Có nhiều thực phẩm tưởng chừng như là thực phẩm ăn kiêng nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại.
Vấn đề là, có sự khác nhau hoàn toàn giữa “thực phẩm lành mạnh” và “thực phẩm giúp bạn giảm cân”. Điều quan trọng là bạn phấn đấu để có sự cân bằng giữa lượng calo thấp và việc tốt cho sức khỏe. Bạn hẳn sẽ hài lòng khi nghe rằng với mỗi thực phẩm bị loại khỏi thực đơn dưới đây, chúng tôi sẽ đề xuất những thực phẩm tương tự mà bạn hoàn toàn ăn một cách thoải mái.
Dầu ô liu
Vâng, dầu ô liu là vô cùng tốt cho bạn. Tất cả chúng ta đều được nghe về lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải, nhưng với những người ăn kiêng thì nó thuộc vấn đề calo nghiêm trọng. 1 thìa dầu ô liu sẽ bổ sung thêm 120 calories vào đĩa salad của bạn, và khi bạn đổ ra trực tiếp từ chai, thì thật khó để ước lượng bạn đã ăn dầu ô liu với lượng bao nhiêu. Với việc nấu nướng, hãy thử chai dầu ôliu xịt. Với những món salad và nước sốt, hãy thay thế bằng dấm balsamic hoặc chanh.
Thức uống Diet
Rất nhiều đồ uống dành cho người ăn kiêng (và kẹo cao su) có chứa chất tạo ngọt gọi là aspartame. Chắc chắn rồi, những chất hỗ trợ ăn kiêng này có thể 0 calo, nhưng thành phần của chúng được chứng minh là làm tăng sự thèm ăn. Do vậy trong khi bạn có thể tiết kiệm calo khi uống Diet Coke, bạn sẽ thèm uống chúng trong những giờ sau. Nếu bạn cảm thấy nước lọc thật nhàm chán, hãy vắt thêm vài giọt chanh hoặc thêm vài loại trái cây tươi để tăng hương vị (hoặc, bạn có thể ăn những trái cây ít calo như bữa phụ).
Đồ ăn có sẵn
Chúng ta chỉ là những người bình thường, và một số buổi tối chúng ta quá mệt mỏi để nấu ăn, nhưng đồ ăn có sẵn thì không cần phải như vậy. Chắc chắn rồi, bạn có thể mua những món ăn được chuẩn bị trước với lượng calo thấp, nhưng lượng muối trong đó thực sự khá cao. Tiêu thụ quá nhiều muối là nguyên nhân khiến cơ thể chúng ta giữ nước, vì vậy nếu bạn mua đồ ăn chế biến sẵn, hãy kiểm tra thành phần muối có mức độ cho phép hay không bằng cách kiểm tra thông tin dinh dưỡng ở mặt sau. Theo hướng dẫn đọc nhãn thực phẩm NHS, bất cứ thứ gì chứa hơn 1,5g muối trên tổng 100g (hoặc 0,6g hàm lượng sodium) thì được coi là cao.
Các loại hạt
Các loại hạt chứa một nguồn axit béo, vitamin và khoáng chất rất tốt, nhưng chúng thực sự chứa calorie khá cao. Với chỉ 24g hạt óc chó hoặc hạt Brazil cũng đã rơi vào khoảng 180 calo. Thay vào đó, thay bữa phụ bằng đậu wasabi nhỏ hơn và nhẹ hơn các loại hạt, và chỉ chứa khoảng 90 calo khi đo với cùng số lượng, và quan trọng hơn, nó khiến bạn cảm thấy như được ăn nhiều hơn. Đậu wasabi rất giàu protein bão hòa, cũng như sắt (thiếu sắt trong máu có thể dẫn đến mệt mỏi).
Sữa chua ít béo
Sữa chua ít béo có xu hướng được đóng gói với những chất làm ngọt nhân tạo (cái mà chúng ta biết là tăng sự thèm ăn), trong khi các phiên bản đầy đủ chất béo có thể chứa nhiều calo.
Câu trả lời là sữa chua Hy lạp 0% chất béo. Chúng giàu protein, 1 lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giúp bạn cầm cự tới bữa trưa. Chúng rất ngậy và bạn có thể thêm bất cứ thứ gì ăn kèm: Các quả mọng đông lạnh với bột quế là 1 lựa chọn ít đường vô cùng tuyệt vời. Bột quế có đặc tính sinh nhiệt, nó khiến nhiệt độ trong người bạn nóng lên, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bột quế cũng góp phần làm giảm việc đói.
