Một số mẹo nhỏ giúp cho người ít thời gian và ngại đến phòng tập có thể giảm cân hữu hiệu.
Ai cũng biết để giảm cân thành công thì điều đầu tiên phải xem xét vấn đề lựa chọn thực phẩm lành mạnh, kiểm soát mức tiêu thụ calo và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ nghị lực và chăm chỉ để thúc đẩy kế hoạch giảm cân đã đề ra. Dưới đây là những cách thức đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh mà không cần đổ mồ hôi.
1. Kiểm tra cân nặng
Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên kiểm tra cân nặng mỗi ngày đều có xu hướng giảm được cân hơn những người ít khi giẫm chân lên bàn cân sức khỏe. Nguyên nhân là bởi những người có ý thức về trọng lượng của họ sẽ có khuynh hướng chú ý khi nó thay đổi lên hoặc xuống tính đến cả vài lạng và có sự kiểm soát kịp thời trước khi nó tăng thêm. Nhảy lên bàn cân một lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
2. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng
Có một tỉ lý do chứng minh bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Có thể bạn nghĩ rằng bỏ qua bữa ăn sáng giúp bạn cắt giảm thêm calo, nhưng các nhà dinh dưỡng cho rằng ăn sáng thường xuyên có xu hướng tăng cân nặng ít hơn và giảm cân nhanh hơn so với những người bỏ qua bữa sáng. Hơn nữa, bữa ăn sáng là một thời điểm tuyệt vời để cung cấp protein và chất xơ từ các loại thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc và sữa chua.
3. Thêm một món súp hoặc món salad
Khi ăn ở ngoài, thêm một món súp hoặc món salad cho bữa ăn của bạn là một cách để thực sự ăn ít hơn và mà vẫn cảm thấy hài lòng khi phải ăn kiêng. Súp nước dùng và xà lách chứa rất nhiều chất xơ lành mạnh khiến bạn cảm thấy no hơn khi món ăn được đem đến và sẽ ăn ít hơn. Chỉ cần tránh súp kem khoai tây hoặc súp hải sản là ổn.
4. Chọn suất ăn nhỏ thay vì đĩa lớn
Hãy lấy một suất ăn ít hơn so với nhu cầu bạn thực sự muốn. Thay các món béo bằng món salad hay bánh mì lát và đặt cái nĩa của bạn xuống giữa mỗi lần cắn. Điều này sẽ buộc bạn phải ăn chậm hơn, cho dạ dày của bạn có thời gian truyền thông tin tới bộ não giúp nhận biết lượng thức ăn đã đủ.
5. Uống nước trước khi ăn
Giống như việc đặt một món súp hoặc món salad trong bữa ăn của bạn, uống một ly nước lọc trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no. Hơn nữa, uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu 8-10 ly nước một ngày.
6. Chọn sản phẩm giàu chất xơ thuận tiện
Khi bạn đang mệt mỏi và đói, bạn có nhiều khả năng tóm cổ một cái gì đó cho vào bụng nếu thuận tiện hơn những cái mà phải mất công tìm kiếm. Các loại rau xanh đóng bao và trái cây gọt vỏ và thái hạt lựu có thể chi phí nhiều hơn một chút, nhưng tốt cho kế hoạch giảm cân hơn vì nhiều chất xơ, vitamin và có thể không ăn nữa nếu ngại gọt.
Hương Khuê
Theo suckhoedoisong.vn
Tin mới nhất
Bí kíp dưỡng da mùa hè cùng 3 loại serum cực hot hiện nay
10:46:51 11/06/2019
Mùa hè là mùa của lễ hội. Là mùa sáng tạo với những phong cách trang điểm màu sắc và tươi sáng. Đây cũng là lúc làn da của chúng ta đổ dầu nhiều hơn, dễ kích ứng, mẫn đỏ hơn.
Sau 2 năm đăng quang, Tú Hảo vẫn bị lôi ảnh bị nghi là phẫu thuật thẩm mỹ ra bàn tán
10:44:25 11/06/2019
Gương mặt không cảm xúc và nụ cười đơ cứng của Tú Hảo gây chú ý cộng đồng mạng.
