Ngủ sớm giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung, duy trì cân nặng lành mạnh và có trạng thái tâm lý tốt hơn.
Nhiều người có thói quen thức thật khuya để tranh thủ xử lý công việc còn đang dang dở, lướt mạng xã hội hay ‘cày’ bộ phim hay. Thói quen này khiến họ luôn trong tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi, uể oải khi thức dậy vào ngày hôm sau.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, thời gian tối ưu để lên giường đi ngủ là 9 – 10 giờ tối. Bởi vì, cơ thể con người cần được thư giãn để bắt đầu đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng. Trong khi bạn ngủ, các cơ quan sẽ có thời gian để làm nhiệm vụ.
Ngủ sớm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Từ 9 – 11 giờ tối là thời gian hệ miễn dịch thải độc. Bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách.
- Từ 11 – 1 giờ sáng là thời gian gan thải độc, cơ thể cần được ngủ để quá trình này diễn ra thuận lợi.
- Từ 1 – 3 giờ sáng là thời gian túi mật thải độc.
- Từ 3 – 5 giờ sáng là thời gian phổi thải độc.
- Từ 5 – 7 giờ sáng là thời gian đại tràng thải độc. Đây là lý do bạn thường muốn đi vệ sinh vào thời điểm này.
- Từ nửa đêm đến 4 giờ sáng là thời gian tủy sống sản xuất máu nên bạn cần phải ngủ thật say giấc trong thời điểm này.
- Từ lúc nửa đêm cho đến 4h sáng là giờ tủy sống sản xuất máu, nhất định nên ngủ say giấc, không nên ngủ muộn.
Lợi ích của việc đi ngủ sớm
Trạng thái tâm lý tốt hơn
Một nghiên cứu của các chuyên gia giấc ngủ ở Canada cho biết, người ngủ sớm dậy sớm có tinh thần và tâm lý tốt hơn rất nhiều so với những người thức khuya, dậy muộn. Điều này chứng tỏ rằng, trong những điều kiện thông thường, ngủ sớm dậy sớm sẽ có tâm trạng tương đối cởi mở, tích cức và lạc quan.
Thiếu ngủ khiến bạn dễ nóng giận, cáu gắt, mất tập trung.
Hòa đồng với mọi người
Ngủ thiếu, bạn dễ trở nên sân si thậm chí với những thứ nhỏ nhặt xung quanh, dễ cáu giận với người thân, bạn bè. Tình trạng ngủ không đủ giấc có xu hướng khiến người ta nóng tính hơn, dễ cáu giận và căng thẳng. Hãy cố điều chỉnh giờ giấc ngủ nghỉ để tạo cảm giác thoải mái hơn trong cuộc sống thường ngày.
Làm việc năng suất hơn
Thức quá khuya và phải đi làm vào sáng sớm hôm sau, bạn sẽ khó tập trung và ghi nhớ. Ngủ đủ 8 tiếng sẽ giải quyết được những vấn đề này. Ngủ đủ và ngon giấc giúp bạn tập trung hơn nhờ đó xử lý công việc thuận lợi và năng suất hơn.
Duy trì cân nặng lành mạnh
Các nghiên cứu chứng minh rằng càng thiếu ngủ thì chúng ta càng dễ thừa cân hay béo phì. Bởi khi thường xuyên mất ngủ, bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập luyện và vận động. Đồng thời, khi càng thức khuya, bạn sẽ càng thèm ăn và ăn nhiều hơn.
Thức khuya khiến bạn thèm ăn, dễ tăng cân.
Da dẻ trông đẹp hơn
Một nghiên cứu của Thụy Điển xác nhận rằng những người thiếu ngủ thường kém hấp dẫn và có bề ngoài không ưa nhìn. Lý do là vì khi bạn ngủ, cơ thể có thời gian thay thế những tế bào già cỗi bằng những tế bào mới mẻ, giúp da bạn trông sáng đẹp hơn. Nếu mất ngủ, mắt bạn sẽ sưng hay thâm quầng, kèm theo làn da nhợt nhạt thiếu sức sống.
Giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có một thói quen ngủ tốt, kiên trì ngủ sớm dậy sớm mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ và các bệnh khác. Bởi vì thường xuyên thức khuya và mất ngủ có thể dẫn đến thiếu ngủ, rất dễ rơi vào các nguy cơ mắc bệnh do sức đề kháng của hệ miễn dịch giảm sút.
Theo Ngoisao
Tin mới nhất
Bí quyết ngừa lão hóa, cải thiện làn da
08:31:11 30/10/2019
Rooicell Whitening Repair Essence & Cream có nhiều đặc tính tích cực, phù hợp với làn da mỏng và nhạy cảm của người Việt.