Cá hồi
Cũng giống như các loại hạt, cá hồi chứa một nguồn axit béo Omega 3 cực lớn, nhưng đó cũng có nghĩa là nó chứa rất nhiều calo. 100g cá hồi chứa khoảng 210 calo với 14g chất béo; so sánh với cá tuyết, chỉ chứa khoảng 80 calo trong 100g và ít hơn 0,5g chất béo. Cả hai loại cá đều chứa khoảng 20g protein trên tổng 100g, thứ khiến bạn cần để phát triển cơ nạc và giúp bạn no lâu hơn. Thay vì bạn định ăn cá hồi hun khói cho bữa sáng, hãy thay bằng nấm hoặc cà chua nướng.
Ngũ cốc
Ngũ cốc có rất nhiều loại, 40g ngũ cốc All-Bran chứa khoảng 124 calo. Nhưng chúng là loại granola và muesli chứa nhiều đường nhiều chất béo và sẽ khiến bạn rất đau đầu khi ăn. Nếu bạn là kiểu người không thể dừng lại sau 1 bát ngũ cốc giòn và có đường, thì hãy để ngũ cốc tránh xa căn bếp của bạn. Nếu bạn muốn thêm 1 chút giòn giòn vào sữa chua Hy lạp cho bữa sáng, hãy thử dùng loại quinoa sấy khô, chúng chứa 356 calo trong 100g nhưng quinoa sấy nhẹ như không nên chẳng có vấn đề gì đâu.
Nước ép
Thực chất một cốc nước ép chứa rất nhiều chất xơ. Và trong khi bạn nghĩ rằng nước ép xanh là 1 lựa chọn lành mạnh, hãy nhớ điều này: 1 cốc Green Smoothie bạn có thể mua có thể chứa đến 256 calo với 54g đường. Nếu bạn đang ăn kiêng, bất kể nơi đâu, hãy cố gắng tránh việc uống calo, thay vào đó, lấp đầy bằng nước hoặc trà thảo mộc.
Đồ uống có cồn
Có rất nhiều loại nước uống chứa cồn ít calo ngoài kia (vodka, slimline tonic, tequila, soda), nhưng calo trong những đồ uống có cồn này không phải là vấn đề. Khi bạn nạp vào người đồ có cồn, chúng đi thẳng từ dạ dày xuống trực tiếp vào gan, cơ thể chúng ta tập trung vào việc loại bỏ độc tố toxin khỏi cơ thể, nó sẽ kìm hãm tốc độ chuyển hóa chất béo (khoảng 73%). Có 2 cách để điều hướng điều này: Đừng uống, hoặc đừng uống khi bạn đang ăn đồ ăn chứa nhiều chất béo.
Theo afamily.vn
Tin mới nhất
Những điều cần nhớ để da tay hết nhăn nheo gân guốc
10:50:06 23/10/2019
Không rửa tay bằng xà phòng nhiều kiềm, bôi kem dưỡng ẩm da tay hay bôi dầu dừa trước khi đi ngủ... là cách dưỡng da tay luôn trẻ mãi.
Làn da mềm mịn nhờ dưỡng ẩm
10:49:28 23/10/2019
Dưỡng ẩm kết hợp khóa ẩm giúp làn da không bị mất nước, trông căng mọng và mướt mịn hơn.
Những loại tinh dầu thiên nhiên chống lão hóa và ngừa nếp nhăn cực hiệu quả
10:29:55 23/10/2019
Một số loại tinh dầu có chứa chất chống oxy hóa, giúp làm cho quá trình lão hóa da chậm, đặc biệt là ngăn ngừa các nếp nhăn.
Tự nhuộm tóc nâu siêu đẹp đến salon cũng phải "bái phục" với hỗn hợp thiên nhiên dễ kiếm
10:23:32 23/10/2019
Dùng một trong những hỗn hợp tự chế dưới đây trong vòng 2 giờ đồng hồ là bạn đã có mái tóc nâu ưng ý.
Hài hước vì thảm họa làm mi, lông mày như đỉa bám khiến đàn ông khiếp hãi
10:18:42 23/10/2019
Hình ảnh cô gái có mí mắt màu đen siêu to khổng lồ cùng đôi lông mày lỗi khiến nhiều người giật mình.
