu với các nguyên liệu vô cùng đơn giản
12:15:58 16/06/2019
Gàu không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến chủ nhân bị ngứa rát và khó chịu, những gợi ý sau sẽ giúp chị em xua tan nỗi lo về gàu.
Sắp 40 nhưng Chung Hân Đồng vẫn giữ được dáng trẻ đẹp như gái đôi mươi, và đây là bí quyết
11:13:29 16/06/2019
Mới đây, Chung Hân Đồng đã chia sẻ bí quyết giữ dáng với những chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện mà ai cũng có thể học theo.
Hai chai nước hoa này có gì mà được Công nương Kate coi là món làm đẹp 'ruột', Á hậu Huyền My sắm đến lọ thứ 4?
11:06:07 16/06/2019
Dù không liên quan nhưng Công nương Kate và Á hậu Huyền My cùng dành tình cảm cho nước hoa của Jo Malone - thương hiệu được sáng lập tại Anh Quốc.
Tăng 13kg khi mang thai nhưng mới sinh con 21 ngày, Hải Băng đã khoe dáng cực thon thả khiến "hội bỉm sữa" kinh ngạc
10:31:05 16/06/2019
Chỉ sau 21 ngày sinh con, Hải Băng đã tự tin diện bikini khiến nhiều người bất ngờ, thi nhau vào xin bí quyết.
Những tác dụng phụ nguy hiểm của kem chống nắng cần lưu ý
10:28:57 16/06/2019
Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu với nhiều chị em phụ nữ nhất là khi hè về, tuy nhiên, sử dụng kem chống nắng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ nguy hiểm.
4 điều các nàng cần lưu ý để sở hữu combo da mặt, body căng bóng gợi cảm hè này
08:59:19 16/06/2019
Hãy lưu lại ngay 4 lời khuyên này từ các bác sĩ da diễu để có một làn da thách thức mùa hè.
Messi, Sanchez, Rodriguez... có body nam tính nhất Copa America?
08:55:16 16/06/2019
Lionel Messi, James Rodriguez, Alexis Sanchez, Alexis Sanchez, Paulo Dybala,... cởi áo khoe thành quả tập luyện hình thể đáng ngưỡng mộ.
Hóa ra đây chính là 5 sản phẩm chăm sóc da khiến phái đẹp Hàn Quốc "mê mẩn" trong thời gian gần đây
08:53:53 16/06/2019
Là cô nàng ưa mỹ phẩm Hàn, bạn cần cập nhật ngay 5 sản phẩm chăm sóc da đang gây sốt ở xứ sở kim chi.
9 loại mascara công nghệ mới cực hot cho hàng mi dày cong quyến rũ mà giá cả phải chăng
08:51:20 16/06/2019
Không giống như lông mi giả, mascara sợi mang đến cho bạn hàng mi bóng bẩy, rợp bóng mà vẫn tự nhiên.
8 dấu hiệu cho thấy bạn chưa 'bơm' đủ nước cho cơ thể
08:22:53 16/06/2019
Không duy trì đủ độ ẩm là một trong những nguyên nhân khiến da khô sạm, nhanh lão hóa.
Những loại mascara chống thấm nước được ưa chuộng nhất hiện nay
08:16:26 16/06/2019
Điểm danh top mascara chống thấm nước bạn nên sở hữu ít nhất một lần trong đời.
Luyện tập thể hình cùng “Lý Tiểu Long” thời đại mới
08:14:42 16/06/2019
Mike Moh, người mới đây đã đảm nhận vai diễn huyền thoại võ thuật Bruce Lee trong bộ phim mới nhất của đạo diễn Quentin Taratino - Once Upon A Time in Hollywood, đã có những chia sẻ đầy chi tiết về việc luyện tập thể hình ra sao để chuẩ...
Bạn sẽ tiếc vì không biết công thức giá rẻ này để có hàng mi dài và cong sớm hơn!
08:11:23 16/06/2019
Cứ bổ sung mấy loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn, làn da của các nàng sẽ trở nên căng sáng, rạng ngời bất chấp tuổi tác.
Ra đây mà xem: vòng hai ngấn mỡ của Mai Phương Thuý giờ đây bay đi đâu mất rồi!
