Nghe thì có vẻ… vô lý. Nhưng quả thật cho dù bạn không thể đến phòng tập thì trong những lúc dọn dẹp nhà cửa.
Nghe thì có vẻ… vô lý. Nhưng quả thật cho dù bạn không thể đến phòng tập thì trong những lúc dọn dẹp nhà cửa, bạn vẫn có thể tranh thủ kết hợp tập luyện để tăng cường sức khỏe và giữ gìn vóc dáng thon gọn. Ðây chính là bí quyết để người Nhật giảm cân mọi lúc mọi nơi khi cuộc sống quá bận rộn. Mời chị em cùng tham khảo.
1. Bài tập bước khi mang quần áo đi giặt
Với bài tập Steps, bạn có thể cảm nhận sự thay đổi của cơ thể ngay sau tuần tập đầu tiên. Bài tập này giúp giảm mỡ vùng đùi, mông và theo đó cho bạn một vóc dáng săn chắc, quyến rũ. Khi kết hợp với việc mang giỏ đồ, bài tập này còn giúp cải thiện hệ thống tim mạch và tác động tích cực tới vùng cơ và bắp tay.
- Bạn lên xuống cầu thang, tay mang theo giỏ đồ.
- Mỗi lần đi xuống hãy dùng tay nâng giỏ đồ cao tới ngang vai 5 lần.
2. Ngồi tường khi nhâm nhi tách cà phê trong lúc nghỉ ngơi
Động tác này tương đối đơn giản, dễ thực hiện và tác động tích cực lên vùng cơ bụng và đùi.
- Đứng thẳng người cách tường một khoảng vừa đủ để khi khuỵu gối vuông góc, hông và lưng chạm tường.
- Chú ý đứng cho 2 chân cách nhau một khoảng bằng vai.
- Khuỵu gối cho tới khi đùi song song với sàn nhà.
- Giữ tư thế khoảng 15 giây.
- Thực hiện ít nhất 1 phút.
3. Tập chống đẩy khi rửa tay
Mỗi khi rửa tay ở bồn rửa bát, bạn có thể thực hiện ngay động tác chống đẩy đứng nhằm tác động lên vùng cơ ngực và cánh tay.
- Đứng cách bồn rửa một khoảng thích hợp.
- Để bàn tay lên bệ bồn rửa.
- Co khuỷu tay tạo với bồn rửa góc 90 độ, chú ý giữ cơ thể tạo thành đường thẳng khi thực hiện.
- Chống đẩy 20 lần.
Ảnh minh họa
4. Chống đẩy khi ngồi ở bàn
Động tác chống đẩy khi ngồi ở bàn sẽ tập trung vào toàn bộ vùng cơ thân trên của cơ thể.
- Ngồi trên ghế, kéo ghế vào gần với bàn.
- Đặt hai lòng bàn tay vào gầm bàn rồi đẩy lên hết sức như thể bạn đang cố gắng nâng chiếc bàn khỏi sàn nhà, giữ tư thế 30 giây.
- Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện tương tự.
5. Vỗ tay sau lưng khi nấu nướng
Đưa tay ra phía sau cơ thể rồi đưa về phía trước và thực hiện vỗ hai lòng bàn tay với nhau, động tác sẽ tác động đến cơ tam đầu và ngực giúp kéo căng và giãn cơ.
- Đứng ở giữa bếp, giữ tay thẳng rồi với ra phía sau.
- Bạn không nhất thiết phải vỗ tay nhưng hãy cố để hai bàn tay càng gần nhau càng tốt.
- Đưa tay về phía trước cơ thể rồi vỗ tay.
- Thực hiện 50 lần rồi nghỉ 10 giây và thực hiện tương tự hai lần nữa.
6. Tập tư thế tấm ván khi chơi cùng con
Plank (đo sàn) được xem là động tác “thần thánh” của bài tập cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp các cơ khớp linh hoạt hơn, giảm đau lưng và cải thiện tư thế.
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Nếu con nhỏ, bạn hãy để bé leo lên vai. Trong trường hợp bé đủ lớn để tập động tác này thì hãy tổ chức ngay một cuộc thi để bé thi tài cùng bạn.
- Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
7. Tập bài Squats khi lấy đồ ở tủ bếp
Squats sẽ giúp tăng cường hormon, cải thiện xương khớp, củng cố sức mạnh cho các nhóm cơ chính và giúp đốt cháy calo hiệu quả.
- Mỗi lần lấy đồ ở tủ bếp, thay vì cúi xuống bạn hãy ngồi xổm.
- Đưa hai tay về phía trước lấy đồ rồi đứng lên ngồi xuống nhiều lần.
