Không gây hại cho sức khỏe thì 6 loại thực phẩm sau cũng khiến cân nặng của bạn tăng vù vù nếu ăn sau khi tập thể dục.
1. Sinh tố hoa quả nhiều đường
Tập thể dục xong uống sinh tố hoa quả – nghe có vẻ rất hợp lý, “healthy” nhưng theo quan điểm của các chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên thể hình, lựa chọn này không ổn chút nào: “Một số loại sinh tố khá là tốt để bạn dùng sau khi tập luyện, chúng chứa protein, chất xơ và có thể bù đắp năng lượng cũng như các loại vitamin mà bạn đang thiếu hụt. Tuy nhiên, phần lớn mọi người lại chọn sai loại sinh tố, ví dụ như nếu bạn vừa đốt được 300 calo trong phòng tập gym rồi lại bổ sung 600 calo từ cốc sinh tố quả mọng thì đúng là hỏng bét”, theo huấn luyện viên Diana Mitrea tại New York. Đồ uống lý tưởng nhất sau khi tập thể dục là nước lọc, chứ không phải nước ngọt hay sinh tố hoa quả nhiều đường.
2. Cà phê
Nhiều người thường uống cà phê sau khi tập thể dục buổi sáng, nhưng huấn luyện viên Diana Mitrea lại kịch liệt phản đối thói quen này: “Ngay sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn mất nước rất nhiều và uống cà phê chỉ làm cho tình trạng này trầm trọng thêm. Hãy kết thân với nước lọc”.
3. Thực phẩm có lượng carbohydrate thấp
Bên cạnh protein, carbohydrate cũng là một chất đa lượng bạn cần phải bổ sung sau khi tập luyện thể dục thể thao. Lý do thì theo chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên Amy Wright tại Texas: “Cơ thể của bạn đã tận dụng rất nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện. Và việc bổ sung carbohydrate sẽ giúp hồi phục nguồn năng lượng đã mất”.
Nhưng bổ sung carbohydrate không có nghĩa là bạn phải ăn những loại thực phẩm dễ béo như bánh mì trắng, cơm trắng hay mì… Bạn hãy ăn những món giàu carbohydrate nhưng không khiến cân nặng tăng vù vù như: ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, khoai lang; có thể ăn kèm thêm dâu tây, chuối, việt quất, kiwi… chúng sẽ giúp bạn bổ sung và duy trì hiệu quả nguồn năng lượng cho cả ngày dài.
Bánh mì nguyên cám sẽ là nguồn carbohydrate lý tưởng dành cho cơ thể.
4. Thực phẩm chiên rán
Cũng không có gì quá ngạc nhiên khi thực phẩm chiên rán nằm trong danh sách chống chỉ định ăn sau khi tập thể dục. “Chúng chẳng có mấy lợi ích cho sức khỏe, trái lại còn mang đến chất béo chuyển hóa có hại, gây tăng cân và nâng cao nguy cơ mắc các bệnh tim mạch”, theo chuyên gia Amy. Thay vì ăn đồ chiên rán ngập dầu mỡ, bạn hãy bổ sung năng lượng, protein bằng thịt gà, cá được hấp/nướng; hay khoai lang luộc/nướng cũng là lựa chọn không tồi chút nào.
5. Đồ ăn nhiều muối
“Thèm đồ ăn mặn sau khi tập thể dục là điều rất bình thường vì cơ thể bị mất nước và kali trong quá trình toát mồ hôi”, chuyên gia Amy cho hay. Nhưng thay vì ăn snack khoai tây đầy muối, thịt bò khô, thực phẩm đóng hộp không tốt cho tim mạch, gây phù nề, “bạn nên ăn những loại snack lành mạnh như chuối để bù đắp lượng kali thiếu hụt”.
