Phạm Ngọc Hà My – nữ sinh tài sắc của Học viện Ngoại giao đã xuất sắc lọt vào top 15 Hoa hậu Việt Nam 2018. Mới đây, Hà My đã chia sẻ cách giảm cân an toàn và hiệu quả của mình, hãy cùng tham khảo xem cô đã làm thế nào nhé.
Bước 1: Xác định tình trạng cân nặng bản thân
Theo Hà My cho biết, cô có một công thức so sánh chiều cao và cân nặng để xác định bản thân thuộc tuýp người nào và thế nào thì cần giảm cân.
Ít ai biết rằng trước khi sở hữu số đo hình thể tiêu chuẩn thì có thời điểm Hà My đã nặng tới 85kg.
Nếu số đo của chiều cao và cân nặng hơn kém nhau khoảng 20 đơn vị (cao 1m75 nặng 55kg) thì đủ tiêu chuẩn của một người mẫu. Số đo hơn kém 10- 15 đơn vị (cao 1m75 nặng 60kg) thì là tiêu chuẩn của một người bình thường. Và cuối cùng người thừa cân sẽ có số đo chiều cao và cân nặng nhỏ hơn 10 đơn vị (cao 1m75 nặng 70kg).
Nếu bạn ở tuýp người thừa cân thì hãy cùng theo dõi tiếp nhé.
Bước 2: Xác định động lực lớn để giảm cân
Hà My cho biết, giảm cân an toàn là một quá trình ăn uống tập luyện không hề dễ dàng, nên mỗi khi có ý định bỏ cuộc thì cần có một động lực to lớn kéo về. Nó có thể đến từ đam mê, từ công việc hay bất kì thứ gì đó.
Bước 3: Giảm cân từ chế độ ăn uống
Sau khi đã thử rất nhiều thực đơn ăn kiêng từ đơn giản cho đến cầu kì, thậm chí là tốn kém và không sẵn có trong căn bếp mỗi gia đình Việt, Hà My đã đúc kết và tự lên một thực đơn dễ dàng, thuận tiện nhất.
Ăn “đủ” và “đúng” rất quan trọng trong quá trình giảm cân.
Đầu tiên, các bạn hãy dậy sớm và ăn đủ 3 bữa sáng, trưa và chiều tối, đồng thời ăn đủ 3 loại thực phẩm chính là rau, thịt và cơm. Cô khuyến khích nên ăn các loại trái cây và rau củ vào 2 bữa lửng trong ngày để bổ sung thêm canxi, chất xơ tốt.
Hà My cho biết rất nhiều người cắt hẳn tinh bột trong chế độ ăn để giảm cân, đây là một suy nghĩ cực kì sai lầm. Thành phần tinh bột sẽ giúp cơ thể có năng lượng để vận động, tập luyện.
Các loại thịt cá và hoa quả tốt cho cơ thể mà Hà My chia sẻ và khuyến khích nên sử dụng.
Top 3 Hoa hậu truyền thông cũng lưu ý thêm:
- Hãy sử dụng bất kì loại rau xanh nào bạn thích nhưng chỉ nên luộc hấp tránh sử dụng dầu ăn và gia vị hết sức có thể. Đó chính là các tác nhân gây ra tích nước và không tốt cho sức khoẻ.
- Chỉ nên nạp 100gram thịt cho mỗi bữa ăn.
- Mỗi người nên tập thói quen đếm lượng calo của mỗi loại thực phẩm trước khi ăn.
- Hạn chế tối đa sử dụng đồ ăn đóng gói sẵn hay mua bên ngoài nhà hàng.
- Không ăn sau 6h tối.
- Nên sử dụng gạo lứt thay vì các loại gạo thông thường.
Bước 4: Giảm cân nhờ tập luyện
Hà My chia sẻ phương pháp tập luyện dành cho những bạn trẻ không có điều kiện thuê PT (huấn luyện viên cá nhân) hay không có thời gian tham khảo để tập nhiều bài hiệu quả nhất đó chính là chạy bền.
Bí quyết tập luyện của cô nàng chính là chạy bền.
Khi đến phòng tập, hãy lên máy chạy và đi bộ 5 phút để làm nóng cơ thể, sau đó hãy chạy với vận tốc nhỏ (6.0 đến 7.0) trong khoảng 30 phút. Tiếp đó hãy làm quen với các máy tập khác như máy chạy xe đạp, máy tập chân,.. để tiêu hao bớt calo.
Chế độ kết hợp ăn uống và tập luyện sẽ khiến chúng ta có một cơ thể khoẻ mạnh, đẹp và thon gọn. Hãy cùng thử và đón chờ kết quả nhé.
