Dù đang giảm cân với bất kỳ chế độ ăn nào (low carb, chay, hay chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải), việc đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đủ protein là điều rất quan trọng, theo trang tin HealthDay.
Shutterstock
Các chuyên gia cho rằng mức protein được khuyến nghị tốt nhất được linh hoạt xác định dựa trên trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động thể chất của mỗi người.
Đối với những người tập thể dục ở mức độ vừa phải, lượng protein được đề xuất là từ 1/2 – 3/4 gr protein cho 0,45 kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng khoảng 68 kg thì cần ăn từ 75 – 112 gr protein mỗi ngày. Nếu tập luyện thể thao ở mức cao, hãy cân nhắc ăn thêm 50 gr protein để giúp phục hồi và duy trì cơ bắp.
Mặt khác, cơ thể sử dụng protein một cách hiệu quả nhất khi nhận được lượng cung đều đặn. Vì thế, hãy chia lượng protein ăn hằng ngày thành 4 phần cho bữa sáng, trưa, ăn nhẹ và tối.
Có nhiều nguồn protein chất lượng cao từ thực vật như đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt. Đây là những lựa chọn tốt hơn so với việc ăn thêm thịt đỏ hoặc bất kỳ loại thịt chế biến nào.
Theo thanhnien.vn
Tin mới nhất
7 món sinh tố “ xanh – sạch” cho cô nàng công sở lười nấu ăn mà lại muốn đẹp da
15:19:33 31/05/2019
Những loại sinh tố này đều đến từ các nguyên liệu quen thuộc, chỉ cần bỏ ra chút thời gian là bạn có ngay loại thức uống ngon lành, bổ sung vitamin cùng chất xơ giữ da đẹp dáng.
Cách làm nước ép cần tây giúp giảm béo, đẹp da, phòng bệnh tim mạch
15:04:15 31/05/2019
Nước ép cần tây đang trở thành thứ thức uống được nhiều chị em thử với nhiều tác dụng phòng chống bệnh, giảm béo. Thứ thức uống này sẽ gây sốt cho mùa hè năm nay. Sau đây là cách làm nước ép cần tây được xem là đơn giản và hiệu quả nhất...
Vài viên đá lạnh mà giúp mặt thon gọn, sạch mụn, rạng rỡ
15:01:39 31/05/2019
Viên đá lạnh tưởng chừng là phụ kiện không thể thiếu cho các thức uống mùa hè, hóa ra lại có công dụng dưỡng da thần kỳ ít ai biết như giúp se khít lỗ chân lông, làm thon gọn mặt,... Hãy cũng tham khảo những lợi ích của viên đá lạnh dư...
'Thần dược' từ thiên nhiên rẻ bèo cho da đẹp mịn màng
14:35:50 31/05/2019
Những đợt nắng nóng mùa hè kèm ánh nắng mặt trời gay gắt khiến làn da của chúng ta sạm màu, kém săn chắc, những vết nám nếu có sẽ càng lộ rõ...Vậy chúng ta nên lựa chọn những thực phẩm nào trong ngày hè để bảo vệ làn da?
Tròn mắt những mẫu nail lạ đời, dân mạng sởn cả gai óc chứ chưa nói làm lên đôi tay xinh đẹp
14:33:20 31/05/2019
Những mẫu nail này tuy lạ nhưng đủ khiến cho mọi người khiếp đảm. Những mẫu nail mới giúp cho chị em được tôn vinh vẻ đẹp đôi bàn tay.
Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết
14:15:27 31/05/2019
Hiện tại, hot girl phòng gym Phan Thiết sở hữu số đo hình thể ấn tượng 90-62-96.
Giảm ngay 4kg chỉ với các nguyên liệu bán đầy ngoài chợ chưa đến 10 nghìn đồng
10:13:45 31/05/2019
Nếu chị em đang muốn giảm cân một cách nhanh chóng mà lại an toàn thì đừng bỏ qua mẹo giảm cân dưới đây. Không những giúp giảm cân mà phương pháp này còn có công dụng thanh lọc cơ thể, vừa làm đẹp da nữa đấy nhé!
