Chỉ cần bỏ ra thời gian ngắn để tập những động tác này, tình trạng lưng gù của bạn sẽ cải thiện đáng kể.
Thường xuyên tập động tác chống gù giúp lưng luôn thẳng – Ảnh: Internet
Một trong những vấn đề nổi cộm nhất chính là bị gù lưng do ngồi sai cách trong thời gian dài, dẫn đến đau lưng, đau vai gáy nghiêm trọng. Dưới đây là những động tác đơn giản, giúp hạn chế phần nào tác hại của việc ngồi nhiều, hơn nữa lại giúp dân văn phòng chống gù lưng, giữ dáng chuẩn:
Tư thế cái cung
Mỗi ngày thực hiện tư thế cái cung khoảng 5 phút. Chỉ sau khoảng 2 tuần bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trong dáng lưng của bản thân. Đây là tư thế đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của các nhóm cơ vùng lưng. Tư thế không chỉ cải thiện chứng gù lưng một cách hiệu quả mà còn mang lại cho người tập nhiều tác dụng khác như: chữa đau thắt lưng, tập luyện cơ bụng săn chắc,…
Tư thế cây cầu
Đây là một trong những bài tập yoga giúp phần lưng trở nên dẻo dai, chống gù. Bên cạnh đó, nếu tập luyện với tư thế này thường xuyên tình trạng đau bụng kinh và những vấn đề về tuyến giáp cũng sẽ được giải quyết.
Bạn nằm ngửa xuống thảm tập rồi co đầu gối lại, để lòng bàn chân chạm đất, 2 tay thả lỏng theo cơ thể.
Từ từ dùng sức nâng hông lên cao, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi hạ người xuống tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 20 lần trong mỗi buổi tập.
Tư thế rắn hổ mang
Không chỉ có tác dụng giảm đau lưng, chống gù lưng và ngăn ngừa các bệnh về cột sống, bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang còn giúp người tập giảm căng thẳng, mệt mỏi và giảm cân hiệu quả, an toàn.
Trước tiên, bạn nằm sấp xuống thảm rồi đặt 2 tay trước ngực, úp lòng bàn tay xuống. Tiếp đến, bạn từ từ dùng lực ở tay nâng phần trên của cơ thể lên, lưng uốn cong, mặt ngước lên trần nhà.
Hít thở thật đều, giữ tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Lời khuyên để lưng luôn thẳng
Phương pháp hít thở
Ít ai có thể ngờ rằng, việc duy trì một phương pháp hít thở đúng cũng có thể giúp chúng ta có được dáng đứng thẳng. Mấu chốt ở chỗ, bạn cần sử dụng cơ hoành để thực hiện việc hít vào và thở ra. Phương pháp này không những giúp cho quá trình hô hấp diễn ra hiệu quả hơn mà đồng thời nó còn tác động và dần dần điều chỉnh cột sống về tư thế chuẩn.
Giữ cột sống thẳng mọi lúc mọi nơi
Nên nhớ, không chỉ lúc làm việc mà ngay cả khi nằm hay lái xe. Chúng ta cũng cần để ý đến tư thế của mình. Điều quan trọng là, bạn phải giữ cho lưng của mình luôn thẳng. Cụ thể: không nên đặt ví ở túi sau vì lúc ngồi phần mông kéo theo cột sống sẽ bị lệch hay lúc nằm nghiêng, cố gắng giữ hai đầu gối bằng nhau… Ngoài ra, việc lựa chọn những loại đệm, chăn và gối tốt cho sức khỏe cũng là điều quan trọng không kém.
Tư thế ngồi đúng
Khi ngồi trên ghế tựa nghỉ ngơi, hãy giữ lưng ở một góc 135 độ, đây là tư thế giúp cột sống giảm thiểu tối đa sức nén của trọng lượng cơ thể, đảm bảo cho sự thư giãn hiệu quả nhất.
Hà Anh (t/h)
Theo motthegioi.vn
Tin mới nhất
Cách đơn giản để xóa sạm da bàn tay
16:13:34 07/10/2019
Hãy khắc phục kịp thời khi da bàn tay của bạn xuất hiện những vết sạm gây mất thẩm mỹ.