07:24:48 16/06/2019
Mai Phương Thúy lấy lại vòng 2 thần tốc nhờ bộ môn ai cũng chơi được.
Kem chống nắng có thể làm hỏng nội thất ô tô
23:10:17 15/06/2019
Theo hãng xe Mỹ, các sản phẩm bảo vệ da và chăm sóc sức khoẻ như kem chống nắng, dung dịch vệ sinh tay và xịt chống côn trùng... có thể chứa những hoá chất làm hỏng bề mặt nội thất ô tô.
Lá và trái chôm chôm Việt Nam được chiết xuất thành mỹ phẩm
23:08:55 15/06/2019
Đây là công bố mới từ Tập đoàn BASF (Đức) tại Hồng Kông trong ngày 14.6. Bộ phận Nguyên liệu hóa mỹ phẩm của Tập đoàn BASF công bố ra mắt ba hoạt chất mới cho thị trường làm đẹp chiết xuất từ lá và trái chôm chôm Việt Nam.
Cuộc đua vòng 2 nhỏ nhất: Kiều nữ xứ Tuyên, 10X gốc Hàn leo top với eo 53cm
23:08:52 15/06/2019
Han Sara, Cao Diệp Anh hiện sở hữu số đo vòng 2 bé nhất nhì làng giải trí Việt.
Đây là 5 bí kíp skincare được các BTV làm đẹp đúc kết, bạn nên tham khảo để biết chăm da đẹp mỹ mãn không hề khó
23:06:45 15/06/2019
Với đặc thù công việc, 5 bí kíp chăm da được các BTV làm đẹp chuyên trang Byrdie gom góp sẽ là nguồn tư liệu quý giá dành cho các chị em.
4 bước quan trọng trong quy trình “skincare” giúp da luôn trắng sáng
23:05:53 15/06/2019
Layer Skincare là quy trình chăm sóc da hết sức tỉ mỉ và kỳ công, bao gồm nhiều bước chồng lên nhau của Hàn Quốc mà bạn gái nào cũng nên áp dụng để có làn da căng bóng.
12 lọ kem chống nắng cực tốt cho da nhạy cảm, dùng thoải mái mà không sợ kích ứng hay lên mụn
23:00:53 15/06/2019
Cách đơn giản nhất để chống lão hoá chính là đều đặn sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Sau đây là 12 ứng viên dành riêng cho da nhạy cảm mà bạn có thể tin tưởng sử dụng.
Nữ thần nhan sắc xứ Hàn dù mang thai lần 2 vẫn trẻ đẹp như gái đôi mươi
21:37:13 15/06/2019
Mang thai lần 2 ở tuổi 39, ngọc nữ xứ Hàn vẫn đủ sức khiến bao người rụng tim vì vẻ đẹp quá đỗi rạng ngời và trẻ trung.
Hot trend trang điểm đơn sắc của Hàn Quốc sẽ giúp nàng nâng tầm nhan sắc trong một nốt nhạc
20:16:23 15/06/2019
Chắc chắn những cô nàng muốn có vẻ ngoài trẻ trung sẽ thích mê cách trang điểm đơn sắc này.
3 bước goodbye chân “da rắn”
14:54:45 15/06/2019
Mùa đông khiến chị em thiếu tự tin với những đôi chân da rắn các bạn cùng tham khảo 3 bước goodbye chân da rắn này nhé!
Mặt nạ dưỡng tóc tiết kiệm tại gia
14:53:50 15/06/2019
Có rất nhiều điều thú vị xung quanh nhà bệp của bạn, bài viết sẽ bật mí cho bạn cách làm mặt nạ dưỡng tóc tiết kiệm tại gia
12 lọ kem chống nắng cực tốt cho nhạy cảm, dùng thoải mái mà không sợ kích ứng hay lên mụn
14:52:57 15/06/2019
Cách đơn giản nhất để chống lão hoá chính là đều đặn sử dụng kem chống nắng hàng ngày.
Kem chống rạn da có gây sinh non?
14:51:29 15/06/2019
Em đang mang thai đôi ở tuần thứ 29 và bắt đầu thấy da bụng bị rạn nhiều. Bạn em mách có thể dùng kem bôi để hạn chế tình trạng này nhưng em rất lo lắng vì nghe nói có thể gây sinh non.