6. Không ăn gì
Sẽ là một sai lầm lớn nếu vì cuồng giữ eo mà bạn không ăn gì sau khi tập thể dục: “Bổ sung năng lượng, chất dinh dưỡng sau khi tập thể dục là rất quan trọng bởi cơ thể của bạn cần điều đó”, chuyên gia Amy chia sẻ. Chỉ cần bạn chọn những đồ ăn thức uống lành mạnh, cơ thể sẽ dồi dào năng lượng sau khi tập thể dục mà chẳng phải lo tăng cân.
Theo afamily.vn
Tin mới nhất
Đây là tuyệt chiêu tẩy trang có thể khiến lỗ chân lông không rộng ngoác ra, viễn cảnh già trước tuổi được ngăn chặn
11:09:19 05/10/2019
Bạn phải thực hiện hoàn hảo ngay từ bước tẩy trang, làn da mới chắc cốp khỏe đẹp, trẻ lâu được.
Kế hoạch ngày, tháng, tuần cụ thể để bạn có làn da đẹp không tì vết
11:04:37 05/10/2019
Để có làn da đẹp, bạn cần lên kế hoạch chăm sóc cho nó vào mỗi tuần, ngày, tháng.
5 xu hướng tóc và makeup đẹp long lanh từ sàn diễn Xuân/Hè 2020 mà nàng nào cũng có thể "đu đưa" theo
10:58:19 05/10/2019
Đừng nghĩ các xu hướng làm đẹp trên sàn runway đều xa vời bởi có ít nhất 5 kiểu tóc và makeup từ Tuần lễ thời trang Xuân/Hè 2020 mà bạn có thể đu theo.
6 bước chăm sóc da ban đêm cho làn da khỏe đẹp rạng ngời
10:55:21 05/10/2019
Ban đêm là thời điểm để làn da phục hồi. Vì vậy nếu thực hiện đúng các bước chăm sóc da ban đêm sẽ giúp bạn nhanh chóng có được làn da mịn màng, khỏe đẹp và tránh được các tác nhân gây mụn, nám, tàn nhang.
5 tips tạo kiểu tóc đẹp bất bại nếu bỏ qua đừng hỏi vì sao tóc bạn mãi bị điểm trừ
10:52:47 05/10/2019
Những kiểu tóc đơn giản, dễ làm tại nhà rất hữu ích cho các cô gái chúng ta.
5 món mỹ phẩm Hàn luôn trong danh sách "cháy hàng" trên web quốc tế: Chị em các nước cũng mê đồ Hàn chẳng kém Việt Nam
10:41:26 05/10/2019
Chứng tỏ không chỉ phái đẹp châu Á mà cả châu Âu - Mỹ và rất nhiều quốc gia khác đều đang rất chuộng mỹ phẩm skincare của Hàn.
Da bật tone trong 10 ngày 'dễ như trở bàn tay' nhờ công thức tắm trắng bằng diếp cá
06:48:40 05/10/2019
Nàng 8x đã thành công trong việc sử dụng rau diếp cá làm trắng da. Sở hữu làn da trắng mịn, rạng rỡ là điều bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng ao ước, nhiều người đã tìm đến các spa đắt đỏ hay mua mỹ phẩm tốn kém nhưng không được như mong đ...
Trị thâm mắt tại nhà hiệu quả với 6 cách đơn giản
06:46:40 05/10/2019
Quầng thâm mắt không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp mà là dấu hiệu của sức khỏe sa sút. Dưới đây là những cách trị thâm mắt tại nhà hiệu quả nhất kể cả với những người bị lâu năm.
Tổng hợp 5 loại sữa rửa mặt dịu nhẹ, giữ da mềm ẩm dành cho thời tiết mùa thu đông hanh khô
22:20:39 04/10/2019
Cảm giác khô căng sau khi rửa mặt là một trong những nỗi ám ảnh của mùa thu đông khô hanh. Để khắc phục tình trạng này, hãy cùng làm thân với những lọ sữa rửa mặt nhẹ dịu, dưỡng ẩm tốt sau đây.