5 công dụng chăm sóc da "thần kỳ" của mít
08:17:44 23/10/2019
Ăn mít không chỉ ngon miệng, mà nó còn giúp bạn giảm mụn đầu đen, mụn trứng cá, giảm nếp nhăn và có làn da mịn màng đáng ao ước.
Skin fasting – Giải pháp cho làn da “quá tải”
21:37:25 22/10/2019
Nếu các bước skincare hàng ngày làm bạn bị bội thực hay ngán ngẩm thì hãy thử qua kiểu chăm sóc da skin fasting, giúp da căng bóng hot nhất hiện nay.
5 bí quyết tạo lớp nền hoàn hảo cho nàng da dầu
21:36:49 22/10/2019
Da dầu là loại da được đánh giá là khá kén lớp nền trang điểm. Trang điểm giúp phụ nữ luôn cảm thấy tự tin mỗi khi xuất hiện. Mỗi loại da lại có những cách trang điểm, lưu ý khác nhau.
Công dụng làm đẹp bất ngờ của giấm táo
21:35:58 22/10/2019
Ngoài vai trò là một gia vị trong gian bếp, giấm táo còn là một cánh tay trái giúp bạn nâng tầm nhan sắc rất hữu hiệu.
Vì sao tóc luôn đổ dầu dù bạn đã gội đầu thường xuyên?
21:33:50 22/10/2019
Không gì khó chịu hơn một mái tóc bết dầu và xẹp dính. Phải làm sao để luôn có một mái tóc đẹp như ngôi sao?
5 cách làm trắng da đơn giản nhưng cực hữu hiệu nàng đừng bỏ qua
21:30:41 22/10/2019
Dưới đây chính là 5 cách làm trắng da tự nhiên, an toàn và hiệu quả mà nàng cần áp dụng. Đây cũng chính là bí kíp làm đẹp mà nàng chưa sở hữu làn da trắng sáng nên bỏ túi làm dần từ hôm nay.
Cách trị mụn đầu đen tận gốc hiệu quả tại nhà từ nguyên liệu rẻ tiền
20:53:23 22/10/2019
Cách trị mụn đầu đen tận gốc tại nhà sẽ giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng mịn màng để có vẻ ngoài tự tin quyến rũ. Hãy tham khảo những cách trị mụn trứng cá hiệu quả từ nguyên liệu dễ kiếm dưới đây nhé!
Hot girl tiêm filler để có gương mặt con nhà giàu như Kylie Jenner
20:51:20 22/10/2019
Từ năm 19 tuổi, Dolores Tomas đã đến viện thẩm mỹ thay đổi gương mặt để có vẻ đẹp như Kylie Jenner.
Bỏ túi 8 bí kíp ngăn ngừa gàu hiệu quả trong mùa hanh khô
20:50:39 22/10/2019
Thu, Đông là thời điểm da đầu trở nên khô hơn và đây là nguyên nhân khiến bạn bị gàu và ngứa da đầu. Vậy làm sao để hạn chế tình trạng này?
Làm đẹp da tự nhiên, an toàn với trái cây mùa thu
20:49:49 22/10/2019
Thanh long, chuối, ổi, bưởi là một trong những trái cây quen thuộc của mùa thu, chúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp chị em làm đẹp cho da một cách tự nhiên, an toàn với phi chí rẻ. Dưới đây là 4 công thức bạn có thể tham khảo:
Điều gì giúp sản phẩm làm đẹp mới CC Cushion 3 in 1 của Mini Garden hot trong giới trẻ?
20:20:39 22/10/2019
Mới đây nhất, hãng mỹ phẩm Việt Nam, Mini Garden đã giới thiệu đến khách hàng Mini Garden 3 in 1 CC Cushion tại TP HCM. Chỉ sau vài ngày, sản phẩm này đã tạo cơn sốt nhẹ trong giới trẻ. Vậy, nguyên nhân từ đâu mà một hãng mỹ phẩm Việt l...
5 bí quyết giảm mỡ bụng siêu tốc, giúp vòng eo thon thả trông thấy chỉ trong đúng 1 tuần
20:19:42 22/10/2019
Thừa cân không chỉ ảnh hưởng tới sự tự tin mà còn tác động không nhỏ tới sức khỏe tổng thể của các chị em phụ nữ. Hãy học ngay 5 bí quyết sau đây.
