Cơ thể là thứ duy nhất chúng ta sở hữu kể từ khi sinh ra cho đến khi trút hơi thở cuối cùng. Vì thế, chúng ta nên chăm sóc cơ thể mình thật tốt để nó hoạt động như một cỗ máy được bôi dầu tốt.
Dưới đây là sáu bài tập mà trang web break.com khuyên bạn thực hiện nối tiếp, liên hoàn với nhau trong suốt 30 ngày. Bài tập nhằm tập cơ bụng, củng cố cơ mông và tăng cường phần cơ bắp cốt lõi. Hãy kiên trì tập những bài tập trên hằng ngày và ngắm cơ thể biến đổi ra sao trước mắt bạn.
Nâng hông
Nằm trên sàn hoặc thảm tập, gập đầu gối và duỗi hai tay ở bên cạnh. Sau đó, nâng hông lên (Hip Raise) để cơ thể tạo thành một góc vuông từ vai và đầu gối đến bàn chân.
Tạm dừng ở vị trí này trong 10 giây để đốt cháy calo rồi trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp lặp lại mười lần động tác này.
Bài tập này sẽ tác động cùng một lúc đến cơ bụng, cơ mông và cơ đùi sau. Nếu bạn chưa hề thực hiện động tác này trước đây, giờ là lúc bạn nên bắt đầu tập vì nó tăng cường sức mạnh toàn bộ phần thân dưới.
Nâng tạ lên cao
Động tác nâng tạ lên quá đầu (Overhead Dumbbell Press) dùng tạ để tập gồm hai chặng, một là nâng tạ lên ngang đầu và hai là nâng lên quá đầu.
Đứng thẳng, mỗi tay cầm một tạ. Để dễ tập hơn, bạn không nên chọn tạ quá nặng. Bây giờ, từ từ nâng hai cánh tay cho đến khi chúng được mở rộng hoàn toàn phía trên đầu. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó hạ cánh tay xuống cho đến khi cơ tam đầu bắp tay sau song song với mặt đất. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp lập lại 12 lần động tác này.
Thay vì tập trung năng lượng vào một bài tập chỉ sử dụng một nhóm cơ, bạn có thể sử dụng cùng năng lượng này để tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Những quả tạ trên cao này thúc đẩy sự vận động của vai, cánh tay, lưng và cả phần cơ bắp cốt lõi.
Nhảy dây
Để nhảy dây (Jump Rope) đúng, bạn cần nắm tay cầm dây chính xác và giữ khuỷu tay sát vào thân người. Khi nhảy, cố gắng giữ thân mình thư giãn, nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng và chỉ nhảy vừa đủ cao để hai chân qua dây. Điều quan trọng là không tập quá nhanh với hy vọng mau chóng có thân hình đẹp. Tập hai hiệp, mỗi hiệp thực hiện mười lần nhảy.
Động tác này kích hoạt nhiều cơ bắp trong cơ thể hơn bất kỳ bài tập nào khác. Nó sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và cơ thể săn chắc.
Khụy gối
Động tác Lunges này gọi là chùng chân hay khụy gối, có vẻ dễ hơn một chút so với động tác plank hoặc squat (ngồi xổm) vì nó rất gần với việc đi bộ nhưng tốn sức hơn.
Động tác này diễn ra khi ai đó cúi xuống buộc dây giày hoặc thậm chí khi cầu hôn ai đó. Bạn cần phải giữ hai chân rộng ngang hông, sau đó đưa một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối song song với mặt đất, đồng thời chuyển trọng lượng về phía trước lên trên gót chân.
Lặp lại động tác trên với chân còn lại. Bạn có thể thực hiện động tác này với tạ sau khi trở nên quen thuộc hơn với nó. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp lặp lại mười lần động tác trên.
Động tác này là phương thức tốt nhất để làm săn chắc các cơ đùi, tác động lên cơ mông, đùi, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bắp cốt lõi.
Nằm nhấc chân
Tập động tác nằm nhấc chân Lying Leg Raise này như sau: Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu, hai bàn tay ngửa lên. Nâng hai chân vuông góc với mặt đất rồi hạ thấp chúng xuống sao cho không để gót chân chạm đất.
Bắt đầu với một hiệp gồm 12 lần lặp lại động tác này trước khi tăng dần con số này lên khi cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.
Nằm nhấc chân là một trong những bài tập hiệu quả nhất dành cho cơ bụng. Nó là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại nhiều biến đổi nhất mà bạn có thể thực hiện.
Đứng nâng tạ bên
Dumbbel Lateral Raise là động tác nâng tạ bằng vai. Bạn đứng thẳng và có sự tham gia của cơ ngực vào động tác. Hai vai đẩy ra sau và hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ nhấc hai tay ra hai bên cho đến khi chúng thẳng bằng vai và sau đó đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể khởi đầu bằng cách lặp lại động tác này 10 lần trước khi tăng dần.