Theo doanhnghiepvn.vn
Tin mới nhất
Bí quyết làm đẹp cổ xưa: Vì sao phụ nữ ngày xưa luôn sở hữu mái tóc bóng mượt?
10:30:37 21/06/2019
Nếu bạn đã từng gội đầu bằng nước bồ kết đun với lá xả, hương nhu, vỏ bưởi cùng chanh thì sẽ hiểu vì sao tóc phụ nữ ngày xưa óng mượt đẹp đến thế.
'Bí kíp' dùng kem chống nắng đúng cách để khỏi mắc ung thư da
10:26:46 21/06/2019
Các sản phẩm trang điểm có chỉ số chống nắng SPF và các loại dầu từ thiên nhiên không đủ để bảo vệ da khỏi ánh nắng.
Qua rồi cái thời “hoa hậu” chỉ là mỹ từ, ngày nay, sắc đẹp là phải hành động!
10:25:19 21/06/2019
Nếu như trước kia vai trò của Hoa Hậu, Á Hậu thường dừng lại ở mức đại diện cho nhan sắc, thì giờ đây, các người đẹp ngày càng tích cực hành động để truyền cảm hứng làm đẹp đến phái nữ.
Chế độ ăn 7 ngày của cô nàng kiến trúc sư Nhêu Hà: Chẳng cần tập tành gì cũng thừa sức giảm 2 - 3kg
08:40:18 21/06/2019
Đây là một chế độ ăn uống rất phù hợp với những cô nàng lười tập luyện ép cân.
Để thoát ác mộng "violon" hoành hành, các nàng chắc chắn nên biết những điều này
07:34:04 21/06/2019
Bằng cách nắm rõ những ưu và nhược điểm của 3 phương pháp triệt lông phổ biến dưới đây, các nàng chắc chắn sẽ có được một quyết định làm đẹp đúng đắn và phù hợp hơn cả với nhu cầu của bản thân.
Bí quyết giảm 6 kg sau hơn một tháng của cô sinh viên sư phạm
07:31:10 21/06/2019
Phương Thảo tiêu thụ 1.200 calo mỗi ngày kết hợp với nguyên tắc ăn trong 8 tiếng, 16 tiếng còn lại nhịn.
Đào Bá Lộc trổ tài make up giống ngôi sao Marilyn Monroe - Nam Em tái xuất lần đầu sau nghi vấn nhấn mí
06:55:55 21/06/2019
Sao Việt tuần qua hầu như không ai mắc lỗi trang điểm, chỉ trừ Nam Em chỉ thiếu một chút tinh tế trong việc đánh phấn mắt mà thôi.
Biết gì chưa: Châu Bùi chuẩn bị chuyển sang chế độ ăn 90% rau, được dự báo tốt cho cả sức khỏe lẫn tinh thần
06:54:19 21/06/2019
Không biết lần này hot girl phòng gym lại mang đến bất ngờ nào nhưng chắc chắn, những chế độ ăn mà Châu Bùi giới thiệu đều rất tốt cho sức khỏe lẫn vóc dáng của mọi người.
Cứ dính đến những sản phẩm có 6 thành phần này thì bảo sao da mãi không thể đẹp lên!
04:25:49 21/06/2019
Nếu rất chịu khó skincare mà da không đẹp lên, mụn còn mọc chi chít thì bạn hãy xem, mình có đang vướng phải sai lầm phổ biến này không.
Chăm sóc da 25 tuổi dễ dàng hơn với các nguyên tắc cơ bản sau
23:41:06 20/06/2019
Dưỡng da sau tuổi 25 liệu có khó như bạn nghĩ, dưới đây sẽ là câu trả lời dành cho các cô nàng.
Hàng ngàn phụ nữ đang mất tiền oan ở TMV Nevada
23:11:35 20/06/2019
Giảm cân luôn là nhu cầu thiết yếu của nhiều người đặc biệt với phái đẹp, chính vì vậy, chị em luôn tìm mọi cách để giảm cân.
Bí quyết `vàng` cho nàng làn da mịn màng với AHA
23:10:03 20/06/2019
Sản phẩm chứa AHA được xem như thần dược trong việc loại bỏ tế bào chết, giảm mụn, làm sáng và trẻ hóa bề mặt da. Có nhiều loại AHA: Glycolic Acid từ chiết xuất của mía, dứa, Lactic Acid từ chiết xuất sữa chua,...
Hoa hậu Kỳ Duyên giảm 4 kg sau ồn ào bị chê phát tướng
23:08:56 20/06/2019
Kỳ Duyên cho biết cô đã giảm được 4 kg sau những ngày áp dụng chế độ ăn kiêng gắt gao, kết hợp tập luyện.
