Dưới đây là 5 bài tập giãn cơ bạn có thể thử tại nhà để giảm cân hiệu quả.
1. Tư thế cây cầu
Lợi ích
Bài tập này giúp cải thiện vùng bụng nhiều mỡ thừa, làm giảm cảm giác thèm ăn. Tư thế cây cầu còn có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cơ bụng.
Cách thực hiện
Nằm ngửa, hai tay đặt sang hai bên và lòng bàn tay úp xuống sàn. Giữ hai chân rộng ngang hông và gập đầu gối. Bàn chân trên sàn. Bây giờ đẩy mông và ngực hướng lên trên trần nhà. Cố gắng giữ thăng bằng cơ thể ở phía sau vai và bàn chân. Giữ tư thế này trong vài giây và hít vào thở ra.
2. Tư thế gập xoắn
Lợi ích
Bài tập này giúp loại bỏ căng thẳng và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Cách thực hiện
Nằm ngửa. Mở rộng bàn tay theo hình chữ T và uốn cong đầu gối phải rồi để bàn chân trên sàn. Giữ chân trái thẳng và xoay chân phải sang bên trái của bạn sao cho cả hai chân được đặt trên nhau. Kéo đầu gối về phía ngực, đảm bảo vai đặt trên sàn. Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự ở phía bên kia.
3. Bài tập gập bụng
Lợi ích
Bài tập này tác động đến cơ bụng.
Cách thực hiện
Nằm ngửa, giữ cho đầu gối cong và rộng ngang hông. Bây giờ giữ cả hai tay ra phía sau đầu và hướng khuỷu tay về phía trần nhà. Hít vào và nâng cả hai chân lên phía trần nhà, sao cho chân hướng lên trên. Bây giờ thở ra và nâng đầu và vai lên. Giữ tư thế này một lúc và sau đó quay lại vị trí ban đầu.
4. Tư thế chiến binh 2
Lợi ích
Chiến binh 2 là một tư thế tuyệt vời cho chân và ngực. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và tăng cường tập trung.
Cách thực hiện
Đứng thẳng rồi để hai chân càng rộng càng tốt. Bây giờ xoay ngón chân phải về phía bên phải và uốn cong đầu gối một góc 90 độ. Xoay bàn chân trái vào trong khoảng 15 độ. Hãy để gót chân phải thẳng hàng với trung tâm của bàn chân trái. Nâng cả hai cánh tay sang một bên, để ở ngang vai. Lòng bàn tay hướng lên trên. Bây giờ hãy hít thở sâu và thở ra. Quay đầu và nhìn sang bên phải. Nhẹ nhàng cố gắng đẩy xương chậu xuống càng nhiều càng tốt.
5. Tư thế rắn hổ mang
Lợi ích
Tư thế này tác động đến cơ thể, cột sống và hệ thần kinh.
Cách thực hiện
Nằm sấp xuống và để các ngón chân trên sàn. Khép hai chân với nhau. Đặt hai tay sát vai sao cho khuỷu tay song song và sát với người. Hít vào và từ từ nâng đầu, ngực và bụng. Kéo người trở lại với sự hỗ trợ của bàn tay ạn. Giữ nhịp thở khi bạn uốn cong cột sống và giữ thẳng tay. Nghiêng đầu lại và nhìn lên. Đừng cố gắng quá mức. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Ngọc Huyền
Theo emdep.vn
Tin mới nhất
9 thực thẩm lượng calo gần như bằng 0 mà nàng công sở nên ăn hàng ngày vì vừa đẹp da lại giữ dáng
15:52:29 17/05/2019
Đây là những thực phẩm mà nàng công sở nên ăn hàng ngày bởi vừa đẹp da lại ngót dáng.
Khỏe đẹp cùng Frudia – mỹ phẩm chiết xuất từ trái cây Hàn Quốc
15:51:48 17/05/2019
Các bạn gái chúng ta hẳn đã quá quen thuộc với công nghệ làm đẹp Hàn Quốc rồi đúng không. Tuy nhiên bộ mỹ phẩm chiết xuất từ trái cây Frudia vẫn khiến tín đồ làm đẹp điên đảo. Bởi thiết kế bao bì siêu dễ thương và chất lượng mà nó đem l...