Muốn tóc đẹp, mượt và bồng bềnh, bạn nên "kết thân" với dầu gội chứa những nhiên liệu "thần thánh" này
15:51:45 07/10/2019
Bạn thường đổi dầu gội khi tóc bắt đầu có vấn đề, và nếu bạn đang phải đối mặt với tóc bết, rụng, mọc chậm, gàu,... thì hãy ưu tiên chăm sóc tóc với những loại dầu gội có chứa nhiên liệu tự nhiên thần thánh này sau đây!
Sợ cảm giác dính dớp khi bôi dưỡng da, đây là 5 sản phẩm thấm rất nhanh mà còn "bất hủ" về khả năng bù ẩm
15:43:39 07/10/2019
Bước vào độ tuổi 25, kem dưỡng ẩm là món đồ cần thiết không-thể-thiếu trong quy trình chăm sóc da hàng ngày.
Top sản phẩm làm đẹp bình dân từ Nhật Bản được phái đẹp cực kỳ yêu thích
12:48:29 07/10/2019
Chất lượng mỹ phẩm từ xứ anh đào chưa bao giờ khiến các tín đồ làm đẹp thất vọng, kể cả là những dòng sản phẩm giá bình dân.
Thức uống đẹp da cocktail collagen
12:23:17 07/10/2019
Sự kết hợp giữa nước uống collagen cùng các loại trái cây cho ra món thức uống ngon miệng, giúp nuôi dưỡng làn da tươi trẻ, tại Triển lãm Ngoisao Beauty Expo 2019.
Bí quyết trở thành make-up chuyên nghiệp
12:14:55 07/10/2019
Người trang điểm giỏi không chỉ thạo đánh phấn, kẻ mắt, tô son... mà phải hiểu được ưu, nhược điểm trên gương mặt từng khách hàng.
Thực đơn giúp cô gái Hàn Quốc giảm 20 kg
12:06:54 07/10/2019
Suzi vẫn ăn một lượng nhỏ tinh bột cùng các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
Thực phẩm “vàng” giúp cải thiện làn da xanh xao mệt mỏi
10:36:45 07/10/2019
Chanh, cà rốt, bưởi đào, rau mùi tây và rau lá có màu xanh đậm là 5 thực phẩm vàng giúp bạn cải thiện làn da xanh xao, mệt mỏi của mình trở nên hồng hào, khỏe mạnh hơn.
Son dưỡng môi - Món đồ không thể thiếu trong túi xách của phái đẹp mùa hanh khô
10:31:06 07/10/2019
Mùa thu hanh khô sẽ làm cho môi dễ bị khô và nứt nẻ, các chị em hãy chọn cho mình những thỏi son dưỡng môi phù hợp hoặc áp dụng những phương pháp dưỡng môi bằng mật ong kết hợp các thành phần tự nhiên để hạn chế tình trạng môi bị mất nư...
Mezo - công nghệ triệu đô trong điều trị rỗ, nám
10:27:40 07/10/2019
Mezo không phải là laser, PRP hay lăn kim. Khắc phục điểm yếu của các phương pháp khác, công nghệ được cấp bằng sáng chế tại Đức này cho hiệu quả điều trị rỗ nám cao, an toàn.
3 cách trị mụn ẩn dưới da tại nhà có hiệu quả tức thì
10:26:20 07/10/2019
Mụn ẩn khiến làn da của bạn trở nên không mịn màng, thậm chí sần sùi, bong tróc da ở những bạn có nốt mụn to. Với loại mụn này bạn không cần phải đến viện da liễu mà có thể chăm sóc và điều trị tại nhà với 3 cách trị mụn ẩn dưới da rất ...
Giảm hẳn 11cm vòng eo chỉ trong 3 phút tập thở theo cách của chuyên gia Hàn Quốc
09:29:20 07/10/2019
Chắc chắn bạn sẽ không thể tin nổi rằng có hẳn một bài tập đơn giản, nhẹ nhàng mà lại hiệu quả cao đến thế.