10 tuyệt chiêu chăm sóc tóc hằng ngày mà bạn cần ghi nhớ, rất hữu ích đấy
22:59:21 20/06/2019
Những bí quyết giúp giảm tóc gãy rụng và nuôi dưỡng mái tóc dày mượt tốt hơn, mềm mại hơn
Sau nhiều năm ở ẩn, nay đã 35 tuổi Ngân Khánh vẫn đẹp vạn người mê
22:51:20 20/06/2019
Nhiều người cho rằng, nhan sắc của cô xinh đẹp, trẻ trung hơn nhiều so với thời kỳ còn hoạt động trong showbiz.
Hành trình nhọc nhằn giảm béo để không bị kỳ thị của Đức Phúc, Akira Phan
22:49:53 20/06/2019
Đức Phúc, Akira Phan đều nhờ tới phẫu thuật thẩm mỹ để có ngoại hình đẹp hơn.
Chương Tử Di cũng có nhược điểm tóc thưa trán hói và toàn phải dùng món mỹ phẩm bình dân này để che dấu
22:48:24 20/06/2019
Với mức giá chỉ 300.000 VNĐ nhưng đây cũng là 1 trong những bảo bối nhan sắc của Chương Tử Di.
Thử ngay 10 tips đơn giản giúp giảm cân hiệu quả
21:56:30 20/06/2019
Dù muốn hay không, đại đa số chúng ta đều sẽ có những lúc giảm cân là sự lựa chọn cuối cùng. Khoan bàn đến các lợi ích về mặt thẩm mỹ, giảm cân còn giúp chúng ta ngăn người các loại bệnh nguy hiểm khác.
Bóc mẽ những sai lầm thường gặp khi dùng kem dưỡng mắt
21:55:04 20/06/2019
Tuy thường xuyên sử dụng kem dưỡng mắt nhưng bạn có chắc rằng bạn không mắc phải những sai lầm sau đây?
Để tránh nám da, các chị em cần nhớ ngay những 'nguyên tắc vàng' này thì mới mong da bớt sạm màu
21:52:38 20/06/2019
Đã bị nám thì rất khó trị, vì vậy ngay từ giờ bạn hãy nhớ làm đủ những điều này để tránh nám da.
Bí quyết chăm sóc da bằng mỹ phẩm tự nhiên của 4 'tường thành' nhan sắc Hàn
21:51:38 20/06/2019
Không cần đến các spa, viện thẩm mỹ đắt đỏ Song Hye Kyo, Yoona... vẫn đẹp không tì vết nhờ bí quyết chăm sóc da đơn giản tại nhà.
Nâng cấp cái “thấp tẹt”
21:50:03 20/06/2019
Lại nói chuyện về cái mũi. Việc cái Nga đi nâng mũi đã trở thành đề tài chat chit tám chuyện ban đêm của lũ bạn bè bấy lâu.
Đừng vội bỏ vỏ
21:49:03 20/06/2019
Trái cây là loại thực phẩm mang đến nhiều dưỡng chất, nguồn dinh dưỡng tốt cho người dùng. Tuy nhiên, sau khi thưởng thức những loại trái cây tươi ngon thì bạn cũng nên giữ lại vỏ của chúng... để làm thuốc và nhiều thứ khác.
Đây là cách mà 'Họa mi nước Anh' Adele đã giảm cân thành công!
21:42:09 20/06/2019
Ngôi sao Adele vừa chia sẻ bí quyết giảm cân thành công của mình bằng phương pháp Pilates.
Giận dữ quá mức có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát, và khoa học lý giải điều này như sau
21:04:13 20/06/2019
Ai trong cuộc đời cũng một vài lần từng trải qua cảm giác tức giận đến không thể kiểm soát nổi bản thân của mình, nhưng khoa học lý giải rằng, nếu cứ kéo dài tình trạng này thường xuyên còn gây ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng của bạn.
Những kiểu phẫu thuật thẩm mỹ có thể mất mạng đến bác sĩ cũng sợ
20:34:03 20/06/2019
Không phải tự nhiên mà đôi chân của các ngôi sao lại nuột nà đến vậy mỗi khi sải bước trên thảm đỏ. Những cặp giò đều màu không tì vết, bóng bẩy gợi cảm mà chúng ta vẫn thấy đều là kết quả của quá trình makeup kỹ lưỡng.
MC Thanh Mai tự hào là TMV duy nhất của Việt Nam chuyển giao công nghệ làm đẹp đến các Bác sĩ quốc tế
20:30:55 20/06/2019
Không chỉ hoạt động nghệ thuật, MC Thanh Mai còn là người đẹp đa tài khi thể hiện khả năng trong lĩnh vực kinh doanh.