Bí quyết giảm cân để có được thân hình vạn người mê của các idol Hàn Quốc
15:31:57 17/05/2019
So sánh bí quyết giữ dáng của các idol Hàn có thể thấy họ có nhiều cách giảm cân đa dạng như: người bỏ tinh bột, người dành hàng giờ đồng hồ ở phòng tập
Doris Day qua đời ở tuổi 97 “mang theo một mảnh vầng thái dương”
15:28:05 17/05/2019
Doris Day là một trong những diễn viên còn sót lại của Thời Hoàng Kim Hollywood. Cái chết của bà đánh dấu sự khép lại thực sự của kỷ nguyên tuyệt vời ấy.
Tác dụng của tảo biển đối với sức khỏe và nhan sắc
15:26:42 17/05/2019
Những tác dụng của tảo biển mà bạn không nên bỏ qua để tránh bỏ lỡ một sản phẩm chăm sóc sức khỏe và nhan sắc toàn diện cho bản thân.
Đắp mặt nạ giấy như thế nào để có được làn da mướt mịn, căng bóng tự nhiên?
15:24:32 17/05/2019
Hầu hết chị em quá trình skincare không thể thiếu được bước đắp mặt nạ giấy, đây là bước làm đẹp đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng.
Ở tuổi 30, hot girl Sam vẫn luôn bị nhầm là "em chưa 18" nhờ bí quyết đơn giản đến ngỡ ngàng
15:24:29 17/05/2019
Bước vào độ tuổi 30, hot girl Sam vẫn luôn giữ được nét đẹp tươi trẻ như thời thiếu nữa khiến ai nhìn cũng phải say mê.
Đừng nên sử dụng “lột mặt” hóa chất, hãy tự làm mặt nạ trị mụn cám này vừa an toàn lại tiết kiệm
15:24:27 17/05/2019
Đối với chị em mụn cám là nỗi sợ hãi bởi vì chúng khiến làn da bị sạm đi, sần sùi. Thay vì sử dụng các loại mỹ phẩm lột hóa chất, hay đắt tiền thì hãy tự làm mặt nạ trị mụn ngay tại nhà vừa lành tính lại tiết kiệm.
Chi tiền nâng mí níu giữ thanh xuân, bà mẹ 7 con bị bỏng chi chít sẹo
15:09:23 17/05/2019
Chỉ vài giây sau khi đặt kim lên da, Lisa thấy nóng rát, cô thắc mắc thì được giải thích rằng đấy là hiện tượng bình thường.
Chu trình dưỡng cơ bản là gợi ý hoàn hảo dành cho những nàng da dầu
15:02:06 17/05/2019
Nếu mệt mỏi khi dưỡng da 10 bước kiểu Hàn, có lẽ nàng da dầu sẽ thấy chân lý nhờ chu trình tối giản chỉ dăm ba bước cơ bản
Bất ngờ xuất hiện sau 10 năm vắng bóng, cựu thành viên Mắt Ngọc gây sốc toàn tập bởi...
14:59:48 17/05/2019
Mới đây, sự xuất hiện của Duy Uyên, cựu thành viên nhóm Mắt Ngọc đã khiến không ít cư dân mạng ngỡ ngàng bởi nhan sắc vô cùng xinh đẹp.
Nước cần tây, chè dưỡng nhan có đẹp da dáng như lời đồn mà hội chị em mê đến thế
14:58:19 17/05/2019
Nếu như một năm trước chị em tỏ ra vô cùng háo hức với thông tin nguyên liệu làm đẹp saffron có tác dụng dưỡng nhan rất tốt dù đắt xắt ra miếng thì năm nay, chị em lại rần rần kháo nhau về hiệu quả đẹp da giữ dáng của hai thứ thức uống:...
