Lối sống hiện nay khiến chúng ta đối mặt không ít sức ép, làm gia tăng nguy cơ bị stress và lo âu. Tập thể dụng hàng ngày và các hoạt động ngoại khóa thuộc số nhiều giải pháp cho vấn đề này. Dưới đây là một số bài tập thể dục như thế.
Thở bụng
Thở bụng là một kỹ thuật phổ biến để giúp giảm căng thẳng. Lý do: Cơ hoành là một tấm cơ ngăn cách phổi với dạ dày và các cơ quan nội tạng khác. Khi thở, cơ hoành co lại và di chuyển xuống, phổi mở rộng, tạo ra áp suất cho phép hít vào không khí và khi bạn thở ra, cơ hoành giãn ra. Do đó tạo cảm giác hưng phấn.
Cách tập:
Nằm xuống một tấm thảm.Đặt một tay lên ngực và tay kia trên lồng xương sườn dưới.Hít vào từ từ qua mũi. Cảm thấy cả hai tay di chuyển lên. Đừng buộc bản thân phải thở.Thở qua miệng. Cảm thấy bàn tay di chuyển xuống.
Thở một phút
Đây là một kỹ thuật yoga phổ biến, giúp giảm căng thẳng và lo lắng hiệu quả.
Cách tập:
Ngồi thẳng trên ghế.Chụm đầu ngón tay trỏ và ngón cái và đặt bàn tay lên đùi. Thư giãn.Hít vào từ từ qua mũi. Đếm đến 10.Thở ra từ từ qua mũi. Đếm đến 10.Lặp lại động tác này.
Hít thở luân phiên
Được biết đến với tên gọi Nadi Shodhana Pranayama, bài tập này đã có từ rất lâu đời và được biết đến nhiều nhờ tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng. Hãy thực hành nó hàng ngày.
Cách tập:
Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc trên sàn với hai chân gập lại.Đặt bàn tay trái lên đầu gối trái.Đặt ngón tay cái phải lên lỗ mũi phải và ép chặt nó.Hít vào thông qua lỗ mũi trái và đếm đến 10.Nín thở và ép chặt lỗ mũi trái bằng ngón áp út phải. Đồng thời, mở lỗ mũi bên phải và thở chậm bằng đường đó. Đếm đến 10.Hít vào qua lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi trái.
Pilates
Đây là một kết hợp của bài tập phương Tây và yoga. Ban đầu, nó ra đời để giúp những người lính bị thương trong Thế chiến II hồi phục nhanh hơn. Cuối cùng nó đã trở thành một bài tập yêu thích của nhiều diễn viên bởi khả năng giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, tính linh hoạt trong lúc giảm lo lắng và căng thẳng.
Kickboxing
Bài tập này có thể giúp ích nhiều trong trường hợp bạn muốn trút giận. Ngoài ra, đây còn là môn tập tốt cho việc làm săn chắc cơ thể, cũng như giúp tăng cường các kỹ năng tự vệ, cải thiện sự tự tin và dĩ nhiên là giảm căng thẳng, lo âu.
Chạy bộ
Chạy bộ thường xuyên chắc chắn có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và bớt lo lắng hơn. Bạn cũng có thể chạy trên máy chạy bộ nếu bạn thích.
Zumba
Zumba là một hình thức nhảy kết hợp với các bài tập – một phương thức tuyệt vời để đốt cháy 500 calo trong 60 phút. Nó giống như các bài tập aerobic làm tăng nhịp tim, chức năng phổi và làm đổ mồ hôi.
Bài tập không chỉ giúp đánh bại stress mà còn khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và trẻ ra.
Minh Huy
Theo sgtiepthi.vn
Tin mới nhất
Chăm sóc da dầu đúng cách: ăn gì và không ăn gì?
23:10:03 16/05/2019
Vào những ngày hè nóng bức, việc sở hữu làn da dầu thật sự là một “cực hình” đối với các cô gái. Nhưng điều này không có nghĩa bạn không thể điều tiết lại lượng dầu trên làn da của mình.
Da đẹp rạng ngời với các bài tập yoga đơn giản tại nhà
23:01:15 16/05/2019
Chỉ với vài phút tập yoga mỗi ngày để làn da khỏe đẹp từ bên trong. Hãy thử ngay!
Mỹ phẩm mỹ chính hãng paula’s choice và các sản phẩm huyền thoại
22:59:57 16/05/2019
Thương hiệu mỹ phẩm Mỹ chính hãng Paulas Choice luôn được tin dùng.
