Mái tóc từ xưa đã được mặc định coi như “một góc” con người, là yếu tố quyết định vẻ đẹp cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Bên cạnh những tác động từ bên ngoài thì một chế độ ăn uống cung cấp đủ dưỡng chất là một trong những nguyên nhân quyết định sự mềm mại, óng mượt của mái tóc.
Các vitamin hỗn hợp nhóm B
Vitamin B, đặc biệt là vitamin B6, B12 và biotin: Vitamin B tham gia quá trình phát triển của tóc, giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Thiếu hụt các loại vitamin này sẽ gây ra tình trạng viêm da đầu, tóc gãy rụng và bạc sớm.
Vitamin B3: Giúp cho máu dễ lưu thông trên da đầu. Vitamin B3 có nhiều trong men bia, cá, thịt gà và thịt lợn. Nên bổ sung 15mg vitamin B3 mỗi ngày.
Cá hồi, cá ngừ cung cấp protein và axit béo làm cho tóc mọc chắc khỏe, đồng thời cung cấp độ ẩm cho tóc.
Vitamin B5: Ngăn ngừa tóc bạc sớm và rụng tóc. Vitamin B5 có nhiều trong ngũ cốc, men bia, lòng đỏ trứng gà. Cần bổ sung 4-7mg vitamin B5/ngày.
Vitamin B6: Có khả năng ngăn ngừa chứng rụng tóc, tăng cường metalin giúp tóc luôn đen bóng. Những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin B6 là men bia, gan, ngũ cốc, rau xanh, lòng đỏ trứng gà. Lượng vitamin B6 cần thiết mỗi ngày là 1,6mg.
Vitamin B12: Phòng ngừa rụng tóc. Vitamin B12 có nhiều trong thịt gà, cá, trứng và sữa. Cần bổ sung 2mg vitamin B12 mỗi ngày.
Biotin: Có tác dụng sản sinh ra chất sừng trên tóc, ngăn ngừa hiện tượng tóc bạc sớm và rụng tóc. Nguồn thực phẩm có chứa lượng lớn biotin là men bia, ngũ cốc, yến mạch, trứng.
Vitamin E: Đây là loại vitamin rất “nổi tiếng” với khả năng tái tạo da, chống lão hóa. Nhưng không chỉ có tác dụng với da, vitamin E còn giúp nuôi dưỡng da đầu, làm tóc sáng bóng, mượt mà. Hãy bổ sung vitamin E cho tóc và cơ thể bằng cách ăn thật nhiều rau xanh có lá, dầu thực vật và đậu tương.
Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều vitamin B6, vitamin B12 và biotin có tác dụng sản sinh ra chất sừng trên tóc, ngăn ngừa chứng rụng tóc.
Một mái tóc khỏe đẹp không thể thiếu protein (keratin). Protein là thành phần cấu tạo chính của tóc, là một trong những viên gạch xây dựng sự sống,
thúc đẩy sự tăng trưởng của tế bào và tự sửa chữa, đồng thời làm tăng sự bóng khỏe của tóc. Vì thế, tóc mà thiếu protein thì cấu trúc tóc sẽ bị hủy hoại hoàn toàn, không những khô xơ, chẻ ngọn mà còn rất dễ gãy rụng. Protein lại có rất nhiều trong thịt, cá, sữa, trứng…
Các axit béo trong cá hồi, cá ngừ giúp ổn định cấu trúc tóc, làm cho tóc mọc chắc khỏe, đồng thời cung cấp độ ẩm cho tóc, giúp tóc trở nên mềm mại tự nhiên hơn. Nên ăn các loại cá nhiều chất béo (như cá hồi, cá ngừ) 2 lần/tuần cho tóc có độ ẩm để không bị khô xơ hoặc bổ sung 1g DHA và EPA hàng ngày. Ngoài mái tóc óng mượt, omega-3 trong cá còn giúp cơ thể giảm trầm cảm và tốt cho hệ tim mạch.
Inositol và vitamin C giúp cho tóc luôn chắc khỏe. Những loại thực phẩm chứa nhiều inositol và C như men bia, các loại trái cây thuộc họ cam quýt, dâu tây, quả kiwi, dưa đỏ, dứa, cà chua, khoai tây và các loại rau có lá màu xanh sẫm.