Càng ăn nhiều thứ này, da bạn càng trắng hồng, căng mịn, đặc biệt vào mùa hè
10:04:17 31/05/2019
Nắng nóng gay gắt, chỉ bảo vệ da bằng kem chống nắng và mỹ phẩm thôi chưa đủ, hãy cung cấp đủ dưỡng chất từ sâu bên trong mới mong có được làn da trắng hồng.
Thu Quỳnh 'My Sói' gây sốc với cằm nhọn, mặt đơ - Hải Triều tự 'dìm hàng' bằng màn trang điểm khó tả
10:04:13 31/05/2019
Người hâm mộ ngã ngửa với những màn trang điểm không thể kinh dị hơn của Hải Triều, Kristen Stewart,...
Tìm hiểu chuỗi bài tập luyện của diễn viên Zac Efron cho “Baywatch”
08:46:39 31/05/2019
Đối với một diễn viên, một hình thể đẹp chính là yếu tố cần để giúp họ có được những vai diễn trong sự nghiệp cũng như xây dựng hình tượng trước công chúng.
Làn da bị mụn nhọt, da nhờn trong mùa hè và cách đối phó hiệu quả
08:40:47 31/05/2019
Tình trạng mẩn ngứa, mụn nhọt, da nhờn... thường xảy ra đối với làn da trong mùa hè gây sự khó chịu và đau đớn và mất thẩm mỹ.
Những bí kíp đơn giản giúp mái tóc chắc khỏe, nhanh chóng thoát khỏi chứng rụng tóc nhiều
08:38:33 31/05/2019
Không chỉ chăm sóc từ bên ngoài, những bí quyết sau giúp bạn khắc phục tình trạng rụng tóc nhiều ngay từ bên trong.
Học sao Hàn bí quyết giữ dáng đẹp da nhờ các loại thực phẩm quen thuộc đến không ngờ
07:54:00 31/05/2019
Đằng sau vẻ đẹp nghiêng nước nghiêng thành của các mỹ nhân xứ Kim Chi là các bí quyết gì?
Ở tuổi 29, Yoona vẫn trẻ như “gái đôi mươi” nhờ vào bí quyết dưỡng da nào?
07:52:06 31/05/2019
Dù ở trên sân khấu hay đời thường, Yoona vẫn xinh đẹp rạng ngời. Bí quyết của cô nàng là gì?
List 5 sản phẩm sữa rửa mặt làm sạch sâu hiệu quả cho da dầu có giá dưới 300.000 VNĐ
07:03:34 31/05/2019
Đâu phải cứ đắt thì mới xắt ra miếng, 5 loại sữa rửa mặt có giá bình dân sau đây sẽ là cứu tinh cho những làn da dầu nhờn, bóng nhẫy trong mùa hè nóng bức này.
Detox làn da với những loại mặt nạ dành riêng cho mùa hè
06:45:05 31/05/2019
Những sản phẩm này sẽ giúp bạn chống chọi hiệu quả với ô nhiễm, khói bụi và vi khuẩn ngày hè, những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề về da.
Bí quyết giúp nàng mập Rebel Wilson giảm 18 kg
06:39:57 31/05/2019
Nữ diễn viên người Australia thường xuyên tham gia vào các chuyến đi bộ dài ngày và tích cực chơi thể thao.
Kiềm dầu cho da: Tưởng khó nhưng hóa ra chỉ là thay đổi một số thói quen đơn giản
04:18:12 31/05/2019
Một số thói quen đơn giản như uống nhiều nước hay tập thể dục cũng giúp da bớt tiết dầu, hạn chế tình trạng mụn.