6 cách làm lông mi dài nhanh chỉ trong 1 tháng, không tốn kém
22:29:01 16/05/2019
Một số mẹo đơn giản giúp lông mi dài nhanh hơn mà không cần tốn kém.
Lại có thêm một cách tẩy da chết tự nhiên cực “đỉnh” từ bưởi
22:03:36 16/05/2019
Như chúng ta đều biết để có một làn da sáng khỏe thì tẩy da chết là bước chăm sóc da không thể thiếu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều mỹ phẩm hỗ trợ tẩy da chết thế nhưng tẩy tế bào chết bằng các sản phẩm tự nhiên vẫn được phái đẹ...
Cách tẩy trắng răng bằng baking soda, lợi bất cập hại
22:03:32 16/05/2019
Cách tẩy trắng răng bằng baking soda là phương pháp giúp hàm răng trắng hơn nhanh chóng. Câu hỏi được đặt ra là liệu phương pháp này có an toàn không?
Tìm chi đâu xa, sao bạn không thử cách trị mụn thâm hiệu quả bằng sản phẩm Việt Nam chúng mình?
22:03:30 16/05/2019
Sau khi chữa trị dứt điểm những nốt mụn cứng đầu thì thâm mụn chắc chắn là nỗi lo lắng của rất nhiều cô gái. Bởi vì những vết thâm này không dễ dàng mất đi, mà chúng đòi hỏi bạn phải có một liệu trình chăm sóc da lâu dài và hiệu quả. Vậ...
Mách bạn bí kíp trắng da hiệu quả cho nàng tuổi teen
22:03:26 16/05/2019
Sự biến đổi liên tục của các hormone khiến các bạn tuổi teen luôn phải đối mặt với nhiều vấn đề về da trong suốt những năm tháng trưởng thành. Và việc tìm kiếm một thói quen chăm sóc da phù hợp khi bạn ở độ tuổi thiếu niên cũng không dễ...
I’M MEME I’m Multi Cube Apple Red hộp phấn mắt bé bé xinh xinh vừa đủ dùng
22:03:22 16/05/2019
Đối với các tín đồ của làm đẹp thì phấn mắt là thứ gì đó cực kỳ quan trọng. Phấn mắt sẽ khiến khuôn mặt trở nên hoàn hảo, dễ nhìn, dễ tạo thiện cảm hơn.
Vì sao nên ưu ái nhân sâm trong serum chống lão hoá của bạn?
22:03:19 16/05/2019
Từ xưa, nhân sâm đã trở thành dược liệu quý. Nhân sâm có tính đa dụng rất cao, các loại nhân sâm hiếm có thể được dùng để chữa rất nhiều bệnh, giúp người bệnh phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
Hóa ra hôi miệng còn xuất phát từ việc không làm sạch lưỡi
22:03:15 16/05/2019
Hôi miệng là điều chẳng ai nào mong muốn. Dù cho đã vệ sinh răng miệng đều đặn, áp dụng các mẹo chữa hôi miệng nhưng vẫn bị hơi thở có mùi, bạn có biết lý do tại sao không?
Chế độ Low Carb chuẩn chuyên gia dinh dưỡng – thử ngay chờ chi!
22:03:11 16/05/2019
Ai mà chẳng muốn có một vóc dáng thật chuẩn phải không nào? Để đạt được điều đó, không ít bạn đã tìm đến các biện pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Xịt khoáng muối biển với xịt khoáng đường – đâu sẽ là cách dưỡng tóc tốt hơn?
22:03:07 16/05/2019
Xịt khoáng là cách dưỡng tóc rất tốt mà bạn không thể nào bỏ qua. Trên thị trường hiện nay có 2 loại xịt khoáng chủ yếu, đó là xịt khoáng muối biển và xịt khoáng đường.
Massage mặt – cách làm mặt thon gọn ai cũng nên biết
21:30:36 16/05/2019
Một gương mặt thon gọn là niềm mơ ước của rất nhiều bạn nữ hiện nay. Có rất nhiều cách làm mặt thon gọn hơn, đa số là áp dụng các phương pháp thẩm mỹ giúp gương mặt thon gọn nhanh chóng.
Hết dưa dấu, glow recipe lại khiến dân tình bấn loạn với serum dứa!
21:30:33 16/05/2019
Vừa qua dòng Serum dưỡng da tinh chất dưa hấu của Glow Recipe đã khiến dân tình có một phen “bấn loạn” vì những trải nghiệm thú vị mà sản phẩm mang lại.
