Dành ra khoảng 15- 20 phút mỗi ngày để tập các động tác này thì đảm bảo chỉ sau 1 thời gian ngắn là vòng bụng được cải thiện đáng kể.
Vòng bụng thiếu săn chắc hay có mỡ thừa chính là nỗi niềm chung của các chị em, nhất là với dân văn phòng ngồi bàn giấy cả ngày. Thậm chí nhiều người rõ là vóc dáng mảnh mai nhưng vẫn không thoát khỏi vấn đề vòng bụng kém thon gọn. Chưa nói đến các mẹ bỉm sữa sau sinh chỉ muốn mau mau chóng chóng giải quyết triệt để vòng 2, vòng bụng “phì nhiêu”.
Vùng mỡ ở bụng rất khó để loại bỏ, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học tránh việc tích mỡ bụng thêm nữa, các chị em cũng nên chăm chỉ tập những bài tập đơn giản chuyên vào bụng để giải quyết vấn đề “bụng cao hơn ngực” của mình. Và dưới đây là 3 động tác chuyên cho vòng bụng mà HLV Bùi Thị Yến Xuân hướng dẫn để giúp các chị em tập tành mỗi ngày. Dành ra khoảng 15- 20 phút mỗi ngày để tập các động tác này thì đảm bảo chỉ sau 1 thời gian ngắn là vòng bụng được cải thiện đáng kể.
Bài 1: Plank chống tay
Động tác này không chỉ giúp vùng bụng săn chắc, còn tác động đến bắp tay giúp bắp tay săn chắc hơn. Với những cô nàng cơ địa người lỏng thì đây là bài tập rất hữu ích.
- Tư thế chuẩn bị, khuỷ tay chống vuông góc với mặt phẳng, siết chặt bụng sao cho chân, bụng và vai trên một đường thẳng.
- Nhịp 1 dùng tay phải nâng cao người, nhịp 2 trở về vị trí cũ.
- Động tác thực hiện 10 nhịp x 3 lần. Sau đó đổi bên.
Bài 2: Rocking Plank
- Tư thế chuẩn bị, khuỷ tay chống vuông góc với thảm, siết chặt bụng sao cho chân, bụng và vai trên một đường thẳng.
- Nhịp 1 dùng mũi chân và vai đẩy người về phía trước, nhịp 2 trở về vị trí cũ.
- Động tác thực hiện 30 giây x 4 lần.
Bài 3: Rainbow Plank
Động tác này tác động lên thành bụng hai bên giúp bụng săn chắc hơn. Với phụ nữ mới sinh xong, bụng bị sổ và thành bụng bị giãn cơ trong quá trình mang thai thì đây là bài tập rất tốt bởi động tác xoay hông này sẽ giúp thành bụng co lại, hai bên eo thắt vào tạo điểm nhấn cho vòng eo thon gọn.
- Tư thế chuẩn bị.
- Nhịp 1 xoay hông sang trái, nhịp 2 xoay hông sang phải.
- Động tác thực hiện 20 nhịp x 4 lần.
Theo afamily.vn
Tin mới nhất
Chỉ nhờ công thức này mẹ trẻ 30 tuổi “đánh bay” 18kg chỉ trong 3 tháng sau sinh
10:46:00 22/10/2019
Bà mẹ trẻ người Trung Quốc đã lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhờ những bí quyết đơn giản.
Cho muối vào dầu gội, bạn sẽ bất ngờ khi tóc ngày càng bóng mượt và giảm rụng
06:38:42 22/10/2019
Muối Epsom có nhiều công dụng làm đẹp khiến các chị em bất ngờ. Cùng là muối, nhưng khác muối ăn thông thường, muối Epsom là khoáng chất tự nhiên có vị đắng thay vì mặn, được phát hiện lần đầu vào thế kỷ 16 ở một con suối khoáng vùng E...
Chanh, dầu dừa sẽ trị mụn hiệu quả hay làm da mặt bạn xấu thêm?
06:35:39 22/10/2019
Nhiều công thức trị mụn với nguyên liệu dễ tìm trong gian bếp, nhưng chúng có thật sự hiệu quả hay sẽ khiến tình trạng mụn của bạn càng thêm trầm trọng?
