Sở hữu một vòng “eo bánh mì” luôn là điều mà hội con gái cảm thấy rất tự ti. Tuy nhiên, nếu biết tới các bài tập giúp làm thon nhỏ vòng bụng sau đây từ cô huấn luyện viên xinh đẹp người Hàn Quốc thì chắc chắn bạn sẽ thoải mái hơn khi mặc những chiếc áo croptop hở rốn trong mùa hè.
Cứ tới mùa hè là những chiếc váy mỏng hay những chiếc áo croptop hở rốn lại có cơ hội được hội con gái lựa chọn nhiều hơn để diện ra đường. Vậy nhưng, nếu không may bạn thuộc team “phồn thực” với vòng eo tương đối “phì nhiêu” thì chắc chắn đây sẽ không phải loại trang phục mà bạn nên mặc thường xuyên.
Huấn luyện viên JJ
Hiểu được nỗi khổ này của hội con gái nên nữ huấn luyện viên người Hàn – JJ (tài khoản Instagram: @jjeuneu) đã chia sẻ bí quyết giúp lấy lại vòng eo thon nhỏ, săn chắc hơn. Theo đó, chính cô nàng đã tự quay một video hướng dẫn các bài tập mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Nếu chăm chỉ áp dụng những bài tập này từ JJ thì chắc chắn vòng eo của bạn sẽ dần nhỏ gọn, săn chắc hơn đó.
Cùng khám phá ngay các bài tập giúp cải thiện số đo vòng 2 từ huấn luyện viên JJ luôn nhé!
Bài tập 1:
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn nằm chống hai tay xuống thảm yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Tiếp đó, bạn khuỵu tay trái xuống thảm, lắc nhẹ hông sang trái.
- Sau đó, bạn khuỵu nốt tay phải xuống thảm và lắc tiếp hông sang phải.
Làm nhịp nhàng bài tập này trong 5 lần cho cả 2 hai tay để tăng cường cơ bụng săn chắc hơn.
Bài tập 2:
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn cũng nằm chống hai tay xuống thảm yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Tiếp đó, bạn khuỵu tay phải xuống thảm rồi khuỵu tiếp tay trái xuống thảm.
- Giữ tư thế này trong 5 giây rồi lại chống hai tay thẳng lên. Lúc này, hãy hít thở thật sâu và cố giữ cho vùng bụng phẳng.
Làm nhịp nhàng bài tập này trong 5 lần cho cả 2 hai tay để tăng cường cơ bụng săn chắc hơn.
Kéo giãn cơ thể: Sau khi thực hiện hai bài tập trên, hãy thực hiện động tác kéo giãn cơ thể trong khoảng từ 3 – 5 giây để tránh làm vùng bụng bị đau nhức, gây ra tình trạng chuột rút cơ bụng.
Bài tập 3:
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn nằm thẳng trên mặt thảm yoga, hai tay giữ hai tai.
- Tiếp đó, bạn nâng 2 chân lên một góc 90 độ và hít vào.
- Sau đó, hãy duỗi thẳng chân và thở ra. Tuy nhiên, cần lưu ý không để chân chạm đất khi hai chân duỗi thẳng.
Thực hiện bài tập này 10 lần liên tiếp để bụng đàn hồi tốt hơn, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả.
Bài tập 4:
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn nằm chống hai tay xuống thảm yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Lúc này, hai bàn tay sẽ đan vào nhau và dùng lực ở bụng nâng mông lên cao nhất có thể.
- Sau đó đẩy mông xuống thấp nhất có thể và giữ hai tư thế này trong khoảng 3 giây mỗi nhịp.
Thực hiện bài tập này 10 lần liên tiếp để bụng đàn hồi tốt hơn, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả.
Bài tập 5:
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn chống thẳng hai tay xuống thảm yoga, hai chân vuông góc đằng sau, tạo tư thế quỳ.
- Tiếp đó, bạn điều hòa nhịp thở nhịp nhàng. Hít vào thở ra một hơi thật sâu để siết chặt cơ bụng lại.
Giữ nguyên tư thế duỗi bụng này trong 20 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng hết mức có thể.
Huấn luyện viên JJ cho biết, nếu muốn làm phần cơ bụng săn chắc hơn, bạn nên tăng gấp đôi thời gian tập bài tập 1, 2, 3 và 4 lần lượt theo trình tự. Còn bài tập 5, hãy tăng thêm thời gian tùy theo sức khỏe của cơ thể bạn.
