Chỉ vì muốn giảm cân nhanh mà bạn vô tình đã mắc phải một số sai lầm nghiêm trọng khiến bạn thất bại trong chế độ ăn kiêng.
Hiện nay có rất nhiều người vì muốn giảm cân nhanh mà đã thực hiện các phương pháp ăn kiêng thiếu khoa học. Việc này không thể đảm bảo được chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, thậm chí có thể khiến cân nặng tăng nhanh mất kiểm soát. Nếu bạn muốn thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả thì nên tránh những sai lầm sau đây.
Hiện nay có rất nhiều người vì muốn giảm cân nhanh mà đã thực hiện các phương pháp ăn kiêng thiếu khoa học. Ảnh: Unsplash.
7 SAI LẦM THƯỜNG THẤY KHI GIẢM CÂN NHANH
TẤT CẢ CÁC LOẠI CALO ĐỀU GIỐNG NHAU
Đong đếm lượng calo nạp vào cơ thể là một chuyện phải làm đối với những người thực hiện chế độ ăn kiêng. Thông thường bạn phải chắc chắn rằng lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ hằng ngày thì mới có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại calo đều giống nhau. Chẳng hạn 500 calo từ ly trà sữa rất khác biệt so với 500 calo từ rau quả tươi. Mặc dù là cùng lượng calo nhưng không phải thực phẩm nào cũng tốt cho quá trình giảm cân.
KHÔNG BỔ SUNG CHẤT BÉO
Nhiều người vẫn tin rằng chất béo chính là “thủ phạm” cho cân nặng leo thang của họ. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chất béo không phải là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. Ngay cả một số thực phẩm chứa loại chất béo chưa bão hoà còn giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, nếu bạn loại bỏ chất béo trong bữa ăn của mình, bạn sẽ nhanh cảm thấy đói bụng và muốn ăn nhiều hơn.
Cá hồi chứa loại chất béo có lợi giúp bạn giảm cân nhanh hơn.Ảnh: Unsplash.
ĂN QUÁ NHIỀU HOẶC QUÁ ÍT CHẤT ĐẠM
Theo một số phương pháp giảm cân truyền thống, bạn không nên ăn quá nhiều chất đạm. Còn một số cách ăn kiêng hiện nay lại khuyên bạn nên ăn nhiều chất đạm. Cả hai luồng thông tin này đều không có lợi cho cân nặng. Nếu ăn quá ít chất đạm cơ thể bạn sẽ không đủ năng lượng, từ đó bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn. Mặt khác, nếu ăn quá nhiều bạn sẽ bị dư thừa calo và béo phì. Tiêu chuẩn bổ sung chất đạm là 1-1,5kg protein/ngày đối với nhữung người bình thường và 2-2,5kg protein/ngày cho những người có chế độ tập nặng.
KHÔNG ĂN TINH BỘT
Mọi người thường nghĩ rằng không ăn tinh bột sẽ đẩy nhanh kết quả ăn kiêng. Tuy nhiên không phải loại tinh bột nào cũng xấu, gây tăng cân. Nếu bạn không đủ năng lượng thì làm sao thực hiện hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Khi giảm cân bạn nên cân nhắc lựa chọn những loại tinh bột hấp thu chậm như yến mạch, lúa mạch, ngũ cốc… Những loại tinh bột này chứa nhiều chất xơ khiến bạn no lâu cũng như đảm bảo năng lượng trong ngày cho cơ thể.
Khi giảm cân bạn nên cân nhắc lựa chọn những loại tinh bột hấp thu chậm như yến mạch, lúa mạch, ngũ cốc… Ảnh: Pexels.
TRÁI CÂY VÀ RAU CỦ TỐT NHƯ NHAU
Tất nhiên trái cây và rau củ đều tốt và cần thiết cho cơ thể nhưng chúng cũng có sự khác biệt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau củ tươi mang lại nhiều lợi ích hơn trái cây. Ngoài việc chứa một lượng chất xơ dồi dào khiến bạn no lâu, rau xanh còn không chứa đường như một số loại trái cây. Điều này rất có ích cho chế độ ăn kiêng của bạn. Bên cạnh đó, một số người thay thế việc uống nước ngọt bằng nước trái cây. Tuy nhiên nước trái cây cũng chứa rất nhiều đường. Vì thế mỗi ngày bạn chỉ nên uống tối da 3 ly nước ép trái cây.
ĂN NGAY KHI BẠN KHÔNG ĐÓI
Một số chế độ ăn kiêng hiện nay khuyên bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Chỉ nên ăn giữa buổi khi bạn thật sự đói vì có thể khát nước là nguyên nhân khiến bạn muốn ăn. Ăn nhiều bữa có thể dẫn đến tình trạng dư thừa lượng calo trong ngày.