Tại sao ngủ đủ, mắt vẫn thâm quầng?
20:18:24 22/10/2019
Mắt bạn vẫn thâm quầng dù ngủ đủ giấc, hãy thử tìm hiểu những nguyên do này và tìm cách khắc phục phù hợp.
Thể thao giữ dáng: Đừng tập bừa, bạn phải chọn bộ môn tương ứng với đặc điểm hình thể thì body mới đẹp như mơ được
20:17:38 22/10/2019
Dưới đây là bài tập lý tưởng dành cho từng đặc điểm vóc dáng của chị em, đảm bảo tập phát ăn luôn và chẳng bao lâu, bạn sẽ có được body chuẩn trong mơ.
Điểm danh những loại mặt nạ thải độc giúp da chống lại các chất ô nhiễm
20:13:46 22/10/2019
Mời bạn cùng điểm qua mặt nạ giúp da chống lại các chất ô nhiễm trong bài viết dưới đây.
Tuyển tập mặt nạ Hàn hot nhất thu đông 2019, giúp bạn gái có làn da mềm mượt, sương sương chỉ sau 15 phút
20:10:37 22/10/2019
Đắp mặt nạ là cách cực kỳ nhanh gọn để bạn gái có được làn da ẩm mượt, sáng bóng, tràn đầy sức sống.
Dùng sữa tắm không đừng mong có làn da trắng mịn, thêm vitamin E da cứ thế lên tone
17:09:28 22/10/2019
Việc chọn sữa tắm hàng ngày vô cùng quan trọng nếu bạn muốn sở hữu làn da trắng hồng mịn màng. Tuy nhiên chỉ dùng sữa tắm thôi thì chưa đủ, cần phải cho thêm thứ này nữa cơ.
5 thức uống vừa đẹp da lại ngừa sỏi thận
15:24:57 22/10/2019
Hình thành thói quen uống nước chanh loãng mỗi sáng đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể bao gồm cải thiện làn da, vóc dáng, đào thải cặn bã, độc tố tích tụ trong cơ thể.
Cách chọn các loại mỹ phẩm giúp phục hồi da nhạy cảm hiệu quả
14:43:44 22/10/2019
Với sự phát triển không ngừng của nền công nghiệp mỹ phẩm hiện nay, liên tiếp các hãng mỹ phẩm lớn nhỏ, với sự đa dạng về sản phẩm ra đời.
Dưỡng da mùa lạnh và những điều các nàng cần đặc biệt lưu ý
14:42:29 22/10/2019
Khi khí hậu trở lạnh, việc dưỡng da mùa lạnh của bạn cần được thực hiện tỉ mỉ và kỹ lưỡng hơn bao giờ hết. Vậy bạn cần làm những gì để khiến làn da mịn màng, khỏe mạnh trong thời tiết chuyển mùa này. Hãy cùng mình tìm hiểu nhé!
4 kiểu làm đẹp của nam giới khiến chị em “chạy mất dép”
14:39:24 22/10/2019
Không ít quý ông có sở thích nuôi móng tay, móng chân dài cả tấc. Nam giới luôn có những quan niệm về cái đẹp khác biệt so với nữ giới. Có nhiều quan niệm được ủng hộ, cũng có không ít quan niệm vô tình khiến họ mất đi vẻ nam tính trong...
4 cách làm trắng da toàn thân tại nhà an toàn và hiệu quả
14:23:44 22/10/2019
Dưới đây là các cách làm trắng da toàn thân tại nhà từ nguyên liệu tự nhiên, không chỉ giúp bạn trắng nhanh lên trông thấy mà còn đảm bảm an toàn hiệu quả.
Giảm mỡ thừa cấp tốc cho cô dâu trước ngày cưới với công nghệ đốt mỡ tự thân Hypoxi
14:20:09 22/10/2019
Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh vô hình đối với phái đẹp, đặc biệt là những cô dâu trước thềm hôn lễ. Luyện tập cùng Hypoxi - công nghệ đốt mỡ tự thân, một thân hình chuẩn mực sẽ không còn là một giấc mơ ngoài tầm với.
Mách bạn: Làn da tươi nhuận hồng hào với 2 quả cà chua mỗi ngày
13:51:23 22/10/2019
Theo kinh nghiệm dân gian, cà chua không chỉ là món ăn ngon miệng, mà còn là thức ăn bổ dưỡng giúp tăng sức đề kháng, giảm béo và làm đẹp da.