NGỌC HUYỀN (TH)
Theo laodong.vn
Tin mới nhất
Gợi ý cách để giải quyết êm đẹp các vấn đề về da và mang đến cho các nàng gương mặt sáng bật tông
10:09:04 15/05/2019
Vì sao da bạn mãi không thể trắng hồng rạng rỡ như hằng mơ ước? Nguyên nhân dễ đến từ 3 điều này, hãy ghi nhớ nhé!
Cách búi tóc cực xịn dành riêng cho tóc ngắn, không những gọn gàng mát mẻ mà còn sang chảnh hết sức
08:37:21 15/05/2019
Nếu bạn vẫn chật vật vì không thể búi thấp thật gọn gàng cho mái tóc bob, tóc lob dài lỡ cỡ của mình, cách búi tóc hay ho này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.
Nâng niu làn da và ngăn chặn lão hóa sớm từ dưỡng chất lựu đỏ
08:35:01 15/05/2019
Trong hai buổi chiều ngày 11 và 12/5/2019 trong khung giờ 18h, Innisfree Việt Nam đã mang đến những trải nghiệm hoàn toàn mới cùng bộ sản phẩm ngăn ngừa lão hóa da chiết xuất lựu đỏ - Innisfree Jeju Pomegranate tại Lầu 1, Khu vực sự kiệ...
10 cây mascara cho hàng mi cong vút, không trôi lem và cực lành tính cho các nàng mắt nhạy cảm
08:30:06 15/05/2019
Đừng cố đấm ăn xôi mua các loại mascara đang nổi tiếng, tùy vào tình trạng nhạy cảm của mắt, bạn nên chọn lựa các sản phẩm lành tính sau đây.
Chủ nhân màn hóa trang ảo giác của Ezra Miller tại Met Gala sở hữu hàng nghìn tác phẩm trang điểm đẹp đến 'rùng rợn'
08:26:09 15/05/2019
Hoa mắt với loạt tác phẩm trang điểm ma thuật của phù thủy make-up người Canada Mimi Choi.
Để da luôn trắng hồng và ráo mịn, “đệ nhất mỹ nữ Bắc Kinh” Cảnh Điềm đã có bí kíp tuyệt hay với kem chống nắng
07:18:27 15/05/2019
Bí kíp đơn giản của Cảnh Điềm vừa giúp kem chống nắng hoạt động hiệu quả hơn lại giữ da ráo mịn, mượt mà.
Bí quyết dưỡng da của Bảo Thanh, chị hai trong phim “Về nhà đi con”
06:52:16 15/05/2019
Nữ diễn viên Bảo Thanh, vào vai Anh Thư, chị hai trong phim Về nhà đi con chia sẻ bí quyết dưỡng da, làm đẹp rất tỉ mỉ. Nhờ vậy, dù thường xuyên phải trang điểm, cô vẫn giữ được làn da tươi tắn, rạng ngời.
7 nguồn thực phẩm tăng cường collagen, ngăn ngừa da lão hóa sớm
06:51:14 15/05/2019
Collagen là một trong những chất bổ sung tốt nhất để chống lão hóa, giúp da mềm mại và mịn màng.
Hóa ra, Bảo Anh cũng phải nhờ đến cách này để sở hữu gương mặt mộc xuất sắc lẫn lớp nền makeup hoàn hảo
06:50:28 15/05/2019
Không phải ngẫu nhiên, Bảo Anh lại thuộc top những người đẹp sở hữu làn da đẹp hoàn mỹ như vậy đâu!
Càng lớn tuổi, quy trình skincare của bạn cần phải thay đổi những điều sau thì mới mong được "trẻ mãi không già"
06:50:25 15/05/2019
Bạn không thể bê nguyên quy trình chăm sóc da từ ngưỡng tuổi này qua ngưỡng tuổi khác.
3 mặt nạ giúp thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả
22:12:14 14/05/2019
Lỗ chân lông lớn luôn là vấn đề đau đầu với nhiều chị em phụ nữ. Dưới đây là 3 loại mặt nạ giúp bạn thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả.
Không nghi ngờ gì nữa, trang điểm tông hồng chính là xu hướng thịnh hành của năm 2019
22:09:11 14/05/2019
Năm 2019 đánh dấu sự trở lại của sắc hồng ngọt ngào, nữ tính từng làm mưa làm gió suốt những năm 2000.
Cô gái biết làm đẹp từ khi rung động đầu đời
22:07:02 14/05/2019
Bạn Nguyễn Thùy Linh chia sẻ những bước dưỡng da cơ bản để bản thân luôn cảm thấy tự tin.