Khoáng chất: Các khoáng chất khác nhau cũng tham gia việc hình thành một mái tóc đẹp, nhất là sắt và silic. Sắt giúp đưa oxy đến tóc dễ dàng hơn, còn silic có tác dụng tăng cường độ chắc khỏe cho tóc. Thiếu sắt, tóc và các nang tóc sẽ thiếu oxy; thiếu silic, tóc sẽ yếu đi và dễ gãy rụng. Vì vậy, nhớ bổ sung đầy đủ các khoáng chất này cho tóc, chúng có nhiều trong các loại thịt đỏ, rau xanh, lúa mạch, ớt, hạt tiêu, khoai tây và giá đỗ.
Theo khoe365.net.vn
Tin mới nhất
Mốt trang điểm tự nhiên Hàn Quốc xưa rồi, bây giờ makeup trong suốt như sương giống phụ nữ Thái mới “đốn tim” các cô gái Việt
10:03:07 01/10/2019
Bây giờ phong cách trang điểm Thái Lan mới khiến gái Việt mê mẩn. Không chỉ gây ấn tượng bằng vẻ đẹp ngọt ngào và tự nhiên nhờ lớp nền makeup trong suốt như sương, phụ nữ Thái còn đốn tim người đối diện bởi sự sắc nét vô cùng quyến rũ.
Không còn nỗi lo mẩn đỏ nhờ 8 sản phẩm skincare dùng cho da nhạy cảm mùa thu
10:02:06 01/10/2019
Làn da nhạy cảm dễ nổi mụn đỏ, nứt nẻ, khó hấp thu dưỡng chất. Vậy nên bạn cần phải chọn lựa đúng sản phẩm skincare phù hợp để không gây tác hại ngược cho da.
6 loại thực phẩm giúp giảm cân 'thần tốc', ăn thoả thích mà không sợ béo
09:58:23 01/10/2019
Dưới đây là danh sách những thực phẩm ít tinh bột, hiệu quả số 1 cho người đang muốn giảm cân.
Bí quyết rửa mặt không bị khô, bong tróc da vào mùa thu này
09:57:32 01/10/2019
Khi tiết trời đang độ thu đông, bạn cần biết các bước rửa mặt và chăm sóc da đúng cách để giữ ẩm, hạn chế việc bong tróc.
Trẻ hóa làn da bằng laser
09:56:02 01/10/2019
Ngày nay, với sự tiến bộ của khoa học công nghệ, nhiều phương pháp trẻ hóa làn da được ứng dụng mang lại hiệu quả tốt. Với làn da đẹp sẽ giúp mọi người tự tin hơn trong giao tiếp và mang lại chất lượng cuộc sống cao hơn.
4 thói quen đơn giản giúp bạn giảm cân thành công vào mùa lạnh
07:44:07 01/10/2019
Chuyện giảm cân trong mùa Thu/ Đông không hề khó chỉ với 4 thói quen đơn giản này.
Dấu môi hôn giữa chiều hoàng hôn Paris
23:14:04 30/09/2019
Tia nắng cuối ngày nhuộm cùng sắc môi kiều diễm của những cô gái thành Paris tạo nên phong vị bí ẩn, đem những khao khát về dấu môi nồng nàn và xúc cảm khó mờ phai.
6 bí quyết bảo quản quần áo luôn thơm mát trong mùa mưa
23:13:49 30/09/2019
6 gạch đầu dòng dưới đây sẽ giúp việc bảo quản quần áo trong mùa mưa đơn giản và bớt vất vả hơn.
9 loại dưỡng ẩm được tạp chí Nylon Hàn Quốc điểm mặt gọi tên, giúp bạn duy trì làn da ẩm mọng trong những ngày hanh khô
20:54:00 30/09/2019
Những sản phẩm dưỡng ẩm được tạp chí Nylon Hàn Quốc điểm mặt gọi tên chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
Giải pháp làm dịu làn da khô ngứa bong tróc trong các tháng mùa đông
18:14:12 30/09/2019
Bắt đầu bước sang mùa khô hanh ở miền Bắc đồng nghĩa với bạn bắt gặp các biểu hiện da khô ngứa và bị bong tróc. Làm sao để dưỡng da căng mịn, ẩm mượt trong mùa đông?
Nếu chăm làm những điều này, các nàng sẽ có khuôn mặt V-line mà không phải đụng dao kéo
18:09:28 30/09/2019
Bạn có thể giảm mỡ cho khuôn mặt thon gọn hơn bằng việc thay đổi khẩu phần ăn, thực hiện chuỗi bài tập dành cho cơ mặt và sử dụng mặt nạ.
Sự thật bất ngờ khiến bao công sức chữa mụn, chống lão hóa đi tong, chị em sẽ tiếc vì chẳng biết tới “bảo bối” skincare này sớm hơn
18:08:03 30/09/2019
Bước làm sạch mặt chiếm 80% thành công của quá trình dưỡng da, nhưng nếu chỉ rửa mặt bằng tay thôi thì không thể sạch hoàn toàn mọi bụi bẩn tích tụ trên da.