Hợp tác cùng nhà chế tác nước hoa lừng danh Givaudan – Cindy ra mắt BST nước hoa gây hot
13:40:28 17/05/2019
Năm 2019 đánh dấu một bước đột phá đặc biệt của Cindy khi hợp tác cùng nhà chế tác hương hàng đầu thế giới Givaudan cho ra đời BST nước hoa Cindy Bloom dành riêng cho những cô nàng trẻ trung năng động
‘Bỏ túi’ những điều cần làm ngay sau khi tắm biển trong chuyến du lịch hè
13:35:29 17/05/2019
Mùa hè đến đồng nghĩa với việc những chuyến du lịch hè bắt đầu vẫy gọi. Bạn đã lên kế hoạch gì cho chuyến đi sắp tới chưa? Nhưng nên nhớ là đừng quên chăm sóc da cả trước và sau khi tắm biển đấy nhé!
Bảo Anh gây sốt khi chia sẻ tips dưỡng siêu đơn giản giúp da trắng nõn nà
13:33:44 17/05/2019
Chỉ vài giây ngắn ngủi, Bảo Anh làm fan đứng ngồi không yên vì tips dưỡng da siêu đơn giản
Cảnh báo: Từ giờ đến cuối tuần tia UV tại Hà Nội cao vọt có thể gây bỏng da, kem chống nắng "nặng đô" chính là sản phẩm quan trọng nhất lúc này
13:31:13 17/05/2019
Hà Nội chính thức bước vào đợt nóng đỉnh điểm với nhiệt độ còn vượt quá 40 độ. Các bạn cần chọn những dòng kem chống nắng nặng đô với chỉ số SPF 30 đến 50 mới sống sót qua những ngày như thế.
Phương Trinh Jolie công khai chuyện phẫu thuật thẩm mỹ: 'Tôi làm mũi, nhấn mí và tiêm mỡ mặt'
11:52:31 17/05/2019
Phương Trinh Jolie đã có những giãi bày về việc phẫu thuật thẫm mỹ trong bộ ảnh gợi cảm mới nhất của mình.
Chống nắng toàn diện từ trong ra ngoài hoá ra lại đơn giản thế này, chị em đã biết hết chưa?
11:16:44 17/05/2019
Trong những ngày hè nắng nóng, chỉ bôi kem chống nắng thôi chưa đủ để bảo vệ làn da khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp da tăng cường được khả năng chống nắng toàn diện.
Bí kíp thu nhỏ lỗ chân lông
11:16:41 17/05/2019
Bạn có thể thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả nhờ bí kíp mặt nạ lòng trắng trứng với nước cốt chanh.
Cách làm mặt nạ trái cây để làn da căng mịn, chẳng cần mỹ phẩm đắt tiền
11:16:37 17/05/2019
Không cần đến những mỹ phẩm đắt tiền, bạn vẫn có thể có được làn da căng tràn sức sống với những công thức mặt nạ trái cây tại nhà.
Cách phục hồi tóc hư tổn do cháy nắng dưới thời tiết 39 độ mà bạn gái nên biết
10:32:42 17/05/2019
Thời tiết nắng nóng phải di chuyển nhiều khiến mái tóc trở nên xơ rối và hư tổn vì vậy đây chính là giải pháp hay, nếu bạn không muốn từ bỏ đi đoạn tóc khô xơ đó nhé.
Bọc răng sứ trong thời điểm hiện tại có gì nổi bật?
08:33:05 17/05/2019
Răng sứ thẩm mỹ không phải là điều mới mẻ. Thế nhưng bạn cần lưu ý một số điểm sau.
Nàng nào da khô hãy học ngay Phí Phương Anh: kem chống nắng nâng tông ráo mịn, kem dưỡng siêu ẩm thấm nhanh
08:26:42 17/05/2019
Nếu bạn chưa tìm ra combo kem dưỡng kem chống nắng lý tưởng cho làn da khô khó chiều của mình thì bộ đôi sản phẩm mà cô nàng Phí Phương Anh đang dùng chính là gợi ý tuyệt vời.
Nhan sắc xinh đẹp không thua kém Hoa hậu của Hoài Anh và những MC, BTV truyền hình
08:01:39 17/05/2019
Tuy không là Hoa hậu hay Hoa khôi nhưng những MC, BTV này lại sở hữu gương mặt tuyệt đẹp cùng vóc dáng thon thả không thua kém bất cứ mỹ nhân nào trong showbiz.