26 cách trị mụn tại nhà hiệu quả, đơn giản
23:31:50 29/10/2019
Mụn luôn là nỗi khổ dài tập của rất nhiều người. Mỗi lần những nốt mụn xuất hiện thì các cô nàng lại nhờ cậy đến 1001 cách khác nhau.
“Hóa thân” thành nàng tiên cá với 10 màu tóc xanh cực kỳ ảo diệu này
23:29:13 29/10/2019
Màu tóc xanh có lẽ là mắc sắc khiến chúng ta dễ dàng liên tưởng ngay đến nàng tiên cá trong truyền thuyết. Mặc dù đây cũng được xem là màu tóc đẹp cho nữ trong năm nay, nhưng nó cũng rất kén da và cần kỹ thuật nhuộm chắc tay, vì gam màu...
Thay đổi quy trình dưỡng da như thế nào để phù hợp với mùa đông hanh khô?
23:28:05 29/10/2019
Vào mùa đông, da mất độ ẩm, trở nên khô và xỉn màu. Vây nàng có thể làm gì để giúp làn da sáng và khỏe mạnh, hạn chế tình trạng da khô sần sùi vào mùa đông? Thay đổi chu trình dưỡng da mùa hanh khô ra sao để đảm bảo da được khỏe mạnh và...
Dành tặng mái tóc vào thu 6 tips dưỡng tóc đầy hiệu quả
23:27:02 29/10/2019
Thu đến cũng là lúc tóc nàng trở nên khô xơ hơn, dễ gãy rụng hơn. Vậy làm sao để chăm sóc tóc hiệu quả khi trời chuyển sang thu nàng nhỉ?
Mẹo chăm sóc tóc tẩy đúng cách và hiệu quả
23:26:02 29/10/2019
Tóc tẩy chính là một trong những mái tóc có tỉ lệ hư tổn cao nhất hiện nay. Vì vậy, làm sao để dưỡng tóc tẩy hiệu quả để phục hồi tóc hư tổn đây? Hãy cùng tìm hiểu cách dưỡng tóc khô xơ và hư tổn sau khi tẩy tóc nhé!
Tóc rụng đang “bước ngang đời bạn”? Áp dụng ngay 7 cách dưỡng tóc tại nhà này thôi
23:25:12 29/10/2019
Tóc rụng đang bước ngang đời nhưng bạn chẳng biết dưỡng tóc tại nhà thế nào để khắc phục tình trạng này? Cùng tìm hiểu ngay một vài mẹo dưỡng tóc rụng hay ho bạn nhé!
Dùng phấn highlight như thế nào để tỏa sáng trong mọi tấm hình như những cô nàng makeup instagrammer
23:24:04 29/10/2019
Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao các tấm hình up Instagram của các beauty blogger luôn lung linh trong mọi khoảnh khắc?
Chi hàng núi tiền ra salon chưa chắc đã chăm sóc tóc tốt bằng một vài mẹo dưỡng tóc tại nhà này đâu nhé
23:23:00 29/10/2019
Bạn có phải cô nàng luôn ám ảnh bởi một mái tóc hoàn hảo? Vì thế, bạn chẳng ngại chi hàng núi tiền ra salon tóc để mang về cho mình một mái tóc chắc khỏe nhất?
Ngày trọng đại đến rồi! Bắt tay vào dưỡng da trắng sáng để trở thành cô dâu đẹp nhất
23:21:24 29/10/2019
Tất cả chúng ta luôn muốn xuất hiện với vẻ ngoài xinh đẹp nhất vào ngày trọng đại của cuộc đời. Để giúp bạn trở thành cô dâu tỏa sáng nhất, sẽ mách nước cách làm sáng da hiệu quả mà chắc chắn phái đẹp đều cần đến, cùng theo dõi nhé.
10 chai nước hoa nam trên dưới 1 triệu đồng đáng mua nhất, khiến chàng thơm nức
23:20:36 29/10/2019
Khi chỉ có một khoản tiền không nhiều cho nước hoa, các quý ông nên chọn loại nào?
Mách chị em thực đơn giảm cân bằng bơ, hiệu quả bất ngờ nếu bạn biết cách
21:30:57 29/10/2019
Bơ chứa nhiều chất béo thế nhưng chúng lại có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn có tin không? Hãy áp dụng ngay những bí quyết giảm cân bằng bơ dưới đây nhé.
8 bí quyết chăm sóc da hoàn hảo từ chuyên gia da liễu
21:01:54 29/10/2019
Những lời khuyên về cách chăm sóc da từ các chuyên gia đầu ngành chưa bao giờ là thừa thãi trong quá trình dưỡng da chống lão hóa của các chị em.
Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi uống nước chanh trong 7 ngày?