Review tinh chất dưỡng da Amino Acids + B5 – siêu phẩm cấp ẩm
10:37:39 11/06/2019
Xin chào các bạn ! Ngoài việc có được một làn da khỏe, trắng và đẹp. Thì hiệu ứng glowy, căng mướt cũng đang được mọi người quan tâm trong thời gian gần đây.
Bí quyết dưỡng da của các "tượng đài nhan sắc Hàn": quá đơn giản, cứ học theo là đẹp
10:33:52 11/06/2019
Có bao giờ bạn tự hỏi vì sao nhưng mỹ nhân Hàn Quốc lại có làn da đẹp không tì vết, trẻ trung hơn so với tuổi thật rất nhiều chưa? Vậy họ có những bí quyết làm đẹp gì để làm được điều đó?
Mách phái đẹp bí quyết tạo ấn tượng buổi hẹn hò đầu tiên
10:31:18 11/06/2019
Đã bao giờ các câu hỏi đại loại như làm thế nào để gây ấn tượng trong mắt chàng, làm thế nào để chinh phục chàng trong lần hẹn hò đầu tiên,... xuất hiện mãi trong đầu các nàng không? Nếu đã từng, các nàng hãy bỏ túi ngay những bí quyết ...
Bí quyết dưỡng tóc chuẩn salon tại nhà với Parco của hot mom xinh đẹp Elly Trần
09:57:30 11/06/2019
Vừa qua Elly Trần đã chia sẻ cùng Fan sản phẩm chăm sóc tóc của Parco. Trong clip, người đẹp xuất hiện với mái tóc suôn mượt óng ả dù tóc đã được tẩy nhuộm nhiều lần.
“Tự chế” món trà thơm ngon giúp bạn gái giảm mỡ bụng, eo phẳng lì nhanh chóng chẳng cần tập luyện vất vả
09:56:03 11/06/2019
Một số loại trà được làm từ các loại thảo dược thiên nhiên có thể giúp bạn gái giảm mỡ bụng, sớm có được vòng eo phẳng lì, thon gọn.
Công nghệ làm trắng làn da từ phôi thực vật
09:55:05 11/06/2019
Thành phần của phôi thực vật có tác dụng tái tạo da, tăng cường và bổ sung lượng protein tổng hợp, giúp duy trì làn da căng mịn, trắng đều.
Thải độc cơ thể mỗi ngày với nước dưa leo
09:53:05 11/06/2019
Không có gì sảng khoái hơn một ly nước ép dưa leo mát lạnh trong mùa hè oi nóng. Nước ép dưa leo hỗ trợ quá trình giải độc và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.
Nhan sắc tàn tạ đến mức bật khóc khi soi gương, mẹ trẻ “lột xác” kinh ngạc
06:47:46 11/06/2019
Từ một hot girl mặt xinh, dáng chuẩn, cô gái biến thành mẹ sề sau khi sinh con.
Mùa hè phải đối diện với ti tỉ thứ mụn, bạn đã biết cách trị sạch chúng chưa? 2019-06-10 17:30
23:40:51 10/06/2019
Mụn lưng, mụn cằm... xuất hiện không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn cảnh báo bạn về vấn đề sức khỏe nữa đấy.
Hoa hậu Trúc Diễm tiết lộ lý do sốc khiến mắt lồi, mặt sưng như thẩm mỹ hỏng
23:39:56 10/06/2019
Vì gương mặt Trúc Diễm khá sưng, môi trông dày hơn nên nhiều người nghi cô can thiệp dao kéo.
Giấc mộng hè của mọi quý cô: Da sáng căng nhưng không bóng nhẫy và 4 tips giúp hiện thực hóa điều này
23:30:39 10/06/2019
Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng da vừa xỉn màu vừa bóng nhẫy vào mùa hè, đừng bỏ qua 4 tips sau đây.