Thế giới nước hoa nam: Những mùi hương nam tính của Barber
22:03:33 21/10/2019
Hiện tại, chúng ta dường như đồng thuận với nhau rằng nam giới ngửi cho ra nam tính là phải gỗ. Gỗ cứng cáp, bền bỉ, vững chãi và không suy chuyển, khó đổi thay.
Review 5 loại mascara giá bình dân mà chất lượng không tầm thường
21:43:27 21/10/2019
Cùng review 5 loại mascara giá rẻ được nhiều người sử dụng với tiêu chí: ít bết, nét mi ngay 1 lần chuốt.
7 lợi ích khi nhịn ăn gián đoạn
21:23:33 21/10/2019
Nhịn ăn gián đoạn không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa được một số bệnh và giúp bạn sống lâu, khỏe mạnh hơn.
Tác dụng của cà phê đối với tóc
21:09:53 21/10/2019
Cà phê có nhiều lợi ích tuyệt vời cho tóc mà có thể bạn chưa biết. Cùng tìm hiểu dưới đây.
Nguyên nhân gây mụn cám và cách trị mụn hiệu quả
21:03:44 21/10/2019
Mụn cám là nỗi ám ảnh của rất nhiều người vì sự lì lợm của chúng. Cho dù bạn đã cố áp dụng nhiều phương pháp khác nhau nhưng rất khó để có thể chữa trị dứt điểm. Biết rõ nguyên nhân gây ra mụn cám sẽ giúp bạn dễ dàng đánh bay những tên ...
Nhuộm râu màu hoàng hôn, xu hướng thời trang mới lạ tại Bangladesh
21:01:31 21/10/2019
Từ sắc thái của màu đỏ gây sửng sốt cho đến màu cam sống động, những bộ râu rực rỡ đã trở thành một xu hướng thời trang mới trên đường phố thủ đô Bangladesh.
Nghệ sĩ Hồng Vân, Chiều Xuân dẻo dai ở tuổi ngoài 50 nhờ bí quyết này
20:55:19 21/10/2019
Một chế độ vận động phù hợp, cân bằng đầy đủ dưỡng chất, bổ sung đạm, canxi và collagen đúng cách vào buổi sáng là bí quyết giúp tuổi trung niên dẻo dai và quyến rũ.
Cách làm đẹp da bằng lá trầu không có thể bạn chưa biết
20:54:12 21/10/2019
Có thể bạn chưa biết là lá trầu không có tác dụng làm đẹp da rất hiệu quả và nhanh chóng, đây là bí quyết làm đẹp được nhiều chị em truyền tai nhau áp dụng.
10 lỗi sai khi tập khiến bạn chẳng giảm cân nổi
20:05:41 21/10/2019
Việc đẩy mông quá cao khi plank, tập plank quá lâu hay chỉ chú trọng bài tập cho 1 vùng cơ thể là những lỗi sai phổ biến khiến bạn khó giảm mỡ.
1 phút tạo kiểu tóc mái "bong bóng" sang chảnh như gái Hàn, nàng ngắm xong phải mất ngủ vì quá đẹp
16:12:19 21/10/2019
Tóc mái bong bóng mang đến cho bạn gái vẻ ngoài xinh đẹp mà sang chảnh hút hồn.
Tại sao màu son trên mạng rõ đẹp mà bạn mua về diện lại "tụt mood" đến thế? Hóa ra có đến 4 lý do
16:09:58 21/10/2019
Hiểu rõ lý do tại sao màu son có sự sai lệch này sẽ giúp các nàng khá nhiều mỗi khi có ý định tậu son mới.
Sản phẩm làm đẹp yêu thích của beauty blogger
15:50:27 21/10/2019
Trên trang cá nhân, Tú Hảo, Ngọc Diệp, Trinh Phạm chia sẻ sản phẩm chăm sóc, làm đẹp yêu thích nhưng điểm chung là chúng đều thuộc thương hiệu Jowaé.