Luôn phủ nhận PTTM, nhưng Dương Mịch và Angela Baby đang ngày càng tuột dốc nhan sắc vì hậu quả dao kéo?
07:57:02 17/05/2019
Thời gian gần đây, Angela Baby và Dương Mịch khiến dân tình bất ngờ vì nhan sắc thay đổi, tuột dốc không phanh.
12 việc tưởng nhỏ nhưng lại tạo điều kiện cho mụn cứ mãi "làm loạn" trên làn da của bạn
07:39:01 17/05/2019
Phải làm sao khi bạn chẳng ra đường và cũng chả làm gì mà mụn vẫn mọc đều đều? Lý do gì khiến mụn vẫn lên khi chúng ta đã thử rất nhiều biện pháp và hầu như không hiệu quả?
Những lưu ý quan trọng giúp mái tóc luôn bồng bềnh, không bết dính trong ngày nóng
07:38:34 17/05/2019
Nỗi khổ tâm của rất nhiều cô gái trong mùa hè đó là tình trạng mái tóc nhanh bị bết dính và xẹp lép.
6 loại nước ép uống vào buổi tối giúp chị em "đánh bay" mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần
07:34:44 17/05/2019
Dưới đây là những loại nước ép càng uống nhiều vào buổi tối thì mỡ bụng càng giảm, đặc biệt còn giúp da bạn đẹp lên trông thấy chỉ sau 1 thời gian ngắn.
Đẹp rạng ngời sau ly hôn, đây là mỹ nhân tiếp theo chứng minh: tình yêu không phải tất cả
07:34:40 17/05/2019
Mới đây, nàng Cá sấu chúa Quỳnh Nga đã khiến không ít người ngỡ ngàng bởi màn xuất hiện vô cùng xinh đẹp và rạng ngời sau khoảng một năm hôn nhân đổ vỡ.
Gợi ý cách làm trắng da cấp tốc mà không cần phải "lột tẩy" khiến hội chị em mê mẩn
07:27:27 17/05/2019
Cách làm trắng da cấp tốc chỉ trong 1 tuần cực hiệu quả và an toàn cần gì lột tẩy nguy hiểm đều từ những cách làm rất đơn giản.
Chưa mở bán, sản phẩm tẩy da chết của Kylie Skin đã bị dân tình tẩy chay, bác sĩ cảnh báo có nguy cơ gây hỏng da
07:26:30 17/05/2019
Sản phẩm tẩy da chết với thành phần vỏ hạt óc chó của Kylie Skin chưa ra mắt đã gây tranh cãi trên mạng xã hội.
"Mách" bạn mẹo nhỏ giúp ngủ muộn mà vẫn xinh đẹp
06:53:07 17/05/2019
Thức muộn không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn khiến cho bạn trông nhợt nhạt, kém xinh. Để hạn chế những tiêu cực đó, hãy áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây.
Tỷ phú trẻ tuổi nhất thế giới "lấn sân" sang ngành công nghiệp dưỡng da
06:50:18 17/05/2019
Bên cạnh thương hiệu mỹ phẩm Kylie Cosmetics đã giúp Kylie Jenner xây dựng được một đế chế kinh doanh cho riêng cho mình, cô nàng tỷ phú 21 tuổi tiếp tục “chinh chiến” với thị trường làm đẹp – dưỡng da đầy khó tính.
Người trẻ đổ xô đi phẫu thuật để giống ảnh 'sống ảo' trên mạng xã hội
06:43:45 17/05/2019
Không muốn bị gọi là sống ảo, nhiều người trẻ quyết định phẫu thuật thẩm mỹ để giống với chính mình nhưng đã qua chỉnh sửa bằng các ứng dụng trên mạng.
"Xà tinh", "ác nữ" xinh nhất xứ Hàn tắm ở phòng công cộng, rửa nước vo gạo để đẹp
06:39:05 17/05/2019
2 mỹ nhân nổi tiếng xứ Hàn làm đẹp nhờ những cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu bí quyết của các người đẹp dưới đây.