Đẹp thôi chưa đủ, là phụ nữ phải đẹp thông minh
23:54:01 30/05/2019
Phụ nữ sinh ra, ai cũng được tạo hóa ban tặng cho đường nét, vóc dáng, thần thái hay khí chất riêng. Vì thế mà phụ nữ được ưu ái gọi chị em là phái đẹp.
Diệp Lâm Anh có làn da non mịn như em bé nhờ 8 bước "thần thánh"
23:49:11 30/05/2019
Quy trình chăm sóc da cẩn thận và cầu kỳ là chìa khóa để có được làn da em bé của Diệp Lâm Anh.
Để luôn khỏe đẹp lại xinh tươi, không chỉ mỗi kem chống nắng mà son dưỡng SPF cũng là thứ bạn rất cần
22:28:18 30/05/2019
Bên cạnh việc bôi kem chống nắng thì bạn cũng đừng quên bảo vệ môi với những thỏi son dưỡng có chỉ số chống nắng nhé.
Thư ký bị Vũ 'Về nhà đi con' tán tỉnh từng nặng 60 kg vì tập sai cách
20:50:09 30/05/2019
Trà My hiện duy trì mức cân 53 kg cùng số đo 3 vòng chuẩn chỉnh: 90 - 63 - 93 cm.
Năm gợi ý để có làn da sáng khỏe ở tuổi ngoài 40
20:48:18 30/05/2019
Massage da, sinh hoạt lành mạnh, bổ sung collagen, nội tiết tố nữ... là điều chị em nên áp dụng.
Thực đơn 7 món "sinh tố xanh" cho tuần lười nấu ăn của nàng công sở
17:04:13 30/05/2019
Đều từ những nguyên liệu quen thuộc là các nàng đã có ngay những món đồ uống ngon lành, bổ sung vitamin và chất xơ giữ da đẹp dáng thon.
10 loại thực phẩm ăn nhiều sẽ khiến da nổi mụn
16:54:00 30/05/2019
Đồ ngọt, chế phẩm từ sữa hay thức uống chứa quá nhiều caffeine đều có thể gây ra mụn.
Có đến 3 kiểu tẩy da chết, đừng lười tìm hiểu kẻo làm hại da
16:52:41 30/05/2019
Sau khi sử dụng các sản phẩm chứa AHA, BHA… bạn đừng quên dùng kem chống nắng, che chắn kỹ cho làn da.
5 cách giúp lông mi đen láy, dày dặn chẳng cần cấy, nối thẩm mỹ
16:27:01 30/05/2019
Cách này có thể mất một chút thời gian nhưng đảm bảo rằng kết quả là xứng đáng.
Rinh ngay 6 loại kem tẩy lông chất lượng và an toàn này là nàng có thể tha hồ khoe dáng ngày hè
16:26:13 30/05/2019
Nàng còn chần chừ gì mà không sắm ngay những loại kem tẩy lông dưới đây chứ?
Mỹ phẩm cao cấp Nhật Bản - Cho Nami khai trương thêm 2 chi nhánh ở Đà Nẵng, Đắc Lắk
15:59:33 30/05/2019
Sau showroom đầu tiên ở TP.HCM, Cho Nami chính thức mang trọng trách đến với Đà Nẵng, Đắc Lắk để giúp chị em trong việc chăm sóc và giữ gìn nhan sắc.
Chỉ cần học theo đúng 3 nguyên tắc này, da bạn sẽ đẹp lên trông thấy
15:53:20 30/05/2019
Chẳng cần mỹ phẩm đắt tiền, dùng đồ bình dân với nguyên tắc đúng-đủ-đều thì da sẽ đẹp bất chấp.
Han Sara khiến fan lo lắng vì mải chạy theo vòng eo 53 đến mức gầy trơ xương
15:52:14 30/05/2019
Cô nàng Han Sara từng khiến ai nấy đều phải bất ngờ khi tiết lộ số đo vòng 2 đánh bật quán quân eo thon của showbiz Việt Ngọc Trinh thế nhưng bây giờ cô lại quá gầy gò đến mức báo động.