5 bài tập mông tại nhà cho vòng 3 săn chắc và quyến rũ
15:43:47 21/10/2019
Đừng để việc tập luyện trở thành nỗi đáng sợ mỗi khi nhắc đến. Hãy dành ra 20 phút mỗi ngày với 4 bài tập đơn giản tại nhà để sở hữu bờ mông săn chắc và quyến rũ.
Không cắt tóc trong 2 năm, BTV làm đẹp rút ra 3 bài học
15:26:26 21/10/2019
Tình trạng xơ rối không cải thiện dù Hallie không sử dụng đến hóa chất tạo kiểu trong suốt 2 năm chỉ vì cô lười cắt tóc.
Top 5 sản phẩm mặt nạ là "khắc tinh" của đám mụn ẩn sần sùi
15:24:30 21/10/2019
Đây là những sản phẩm trị mụn được ví von như một vị cứu tinh giúp chăm sóc làn da chỉ trong tích tắc.
Bác sĩ coi 8 quan niệm skincare truyền miệng sau là vớ vẩn, khiến da chị em xấu tệ nếu nghe theo
15:21:32 21/10/2019
Phải nhận diện được 8 quan niệm chăm da sai bét sau thì chị em mới cải thiện làn da tốt được.
9X Việt kiều chia sẻ 4 điều trước khi niềng răng
15:16:14 21/10/2019
Katherine Trần từng chung sống với hàm răng sắt suốt 3 năm và tích lũy được nhiều kinh nghiệm trong quá trình làm phụ tá cho nha sĩ tại Mỹ.
Áp dụng tuyệt chiêu #EveryDayMasking của phụ nữ Nhật, da không dừng ở ngưỡng đủ ẩm mà còn căng mướt tươi sáng
15:12:07 21/10/2019
Tiện lợi, dễ dàng và chẳng cần bỏ công tốn sức gì mấy, học tập ngay cách bạn gái Nhật chăm da mỗi tối để làn da bạn đẹp vượt bậc ngay nào!
3 kem chống nắng lạ tai nhưng chất lượng tuyệt vời, có loại còn chống được cả bụi mịn đang được khen ầm ầm trên Instagram
14:55:37 21/10/2019
Kem chống nắng chính là tấm khiên chắn bảo vệ làn da khỏi tia UV cũng như tác nhân gây hại từ môi trường.
Mách bạn cách tẩy lông nách an toàn không cần hóa chất
14:52:08 21/10/2019
Không cần đến hóa chất, không cần tốn kém một khoản chi phí cho các thẩm mỹ viện, chỉ với những công thức sau đây các chị em sẽ gạt bỏ được nỗi lo về vi-ô-lông ở vùng da dưới cánh tay.
Quý ông không bao giờ có mái tóc như ý vì 5 sai lầm
14:49:22 21/10/2019
Nam giới thường có xu hướng tối giản hóa mọi công đoạn làm đẹp, với tóc tai cũng không ngoại lệ.
‘Hô biến’ nọng cằm hiệu quả tại nhà
12:27:33 21/10/2019
Nọng ở cằm khiến khuôn mặt của các chị em bị kém sắc hơn rất nhiều, đặc biệt là những người ao ước có khuôn mặt V-line. Vậy dưới đây chính là những mẹo hay giúp các bạn ngăn ngừa nọng ở cằm một cách hiệu quả.
6 mẹo trị vết ong đốt tức thời
10:27:04 21/10/2019
Vết ong đốt có thể khiến bạn đau đớn đến hàng giờ đồng hồ. Dưới đây là những mẹo giúp làm dịu các triệu chứng do ong đốt.
Những phương pháp thải độc da hiệu quả nhất
10:26:01 21/10/2019
Trong thời đại hiện này, làn da thường xuyên tiếp xúc với rất nhiều tác động xấu từ bên ngoài như khói bụi, ô nhiễm, khí hậu khắc nghiệt hay các cặn dư hóa học trên mỹ phẩm.
“Cơn thèm khát mỹ phẩm”: nỗi lòng phái đẹp mỗi khi mùa mới lại đến
10:24:01 21/10/2019
Mỗi mùa mới đến, cơn thèm khát những món mỹ phẩm đẹp xinh lại trào dâng mãnh liệt.