Chế độ Eat Clean giúp du học sinh Nhật giảm 7 kg
10:58:05 22/10/2019
Hồng Phúc vẫn ăn cơm mỗi bữa nhưng với liều lượng vừa phải và tiêu thụ nhiều rau xanh, hoa quả, đồng thời tối giản cách chế biến.
Top 10 mặt nạ được yêu thích nhất có mặt trong ELLE Beauty Awards 2019
10:56:59 22/10/2019
Thế giới mặt nạ đa dạng đến mức bạn luôn có thể tìm được sản phẩm phù hợp với nhu cầu làn da của mình.
Chỉ nhờ công thức này mẹ trẻ 30 tuổi “đánh bay” 18kg chỉ trong 3 tháng sau sinh
10:46:00 22/10/2019
Bà mẹ trẻ người Trung Quốc đã lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhờ những bí quyết đơn giản.
Muốn eo thon bụng phẳng hãy học theo HLV Yến Xuân mỗi ngày dành 20 phút tập 3 động tác này
07:06:39 22/10/2019
Dành ra khoảng 15- 20 phút mỗi ngày để tập các động tác này thì đảm bảo chỉ sau 1 thời gian ngắn là vòng bụng được cải thiện đáng kể.
Cho muối vào dầu gội, bạn sẽ bất ngờ khi tóc ngày càng bóng mượt và giảm rụng
06:38:42 22/10/2019
Muối Epsom có nhiều công dụng làm đẹp khiến các chị em bất ngờ. Cùng là muối, nhưng khác muối ăn thông thường, muối Epsom là khoáng chất tự nhiên có vị đắng thay vì mặn, được phát hiện lần đầu vào thế kỷ 16 ở một con suối khoáng vùng E...
Chanh, dầu dừa sẽ trị mụn hiệu quả hay làm da mặt bạn xấu thêm?
06:35:39 22/10/2019
Nhiều công thức trị mụn với nguyên liệu dễ tìm trong gian bếp, nhưng chúng có thật sự hiệu quả hay sẽ khiến tình trạng mụn của bạn càng thêm trầm trọng?
Thế giới nước hoa nam: Những mùi hương nam tính của Barber
22:03:33 21/10/2019
Hiện tại, chúng ta dường như đồng thuận với nhau rằng nam giới ngửi cho ra nam tính là phải gỗ. Gỗ cứng cáp, bền bỉ, vững chãi và không suy chuyển, khó đổi thay.
Review 5 loại mascara giá bình dân mà chất lượng không tầm thường
21:43:27 21/10/2019
Cùng review 5 loại mascara giá rẻ được nhiều người sử dụng với tiêu chí: ít bết, nét mi ngay 1 lần chuốt.
Tác dụng của cà phê đối với tóc
21:09:53 21/10/2019
Cà phê có nhiều lợi ích tuyệt vời cho tóc mà có thể bạn chưa biết. Cùng tìm hiểu dưới đây.
Nguyên nhân gây mụn cám và cách trị mụn hiệu quả
21:03:44 21/10/2019
Mụn cám là nỗi ám ảnh của rất nhiều người vì sự lì lợm của chúng. Cho dù bạn đã cố áp dụng nhiều phương pháp khác nhau nhưng rất khó để có thể chữa trị dứt điểm. Biết rõ nguyên nhân gây ra mụn cám sẽ giúp bạn dễ dàng đánh bay những tên ...
Nhuộm râu màu hoàng hôn, xu hướng thời trang mới lạ tại Bangladesh
21:01:31 21/10/2019
Từ sắc thái của màu đỏ gây sửng sốt cho đến màu cam sống động, những bộ râu rực rỡ đã trở thành một xu hướng thời trang mới trên đường phố thủ đô Bangladesh.
Nghệ sĩ Hồng Vân, Chiều Xuân dẻo dai ở tuổi ngoài 50 nhờ bí quyết này
20:55:19 21/10/2019
Một chế độ vận động phù hợp, cân bằng đầy đủ dưỡng chất, bổ sung đạm, canxi và collagen đúng cách vào buổi sáng là bí quyết giúp tuổi trung niên dẻo dai và quyến rũ.
No comments:
Post a Comment