Luyện tập giúp phụ nữ có thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời mà không phải “thần dược” nào cũng có thể thay thế.
Trước hết phải nói rằng, dù là hình thức thể dục nào thì tất cả các loại hình tập luyện đều nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe, giúp phụ nữ có thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời mà không phải “thần dược” nào cũng có thể thay thế. Chỉ có điều chị em nên chọn nơi tập và hình thức tập sao cho việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất.
Chọn loại hình thể dục nào?
Bài aerocbic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên sẽ không thích hợp với những chị em có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, tăng huyết áp. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng, có thể kết hợp với máy đi bộ có tốc độ chậm và không để quá sức.
Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng (đối với sinh thường) có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Không nên bắt đầu tập với các bài tập bụng hoặc các máy tập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn chưa được hồi phục đầy đủ. Bài tập aerobic khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày là thích hợp nhất.
Phụ nữ bị stress nên đến phòng tập với các bài aerobic vui nhộn để có những giây phút quên đi công việc, tập trung toàn tâm trí cho bản thân.
Phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả, nhưng không có nhiều thời gian, nên tập với máy chạy bộ theo tốc độ tăng dần, chú ý nhịp thở để đảm bảo cung cấp đủ ôxy trong quá trình tập luyện và đảm bảo tập đủ thời lượng. Bài tập đi bộ trên máy phải thực hiện ít nhất 30 phút. Sau khi có được số cân nặng đúng tiêu chuẩn mới chú trọng đến các bài tập tạo đường nét eo, dáng lưng và bụng. Trường hợp này có thể kết hợp bài tập trên máy và bài tập tay không để tạo dáng.
Phụ nữ đã có dáng chuẩn, muốn duy trì và tập luyện để săn chắc cơ thì hãy tập trước tiên với bài tập tay không khoảng 45 phút để tạo dáng, sau đó mới tập với máy để rèn luyện các cơ theo ý muốn.
Và tập ở đâu?
Tập trong nhà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, máy móc tập luyện đầy đủ, chuyên nghiệp nhưng các lớp tập này tốn phí, không có những ưu điểm của hoạt động ngoài trời. Song, nếu tập thể dục ngoài trời không đúng chỗ, người tập có thể… mắc thêm bệnh, vì vậy chị em nên lưu ý:
Tránh tập luyện tại các nơi ô nhiễm không khí cao như: ven các tuyến đường giao thông trong thời gian cao điểm nhiều khói bụi và tiếng ồn (từ 8h – 19h). Các khu sản xuất công nghiệp ô nhiễm không khí còn có tác động xấu đến phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người đang mang bệnh…
Nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sông, hồ nước sạch, trong lành như công viên hoặc ngoại ô yên tĩnh.
Thời gian tập luyện ngoài trời tốt nhất là trước 7h và sau 20h. Đây là thời điểm nồng độ chất ô nhiễm xuống thấp nhất và nhiệt độ môi trường cũng giảm. Nên nghỉ ngơi và uống nước đầy đủ khi môi trường nóng, ẩm.
Những chị em có bệnh tim mạch, bệnh về đường hô hấp hoặc nhạy cảm với ô nhiễm không khí, cần đến các bác sĩ tư vấn để chọn chế độ tập luyện ngoài trời hay trong nhà phù hợp nhất.
Thái Hoà
Theo suckhoedoisong.vn
Tin mới nhất
Công dụng làm đẹp và bảo vệ sức khỏe tuyệt vời từ trái đu đủ
22:54:46 17/05/2019
Đu đủ giúp bạn giảm cân, có đôi mắt sáng mắt khỏe, phòng bệnh tim mạch và sở hữu vòng 1 đầy đặn, quyến rũ hơn.
Không phải mỹ phẩm đắt tiền, đây chính là bí kíp giữ dáng, chăm da ‘siêu tiết kiệm’ của Hari Won
22:45:20 17/05/2019
Bạn có tò mò tuyệt chiêu giảm cân lột xác của Hari Won? Hay bí quyết vì sao nữ MC lại trẻ mãi dù đã hơn 30 tuổi? Câu trả lời đều nằm trong chai nước gạo Hàn Quốc ngon bổ này, chứ chẳng phải món mỹ phẩm hàng hiệu hay thực phẩm chức năng ...
Sulli ‘nhập hội’ mái bổ luống với Song Hye Kyo, Suzy khoe layout makeup nhạt như không đánh gì
22:44:15 17/05/2019
Sulli và Suzy người khoe tóc mới, kẻ trưng diện phong cách trang điểm như da thật, đánh cũng như không.