Tất tần tật xu hướng trang điểm phù hợp với thời trang mùa thu
17:24:39 30/09/2019
Thời trang thu đông có phần nhẹ nhàng hơn và cũng vì thế, cách trang điểm cũng góp phần không nhỏ trong việc định hình phong cách khi ta xuống phố.
Bao năm mê kẻ mắt đậm chát, Đông Nhi vừa đổi kiểu trang điểm liền được tung hô nữ thần
17:14:33 30/09/2019
Thay đổi kiểu trang điểm khác lạ, đơn giản hơn so với mọi ngày vậy mà Đông Nhi vẫn khiến cộng đồng mạng dậy sóng vì đẹp tựa nữ thần.
6 cushion “sang xịn mịn” vừa che phủ cao vừa dưỡng ẩm bạn nên cân nhắc sắm ngay Thu này
16:09:32 30/09/2019
Lớp nền mỏng mịn, che phủ tốt không còn cách bạn quá xa nhất là khi bạn sở hữu một trong những siêu phẩm cushion sau đây.
Thay đổi ngay những điều sau trong cách skincare, chẳng mấy chốc da chị em trở nên mịn màng, căng khỏe muôn phần
16:05:36 30/09/2019
Đã bao mùa thu trôi qua, mà chị em vẫn loay hoay với câu hỏi: Làm gì để da mịn màng hơn?, Có cách nào giúp da căng khỏe hơn?...
4 lọ serum cấp ẩm "đỉnh cao", cứu cánh cho làn da khô và ngứa lâm râm khi thời tiết chuyển mình sang Thu
14:59:17 30/09/2019
Trong tiết trời hanh khô của mùa Thu Đông, làn da không chỉ bị khô mà còn mẩn đỏ và ngứa.
Công dụng làm đẹp của hoa oải hương
14:42:46 30/09/2019
Thời Hy Lạp cổ đại, hoa oải hương không chỉ dùng phổ biến trong công nghệ sản xuất nước hoa, mỹ phẩm mà còn là dược liệu quý giá. Ngày nay, khoa học tiến bộ đã chứng minh oải hương đóng một vai trò quan trọng trong việc làm đẹp của phụ ...
Làn da của bạn có bị thiếu nước?
14:39:24 30/09/2019
Hiện nay vẫn còn rất nhiều người lầm tưởng rằng da bóng và đổ nhiều dày là do thừa ẩm, và vì vậy họ thường bỏ hẳn bước dưỡng, cấp ẩm cũng như bỏ qua thói quen uống nước thường xuyên.
Bí quyết dưỡng da của Huyền My, Uyên Trang
11:52:08 30/09/2019
Lựa chọn địa chỉ chăm sóc da chuyên nghiệp giúp những người bận rộn như Huyền My, Uyên Trang giữ gìn vóc dáng, làn da mà không tốn thời gian.
Với một chế độ ăn uống dinh dưỡng, bạn sẽ đẩy lùi được rất nhiều căn bệnh đấy nhé
11:08:02 30/09/2019
Bạn có muốn sở hữu một cơ thể khỏe đẹp và một vóc dáng cân đối? Tất cả bắt đầu từ một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý. Chia sẻ những ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng về một chế độ ăn uống lành mạnh.
Không cần chắm chút nhiều, bạn vẫn có tận 5 kiểu tóc đẹp cho chuyến du lịch của mình
11:07:00 30/09/2019
Những kiểu tóc đẹp cho chuyến du lịch sắp tới đang làm bạn đau đầu lựa chọn? Nếu chưa biết phải làm sao để có những kiểu tóc xinh xắn mà lại vẫn năng động, phù hợp với chuyến đi nhất, bạn hãy tìm hiểu ngay những kiểu tóc xinh nhất được ...
21 thực phẩm ăn nhiều cũng không lên cân
10:45:37 30/09/2019
Thường xuyên nạp các loại thực phẩm chứa ít calories giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Nghe 5 phụ nữ Pháp chính hiệu nói về cách chăm da mùa lạnh: Tưởng phức tạp nhưng hóa ra toàn điều đơn giản
10:38:17 30/09/2019
Vẻ đẹp của phụ nữ Pháp được đúc kết trong những điều giản đơn mà chạm tới trái tim đến thế.