Theo sgtiepthi.vn
Tin mới nhất
Bí quyết nào giúp loạt Hoa hậu tuổi U50 vẫn xinh đẹp gợi cảm bậc nhất showbiz
15:03:16 07/05/2019
Trong khi showbiz Việt chứng kiến sự xuất hiện của hàng loạt mỹ nhân sắc vóc không phải dạng vừa thì các chị đại U50 vẫn chứng tỏ được bản lĩnh của mình như chẳng hề suy giảm.
20 Mặt nạ trị mụn tốt nhất từ nguyên liệu tự nhiên an toàn và hiệu quả
15:01:52 07/05/2019
Mặt nạ trị mụn từ các nguyên liệu tự nhiên sẽ giúp bạn đánh bay các loại mụn khó ưa an toàn nhanh chóng trả lại làn da trắng sáng mịn màng. Hãy tham khảo 20 công thức làm mặt nạ trị mụn dưới đây để áp dụng cho làn da của mình nhé!
Loạt ảnh rợn cả người khiến chị em rùng mình: Xem xong còn ai dám đi nối mi?
15:00:41 07/05/2019
Là một hình thức làm đẹp tiện lợi được hội chị em ưa chuộng tại thời điểm hiện tại thế nhưng vẫn có rất nhiều những trường hợp "tiền mất tật mang" do dịch vụ nối mi mang lại khiến không ít người cảm thấy hoang mang, sợ hãi.
Tự tin khoe hình hở bạo, Thuý Vi bị hỏi móc chuyện tăng cân, hút mỡ, và thực tế thì...
14:57:14 07/05/2019
Đăng hình khoe dáng nuột, Thúy Vi bị dân tình hỏi móc chuyện tăng cân, hút mỡ. Tuy nhiên, có lẽ vóc dáng hiện tại của cô nàng chính là câu trả lời rõ ràng nhất rồi!
Nhã Phương ăn Eat Clean và uống nước detox mỗi ngày để có eo săn chắc
14:51:15 07/05/2019
Bà xã Trường Giang dành nhiều thời gian cho việc tập luyện và ăn uống khoa học theo hướng dẫn của bạn thân nhằm cải thiện vóc dáng.
Met Gala 2019: Phù thủy nghìn mắt, đỉnh cao trang điểm khiến fan hoa mày chóng mặt
14:18:46 07/05/2019
Met Gala với chủ đề "Camp: Note of Fashion" đem đến nhiều phong cách makeup độc đáo và không đụng hàng.
MC Huyền Ny mách nước cải thiện vòng ba kém mịn màng
12:05:03 07/05/2019
Tránh ngồi lâu một chỗ, chăm vận động kết hợp ăn uống khoa học sẽ giúp vùng da sần sùi ngày một căng mịn, quyến rũ.
60 phút làm đẹp không đau với phương pháp trẻ hóa da từ Mỹ
12:03:10 07/05/2019
Tempsure Envi - phương pháp trị liệu bằng sóng tần số vô tuyến đơn cực mới có thể giảm nếp nhăn, rãnh nhăn trên khuôn mặt, làm săn chắc da.
5 công thức detox chuẩn bị từ tối hôm trước, dùng vào sáng hôm sau
12:01:52 07/05/2019
Ủ trái cây trong nước qua đêm giúp tăng thời gian giải phóng vitamin, tăng cường hiệu quả của thức uống.
13 khuôn mặt được trang điểm đẹp nhất ở Met Gala 2019
11:04:49 07/05/2019
Những kiểu trang điểm được lăng xê tại Met Gala đều lấy từ các xu hướng hot trên sàn diễn.
Thường sử dụng giấm táo làm đẹp, nhưng chắc gì bạn đã biết hết công dụng của chúng đối với làn da
10:27:01 07/05/2019
Hầu hết chị em đều không còn xa lạ với giấm táo, đây là loại nguyên liệu thiên nhiên rất tốt cho sắc đẹp, nhất là cho da như làm trắng da, trị mụn….còn nhiều công dụng tuyệt vời khác nữa.
Những loại nguyên liệu trị mụn trứng cá nhanh và hiệu quả
09:35:34 07/05/2019
Những loại nguyên liệu trị mụn trứng cá nhanh và hiệu quả
4 mẹo nhỏ giúp mái tóc không bị bết dính vào mùa hè
09:35:26 07/05/2019
Nắng nóng oi bức, chỉ với 4 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp mái tóc các chị em luôn bồng bềnh, gợn sóng và không lo bị bết dính.
'Ớn người' với trào lưu làm đẹp bằng lông mũi đang khuynh đảo cư dân mạng
09:04:41 07/05/2019
Tựa đề một bài báo trên tờ Mirror, Anh cho rằng kéo dài lông mũi đang trở thành xu hướng làm đẹp tiếp theo gây sốt mà ai cũng nên làm thử một lần.