So sánh độ pH của 10 loại sữa rửa mặt phổ biến, bất ngờ khi có loại được đánh giá dịu nhẹ lại dễ khiến da bị tổn thương
08:51:30 07/10/2019
Thời tiết hanh khô, bạn nên chọn những loại sữa rửa mặt có độ pH thấp, tránh chọn những loại có độ pH cao vì có thể ảnh hưởng đến lớp màng ẩm của da mặt.
Bí quyết “hack” tuổi thật chỉ bằng màu son bạn chọn
06:28:59 07/10/2019
Màu son không những tôn lên đường nét của gương mặt, thậm chí còn là một công cụ chống lão hoá mà mỗi cô gái nên biết cách sử dụng để giúp mình trẻ hơn.
4 loại vitamin tốt cho da mụn
23:17:31 06/10/2019
Bổ sung vitamin A, C, D, E từ các loại thực phẩm giúp ngăn ngừa và phục hồi da sau mụn.
6 kỹ nghệ dưỡng da đáng học hỏi từ phụ nữ xứ kim chi
23:08:46 06/10/2019
Hàn Quốc có lẽ là quốc gia tiêu thụ nhiều mặt nạ giấy nhất nhì thế giới. Chưa vội bàn đến vấn đề đẹp tự nhiên hay nhờ dao kéo, phụ nữ Hàn Quốc chắc chắc sở hữu làn da hoàn hảo nhất nhì châu Á.
3 bí kíp chị em phải nhớ để có một làn da mềm mượt, khỏe mạnh trong mùa hanh khô
22:42:37 06/10/2019
Có một làn khỏe đẹp, rạng rỡ, căng bóng chính là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ.
Theo chuyên gia, đây là 4 món skincare bạn cần dùng từ năm 20 tuổi để có làn da lão hóa ngược
22:37:56 06/10/2019
Để có làn da trẻ đẹp bền lâu, ngay từ độ tuổi 20 bạn đã cần lên kế hoạch chăm sóc da kỹ lưỡng.
Cách khắc phục ‘chân cột đình’ cho phái đẹp
22:04:48 06/10/2019
Không muốn bị gọi là bắp chân cột đình thì nên sửa ngay những thói quen sau đây bạn nhé!
Thứ thách 100 ngày chỉ tập 2 động tác này, vòng 3 của bạn sẽ căng mẩy thấy rõ
21:59:29 06/10/2019
2 động tác đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Vòng 3 tròn đầy không mỡ thừa đã trở thành chuẩn mực mới trong định nghĩa về cái đẹp.
Thẩm mỹ tạo mặt V-line và những điều chị em chưa biết
21:12:05 06/10/2019
Can thiệp thẩm mỹ để có gương mặt thon gọn, V-line như ý, chị em cần biết những điều này để lựa chọn phương pháp phù hợp.
Da dầu vui thì ít, khổ thì nhiều và đây là top 5 điều nhức nhối nhất
20:45:06 06/10/2019
Da dầu vừa là của trời cho, vừa là ngàn nỗi khổ không kể xiết. Da dầu, ừ thì lão hóa chậm hơn, sáng tự nhiên hơn, không bao giờ bị khô nẻ nhưng chừng ấy cũng không lại được những điều nhức nhối oái oăm mà hội những người da dầu nếm trải...
Các cách làm đẹp da mặt tự nhiên vừa đơn giản lại hiệu quả
18:16:00 06/10/2019
Làm đẹp từ thiên nhiên giúp làn da tránh được những thương tổn từ các loại hóa chất. Dưới đây là những cách làm đẹp da mặt tự nhiên với cách thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả lại rất bất ngờ.
Bí quyết làm đẹp làn da từ gạo
16:56:27 06/10/2019
Gạo làm sáng da, bổ sung các dưỡng chất và nuôi dưỡng da. Từ lâu, phụ nữ ở những quốc gia châu Á thường dùng tinh chất gạo để có làn da sáng, mềm mại và mái tóc mượt mà, óng ả.
Học gái xinh Sunny giảm liền 22kg nhờ thay đổi nhỏ trong bữa ăn ai cũng làm được
14:09:10 06/10/2019
Sunny hiện tại nổi bật với thân hình vừa vặn, thon thả và săn chắc. Ai biết rằng, cô nàng từng khóc vì bởi thân hình quá khổ của mình trước đó.
No comments:
Post a Comment