1 tháng chuẩn bị để tự tin diện bikini đúng chuẩn
21:30:29 16/05/2019
Hè sắp tới rồi đấy. Mùa hè mà được ra biển, diện bikini tắm biển thì quả thật chẳng còn gì bằng. Nhưng làn da và mỡ thừa lại là vấn đề khiến bạn tự ti khi diện bikini. Phải làm sao đây?
Skipcare – kiểu skincare tối giản cho làn da nhạy cảm khó chiều
21:30:25 16/05/2019
Bạn là nàng có làn da nhạy cảm. Sử dụng kem dưỡng ẩm da nhạy cảm, chăm sóc da một cách chỉnh chu là bước không thể thiếu hằng ngày. Nhưng quá mất thời gian đối với một cô gái bận rộn như bạn?
Tái sử dụng mỹ phẩm skincare – cách bảo vệ môi trường đơn giản mà rất hiệu quả
21:30:22 16/05/2019
Bạn biết không, Việt Nam được xếp đứng thứ 17 trong 109 quốc gia có mức độ ô nhiễm rác thải nhựa lớn trên thế giới. Thời gian vừa qua, “Zero-Waste”
Cần gì spa khi bạn có thể tự chuẩn bị một bồn tắm xịn tương tự chứ!
21:30:18 16/05/2019
Tắm bồn kết hợp với sử dụng sữa tắm trắng da toàn thân là một liệu pháp chăm sóc da cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn không có thời gian để đến các trung tâm spa, hãy tự chuẩn bị cho mình một bồn tắm “xịn” tương tự.![[Review] Son Bbia Last Velvet Tint Version 6 - Dòng son của những "bánh bèo" nổi dậy!](https://t.a4vn.com/2019/05/5/review-son-bbia-last-velvet-tint-version-6-dong-son-cua-nhung-ba-4a9-250x180.jpg)
[Review] Son Bbia Last Velvet Tint Version 6 - Dòng son của những "bánh bèo" nổi dậy!
21:30:15 16/05/2019
Sự trở lại lần này của bbia đã đánh thẳng vào tâm lý của các cô nàng yêu màu hồng nên đã đặt tên version lần này là The Pink Cinema.
Những lưu ý trong công đoạn tẩy trang bạn phải nắm vững nếu không muốn làn da xuống cấp
21:30:05 16/05/2019
Tẩy trang là bước đầu tiên và quan trọng trong quy trình skincare. Nếu không thực hiện đúng cách, da rất dễ bị tổn thương và còn ảnh hưởng tiêu cực đến các bước chăm da tiếp theo.
Dùng quả óc chó chăm sóc tóc
15:53:36 16/05/2019
Quả óc chó là một trong những thực phẩm lành mạnh, giúp giữ cho trái tim, não bộ khỏe mạnh. Không những thế, quả óc chó còn cực kỳ có lợi cho tóc, giúp mái tóc khỏe mạnh hơn.
Sữa chua, giấm ăn hay bột ngô chính là "liều thuốc" để cấp cứu làn da cháy nắng
15:41:02 16/05/2019
Các cách cấp cứu cho làn da cháy nắng khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Câu chuyện mỹ phẩm thiên nhiên dưới góc nhìn khoa học
15:39:52 16/05/2019
Mỹ phẩm thiên nhiên luôn là ưu tiên lựa chọn cho chu trình chăm sóc da, tuy nhiên dưới lăng kính khoa học, mỹ phẩm thiên nhiên càng phát huy ưu điểm.
Bạn đã thật sự chăm sóc răng miệng đúng cách hay chưa?
15:39:36 16/05/2019
Cái răng cái tóc là góc con người. Một hàm răng đẹp cùng với nụ cười thơm mát thu hút ánh nhìn sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.
Thiết bị thẩm mỹ công nghệ cao
15:09:59 16/05/2019
Hoạt động trong lĩnh vực máy móc thẩm mỹ từ năm 2002, Thiết bị thẩm mỹ IDM hiện là đơn vị đi đầu cung cấp trọn bộ sản phẩm như: thiết bị, máy thẩm mỹ, mỹ phẩm, dụng cụ - vật tư, hỗ trợ trị liệu spa, đào tạo, bảo hành - bảo trì,...
Làm sao thu nhỏ lỗ chân lông?
15:09:56 16/05/2019
Bạn có thể thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả nhờ mặt nạ lòng trắng trứng với nước cốt chanh.Có thể bạn quan tâm
Góc bắt trend: xuất hiện loại kem mới tinh "bay" từ Đài Loan về với vị trà sữa đường đen và còn có cả trân châu dẻo mềm
Một loại kem rất mới, lại còn đánh đúng tâm lý các con nghiện trà sữa trân châu đường đen. Tuy nhiên mức giá của loại kem này cũng dễ khiến người ta chùn bước lắm nhé!