Sau 1 tháng kiên trì áp dụng những bài tập này, kết hợp cùng một chế độ ăn uống lành mạnh thì chắc chắn vòng eo bánh mì của bạn sẽ hoàn toàn biến mất đó!
Theo Trí thức trẻ
Tin mới nhất
3 loại mặt nạ tự nhiên cứ 'đắp là đẹp'
05:03:04 23/06/2019
Tảo biển, mật ong, lô hội, lá hoa anh đào... đều là những nguyên liệu thiên nhiên tưởng như bình thường, lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ và nhanh chóng khi đắp lên da.
5 lưu ý thực hiện bài tập cardio không làm mất cơ bắp
23:46:54 22/06/2019
Mặc dù bạn có không thích các bài tập cardio đến dường nào thì cũng không thể phủ nhận rằng chúng thật sự tốt cho cơ thể.
Mặt mụn lấm tấm nhưng nhờ tối giản hóa chu trình skincare mà làn da của cô nàng này đã thay đổi hẳn sau 2 tuần
23:41:26 22/06/2019
Từng dưỡng da cầu kỳ hàng chục bước, nhưng giờ đây cô nàng này quyết tối giản hóa chu trình skincare như một cách thanh lọc cho làn da.
Lật tẩy những nguyên nhân chính khiến da và tóc đổ dầu
23:40:11 22/06/2019
Bạn có thể khắc phục rất nhiều vấn đề thường gặp về da nếu hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến chúng.
Ăn kiêng kiểu keto mà mãi vẫn không giảm cân? Có thể bạn mắc những sai lầm "chết người" này
23:38:45 22/06/2019
Keto có thể là một trong số những cách tuyệt vời và hiệu quả nhất để giảm cân, nhưng nếu bạn mãi không giảm được thì có lẽ bạn đang làm sai những điều cơ bản sau đây.
Nghiện làm đẹp da, người phụ nữ bị cắt mất một đoạn mũi
23:19:38 22/06/2019
Do nghiện phơi nắng để có làn da rám nắng đẹp thời thượng, một giáo viên yoga người Pháp đã phải cắt bỏ một đoạn mũi do bị ung thư da.
Blogger Trinh Phạm tự làm kem trộn tại nhà, cô nàng tiết lộ nhiều sự thật giật mình về giá và nguyên liệu
23:05:09 22/06/2019
Với thị trường ma trận kem trộn như hiện tại, clip của beauty blogger Trinh Phạm như 1 lời cảnh tỉnh cho những cô nàng muốn da trắng đẹp thật nhanh.
Chuối, đu đủ, xoài... là những loại quả tuyệt vời thay thế dầu xả cho tóc
16:20:17 22/06/2019
Những dưỡng chất tự nhiên có trong hoa quả không những mang đến cho chúng ta một sức khỏe tốt mà nó còn có tác dụng dưỡng cho mái tóc siêu mềm mượt.
5 dòng kem không chỉ dưỡng da mà còn chống lão hóa cực tốt, dùng sớm càng có lợi
16:19:38 22/06/2019
Theo các chuyên gia, việc sử dụng kem chống lão hóa nên được thực hiện càng sớm càng tốt, ngay khi bạn vừa bước qua tuổi 25. Điều này giúp bạn ngăn ngừa mọi dấu hiệu lão hóa sớm trên gương mặt, đem lại làn da săn chắc mịn màng.
Mỹ phẩm xanh và câu chuyện nhãn hàng mỹ phẩm kiên định bảo vệ môi trường, động vật, sức khoẻ con người
13:51:41 22/06/2019
Chúng ta chăm sóc da mỗi ngày và việc tìm một loại mỹ phẩm thuần thực vật, lành tính chắc chắn sẽ là mối quan tâm đặc biệt quan trọng. Các hãng mỹ phẩm thì liên tục đưa ra những giá trị đặc biệt về sản phẩm và người tiêu dùng thì cứ rơi...
Chế độ ăn hàng ngày của bạn đã làm hại da như thế nào?
13:47:27 22/06/2019
Chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến các vấn đề xuất hiện trên da như ửng đỏ, sưng phù. Để cải thiện làn da bạn ngoại trừ sử dụng các biện pháp dưỡng da hiệu quả còn cần kết hợp thay đổi chế độ ăn lành mạnh hơn.