BST Alexander McQueen Xuân – Hè 2020: Tinh hoa sáng tạo từ nghệ thuật thủ công
20:07:57 04/10/2019
Với di sản đồ sộ và khó nhằn của Alexander McQueen, Sarah Burton đã tiếp quản thương hiệu bằng sự uyển chuyển và khéo léo dưới góc nhìn của một người phụ nữ.
Bạn đã thay đổi thói quen chăm sóc da sang mùa thu đúng cách?
19:01:36 04/10/2019
Giống như việc thay đổi tủ quần áo của mình theo mùa, bạn cũng nên làm điều tương tự với quy trình chăm sóc da của mình, đặt biệt là khi khí trời chuyển từ hè sang thu.
7 chai nước hoa phù hợp với trời Thu
16:24:58 04/10/2019
Bảy chai nước hoa giúp người phụ nữ lẩn mình vào ngày thu, tươi trẻ trong khu vườn sáng sớm, ngọt ngào như caramel cháy trên miếng bánh creme brulee thơm.
Trọn bộ bí kíp chọn mùi hương mà nàng nào cũng nên bỏ túi
16:18:14 04/10/2019
Trót mua phải mỹ phẩm giả, nước hoa nhái hay áo quần kém chất lượng là chuyện không xa lạ. Làm cho khách hàng buồn quả là một tội ác của những người bán hàng không có tâm! Tuy nhiên, không phải tất cả mọi chuyện xấu trên đời đều là do n...
Bôi kem chống nắng đúng cách chính là bí quyết giúp bạn dưỡng da hiệu quả đấy!
15:19:16 04/10/2019
Đã thử qua 7749 cách dưỡng nhưng da bạn vẫn chứng nào tật đó, vừa khô ráp vừa xỉn màu? Thật ra, ít ai biết được rằng bôi kem chống nắng đúng cách cũng chính là một trong những tips skincare hiệu quả đấy. Cùng ngâm cứu tip này bạn nhé!
Vì sao cherry là trend dưỡng da hot nhất hiện nay?
15:17:54 04/10/2019
Dưỡng ẩm cho da và dưỡng trắng cho da không bao giờ là chuyện quá muộn để bắt đầu nhé các nàng. Và một trong những cách dưỡng da đang trở thành xu hướng dẫn đầu hiện nay chính là quả cherry đấy. Bạn đã bắt kịp xu hướng chăm sóc da này c...
Cách hô biến mái tóc khô xơ trở nên mềm mại chắc khỏe
15:16:41 04/10/2019
Làm thế nào để mái tóc luôn bồng bềnh, mềm mượt? Chắc hẳn là bạn cũng ít biết đến những cách làm mềm tóc tuyệt vời từ những nguyên liệu thiên nhiên. Cùng khám phá ngay nha.
5 tips làm dày tóc chỉ trong 5 phút cho cô nàng tóc mỏng
15:14:03 04/10/2019
Không ít các bạn gái phải buồn rầu vì mái tóc mỏng và kém bồng bềnh của mình. Tóc mỏng thường trông thiếu sức sống, tóc thưa thớt khiến việc tạo kiểu gặp khó khăn và không đẹp mắt.
Tẩy da chết từ đầu đến chân sẽ giúp da khỏe mạnh hơn đấy nhé!
15:12:39 04/10/2019
Tẩy tế bào chết toàn thân từ A-Z chính là cách nhanh nhất để bạn làm sạch da và có một làn da khỏe đẹp. Nhưng bạn đã biết làm thế nào để áp dụng quy trình tẩy da chết toàn thân đúng cách chưa? Cùng tìm hiểu ngay với bạn nhé!
5 lý do bạn vẫn luôn bị da khô “đeo bám”
15:11:38 04/10/2019
Có nhiều lý do để làn da khô sần sùi cứ một mực đeo bám bạn không dứt. Và chắc chắn chẳng có bất cứ ai muốn da của mình luôn trong trạng thái khô nứt, sần sùi, thiếu sức sống cả.