Khi mùi hương vẽ nên tính cách nàng
10:18:50 21/10/2019
Ngọt ngào thơ mộng hay quyến rũ bản năng? Mùi hương là chất liệu phác họa rõ rệt nhất về tính cách và sở thích của chính bạn.
Làm đẹp an toàn và hiệu quả
10:04:47 21/10/2019
Ngành thẩm mỹ đang phát triển bùng nổ, trên thị trường tràn ngập đủ loại công nghệ làm đẹp để đáp ứng nhu cầu ngày càng cao và đa dạng của khách.
13 loại mặt nạ dưỡng da nhất định phải có để chống chọi với sự khô hanh mùa thu
07:26:13 21/10/2019
Mệt mỏi, căng thẳng, mụn cám, khô nẻ, vết thâm...bất kì vấn đề gì xuất hiện trên da của bạn, mặt nạ đều có thể giải quyết. Bạn chỉ cần đắp 2-3 ngày trong 1 tuần, mỗi lần 30 phút là sức khỏe da sẽ được cải thiện đáng kể.
Nghe hot Vlog xứ Hàn chia sẻ bí quyết không cần ăn kiêng mà vẫn có thể giảm được tới 22kg
07:17:51 21/10/2019
Là một du học sinh nên khi trở về Hàn Quốc, Ari có phần tự ti với ngoại hình của mình so với các cô gái khác ở xứ sở kim chi. Sau nhiều lần nỗ lực và quyết tâm, Ari đã giảm được 22kg và duy trì thân hình thon gọn khiến ai cũng bất ngờ.
Mách bạn một số mẹo để giảm tới 5kg
07:02:09 21/10/2019
Mỗi chúng ta cũng đều mơ ước có một thân hình thon gọn cân đối. Dưới đây là 9 mẹo giúp giảm cân và bạn chỉ cần chọn một cách phù hợp với mình nhất.
Tự làm kem dưỡng ẩm bằng nguyên liệu tự nhiên vừa rẻ tiền, vừa an toàn
22:46:46 20/10/2019
Dầu olive và dầu dừa nổi tiếng với công dụng làm đẹp da, giúp da căng bóng, sáng mịn một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là công thức làm kem dưỡng ẩm dành cho da vào ban đêm từ hai nguyên liệu này.
Cách trị thâm mụn cấp tốc hiệu quả tại nhà từ nguyên liệu rẻ tiền
22:43:00 20/10/2019
Thâm mụn luôn là nỗi sợ hãi của nhiều người khiến bạn trở nên kém duyên thiếu tự tin. Hãy tham khảo cách trị thâm mụn cấp tốc từ nguyên liệu tự nhiên dễ kiếm tại nhà sẽ giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng mịn màng.
10 món skincare mà phụ nữ Nhật yêu thích, giá chỉ từ 125.000 VNĐ mà giúp da đẹp lên trông thấy
22:14:48 20/10/2019
Đây đều là những món mỹ phẩm Nhật phổ biến và được nhiều cô nàng xứ Kim chi yêu thích.
Ai mà ngờ dầu tẩy trang cũng có thể đánh bay mụn đầu đen, và đây là cách thực hiện rất đơn giản tiện lợi
22:10:01 20/10/2019
Không thử thì phí chất xám của hội sành skincare lắm các nàng ơi! Mụn đầu đen là một kẻ thù cứng đầu và dai dẳng đối với nhan sắc; chúng khiến làn da trở nên tối màu, kém mịn màng dù bạn vẫn bôi đủ thứ từ serum đến kem dưỡng mỗi ngày.Có thể bạn quan tâm
Đắk Nông: Chánh văn phòng Huyện ủy đánh lái xe nhập viện
Theo lời kể của nạn nhân, ông Khang đã đánh mình liên tục từ lúc trên xe cho đến khi về tới cơ quan để đi ngủ.