Lady Gaga nổi bật tại Met Gala 2019 với lông mi vàng kim dài ngoằng
09:03:47 07/05/2019
Đại tiệc thời trang Met Gala 2019 đã chính thức diễn ra. Với chủ đề camp, thảm đỏ sự kiện quy tụ nhiều ngôi sao lớn đến tham dự trong trang phục cầu kỳ cùng lối makeup nổi bật.
4 tips “nhỏ nhưng có võ” giúp phái nữ sở hữu diện mạo xinh xắn chuẩn gái Hàn
07:34:18 07/05/2019
Bên cạnh phẫu thuật thẩm mỹ thì trang điểm cũng là một trong những thứ "phép thuật" giúp phái nữ biến hình nhanh chóng và dễ dàng nhất. Tuy nhiên để trang điểm đẹp không góc chết như phái nữ Hàn thì cả là một vấn đề.
5 loại sữa rửa mặt giá bình dân, làm sạch hiệu quả cực kỳ cho mùa hè này
06:22:39 07/05/2019
Làm sạch hiệu quả mà không khiến da bị khô căng, đây chính là 5 "em" sữa rửa mặt mà bạn rất nên biết tới.
Da nổi mụn, tuyệt đối không ăn 4 món này kẻo mụn mọc chi chít không thể kiểm soát
23:09:57 06/05/2019
Để phòng ngừa và điều trị mụn trứng cá hiệu quả, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và có phương pháp chăm sóc da phù hợp.
"Lấp lánh ánh kim" - hot trend trang điểm nổi bật mùa hè 2019
22:32:44 06/05/2019
Đính đá lên móng xưa rồi, giờ hot trend là dát vàng lên mặt, hãy thử áp dụng xem nhé, chắc chắn bạn sẽ vô cùng nổi bật.
Bật mí lý do các mỹ nhân Việt rất chăm trùng tu vòng 1
21:46:32 06/05/2019
Từ Phi Huyền Trang, Thúy Vi... đều chọn trùng tu vòng một để trở nên xinh đẹp và quyến rũ hơn.
5 nguyên tắc chăm sóc da khi đi du lịch nàng nào cũng cần ghi nhớ
21:31:12 06/05/2019
Đừng vì quá mải mê rong chơi trong mùa du lịch, mà chểnh mảng việc chăm sóc da của bản thân các nàng nhé. 'Bỏ túi' ngay 5 nguyên tắc chăm sóc da khi đi du lịch, nàng nào cũng cần ghi nhớ dưới đây nào.
Cách để 6 mẫu nam có được vẻ ngoài đẹp "thần thánh"
21:25:30 06/05/2019
Cùng học tập những bí quyết làm đẹp của các người mẫu nam nổi tiếng. Các người mẫu luôn có những bí mật chăm sóc da cho đến chế độ tập thể dục để duy trì vẻ ngoài đỉnh cao. Cùng học tập cách làm đẹp của những chân dài trên sàn diễn.
Cô gái chuyển giới suýt mất mũi vì nâng mũi ở tiệm uốn tóc
21:25:27 06/05/2019
Sau khi chuyển giới, cô gái trẻ thấy mũi của mình vẫn chưa" bằng chị bằng em" liền đến một tiệm uốn tóc ở TP. Mỹ Tho (tỉnh Tiền Giang) để nâng cấp thì bất ngờ bị biến chứng nặng phải tìm đến bác sĩ cầu cứu.
Bật mí 3 loại mặt nạ thiên nhiên giúp trị nám hiệu quả
20:56:21 06/05/2019
Các phương pháp trị nám bằng nguyên liệu tự nhiên này hoàn toàn phù hợp với những người có triệu chứng tàn nhang mới phát, giúp lấy lại sự tươi trẻ vốn có của làn da.
3 bước cải thiện làn da cháy nắng hiệu quả
20:56:18 06/05/2019
Những bước đơn giản dưới đây giúp bạn cải thiện làn da cháy nắng một cách đơn giản.
Cách để 6 mẫu nam có được vẻ ngoài đẹp "thần thánh"
20:56:15 06/05/2019
Cùng học tập những bí quyết làm đẹp của các người mẫu nam nổi tiếng.
3 kiểu đánh son siêu xinh các bạn gái nên thử ngay
20:56:07 06/05/2019
Son là vật dụng trang điểm không thể thiếu đối với bất kỳ cô gái nào. 3 kiểu đánh son dưới đây giúp các nàng tỏa sáng rạng ngời.
Một số thói quen khiến làn da của bạn nhanh chóng xuống cấp
20:55:59 06/05/2019
Nặn mụn, lười tẩy trang, tẩy da chết quá mức....là một trong những thói quen xấu khiến da của bạn nhanh chóng xuống cấp.
No comments:
Post a Comment