Cách làm trắng da cấp tốc chỉ trong 1 tuần cực hiệu quả và an toàn cần gì lột tẩy nguy hiểm
22:04:53 14/05/2019
Đây là cách để phục hồi làn da trở nên sáng hơn trong vòng 1 tuần, đảm bảo bạn sẽ cực kỳ ngạc nhiên.
Công thức sinh tố rau quả giúp thải độc, làm đẹp da
22:01:40 14/05/2019
Muốn thải độc cơ thể, tránh xa ung thư mà lại có da đẹp, dáng chuẩn thì mỗi tuần ít nhất 1 lần bạn hãy uống một ly sinh tố rau quả tươi này.
Cách bảo vệ làn da trước những tác hại không ngờ của smartphone
21:58:51 14/05/2019
Thủ phạm làm tổn hại da không ngờ đến nhất lại chính là chiếc điện thoại bên cạnh hàng ngày.
Học ngay 5 món ăn giúp núi đôi săn chắc, hấp dẫn
21:56:15 14/05/2019
Bên cạnh việc làm đẹp thì ăn uống cũng góp phần cho bộ ngực của chị em săn chắc và hấp dẫn. Dưới đây là một số món ăn giúp cải thiện vòng núi đôi một cách tự nhiên.
Tròn con mắt ngắm thực đơn giảm cân của nàng Việt Kiều có thân hình chuẩn như siêu mẫu
21:52:53 14/05/2019
Với chế độ tập luyện chăm chỉ cùng với thực đơn ăn kiêng hết sức khoa học, chị Phương Thảo (sống tại London) đang sở hữu thân hình chuẩn từng milimet khiến ai cũng trầm trồ khen ngợi.
Qúy bà bị cháy mí mắt khi thực hiện thủ thuật nâng mí bằng bút plasma
21:29:14 14/05/2019
Sử dụng phương pháp mới là dùng bút plasma để nâng mí và thắt chặt vùng mắt, tuy nhiên Lisa đã bị cháy mí mắt.
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng
21:28:12 14/05/2019
Khi cơ thể thoải mái, bạn sẽ làm tốt công việc của mình hơn. Bài tập Yoga trên ghế văn phòng từ kênh Youtube Yoga By Sophie sẽ làm bạn thoải mái hơn chỉ trong vài phút ngay tại bàn làm việc.
15 cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà, điều kỳ diệu xảy ra sau 1 tháng
21:12:16 14/05/2019
Các bài tập và chế độ ăn kiêng trên mạng đôi khi vẫn nguy hiểm vì chúng ngăn cản việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Hãy thử áp dụng một số phương pháp đã được nghiên cứu sau để giảm cân một cách an toàn.
Giảm cân thế nào để người thon thả mà vẫn khỏe mạnh?
20:08:42 14/05/2019
Hiện nay, hầu như ngày nào cũng lướt nhìn thấy một quảng cáo về phương pháp giảm cân nào đó trên mạng xã hội.
Nếu muốn giảm cân, hãy ăn vào những khoảng thời gian này
20:06:29 14/05/2019
Chìa khóa để giữ cơ thể mảnh mai, khỏe mạnh chính là chỉ nên ăn uống trong một khoảng thời gian nhất định. Vậy khoảng thời gian đó là như thế nào? Cùng theo dõi dưới đây.
Làm việc này 10 phút mỗi ngày, mỡ bụng tự tan biến không cần ăn kiêng vất vả
19:59:01 14/05/2019
Để có một thân hình thon gọn, hút mắt bạn chỉ cần áp dụng bài tập với ghế này 10 phút mỗi ngày, đảm bảo hiệu quả hơn ăn kiêng khắc khổ gấp nhiều lần.
7 cách dưỡng da sai lầm cần bỏ ngay, số 4 bạn gái nào cũng mắc phải
19:57:54 14/05/2019
Chỉ cần sử dụng nhiều sản phẩm dưỡng, xịt khoáng mọi lúc mọi nơi... là suy nghĩ sai lầm của phần lớn chị em khi chăm sóc da.
Hè đã về, nhận diện những yếu tố tăng nguy cơ ung thư da tuyệt đối không thể chủ quan
16:03:34 14/05/2019
Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư da mà bạn cần biết. cùng tham khảo dưới đây.