Bí quyết trẻ lâu nhờ thói quen lành mạnh
15:29:48 30/05/2019
Ngoại hình và tâm hồn trẻ trung là nhu cầu của cả phụ nữ và nam giới. Nhưng suy nghĩ thôi thì chưa đủ. Có một vài điều bạn cần phải làm ngay nếu muốn duy trì tuổi thanh xuân của mình.
Mỹ nữ Trung Quốc bị tuột váy ở Cannes khẳng định đẹp tự nhiên
15:26:07 30/05/2019
Tình cũ của Huỳnh Hiểu Minh đáp trả tin đồn phẫu thuật thẩm mỹ để giống Angela Baby.
Thủ phạm không ngờ khiến làn da chăm kỹ đến đâu vẫn ĐẦY MỤN
14:05:37 30/05/2019
Những cô nàng bị cận loay hoay không hiểu vì sao da mình mãi không hết mụn thì biết đâu đấy, thủ phạm lại chính là cặp kính lù lù trên mặt!
Chuẩn bị tất tần tật đồ nghề để có một cuộc dọn "cỏ" vùng kín thật suôn sẻ tại nhà
13:49:40 30/05/2019
Lần đầu làm chuyện ấy, ai ai cũng phải chuẩn bị dụng cụ thật kỹ càng để không làm tổn thương cô bé cũng như không gây các tai nạn làm mất thẩm mỹ.
Nếu làm đủ cách mà vẫn thấy tóc mình chẳng đẹp như người ta, không chừng bạn đang mắc 5 thói quen tai hại này
13:47:12 30/05/2019
Đây là 5 thói quen tưởng chừng vô hại nhưng hoá ra lại là nguyên nhân ngăn cản bạn sở hữu mái tóc bồng bềnh, mượt mà mơ ước.
Review dòng kem nền thoáng mịn cực hợp với hè được hàng loạt beauty blogger, make-up artist lựa chọn
13:45:56 30/05/2019
Mỏng nhẹ, thoáng mịn, lâu trôi suốt 24h... và còn những tính năng nổi trội nào khiến dòng mỹ phẩm này chinh phục Khánh Linh The Face, Nhã Trúc và hàng loạt make up artist?
Cách xua tan nỗi ám ảnh mùi cơ thể cho các chàng trong mùa hè
11:43:07 30/05/2019
Mùi cơ thể sẽ khiến các bạn cảm thấy tự ti. Và không thể cháy hết mình trong mùa hè năng động này. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục được tình trạng này với một số bí quyết sau.Có thể bạn quan tâm
Đây chính là những cung hoàng đạo yêu thì dốc hết tâm can nhưng có máu ghen đến Hoạn Thư cũng phải 'chào thua'
Với bất kỳ ai thuộc cung hoàng đạo nào cũng vậy, ghen tuông là điều hiển nhiên nhưng với những cung này, máu ghen của họ có thể rất mạnh.
Chuyên gia mách mẹ: Chỉ 5 giây phân biệt được thịt lợn sạch và thịt siêu nạc gây nguy hiểm cho sức khỏe
Giá của thịt heo đạt chất lượng thường cao hơn thịt chứa chất tạo nạc. Vì vậy, vì lợi nhuận, nhiều tiểu thương đã coi nhẹ sức khỏe của người tiêu dùng.
Không ai khác: Bảo Yến Roise chính là “nữ hoàng triệu view” của Giọng hát Việt 2019
Dù dừng chân khá sớm ở vòng Đối đầu nhưng hai phần thể hiện của Bảo Yến Roise vẫn có lượt xem cao trên YouTube.
Gợi ý chọn bikini theo dáng người cực chuẩn mà đẹp khiến chị em mê mẩn
Học cách chọn bikini đốt mắt như bùa yêu theo từng dáng người, bạn gái nào cũng nên học theo!