Đừng dại làm 3 bước này vào chu trình dưỡng da buổi sáng nếu không sợ da ngày càng xấu
14:50:49 15/06/2019
Dưỡng da cực kì cần thiết và quan trong, chăm da buổi sáng là tốt nhưng nếu thực hiện 1 trong 3 bước dưới đây, da bạn sẽ bị tổn thương rất nhiều đấy!
Chữa chứng tóc bạc sớm hiệu quả?
14:48:22 15/06/2019
Các bạn cùng tham khảo cách chữa chứng tóc bạc sớm hiệu quả dưới đây nhé, hi vọng nó sẽ giúp ích cho bạn.
6 tác hại của mỹ phẩm tới da
14:25:46 15/06/2019
Mách các chị em cách bảo vệ làn da luôn tươi trẻ các bạn nên tránh ngay 6 tác hại của mỹ phẩm tới da dưới đây.
Ăn nhiều quả màu đỏ sẽ giúp môi đỏ má hồng đúng không?
14:24:57 15/06/2019
Các bạn cùng xem chuyên gia da liễu tư vấn về thông tin ăn nhiều quả màu đỏ sẽ giúp môi đỏ má hồng.
Lý do stylist Hoàng Ku tham gia làm giám khảo chương trình thẩm mỹ
14:24:05 15/06/2019
Hành trình lột xác là chương trình nhân văn, anh muốn định hình phong cách thời trang cho các bạn trẻ tài năng để phát triển nghề nghiệp.
5 sản phẩm ngăn ngừa lão hóa của phải mạnh
14:22:55 15/06/2019
Để chứng tỏ bản lĩnh đàn ông với các cô gái các bạn cùng tham khảo 5 sản phẩm ngăn ngừa lão hóa của phải mạnh.
Ức chế tăng cân với đạm
14:21:58 15/06/2019
Vấn đề tăng cân luôn khiến các chị em đau đầu để giúp các chị em giải quyết vấn đề này các bạn tham khảo cách ức chế tăng cân với đạm
Nguyên nhân để chọn màu tóc tự nhiên
14:19:14 15/06/2019
Bài viết xin chia sẻ với các bạn nguyên nhân để bạn chọn màu tóc tự nhiên dưới đây nhé!
Đã 30 rồi thì đừng nàng nào bỏ qua các thực phẩm giúp làm đẹp này để giữ được vẻ tươi trẻ nhé
14:17:05 15/06/2019
Chỉ cần ăn nhiều mấy thứ này, nàng ngoài 30 khỏi lo các dấu hiệu lão hóa tấn công da.
Choáng với ngoại hình như "quả bom di động" sau dao kéo của "con cóc xấu xí"
14:16:09 15/06/2019
Ngày còn bé, Celine Centino liên tục phải viện lý do bị cảm để không phải đến trường.
3 nguy hại lớn khi căng da bằng phương pháp Thermage giả, nhái
13:57:30 15/06/2019
Được chứng nhận bởi FDA năm 2002 về khả năng xóa nhăn, trẻ hóa, Thermage nhanh chóng gây lên cơn sốt trên toàn cầu. Với 50 bài viết khoa học và 73 bằng sáng chế, đây được xem là 1 công nghệ làm đẹp đang có sức nóng bậc nhất hiện nay.
Khắc phục Cellulite với những công nghệ thẩm mỹ mới
13:53:49 15/06/2019
Dù không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng cellulite (bệnh sần vỏ cam) khiến phái đẹp mất tự tin nặng nề. Tham khảo những phương pháp nào giúp đẩy lùi phần da sần vỏ cam cứng đầu ra khỏi cơ thể nhanh và hiệu quả.
4 món dưỡng da bảo bối cho làn da xinh đón hè
13:50:53 15/06/2019
Dùng các món mỹ phẩm dưỡng da dưới đây cho làn da đẹp đón hè tự tin.
Hot: Hoa hậu Hương Giang sẽ xuất hiện trong sự kiện giới thiệu son bột của CHU Lipstick Việt Nam
13:50:05 15/06/2019
Ngoài son thỏi, son kem lì quen thuộc, hội chị em cuồng son hiện đang xôn xao trước em son bột đẹp thần sầu sắp lên kệ của thương hiệu CHU Lipstick Việt Nam.
No comments:
Post a Comment