Nữ thợ xăm gốc Hưng Yên nhận vô số lời xì xào thô tục vì "dính mực" toàn thân
16:03:30 14/05/2019
Nữ thợ xăm cho rằng: Hư hay không là do con người, chứ không phải do xăm hình
'Cân hết' các sản phẩm high-end Âu Mỹ Hàn, đây chính là loại kem chống nắng quốc dân được các chị em cực kỳ yêu thích
15:58:50 14/05/2019
Chỉ sở hữu mức giá tầm trung nhưng loại kem chống nắng này lại nằm trong top những loại kem chống nắng được yêu thích mọi thời đại của hàng triệu tín đồ làm đẹp toàn cầu.
13 Cách làm trắng răng cực đơn giản tại nhà
15:57:24 14/05/2019
Bằng những nguyên liệu có sẵn trong nhà bếp, bạn có thể dễ dàng thực hiện để có một hàm răng sáng bóng, tự tin.
Góc kinh ngạc: 5 nữ idol từng bị chê xấu nhất trong lịch sử, giờ một bước lên hàng nữ thần Kpop
15:26:05 14/05/2019
Đặc biệt, những idol nữ dưới đây đã từng bị chê bai là những người xấu xí nhất trong lịch sử đến nỗi không dám ngẩng mặt trên sân khấu. Họ đã lấy gạch đá làm động lực và refresh bản thân để công chúng phải tự vả.
Muốn có một làn da đẹp không khó chút nào, chỉ cần rửa mặt đúng cách thế này thôi
15:18:36 14/05/2019
Rửa mặt tưởng dễ mà khó. Ở bước chăm sóc da này, mọi người bỏ rất ít thời gian và không để ý nhiều. Nhưng, rửa mặt đúng cách lại giúp da bạn trở nên đẹp lên đến bất ngờ.
Đánh răng bằng than hoạt tính không giúp trắng răng
14:35:40 14/05/2019
Không hề có bằng chứng cho thấy kem đánh răng từ than hoạt tính có hiệu quả làm trắng răng và đem lại hơi thở thơm tho - theo Dailymail
Bước vào mùa Hè 2019 với 8 thức uống giải nhiệt mới nhất
14:16:18 14/05/2019
Những công thức giải nhiệt mùa Hè hoàn hảo cho các quý cô sành điệu!
Làm đổ keo dán móng lên chân, bé gái 11 tuổi bị bỏng cấp độ 3
12:48:41 14/05/2019
Dung dịch này đã ăn thủng lớp vải bò, khiến một mảng da bị bỏng sâu, cần ghép da và có khả năng để lại sẹo vĩnh viễn.
Victoria Beckham lăng xê mốt tóc búi đỉnh đầu
12:33:37 14/05/2019
Thay vì tạo kiểu đuôi ngựa thấp sang trọng, bà Becks làm mới hình ảnh với style tóc búi đỉnh đầu vừa năng động, vừa thanh lịch.
BB Trần, Hải Triều hóa “Mỹ Hầu Vương” tại make up show Diamond Life của Tina Lê Make Up
12:14:01 14/05/2019
Vào tối 9/5, một sự kiện hoành tráng bậc nhất trong ngành làm đẹp do Tina Lê Academy tổ chức với chủ đề Diamond Life được diễn ra tại nhà hát Star Galaxy với sự dẫn dắt của MC Thái Dũng cùng sự tham dự của diễn viên BB Trần, Hải Triều v...
Các cô gái Hàn Quốc ăn rất nhiều nhưng họ không bị béo: Đây chính là bí quyết cho chị em học theo
12:08:19 14/05/2019
Khi đi dạo ở Hàn Quốc, bạn thường ít khi gặp những phụ nữ có vóc dáng to béo chứ chưa nói đến thừa cân. Tại sao vậy? Phụ nữ Hàn Quốc có bí quyết gì để không bị béo?
5 thứ dưỡng ẩm tự nhiên giúp đôi môi luôn "ngậm" nước căng mọng
12:03:18 14/05/2019
Cho dù là đông hay hè thì đôi môi vẫn có thể bị khô và mất nước dễ bị tổn thương vì vậy để giữ cho đôi môi luôn khỏe đẹp và căng mọng hãy tận dụng những nguyên liệu tự nhiên đơn giản nhất.
Chẳng ai như Mai Ngô, mỗi lần khoe mặt là mỗi lần cư dân mạng được dịp... náo loạn!
11:53:34 14/05/2019
Mai Ngô khiến cộng đồng mạng hết hồn vì gương mặt trắng bệt phấn cùng những lọn tóc tròn trên đầu.
Ra đường bị lầm tưởng là có bầu, về làm ngay nồi nước này lấy lại vòng 2 con kiến
11:51:21 14/05/2019
Chăm chỉ uống thứ nước này hàng ngày, bạn sẽ nói không với mỡ thừa. Bắt tay vào làm ngay thôi nào!
No comments:
Post a Comment