Real Madrid: Raul và lộ trình tiếp bước Zidane
Sẽ có một ngày thật gần, huyền thoại bóng đá của Real Madrid, cựu tiền đạo Raul Gonzalez sẽ trở lại Bernabeu với tư cách là HLV trưởng Los Blancos. Vâng, Raul đang chuẩn bị cho ngày đó một cách rất trình tự và chắc chắn.
Chứng khoán sáng 31/5: Giao dịch nhợt nhạt, thiếu điểm nhấn
Hầu như không có nhóm ngành nào giao dịch tích cực phiên giao dịch sáng nay. Nhóm cổ phiếu khu công nghiệp hiện đã có biểu hiện giằng co trong khi các nhóm ngân hàng, dầu khí, tiêu dùng có xu hướng giảm nhẹ.
Làm những cách này nếu bị dị ứng "chuyện ấy"
Dị ứng khi yêu là một vấn đề rất khó phát hiện, khó xử, khiến người bệnh và đối phương rất khó khăn để cùng nhau vượt qua.
Nhiều người tưởng team Avenger 'Produe X 101' đặt tên nhóm là Yellow Pink để ăn theo... Black Pink, nhưng sự thật thì không phải
Nếu bạn chưa, một trong những tiết mục hấp dẫn nhất thuộc về đội trình diễn ca khúc Boss(NCT U). Nhóm này bao gồm 6 thành viên: Kim Yohan (OUI Entertainment), Lee Jinhyuk (TOP Media), Son Dongpyo (DSP Media), Han Seungwoo (PLAN A), Lee ...
Bắt giam cựu giảng viên Trường Cao đẳng Cần Thơ ngay tại tòa
Ngoài tuyên y án sơ thẩm, ra quyết định bắt giam ngay tại tòa, TAND TP Cần Thơ còn kiến nghị xử lý cựu giảng viên Trường CĐ Cần Thơ thêm tội Đe dọa giết người.
BUDX ngày cuối bứt phá mọi giới hạn với nghệ thuật biểu diễn Drag Queen
Mang một màu sắc mới đến với không gian của BUDX Ho Chi Minh City, những cô nàng Drag Queen của Centro Team đã giúp khán giả có những góc nhìn cởi mở hơn với loại hình nghệ thuật biểu diễn đặc biệt này ở Việt Nam.
Scandal dàn xếp tỷ số đánh động cả UEFA
1 ngày sau khi cảnh sát Tây Ban Nha bắt 10 người vì dàn xếp tỷ số ở La Liga, Segunda và Tercera, đã xuất hiện thêm các tình tiết đáng chú ý. Đó là UEFA cũng nhận thấy những bất thường ở xứ bò tót và Raul Bravo có thể đã làm cả trận Vall...
Katy Perry và Taylor Swift tương tác 'cực mạnh' trên MXH: Tình 'chị chị em em' được hàn gắn sau nhiều năm sứt mẻ?
Katy Perry vừa chính thức comeback làng nhạc với ca khúc Never Really Over, chắc chắn fan của cô nàng tắc kè hoa đang mải mê lo cày views cho thần tượng mà không hay ngoài kia đang có một diễn biến cực kì căng đét. Cụ thể là mới đây, Ta...
LMHT: Vừa rời PVB - Zeros đã bị tố 'mắc bệnh ngôi sao' nặng, khiến đồng đội Naul cũng phải khóc thét?
PVB vừa nói lời tri ân và cám ơn đóng góp của Zeros suốt 1 năm qua xong, giờ lại xuất hiện tin tố anh chàng.
Thục Sơn Kỳ Hiệp Mobile phát miễn phí Kỵ Đôi 100 TRIỆU cho tất cả các server, bắt đầu từ hôm nay!
Chẳng mất một đồng, các game thủ Thục Sơn Kỳ Hiệp Mobile hoàn toàn có thể sở hữu Tọa Kỵ Đôi trị giá 100 triệu ngay sau khi bản Update được tung ra.
No comments:
Post a Comment