Review cực nhanh về 10 loại bông tẩy trang phổ biến: Loại được bầy bán nhiều có giá chỉ hơn 50k chính ra lại là loại đắt nhất
04:54:48 17/05/2019
Những thông tin cơ bản nhất của từng sản phẩm để các chị em hiểu hơn về loại bông tẩy trang mình đang dùng cũng như chọn được loại mình ưng ý nhất.
Là mĩ nhân nổi tiếng xinh đẹp và cực thời trang, Hà Tăng lại cực lười ở chi tiết này của bản thân
23:12:39 16/05/2019
Nàng ngọc nữ cực kì lười thay đổi kiểu tóc của mình trong suốt nhiều năm qua.
12 việc tưởng nhỏ nhưng lại tạo điều kiện cho mụn cứ mãi "làm loạn" trên làn da của bạn
23:12:14 16/05/2019
Phải làm sao khi bạn chẳng ra đường và cũng chả làm gì mà mụn vẫn mọc đều đều? Lý do gì khiến mụn vẫn lên khi chúng ta đã thử rất nhiều biện pháp và hầu như không hiệu quả? Đọc ngay bài viết này để tìm câu trả lời bạn nhé!
Những bài tập giúp đánh bại stress, lo âu
23:10:07 16/05/2019
Lối sống hiện nay khiến chúng ta đối mặt không ít sức ép, làm gia tăng nguy cơ bị stress và lo âu. Tập thể dụng hàng ngày và các hoạt động ngoại khóa thuộc số nhiều giải pháp cho vấn đề này. Dưới đây là một số bài tập thể dục như thế.
Chăm sóc da dầu đúng cách: ăn gì và không ăn gì?
23:10:03 16/05/2019
Vào những ngày hè nóng bức, việc sở hữu làn da dầu thật sự là một “cực hình” đối với các cô gái. Nhưng điều này không có nghĩa bạn không thể điều tiết lại lượng dầu trên làn da của mình.
Da đẹp rạng ngời với các bài tập yoga đơn giản tại nhà
23:01:15 16/05/2019
Chỉ với vài phút tập yoga mỗi ngày để làn da khỏe đẹp từ bên trong. Hãy thử ngay!
Mỹ phẩm mỹ chính hãng paula’s choice và các sản phẩm huyền thoại
22:59:57 16/05/2019
Thương hiệu mỹ phẩm Mỹ chính hãng Paulas Choice luôn được tin dùng.
Lại có thêm một cách tẩy da chết tự nhiên cực “đỉnh” từ bưởi
22:03:36 16/05/2019
Như chúng ta đều biết để có một làn da sáng khỏe thì tẩy da chết là bước chăm sóc da không thể thiếu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều mỹ phẩm hỗ trợ tẩy da chết thế nhưng tẩy tế bào chết bằng các sản phẩm tự nhiên vẫn được phái đẹ...
Cách tẩy trắng răng bằng baking soda, lợi bất cập hại
22:03:32 16/05/2019
Cách tẩy trắng răng bằng baking soda là phương pháp giúp hàm răng trắng hơn nhanh chóng. Câu hỏi được đặt ra là liệu phương pháp này có an toàn không?
Tìm chi đâu xa, sao bạn không thử cách trị mụn thâm hiệu quả bằng sản phẩm Việt Nam chúng mình?
22:03:30 16/05/2019
Sau khi chữa trị dứt điểm những nốt mụn cứng đầu thì thâm mụn chắc chắn là nỗi lo lắng của rất nhiều cô gái. Bởi vì những vết thâm này không dễ dàng mất đi, mà chúng đòi hỏi bạn phải có một liệu trình chăm sóc da lâu dài và hiệu quả. Vậ...Có thể bạn quan tâm
"Về nhà đi con": Tuyên bố sẽ trả thù Vũ gây sốc, cô gái vàng của làng "bênh chị" chính là Ánh Dương!
Cô gái vàng của làng bênh chị trong Về nhà đi con chắc chắn gọi tên Ánh Dương (Bảo Hân) rồi.
Á hậu Hà Thu khoe nhan sắc mong manh
Không cần diện những bộ cánh táo bạo, Top 16 Hoa hậu Trái đất 2017 chào hè bằng những bộ cánh nhẹ nhàng nhưng vẫn ngọt ngào và nữ tính.