Cần chú ý: Kem chống nắng có thể khiến bạn lão hóa nhanh hơn nếu không có thêm thứ “thần thánh” này
23:29:29 10/06/2019
Nhiều người khuyên rằng chúng ta nên dùng kem chống nắng cùng serum vitamin C nhưng lại không mấy ai biết rõ tại sao.
Beauty blogger Trinh Phạm gợi ý các sản phẩm chăm da lành tính trong kỳ bầu bí, không quên chia sẻ combo trị rạn cực hiệu quả
23:26:59 10/06/2019
Những sản phẩm nào nên và không nên dùng khi bầu bí cũng được Trinh Phạm chia sẻ cụ thể trong bài viết dưới đây.
Nhan sắc trẻ trung ngỡ ngàng của U40 từng nghỉ việc vì sợ xấu
18:27:23 10/06/2019
Phụ nữ đẹp chưa chắc đã hạnh phúc nhưng phụ nữ hạnh phúc chắc chắn sẽ đẹp! - Chị Tuyết Nhung cho hay.
Lá trầu không và những lợi ích làm đẹp ít người biết đến
18:26:04 10/06/2019
Lá trầu mang lại nhiều lợi ích làm đẹp đáng kinh ngạc, có thể bạn chưa biết đến.
Những sai lầm trong quá trình điều trị mụn
18:25:12 10/06/2019
Điều trị mụn tuy không phải việc khó khăn nhưng nếu không để ý bạn sẽ rất dễ mắc phải những sai lầm không đáng có khiến tình trạng mụn ngày càng nặng hơn.
Chín điều không được bỏ qua nếu muốn trị mụn thành công
18:24:03 10/06/2019
Nhiều người gặp khó khăn trong quá trình trị mụn vì không hiểu rõ tình trạng mụn cũng như phương pháp điều trị hiệu quả.
Cách điều trị và phục hồi da sau dùng kem trộn làm trắng da cấp tốc
18:19:43 10/06/2019
Trên thị trường và mạng xã hội có vô số mỹ phẩm trị mụn, làm trắng da cấp tốc, được rao bán tràn lan dưới dạng kem trộn theo bí quyết gia truyền.
Cùng làm đẹp bằng loại quả nhiệt đới đang rộ vào mùa hè
16:14:56 10/06/2019
Ai cũng cứ tưởng ăn vải là nóng, đặc biệt quả vải lại chín rộ vào mùa hè, thế nhưng, bạn có biết trong thanh phần của quả vải chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa giúp cơ thể trẻ lâu.
Trẻ hóa làn da với loại thực phẩm dễ tìm
16:11:51 10/06/2019
Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da, cách để kéo dài tuổi xuân tốt nhất chính là bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm giúp kéo dài tuổi xuân cực kỳ hiệu quả bạn nên ăn chúng thường xuyên.
Nàng 9x tự tắm trắng toàn thân siêu tốc tại nhà chẳng cần đến spa nhờ những loại củ quả dễ kiếm
16:11:01 10/06/2019
Chỉ bằng những củ quả phổ biến thường xuất hiện trong căn bếp, cô nàng Nguyễn Hoa đã chế biến ra công thức tắm trắng hiệu quả không ngờ.
Không cần đến phòng gym mà vẫn giữ dáng nhờ thói quen này
15:40:26 10/06/2019
Những thói quen nhỏ hàng ngày này sẽ giúp duy trì vóc dáng thon thả cho người bận rộn, không có thời gian để tới phòng tập gym.Có thể bạn quan tâm
Tưởng mẹ chồng thương yêu nên nấu chè trôi nước cho ăn mỗi ngày, ngờ đâu phía sau là một âm mưu thâm hiểm
Tôi đã nghĩ mẹ chồng thay đổi sau những gì tôi làm cho bà, không ngờ phía sau lại là âm mưu thâm hiểm như thế.
Đánh giá xe Honda Lead 2018 đen mờ giá 39,8 triệu đồng
Ngoài sự thay đổi về màu sơn và tem xe thì Lead 2018 đen mờ vẫn giữ nguyên thiết kế, động cơ với giá đề xuất tăng 500 nghìn đồng lên 39,8 triệu đồng.