20:52:59 29/10/2019
Cơ thể bạn sẽ thay đổi một cách bất ngờ nếu bạn kiên trì uống nước chanh liên tục trong vòng 7 ngày.
5 loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân
20:51:44 29/10/2019
Thường xuyên ăn hạnh nhân, óc chó hay hạt chia không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe.
Cô gái Ninh Bình đánh bay nám chỉ trong 1 tháng với khoai tây, bột nghệ và sữa tươi, ai thấy cũng phải trầm trồ
20:50:29 29/10/2019
Chỉ dành 15 phút mỗi ngày, chị Khánh Linh (26 tuổi, quê ở Ninh Bình) đã cải thiện được làn da, xua tan nám nhanh chóng đến không ngờ.
Những lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh
20:49:42 29/10/2019
Để giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn đối với sức khỏe, những lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng là điều bạn không nên bỏ qua.
5 mẹo nhỏ giúp chị em nhận biết mật ong giả trên thị trường
20:48:35 29/10/2019
Mật ong có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe và sắc đẹp của chị em. Vì vậy, để phân biệt được đâu là mật ong thật hay giả hãy cùng tham khảo mẹo nhỏ dưới đây nhé.
Chỉ với 1 quả chanh có ngay những cách giảm béo bụng hiệu quả
20:46:12 29/10/2019
Trong quả chanh có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, không chỉ giúp nuôi dưỡng làn da, vừa kích thích tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Thể dục tại nhà nên chọn môn nào?
20:44:52 29/10/2019
Bạn đang muốn tiết kiệm thời gian và chi phí cho việc luyện tập thể dục, tuy nhiên bạn chưa biết nên chọn môn thể dục nào tại nhà cho phù hợp.
Ưu điểm của phương pháp cắt mí iLid
20:43:04 29/10/2019
Theo bác sĩ Võ Thành Trung - Viện thẩm mỹ La Ratio, cắt mí iLid có khả năng hồi phục nhanh và cắt chỉ sau 4 ngày thực hiện.
Ham giá rẻ, 8X mất thêm tiền đi chữa môi sưng vù
20:42:07 29/10/2019
Sarah Najjar đã tiêm 2 ml chất làm đầy vào môi chỉ trong vòng 2 tuần và phải chi trả khoản tiền lớn để khắc phục hậu quả.
Kinh nghiệm giảm cân sau sinh giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn
20:06:29 29/10/2019
Một chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào giúp chị em sau sinh lấy lại vóc dáng như thời con gái? Hãy tham khảo những kinh nghiệm giảm cân sau sinh của các bà mẹ bỉm sữa được tổng hợp dưới đây nhé.
Giảm nếp nhăn hiệu quả với 5 loại mặt nạ mật ong
20:04:00 29/10/2019
Bạn có thể chọn một trong 5 công thức mặt nạ mật ong sau và biến nó trở thành một phần trong thói quen làm đẹp của mình, giúp dưỡng da và làm giảm nếp nhăn hiệu quả.
8 loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe phái nữ, số 4 còn ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện
19:38:05 29/10/2019
Xung quanh bạn có rất nhiều thứ nguyên liệu tốt cho sức khỏe và việc của bạn cần làm là chọn đúng để nạp thêm nhiều nguồn năng lượng mới.
Đánh răng thôi chưa đủ, chị em nên làm điều này để có hàm răng trắng hé nụ cười xinh
17:54:58 29/10/2019
5 phương pháp tẩy trắng răng bằng cách nguyên liệu tự nhiên vừa rẻ tiền vừa hiệu quả.
20 Cách làm trắng răng nhanh nhất an toàn hiệu quả tại nhà
17:52:14 29/10/2019
Cách làm trắng răng tại nhà với nguyên liệu tự nhiên dễ kiếm như muối,baking soda,nước vo gạo... Hãy tham khảo những cách làm trắng răng nhanh nhất an toàn hiệu quả dưới đây để áp dụng hàng ngày bạn nhé!
Chemical peel lợi hại ra sao?
17:46:44 29/10/2019
Ngày nay, việc sử dụng hóa chất để lột da mặt (chemical peel) không còn quá xa lạ. Lợi ích tức thì của quy trình này khiến nhiều phụ nữ tìm đến các dịch vụ tại thẩm mỹ viện, một số khác lại tìm mua những hóa chất có tác dụng lột nhẹ để ...
Son màu trà sữa caramel đẹp lạ và sang thế này, các nàng có muốn cũng khó mà cầm lòng cho được
17:31:53 29/10/2019
4 cây son màu nâu pha đỏ đẹp độc lạ khiến các tín đồ son môi khó mà bỏ qua.