Kim Chi & Củ Cải (bộ mới) phần 113: Vận nội công (2)
Đôi khi vì lợi ích bản thân, đàn ông có thể làm cho phụ nữ đau khổ rất nhiều...
Đừng chủ quan: Đã có trường hợp ngất, tử vong trong ngày nắng nóng vì bị 2 bệnh nguy hiểm này
Theo cảnh báo của các chuyên gia y tế, với việc nắng nóng kéo dài và nhiệt độ tăng cao, sẽ ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe.
Cập nhật ngay xu hướng thời trang vải nước cho thời trang xuân hè 2019
Vải nước là chất liệu được giới mộ điệu trên toàn thế giới yêu thích từ nửa cuối 2018 và đầu 2019. Hiện nay, xu hướng thời trang vải nước là hot trend đang được các nhà mốt lớn trên thế giới săn đón.
Bị than phiền, "Về nhà đi con" quyết định tăng tập phát sóng, khán giả lo lại giống... "Gạo nếp gạo tẻ"
Có lẽ thông báo đáng mừng này từ phía đoàn phim Về nhà đi con vẫn chưa thể khiến khán giả bớt than phiền vì thời lượng phim mỗi tập quá ngắn.
Vẻ đẹp vừa trong sáng vừa gợi cảm của 9X Nga sắp ra mắt tại Hàn Quốc
Dasha Taran tiết lộ chính thức ký hợp đồng với một công ty quản lý Rainmaker. Sau đó, cô sẽ thực hiện các hoạt động quảng bá cho màn ra mắt trong năm nay.
Cầu thủ nhập tịch: ‘Bùi Tiến Dũng không mắc bệnh ngôi sao’
Danny Van Bakel còn có tên tiếng Việt là Nguyễn Van Bakel chia sẻ về người đồng đội cũ Bùi Tiến Dũng ở CLB Thanh Hóa sau khi cả hai chia tay đội bóng này.
Bàn là điện nhỏ xinh chui mọi ngóc ngách, giúp áo quần phẳng phiu lại vô cùng gọn nhẹ
Chỉ với một vài thao tác đơn giản, các chi tiết được lắp ráp một các nhanh chóng, và thật kỳ diệu, nó biến thành một chiếc bàn là điện chắc chắn.
Cần Thơ : Bắt đối tượng làm thất thoát gần 7.000 thùng sữa
Đối tượng Mộng ở Cần Thơ bị khởi tố, bắt tạm giam vì gây thiệt hại 6.745 thùng sữa Vinamilk. Ngoài ra, đối tượng này còn đang bị 5 người dân tố đã có cấu kết với người khác vay mượn tiền, chiếm đoạt trên 19,6 tỷ đồng.
Phòng trọ của sinh viên khắp thế giới: Nơi xịn sò như khách sạn 5 sao, nơi tối tăm chật chội hơn cả nhà ổ chuột tại Việt Nam
Tuy nhà trọ là nơi gắn liền với cuộc sống sinh viên 4 năm học đại học, thế nhưng do điều kiện kinh tế eo hẹp nên không phải ai cũng được ở những nơi sạch sẽ, khang trang, bắt mắt.
Niềm riêng người cao tuổi
Người cao tuổi khi về hưu là chuyển sang một khúc quanh trong cuộc đời. Họ thường có những nỗi niềm riêng mà con cháu không sao hiểu hết.
Đống bát đũa xốp, túi nilon cùng đồ ăn thừa bị bỏ lại trên đường đi bộ ven bờ sông Tô Lịch khiến nhiều người phẫn nộ
Sáng ngày 17/5, trên mạng xã hội chia sẻ hình ảnh cả đống bát đũa, túi giấy cùng đồ ăn thừa do nhóm người bỏ lại trên tuyến đường đi bộ ven sông Tô Lịch (Hà Nội) đã khiến nhiều người phẫn nộ.
Khoảnh khắc suýt lộ cả vòng 1 của HyunA gây bão toàn châu Á và đây là phản ứng bất ngờ của netizen
Thời gian gần đây, HyunA liên tục khiến dân tình phải bất ngờ với những hình ảnh, động tác vũ đạo gợi cảm.
No comments:
Post a Comment