Không gian để trở về
Thế rồi mọi thứ hoàn thành, một tiệm bánh, một nơi để sống chậm mà ở đó thực khách được nếm, được ăn, được chạm vào những món đơn giản, những hương vị của sự tự nhiên, gần gũi và chứa đựng cảm xúc.
Nóng quá thì nàng công sở cứ mạnh dạn diện quần shorts nhưng để bảo toàn sự tinh tế, hãy tham khảo vài tips sau
Nếu biết cách diện khéo léo, quần shorts hoàn toàn đủ điều kiện để chị em xúng xính đến công sở.
Trồng chuối đỏ ở vùng đất nắng gió chang chang
Hướng về cơ sở, tập trung hỗ trợ nông dân phát triển sản xuất những mô hình sản xuất mới, trong đó có mô hình trồng chuối đỏ-đó là những hoạt động nổi bật của Hội Nông dân huyện Lệ Thủy, tỉnh Quảng Bình.
Hạ cánh xuống Anh, mẹ mới phát hiện bỏ quên con trai ở sân bay Hy Lạp
Một bà mẹ đang đòi được bồi thường sau khi con trai của cô bị đưa ra khỏi chuyến bay từ Hy Lạp đến Anh mà cô không hề được thông báo.
'Cuộc đua kỳ thú' Amazing Race: Hyundai Accent 2018 tốn 4,5 lít/100 km
Được ví như ‘cuộc đua kỳ thú’, Accent Drive Style 2018- Amazing Race để lại ấn tượng khó quên cho người tham gia
Kim Chi & Củ Cải (bộ mới) phần 386: Cách xả stress
Chị em à, đã biết cách làm cho đàn ông đỡ cẳng thẳng hơn chưa? :3
3 "vũ khí" sắc bén của phụ nữ dễ thu hút đàn ông giàu có và thành đạt
Không quá nổi bật bởi nhan sắc nhưng những người phụ nữ này luôn trở thành tâm điểm trong tim những người đàn ông giàu có và thành đạt.
Lâm Phong cầu hôn bạn gái với quà 'độc'
Ngôi sao Hong Kong tặng Trương Hinh Nguyệt một chú thỏ trắng kết bằng hoa hồng và nhận được cái gật đầu của cô.
Lời khai bất nhất của cựu Trung tướng Phan Hữu Tuấn
Sáng nay, 11/6/2018, phiên tòa xét xử phúc thẩm vụ án hai cựu Thứ trưởng Bộ Công an giúp sức Phan Văn Anh Vũ (Vũ nhôm) thâu tóm đất công sản tiếp tục phần thẩm vấn.
Nghệ sĩ hải ngoại quyên gần 150 triệu ủng hộ nhạc sĩ Xuân Hiếu
Ca sĩ Trizzie Phương Trinh cho biết toàn bộ số tiền sẽ được chuyển về gia đình nam nghệ sĩ để phụ giúp anh chữa bệnh hiểm nghèo.
Chỉ cần tránh điểm liệt là đỗ lớp 10 nhiều trường THPT ở Thanh Hóa
Trong khi nhiều trường thí sinh khá áp lực khi có đông học sinh đăng ký dự thi vào lớp 10 THPT năm học 2019 - 2020 thì nhiều trường lại thiếu chỉ tiêu, thí sinh chỉ cần tránh điểm liệt là có thể đậu vào lớp 10 THPT. Thực tế, số học sinh...
Bất động sản nghỉ dưỡng – lời giải cho bài toán đầu tư sinh lời bền vững
Theo giới chuyên môn, trong bối cảnh thị trường có nhiều biến động thì phân khúc bất động sản nghỉ dưỡng với sự hậu thuẫn của ngành du lịch ngày càng tăng trưởng mạnh mẽ vẫn luôn là sự lựa chọn hấp dẫn cho giới đầu tư.
No comments:
Post a Comment