Cô gái than thở chuyện không được tặng hoa ngày 20/10
20/10 là ngày phụ nữ Việt Nam được tôn vinh, được nhận hoa và quà. Thế nhưng, trong ngày này, không phải ai cũng được may mắn như vậy.
Vợ NS Vũ Đức Sao Biển bị huyết áp, sỏi túi mật nằm viện cùng chồng trị ung thư
Nhạc sĩ Vũ Đức Sao Biển nhập viện cấp cứu vì khó thở, phổi xuất hiện khối u, vợ ông cũng nhập viện vì cao huyết áp và sỏi túi mật. Hiện tại, vợ chồng nam nghệ sĩ nằm cùng phòng điều trị tại bệnh viện.
Băng tan Bắc Cực - Thách thức hay cơ hội?
Băng tan ở Bắc Cực làm người ta nghĩ đến nước biển dâng, biến đổi khi hậu. Nhưng băng tan cũng làm lộ thiên ra những vùng đất mới, với nguồn tài nguyên dồi dào.
'Cảnh sát bắt ma': Vừa hài vừa bựa, truyền thông và Knet ngợi khen Moon Geun Young - Kim Sun Ho hết lời
Trở lại màn ảnh nhỏ với phim Cảnh sát bắt ma, em gái quốc dân Moon Geun Young và Kim Sun Ho nhận được nhiều lời khen từ khán giả xứ Kim Chi!
Vì chuyện mua nhà mà bạn gái nói cần suy nghĩ lại việc cưới xin
Tôi lo lắng cho em còn hơn lo cho bản thân, không so đo tính toán, vậy mà em cho rằng tôi không bao giờ nhường nhịn em.
Nhật hoàng đăng quang với nghi lễ truyền thống, hoãn lễ diễu hành
Nhật hoàng Naruhito sẵn sàng tuyên bố chính thức lên ngôi hôm nay (22/10) trong nghi lễ truyền thống có sự tham dự của khách mời từ hơn 180 quốc gia.
Arsenal thua 0-1 trước CLB mới lên hạng
Đoàn quân của HLV Emery có màn trình diễn bạc nhược trước Sheffield Utd và đành chấp nhận trận thua 0-1 trên sân Bramall Lane ở vòng 9 Premier League.
Quách Bích Đình chia sẻ muốn sinh con, câu trả lời của con trai trùm mafia Hong Kong khiến dân tình phẫn nộ
Cặp đôi Quách Bích Đình - Hướng Tả khiến các fan cảm thấy mệt mỏi với cuộc sống hôn nhân của 2 người.
Catwoman thế hệ mới - Thách thức và tiềm năng
Zoe Kravitz sẽ là bóng hồng tiếp theo đem Catwoman lên màn ảnh rộng. Liệu The Batman có thể sáng tạo gì với nàng mèo mới mẻ này?
Tóc pixie siêu ngắn: Ngô Cẩn Ngôn, Dương Mịch, Angela Baby bị chê rớt nhan sắc đến thảm hại
Sao Cbiz để tóc pixie siêu ngắn, người xinh - kẻ bị chê không thương tiếc. Tóc tém luôn có sức hút riêng, qua nhiều năm với những biến tấu khác nhau, kiểu tóc này ngày càng khiến phái đẹp mê mẩn.
MV với dàn khách mời nghệ sĩ của Amee lọt top được nghe nhiều nhất
MV Trời giấu trời mang đi của Amee lọt top 10 ca khúc được nghe nhiều trên BXH real-time tuần qua. Giọng ca 10X liên tục gây chú ý với các ca khúc được đo ni đóng giày.
Ghim cài áo - Cách tuyệt vời để cá nhân hóa trang phục
Với cùng một chiếc áo, nếu thêm một họa tiết lấp lánh được đặt một cách có chủ ý trên ve áo sẽ khiến bạn nổi bật hẳn giữa đám đông.
Ronaldo được đề cử Quả bóng Vàng năm thứ 16 liên tiếp
Tối 21/10, France Football công bố 30 đề cử cho giải thưởng Quả bóng Vàng 2019, với sự góp mặt của Cristiano Ronaldo, Lionel Messi và Virgil van Dijk.
No comments:
Post a Comment