Đơn giản và quen thuộc là vậy nhưng chỉ với một thao tác, kiểu tóc tết ngay lập tức trở nên lạ mắt
10:01:15 30/09/2019
Chỉ bằng duy nhất một thao tác gấp đuôi tóc giấu vào bên trong, nhà tạo mẫu James Pecis đã phá tan ấn tượng cố hữu của những người yêu thời trang về kiểu tóc tết cổ điển, tạo nên một xu hướng hoàn toàn mới trên sàn diễn Thu Đông 2019 củ...
4 xu hướng beauty "ngây ngất" nhất Milan Fashion Week: son môi vampy ma mị đẹp lạ, lông mày hóa lông mi dọa người nhìn
06:40:08 30/09/2019
Điểm danh 4 xu hướng làm đẹp đáng chú ý nhất tại Tuần lễ thời trang Milan mùa mốt Xuân/Hè 2020 vừa qua.
Những mẹo hiệu quả giúp tóc không còn rụng ngày giao mùa
06:33:41 30/09/2019
Rụng tóc thời điểm giao mùa là hiện tượng khá phổ biến đối với cả nam và nữ. Vậy, lí do vì sao lại có tình trạng như thế và biện pháp khắc phục là gì?
Sau 1 năm theo đuổi quy trình skincare đồ sộ cả chục bước, đây là 5 bài học "rút ruột rút gan" nàng BTV muốn chia sẻ đến chị em
22:52:43 29/09/2019
Dù chăm da đơn giản hay phức tạp, bạn cũng nên tham khảo 5 kinh nghiệm sau đây của nàng BTV làm đẹp.
7 thói quen xấu đang ''hủy hoại'' làn da mà bạn không ngờ đến
22:51:41 29/09/2019
Cuộc sống ngày càng phát triển, nhận thức của mọi người về việc chăm sóc da thường xuyên để sở hữu một làn da trẻ đẹp, tự tin cũng ngày càng nâng cao hơn.
Mỗi người đàn bà cần có ít nhất một thỏi son
22:07:09 29/09/2019
Một nghiên cứu cho thấy, trung bình một người phụ nữ ăn khoảng 1,8 kg son môi, tương đương 540 cây. và một người phụ nữ bất kỳ, trong túi xách, đều có ít nhất một cây son.
3 công thức mặt nạ phục hồi tóc hư tổn
19:11:15 29/09/2019
Chuối và bơ là những nguyên liệu tự nhiên giúp phục hồi tóc khô, hư tổn hiệu quả.
Chuyển mùa da ai có thể xấu đi chứ da bạn vẫn sẽ đẹp bất biến nếu biết thay đổi 5 thứ trong quy trình skincare
14:17:20 29/09/2019
Chưa thật sự cần những loại kem dưỡng dày cộp, nhưng bây giờ chúng mình thật sự nên có những sản phẩm cấp ẩm cao tay hơn.
Những phương pháp phun xăm thẩm mỹ lông mày HOT nhất - Bạn đã biết chưa?
11:06:39 29/09/2019
Phun xăm lông mày là cách mà các chị em thường dùng để tạo nên cặp mày đẹp. Tuy nhiên, để có được hàng lông mày đẹp như ý thì trước khi thực hiện, chị em hãy tìm hiểu và tự trang bị cho mình những kiến thức về những phương pháp phun xăm...
Làm đẹp và chăm sóc vùng kín: chuyện tưởng dễ nhưng hóa ra đầy vấn đề chị em cần biết
11:01:14 29/09/2019
Đừng chờ đến khi vùng nhạy cảm kêu cứu ngay từ sớm, chị em chúng mình nên tìm hiểu qua về những xu thế chăm sóc vùng tam giác mật được phái đẹp hiện đại trên thế giới ưa chuộng.
Cách tính lượng Calo ăn hàng ngày để tăng hay giảm cân theo ý muốn
10:22:01 29/09/2019
Để ăn sao cho đúng và hiệu quả, chúng ta cần phải quan tâm tới lượng Calorie nạp vào cơ thể. Calorie được tính toán thông qua hai chỉ số là BMR và TDEE. Vậy BMR là gì? TDEE là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu 1 chút nhé.
Thực phẩm tốt cho làn da
10:17:58 29/09/2019
Có nhiều cách giúp bạn chăm sóc sức khỏe của làn da như: cải thiện tiêu hóa, uống nước đủ và ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa…
Cùng là thoa kem dưỡng ẩm vào mùa hanh khô nhưng nếu áp dụng 5 mẹo sau, da bạn sẽ đẹp gấp mấy da người ta
09:43:32 29/09/2019
Bạn thử áp dụng 5 tips sau xem có khiến người ta trầm trồ với làn da căng bóng, mướt mát.
No comments:
Post a Comment