Các cấp độ và phương pháp treo ngực sa trễ
13:25:18 22/06/2019
Treo ngực sa trễ là phương pháp thẩm mỹ giúp chị em khắc phục tình trạng ngực chảy xệ, nhão chùng, ngực kém săn chắc, mất đi sự đàn hồi
9 bài thuốc từ nguyên liệu thiên nhiên giúp trẻ lâu
13:24:11 22/06/2019
Biết sử dụng những nguyên liệu có sẵn trong thiên nhiên sẽ giúp bạn trẻ lâu, có mái tóc xanh mướt.
4 "thảm họa mặt rắn" ở Trung Quốc khiến cư dân mạng giật mình
13:19:57 22/06/2019
Một số minh tinh Trung Quốc bị biến dạng gương mặt vì lạm dụng phẫu thuật thẩm mỹ.
Tậu ngay những hình xăm thời tiết nhỏ xinh này để hút mọi ánh nhìn từ giây phút đầu tiên
13:18:48 22/06/2019
Sau đây là bộ sưu tập các mẫu hình xăm thời tiết nhỏ cực dễ thương cho nàng tham khảo.
Ngộ nhận về kiểu ăn mà nhiều người tin rằng "để giảm cân"
13:13:19 22/06/2019
Nghĩ rằng mình thất bại khi không giảm cân thành công, nhiều người đã từ bỏ và thất vọng về low-carb. Nhưng không phải, các nhà khoa học Mỹ vừa tìm ra tác dụng thần kỳ thật sự của kiểu ăn này.
Muốn nhan sắc "lên hương", các cô nàng phải cập nhật ngay 5 kiểu makeup này ngay và luôn
13:09:23 22/06/2019
Đây là xu hướng trang điểm được các tín đồ làm đẹp châu Á ưa chuộng và là những gợi ý họa mặt xinh xẻo để bạn diện thay đổi hằng ngày. Nếu bạn vẫn chưa bắt kịp những xu hướng trang điểm thì hãy nhanh tay lên nhé!
Học phụ nữ Hàn cách chăm sóc da mùa hè
12:38:17 22/06/2019
Phụ nữ Hàn thường bổ sung thêm độ ẩm và làm sạch da bằng cách đắp mặt nạ từ đất sét hay dưa leo.
9X Sài Gòn gợi ý 8 công thức detox giúp da mịn, dáng thon
10:18:45 22/06/2019
Cam, bí đỏ, cà rốt... giàu vitamin C hỗ trợ quá trình chuyển hóa, đốt mỡ trong cơ thể tốt hơn.
Nếu bạn đánh kem nền kiểu gì cũng thấy loang lổ “sai sai”, lỗi là do bạn chưa biết đến kỹ nghệ đánh nền mịn đẹp tự nhiên này mà thôi
10:06:06 22/06/2019
Tuyển tập bí kíp từ dân sành makeup sẽ giúp bạn hô biến được lớp nền vừa mịn đẹp lại vẫn đảm bảo tự nhiên hết mức.
Đây chính là những thói quen rửa mặt sai lầm mà bạn nên sửa ngay để bảo vệ làn da tốt hơn
09:20:52 22/06/2019
Cứ mắc phải những thói quen tưởng chừng như vô hại sau chỉ khiến gương mặt của bạn ngày càng bị tổn thương, về lâu dài còn làm đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm.
Vì sao bạn cần bổ sung dầu Squalane vào chu trình dưỡng da hằng ngày
09:10:06 22/06/2019
Dầu Squalene là gì và có tác dụng thế nào đối với làn da của bạn? Hãy cùng tìm hiểu nhé
Chỉ cần thay đổi 2 điều này trong bữa ăn, "bông hồng lai" Quách Bích Đình đã giảm liền 4kg sau 1 tuần
08:56:40 22/06/2019
Không cần tập thể dục, Quách Bích Đình vẫn có thể giảm tới 4kg sau 1 tuần nhờ bí quyết tuyệt hay.
4 thương hiệu skincare Hàn “lạ hoắc” đang khiến dân tình điên đảo
06:28:05 22/06/2019
Cùng làm quen với những thương hiệu tuy lạ tai nhưng lại có chất lượng cực xịn sò đang được các tín đồ làm đẹp xứ Hàn vô cùng tín nhiệm.
No comments:
Post a Comment