Xử lý để tránh sẹo phỏng bô xe máy
15:05:57 04/10/2019
Rất nhiều người bị phỏng bô xe máy ít nhất một lần trong đời. Tuy vết phỏng không lớn, nhưng lại ảnh hưởng thẩm mỹ, nếu không biết cách xử lý đúng ngay từ lúc bị phỏng.
Sử dụng kem chống nắng đúng cách
15:05:07 04/10/2019
Kem chống nắng là sản phẩm đang được nhắc đến nhiều trong thời gian gần đây, nhất là khi thời tiết ngày càng thất thường. Vậy tầm quan trọng của kem chống nắng là gì, phải sử dụng như thế nào cho đúng?
Cách làm trắng da bằng vitamin E cực đỉnh ít ai biết
15:03:37 04/10/2019
Nếu nói đến các loại thần dược chăm sóc sắc đẹp cho phụ nữ, không thể nào không nhắc đến vitamin E. Bên cạnh các công dụng tốt cho sức khỏe, cách làm trắng da bằng vitamin E cũng được rất nhiều người ưa chuộng
15 cách giảm cân tại nhà lành mạnh
15:00:21 04/10/2019
Ngay cả khi bạn luyện tập chăm chỉ ở phòng gym và đến spa hút mỡ bụng thì vóc dáng vẫn có thể chẳng bao giờ thon thả như kỳ vọng.
Nếu không muốn bị mụn chi chít trên mặt thì bạn nên hạn chế khẩn trương 6 loại thực phẩm này
14:48:03 04/10/2019
Bạn có biết một số thực phẩm bạn nạp vào cơ thể quá nhiều có thể khiến làn da nổi mụn nhanh chóng?
Mặt hết mụn, da đẹp đỉnh cao nhưng hoá ra các beauty blogger đều bị 'bỏ bùa' bởi máy rửa mặt FOREO
14:44:03 04/10/2019
Đã qua rồi cái thời mọi người chỉ biết tới cách đơn giản nhất để làm sạch da mặt là dùng sữa rửa mặt, nước hoặc dầu tẩy trang, tẩy da chết... Khái niệm double cleansing bao gồm hai bước là tẩy trang và dùng sữa rửa mặt cũng xưa như diễm...
Chữa nám năm lần bảy lượt không khỏi, nhiều chị em đã thử cách này và thành công
14:00:28 04/10/2019
Những ai đã mất niềm tin vào những lần trị nám bất thành có thể xóa bỏ e ngại bằng việc dùng thử một phương pháp trị nám hoàn toàn mới.
Chăm sóc da khô mùa thu đông: 10 loại thực phẩm giúp dưỡng da khỏe đẹp
13:17:47 04/10/2019
Da khô là loại da dễ bị lão hóa nhất, đặc biệt vào mùa thu đông khi thời tiết hanh khô. Việc chăm sóc da khô muốn có hiệu quả lâu dài nên được bắt đầu từ thực phẩm ăn uống hằng ngày để dưỡng da khỏe đẹp ngay từ bên trong.Có thể bạn quan tâm
HLV Zidane bất bình vì bị rò rỉ thông tin nội bộ
Chiến lược gia người Pháp tỏ ra không hài lòng khi bản nội quy kèm mức tiền phạt với các thành viên của Real Madrid bị một đài truyền hình Tây Ban Nha tiết lộ.
VNCC bị phạt và truy thu thuế trên 1,9 tỷ đồng
Tổng công ty tư vấn xây dựng Việt Nam – CTCP (VNCC, mã chứng khoán: VGV) vừa công bố thông tin về quyết định xử phạt vi phạm hành chính về thuế của Cục Thuế TP Hà Nội với tổng số tiền phạt và truy thu trên 1,9 tỷ đồng.
Xe điên suýt đâm thủng máy bay
Chiếc xe chở hàng trong sân bay đột nhiên dở chứng, quay mòng mòng đe dọa nhân viên và máy bay đỗ bên cạnh.