Fan hỏi loại nước hoa hay dùng, Á hậu Rich Kid đưa nguyên BST gây choáng váng thế này đây
20:29:27 20/06/2019
Á hậu Huyền My vô tình tiết lộ BST nước hoa khủng không kém danh hài Trấn Thành.
Quên kem trộn nguy hiểm đi, đây mới là cách làm trắng da nhanh nhất, lại rẻ bèo!
20:26:48 20/06/2019
Da đen sạm là kẻ thù của mọi cô gái, hãy áp dụng tuyệt chiêu chỉ với mấy ngàn đồng này, bạn sẽ có làn da trắng hồng ngay sau 2 tuần sử dụng Xông hơi là cách dưỡng trắng da tự nhiên hiệu quả nhất, an toàn, hiệu quả mà không phải chị em n...
Mùa hè phải dọn "vi-ô-lông" thường xuyên thì bạn hãy chú ý những tác hại dễ gặp phải này
20:25:31 20/06/2019
Việc lạm dụng các phương pháp tẩy lông vô tình khiến làn da của hội con gái ngày càng thâm xỉn, dễ bị nhiễm trùng. Do đó, hãy nắm rõ hơn một số tác hại của việc tẩy lông sau đây bạn nhé!
Hỏi - Đáp: Phụ nữ mang thai có nên trị nám hay không?
17:24:49 20/06/2019
Đa phần phụ nữ mang thai đều gặp tình trạng nám da trong thời gian mang thai, đây là hiện tượng bình thường không nguy hiểm đến sức khỏe nhưng ảnh hưởng đến thẩm mỹ.
Bí quyết làm đẹp giúp Hoa hậu Quý bà Hoàng Yến U50 mà như mới đôi mươi
17:23:38 20/06/2019
Hoàng Yến chia sẻ: Thực ra tôi không có quá nhiều bí quyết mà chỉ ý thức được việc làm đẹp và chăm sóc bản thân nên tôi duy trì thói quen có lợi cho da và dáng mỗi ngày.
Mặt nạ 3D - "Bảo bối" giảm stress, biến hoá mỹ nhân trong phút chốc của phụ nữ Nhật
17:21:36 20/06/2019
Những căng thẳng của cuộc sống có tác hại khủng khiếp với làn da, vị cứu tinh của phụ nữ Nhật khi này là những chiếc mặt nạ giấy.
9 mẫu ý tưởng móng tay cực kì phù hợp với mùa hè năng động
17:17:41 20/06/2019
Làm mới bản thân với những sắc màu tươi vui trên ngón tay sẽ giúp bạn có thêm nhiều niềm vui trong cuộc sống.
Thực phẩm có tác dụng chống nắng cho da
17:08:06 20/06/2019
Cam và bưởi giàu vitamin C, có tác dụng chống lại tác hại của các gốc tự do từ ánh nắng mặt trời.
5 loại kem dưỡng Hàn Quốc nào đang được phái đẹp hóng mua nhiều nhất mùa hè này?
17:06:53 20/06/2019
Những loại kem dưỡng ẩm đến từ xứ sở kim chi dưới đây có thể làm giảm bớt các vấn đề về da mùa hè và ngăn ngừa mất nước cực hiệu quả.
Bị crush từ chối tình cảm, cô gái 80kg quyết giảm hơn 30kg đến người quen cũng khó nhận ra
17:05:26 20/06/2019
Bị crush từ chối tình cảm bởi ngoại hình cô bạn quyết giảm cân để dằn mặt. Sự lột xác ngoạn mục khi giảm 30 kg khiến cho ai nấy đều không thể nhận ra, thậm chí còn thành công hơn cả việc PTTM.
Bóc giá những thỏi son màu đậm của sao Hàn
17:02:51 20/06/2019
Bên cạnh phong cách trang điểm sương sương quen thuộc, nhiều sao Hàn cũng thử mốt makeup đậm sang chảnh.
Dưỡng da vùng nách, bí quyết làm đẹp sống còn ngày hè
15:37:14 20/06/2019
Để được thoải mái tự tin diện áo hai dây trong mùa hè này thì đừng quên bước dưỡng da vùng nách của mình nhé!
'Nữ hoàng cảnh nóng' phim Hàn Jo Yeo Jung gây sốc khi tiết lộ chế độ ăn uống khắc nghiệt để giảm cân
15:35:57 20/06/2019
Để duy trì hình thể gợi cảm nữ hoàng cảnh nóng phim Hàn Jo Yeo Jung không ngại ép mình vào chế độ ăn uống khổ cực này.
No comments:
Post a Comment