Bổ sung collagen không vội được đâu, cẩn thận “tiền mất tật mang”
17:30:51 29/10/2019
Với mong muốn trẻ hóa cấp tốc, nhiều chị em đã lâm vào cảnh tiền mất tật mang chỉ vì bổ sung collagen theo các phương pháp chứa nhiều rủi ro.
Cô gái người Singapore giảm hẳn 21kg nhờ kết hợp sở thích xem phim với luyện tập trong suốt 1 năm
17:27:39 29/10/2019
Vốn là một người rất nghiện xem các series phim trên Netflix nên thay vì nằm ườn ở nhà xem phim, Joey quyết định kết hợp việc tập luyện với sở thích của mình để thu về hiệu quả giảm cân cao hơn.
Emmi Hoàng và “bảo bối” dưỡng da đánh bay bụi mịn
17:24:24 29/10/2019
Bụi mịn trong không khí không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là tác nhân gây hư tổn cho làn da của chị em phụ nữ nếu như không được chăm sóc kỹ càng.
Hóa thành Joker, đầu lâu và những kiểu make up ma quái cho Halloween
16:51:42 29/10/2019
Tiên hắc ám, Joker, Dracula cùng các nhân vật kinh dị là nguồn cảm hứng để giới trẻ thỏa sức sáng tạo cho mùa Halloween năm nay.
6 sản phẩm chứa B5 giữ da căng mọng trong mùa lạnh
09:57:11 29/10/2019
Đặc điểm chung của các sản phẩm này là hơi dính khi thoa lên da nhưng sau khi thấm sẽ giữ da mềm mượt, tái tạo thương tổn do mụn, ngăn ngừa lão hóa.
4 mẹo làm đẹp da mùa hanh khô
09:55:15 29/10/2019
Bổ sung độ ẩm bằng cách massage da với dầu dừa hay xịt khoáng bằng nước trà xanh để da luôn mềm mịn.
4 thói quen giúp giảm cân trong lúc ngủ
09:54:35 29/10/2019
Ngủ trong phòng tối, có nhiệt độ mát mẻ giúp cơ thể đốt cháy được calo và giảm khả năng tích tụ mỡ vùng bụng.
Trước khi ngủ thoa vài giọt nước cà chua lên mặt, nám, tàn nhang cứ thế tự động “bốc hơi”
09:35:01 29/10/2019
Tốn cả chục triệu đi trị nám, bôi hết kem nọ đến kem kia vẫn không khỏi nám, bạn hãy thử thoa vài giọt nước cà chua trước khi ngủ và xem kết quả nhé.
Muốn bảo vệ da khỏi ô nhiễm không khí, chị em đừng quên làm những điều này (Phần 1)
09:34:05 29/10/2019
Những biện pháp bảo vệ da khỏi những tác động của ô nhiễm không khí
6 bí quyết chăm sóc đơn giản nhưng lại giúp mái tóc luôn bóng khỏe suốt mùa lạnh
09:26:51 29/10/2019
Không chỉ mỗi làn da, mà cả mái tóc cũng trở nên nhạy cảm hơn vào mùa lạnh, vậy nên bạn cần thuộc lòng những tips chăm sóc cụ thể dưới đây.
Những ngày lạnh có thật sự cần đến kem chống nắng?
09:10:11 29/10/2019
Đã không chống nắng thì tất cả các sản phẩm chống lão hoá bạn đang sử dụng đều vô ích! Muốn trẻ lâu thì hãy sử dụng kem chống nắng mỗi ngày.
5 serum Vitamin C thần diệu cứu cánh làn da mùa lạnh thô xỉn, sần sùi
09:05:42 29/10/2019
Sephora đã chọn ra 5 serum vitamin C tinh khiết và tốt nhất. Tủ đồ của bạn chứa đầy các loại lọ và chai có chứa các thành phần chăm sóc da lạ như retinol, axit hyaluronic và ceramides.
Bí quyết chăm sóc da body luôn mịn màng khi thời tiết hanh khô
08:41:47 29/10/2019
Làm sao để da căng bóng mịn màng khi thời tiết thay đổi đột ngột? Các bước skincare dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu làn da body đẹp không tì vết.
Dầu olive có thực sự tốt cho da mặt như bạn vẫn nghĩ?
08:41:05 29/10/2019
Dầu olive chứa nhiều dưỡng chất và có công dụng tuyệt vời. Thế nhưng việc bôi nó lên da có thực sự đem lại kết quả như ý?
Top 6 màu má hồng đáng yêu giúp nàng không trẻ ra vài tuổi thì cũng sang lên vài phần
08:40:14 29/10/2019
Nàng hãy sắm ngay những phấn má hồng dưới đây để thêm xinh tươi ngày thu đông nhé!
No comments:
Post a Comment