Ăn nhiều bữa có thể dẫn đến tình trạng dư thừa lượng calo trong ngày. Ảnh: Pexels.
ĂN NHIỀU THỰC PHẨM CHẾ BIẾN SẴN
Khoai tây được chế biến ngoài hàng khác xa khoai tây bạn tự tay chế biến. Bạn sẽ không biết bao nhiều lượng đường, dầu mỡ và gia vị xuất hiện trong đồ ăn của mình. Tốt nhất là bạn hãy tự chuẩn bị thức ăn cho mình. Dù sẽ hơi mất công nhưng việc kiểm soát bữa ăn hàng ngày cũng góp phần không nhỏ đến kết quả giảm cân. Bạn cũng nên lựa chọn những loại thực phẩm tươi để mang lại hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất.
Theo elle.vn
Tin mới nhất
Biết 1001 tips chăm da chưa chắc đã hay bằng thử luôn 7 sản phẩm khiến lỗ chân lông biến đi đâu hết này
13:21:56 25/10/2019
Lỗ chân lông trên da nhỏ mịn, đồng nghĩa là bạn sẽ tiến gần hơn với làn da hoàn hảo không tỳ vết.
6 bước làm sinh tố xanh giúp dưỡng da, giữ dáng
13:18:40 25/10/2019
Kết hợp rau xanh với trái cây nhằm bổ sung vitamin, chất xơ cho cơ thể, nhờ đó tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải độc.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp mẹ hai con giảm 51 kg
13:02:53 25/10/2019
Sau lần mang thai thứ hai, thân hình nặng đến 107 kg khiến Julia không chỉ tự ti mà còn gặp khó khăn ngay cả khi chơi đùa với các con.
Mẹo giúp bạn có bộ móng khỏe đẹp tự nhiên
10:31:05 25/10/2019
Bạn nên biết rằng, móng phải khỏe thì mới đẹp. Vì vậy, để móng khỏe, bạn phải tuân theo những quy tắc dưới đây.
Trời trở lạnh, team da dầu sẽ cần đến 9 kem nền kiềm dầu nhưng vẫn giữ da mềm mịn "thần thánh"
09:55:32 25/10/2019
Trời trở lạnh khô da càng thiếu ẩm, càng đổ dầu ác liệt. Team da dầu chuẩn bị ngay những lọ kem nền siêu ổn này để sẵn sàng ứng chiến nhé!
Không tin da sáng hơn vài tông chỉ nhờ dùng toner? Bạn phải thử ngay 6 chai "nước tiên" sau
08:28:19 25/10/2019
Da đẹp lên từ bước thoa toner là có thật các nàng ạ! Cùng tham khảo dưới đây.
Bạn có bao giờ thắc mắc màu đồng nhuộm lên tóc sẽ trông như thế nào chưa?
07:24:23 25/10/2019
Chắc hẳn bạn nào cũng từng muốn nhuộm tóc màu đồng đẹp như Beyonce, Jeniffer Lopez...Sau đây, sẽ giúp các bạn biết tất tần tật về các tông của tóc màu đồng, cách nhuộm và cách bảo quản màu tóc nhé.
7 sai lầm thường thấy khi tập gym nữ bạn nên tránh
07:21:59 25/10/2019
Nàng có muốn đạt được body mơ ước của mình không? Nàng làm mọi cách nhưng vẫn không thấy kết quả? Giới thiệu các lỗi sai trong tập gym nữ phổ biến và cách khắc phục để các nàng cải thiện buổi workout của mình nhé!
Vì sao nhuộm tóc màu nâu tây lại là “màu tóc quốc dân” cho mọi tone da?
07:19:29 25/10/2019
Sự kết hợp hoàn hảo giữa tone màu nâu và tone màu đỏ đã tạo nên một màu nhuộm tóc màu nâu tây tuyệt vời.
Sở hữu làn da căng bóng mịn màng “từ đầu đến chân” liệu có khó đến thế?
07:17:22 25/10/2019
Làm sao để da căng bóng mịn màng từ đầu đến chân? Liệu việc dưỡng da để có làn da đẹp có quá khó khăn như bạn đang nghĩ? Cùng lật xem bí kíp dưỡng da của hội chị em xem có gì hot bạn nhé!
Mặt nạ mắt bằng đá thạch anh tận $135 nhưng vẫn không làm nàng “đau ví” là vì sao?
07:05:24 25/10/2019
Thay vì review serum chống lão hóa thì hôm nay sẽ đưa nàng tới một cảnh giới cao hơn của hội rich kid khi chăm sóc da. Đó chính là tìm hiểu về mặt nạ mắt bằng đá thạch anh trị giá $135.
Bạn đã sử dụng mật ong để dưỡng tóc đúng cách?