Sau biến cố mẹ mất, Diễm My 9X rạng rỡ làm từ thiện vực dậy tinh thần
Đã 3 tuần kể từ khi mẹ ruột qua đời, Diễm My 9X cuối cùng cũng nở nụ cười trong chuyến đi làm từ thiện mới đây.
6 đôi giày thể thao êm ái tuyệt vời cho những chuyến đi mùa Hè 2019
Thế giới giày thể thao Hè là một buổi tiệc ngọt nhẹ nhàng với nhiều gam màu cơ bản, pastel tươi sáng và ngọt ngào. Đây là những đôi giày không chỉ sở hữu chất liệu thoáng mát mà còn nổi bất với những phối màu bắt mắt.
Chuyển nhượng VCS: Top 6 đua nhau “Chiêu binh mãi mã”
Sau khi Phong Vũ Buffalo giành về 2 slot tham dự chung kết thế giới, các đội tuyển VCS đang nhanh chóng tuyển mộ thêm nhân sự cho giải đấu VCS mùa hè. Đặc biệt là Top 6 với hàng loạt các bản hợp đồng từ xác thực lẫn tin đồn.
Những bộ cánh lộng lẫy của “nàng Bạch Tuyết” Lily Collins
Bằng phong cách thời trang đơn giản mà tinh tế, Lily Collins đang từng bước trở thành nàng thơ mới của Hollywood.
Pewpew bất ngờ tái xuất sau tuyên bố giải nghệ, "tứ hoàng" sẽ trở lại và mạnh mẽ hơn ?
Hai tháng kể từ ngày nghỉ stream, Pewpew đã nghỉ hoàn toàn nghie ngơi công việc để dành thời gian cho gia đình đúng với những gì anh chia sẻ.
Mẫu máy bay SuperJet và giấc mơ chưa thành của người Nga
Ra đời mang theo hy vọng vực dậy ngành công nghiệp hàng không dân dụng, vốn chưa gặt hái được thành công đáng kể nào sau khi Liên Xô tan rã, song mẫu máy bay thương mại SuperJet SSJ-100 cuối cùng lại bị coi là giấc mơ chưa thành của ngư...
Đo độ 'fan cứng': Bạn đã xem hết các bộ phim Doraemon này chưa?
Cùng điểm qua những bộ anime Doraemon mà đã là fan cứng thì ắt hẳn không thể nào bỏ qua được nhé.
Bức ảnh hot nhất hôm nay: Cả một bầu trời soái ca hội ngộ, điều đặc biệt hầu hết đều liên quan đến Triệu Lệ Dĩnh
5/7 ngôi sao xuất hiện trong bức ảnh đặc biệt này đều từng hợp tác với Triệu Lệ Dĩnh.
Elsa Hosk - thiên thần Victoria's Secret thích đăng ảnh khoe đường cong táo bạo
Người mẫu Elsa Hosk sở hữu vóc dáng gầy guộc, từng bị chê thiếu sức sống. Song, cô vẫn chuộng phong cách sexy, nhiều lần đăng ảnh bán khỏa thân trên trang cá nhân.
Miley Cyrus gây sốt khi xuất hiện trong trailer mùa mới của series đình đám 'Black Mirror'
Miley Cyrus bất ngờ tham gia bộ phim ăn khách Black Mirror của Netflix. Trailer phần 5 vừa được tung ra với những hình ảnh của Miley đang khiến người hâm mộ xôn xao.
Cát-xê của Robert Downey Jr. qua từng phim Marvel: Khởi đầu với hơn 11 tỷ đồng, sau 11 năm tăng 200 lần
Quay ngược về 11 năm trước, có lẽ chẳng ai ngờ vai diễn Iron Man lại mang đến bước ngoặt để đời cho sự nghiệp của Robert Downey Jr. như vậy.
Dàn hotgirl “vượt mặt” các siêu mỹ nhân Việt với trào lưu check-in trong bồn tắm
Vượt mặt những mỹ nhân gợi cảm, tên tuổi nhất của showbiz Việt, dàn hotgirl Jun Vũ, lê Hà Trúc, Trúc Anh Lê, Tú Hảo... khoe dáng cực quyến rũ với bồn tắm.
Xem Về nhà đi con (Tập 25): Thư cay đắng thú nhận mang thai, tìm cách phá bỏ
Cũng ở tập 25 Về nhà đi con, Liễu ê chề xin lỗi Huệ vì những lỗi lầm đã gây ra với chị dâu.
No comments:
Post a Comment