Chánh án Tòa án nhân dân Hà Giang để chồng tác động nâng điểm thi của con
Ủy ban Kiểm tra Tỉnh ủy Hà Giang đã thông báo kết quả kiểm tra, xem xét xử lý đối với cán bộ, đảng viên có liên quan đến sai phạm trong kỳ thi Trung học phổ thông Quốc gia năm 2018 tại Hà Giang, trong đó có Chánh án Tòa án nhân dân Hà G...
Kết quả 'Buil Film Awards 2019': 'Ký sinh trùng' thắng lớn, Yoona và D.O. (EXO) nhận giải ngôi sao phổ biến
Phim Ký sinh trùng đã giành được nhiều giải thưởng nhất tại giải thưởng Buil Film Awards 2019, thuộc khuôn khổ Busan International Film Festival 2019.
BẢN TIN SÁNG 5/10: Pochettino bất ngờ chốt tương lai
Chelsea chuẩn bị trói chân 2 sao trẻ; Spurs nhắm dần người thay Eriksen; Emery đặt niềm tin vào Joe Willock... là những tin chính trong bản tin sáng hôm nay của BĐS.
Thực phẩm chế biến sẵn “lấn sân” siêu thị
Không chỉ thực phẩm công nghệ mà thực phẩm chế biến sẵn bán tại siêu thị đang được khách hàng tin dùng nhờ chất lượng bảo đảm, giá thành hợp lý
Gia đình thứ 3 đến nhận là người thân nạn nhân TNGT tại Bắc Ninh
Sau khi được chôn cất, đến nay đã có 3 gia đình ở Hà Nội liên hệ, đến nhận là người thân của nạn nhân đã tử vong vì TNGT ở Bắc Ninh.
'Joker': Cái nhìn về thành phố Gotham tráng lệ qua con mắt của kẻ bị chà đạp tàn bạo dưới đáy xã hội, vừa đáng thương lại vừa đáng trách
Joaquin Phoenix biến hóa khôn lường trong vai gã hề sừng sỏ máu mặt nhất giới tội phạm Gotham với lối tường thuật đầy cuốn hút của Todd Phillips. Joker sở hữu phần hình ảnh bắt mắt nhưng chỉ vậy thôi thì khó lòng mà bù đắp được sự thiếu...
Không hổ danh là nữ hoàng Ma cà rồng Marceline!
Marceline là một nhân vật chính trong Advanture Time. Tên thật của cô là Marceline Abadeer là nữ vương ma cà rồng 1003 tuổi mang trong m ình dòng máu nửa người nửa ma cà rồng.
2 cô gái Hàn chứng minh da trắng, mặt xinh không bao giờ lỗi mốt
2 người mẫu tự do xứ kim chi hút fan nhờ nhan sắc thanh thuần, ngọt ngào. Giữa rất nhiều cái tên nổi lên nhờ vẻ đẹp lạ, khác biệt so với chuẩn nhan sắc cổ điển tại Hàn Quốc, người mẫu có nickname Kim Pro vẫn cứ thỏi nam châm hút fan nhờ...
Hành trình cùng bạn trai chiến đấu với căn bệnh ung thư của cô gái 18 tuổi khiến dân mạng xúc động
Cô gái đã phải trải qua nỗi đau đớn tột cùng khi chứng kiến bạn trai kiên cường chiến đấu với bệnh tật và sự ra đi đột ngột của anh ở tuổi 18.
Nhan sắc 'máy bay bà già' quyến rũ của cầu thủ Malaysia 'xé' lưới Việt Nam
Không chỉ có bản năng sát thủ trên sân cỏ, tiền đạo Safawi Rasid còn chinh phục được nữ MC đình đám ở Malaysia.
Nguy hiểm trùng trùng trong trailer mới Death Stranding
Trong đoạn trailer mới của Death Stranding người chơi đã phần nào thấy được những mối nguy hiểm mà Sam phải đối mặt khi anh cố gắng kết nối lại nước Mỹ.
No comments:
Post a Comment