07:04:25 25/10/2019
Bạn đã bao giờ dưỡng tóc với mật ong? Nếu có, liệu bạn đã thử sử dụng mật ong để dưỡng tóc đúng cách? Cùng khám phá hành trình chăm sóc tóc bằng nguyên liệu thiên nhiên này bạn nhé!
5 cách trị mụn lưng cấp tốc tại nhà, hiệu quả nhanh!
06:48:36 25/10/2019
Có những lúc, chị em cần phải gợi cảm một chút với những bộ cánh quyến rũ bằng những chiếc áo 2 dây cá tính hay áo hở lưng. Nhưng sẽ thật kém duyên nếu xuất hiện lũ mụn đáng ghét mọc ở lưng.
Đừng tìm đâu xa, 5 loại mặt nạ trị mụn đầu đen hiệu quả đang “chễm chệ” trong bếp bạn đấy!
06:44:49 25/10/2019
Mụn đầu đen không khiến ta khó chịu nhiều như mụn viêm hoặc mụn bọc nhưng vẫn làm mất thẩm mỹ và khiến da sạm đi. Mụn đầu đen nếu không được loại bỏ có thể ẩn sâu dưới da và trở thành nám.
Cách tẩy tế bào chết body cực chuẩn cho phái đẹp
22:02:15 24/10/2019
Các nàng thường rất kỹ lưỡng trong cách bước chăm sóc da mặt hàng ngày, nhưng các bước tẩy tế bào chết body chưa chắc nhiều nàng đã nắm rõ.
6 sản phẩm có chứa keratin cho tóc phục hồi nhanh chóng
21:58:26 24/10/2019
Keratin là thành phần được sử dụng nhiều trong các cách phục hồi tóc hư tổn nặng nhanh nhất. Với keratin, bạn có thể dễ dàng chăm sóc tóc hư tổn trở về trạng thái óng mượt và bồng bềnh như ban đầu.
“Chuyên nghiệp hóa” quy trình chăm sóc tóc của mình chỉ với 5 bước đơn giản
21:57:19 24/10/2019
Tóc bị xơ cứng, chẻ ngọn, gãy rụng,... Ôi thôi muôn vàn sắc thái khi tóc hư tổn! Nếu không muốn điều này diễn ra thường xuyên thì bạn phải chuyên nghiệp hóa chu trình chăm sóc tóc của mình ngay thôi. Làm như thế nào ư? Để nói cho mà ngh...
“Nướng” thêm 15 phút nhưng vẫn đẹp với 5 tips makeup “ít mất thời gian nhất”
21:56:35 24/10/2019
Makeup luôn là vấn đề khiến phái đẹp quan ngại vì thời gian bỏ ra rất lâu, nhất là vào buổi sáng.
Đây là 4 lý do “khó đỡ” khiến da hay ửng đỏ, khô ngứa mà bạn chưa biết!
21:55:38 24/10/2019
Da ửng đỏ, khô ngứa khiến sinh hoạt hằng ngày của bạn trở nên khó khăn hơn? Nếu bạn đang tự hỏi vì sao, nguyên cớ nào khiến bạn mắc các triệu chứng này thì hãy để bật mí cho bạn nhé!
Muốn trẻ trung xinh xắn hơn thì đừng bỏ qua 4 màu nhuộm này bạn nhé!
21:53:14 24/10/2019
Sở hữu vẻ ngoài trẻ trung, xinh xắn thì ai mà chẳng muốn? Ngoài vẻ đẹp của làn da, mái tóc cũng một yếu tố quyết định rằng nàng có thể nổi bật được hay không.
Dưỡng da bằng mặt nạ sô cô la đen, bạn đã thử chưa?
21:36:07 24/10/2019
Thoa sô cô la đen trực tiếp lên da có thể giúp làn da của bạn trở nên tươi tắn và rạng rỡ hơn rất nhiều. Dưới đây là công thức mặt nạ từ sô cô la đen bạn có thể làm thử ngay hôm nay.
Bật mí cách trị mụn lưng cấp tốc tại nhà từ nguyên liệu thiên nhiên
21:33:53 24/10/2019
Mụn lưng khiến phái đẹp thiếu tự tin khi diện những trang phục gợi cảm. Để khắc phục tình trạng này bạn có thể áp dụng cách trị mụn lưng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà.
Đốt cháy mỡ thừa bằng 4 loại detox tự nhiên, dễ làm
21:33:08 24/10/2019
Muốn diện những bộ cánh xinh đẹp thì chắc chắn phải cần một thân hình cân đối. 4 loại detox dưới đây sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và hoạt động hợp lý.
Cô gái bị sưng phồng, cứng đờ môi vì tiêm filler giống Kylie Jenner
21:32:26 24/10/2019
Để có đôi môi dày, gợi cảm như Kylie Jenner, Sarah Najjar đã đi tiêm filler. Thay vì vẻ ngoài như ý, cô phải đối mặt với nhiều biến chứng.
No comments:
Post a Comment