3 bí quyết chọn dầu gội để tóc bớt bết dính ngày hè
22:41:35 17/05/2019
Vào mùa hè, tóc bết dính trở thành cơn ác mộng của nhiều người. Tuy nhiên tình trạng này hoàn toàn có thể khắc phục được.
Răng trắng bóc sau khi tẩy bằng baking soda nhưng lợi bất cập hại
22:14:01 17/05/2019
Đây là phương pháp tẩy trắng răng từ lâu đã được nhiều người sử dụng giúp răng trắng trong tích tắc. Tuy nhiên liệu phương pháp này có an toàn hãy tham khảo ngay dưới đây.
Bật mí cách làm trắng da hiệu quả cho các cô nàng tuổi teen mà không cần phải đi tẩy
22:13:58 17/05/2019
Tuổi teen sự thay đổi liên tục các hormone sẽ khiến các bạn phải đối mặt với nhiều vấn đề về da trong suốt những năm tháng trưởng thành. Vì vậy việc tìm kiếm cho mình thói quen chăm sóc da phù hợp không hề dễ dàng.
Học hỏi bí quyết làm đẹp từ bên trong của Á hậu Diễm Trang
22:09:13 17/05/2019
Không riêng Á hậu Diễm Trang mà rất nhiều sao Việt và người nổi tiếng thế giới uống nước cần tây để thanh lọc cơ thể, giữ dáng.
3 bước chăm sóc da ban đêm nhanh gọn và đạt hiệu quả tối ưu
21:20:54 17/05/2019
Các bước chăm sóc da ban đêm thực sự rất quan trọng, nhưng nhiều nàng đã vô tình vì lười biếng mà bỏ qua quy trình skincare ban đêm.
Rước họa vào thân vì mê phẫu thuật thẩm mỹ giá rẻ
21:19:47 17/05/2019
Phẫu thuật giá rẻ có thể kéo theo nhiều nguy cơ biến chứng rất cao cả về sức khỏe lẫn thể chất.
Hé lộ cách làm đẹp tự nhiên của phụ nữ Bắc Âu qua hàng thế kỷ
21:18:02 17/05/2019
Nếu chưa biết vẻ đẹp của phụ nữ Bắc Âu thu hút tới mức nào, bạn chưa hẳn là một tín đồ làm đẹp chân chính!
Đừng phẫu thuật thẩm mỹ nếu bạn chưa biết rõ 4 điều này
21:15:21 17/05/2019
Bạn nên dành thời gian để tìm hiểu thật kỹ trước khi tiến hành phẫu thuật thẩm mỹ.
Bí quyết giữ vòng eo 54 của nữ BTV thời sự gợi cảm nhất đài ANTV
19:38:26 17/05/2019
Thanh Trúc (sinh năm 1995) là nữ BTV dẫn dắt chương trình thời sự của kênh truyền hình ANTV. Ngoài gương mặt xinh đẹp, dáng vóc gợi cảm, cô còn sở hữu vòng eo 54 siêu nhỏ.
Cô gái trẻ Hà Nội chỉ cách trị mụn đầu đen, sợi bã nhờn nhanh và hiệu quả lại siêu tiết kiệm
19:37:13 17/05/2019
Sau khi áp dụng 3 bước này da mình sạch mụn đầu đen và mụn bã nhờn, cảm giác được sạch sâu từ bên trong lỗ chân lông, đều màu hơn.
Hướng dẫn vẽ hoa 3D đính đá lấp lánh
18:35:16 17/05/2019
Dướ đây là hướng dẫn chi tiết kĩ thuật thực hiện mẫu nail hoa 3D đính đá sang trọng. Hãy cùng tham khảm và bổ sung mẫu nail này và bộ sưu tập nail ngay nhé!
Bí quyết trang điểm lôi cuốn của Hoa hậu Diễm Hương
16:32:53 17/05/2019
Người đã làm đẹp và giúp Hương toả sáng trong đêm chung kết Hoa Hậu Thế Giới Người Việt là một học viên đào tạo tại BB Thanh Vân Academy. BB Thanh Vân đối với Hương là một trường dạy nghề uy tín - chất lượng, học viên ở đây tay nghề cao...
Hoa khôi Hải Yến chia sẻ mẹo giảm cân, giữ vòng eo đẹp dù uống trà sữa xả ga
16:23:22 17/05/2019
Hoa khôi Hải Yến chia sẻ mẹo giảm cân cực hay với khoai lang. Sau khi đăng quang Hoa khôi Nam Bộ 2017, Hải Yến dành nhiều thời gian cho công tác thiện nguyện. Hiện tại, cô tiếp tục tập trung cho kỳ học của năm thứ 4, ngành Y Đa khoa, tr...
Chỉ cần tập các bài tập giãn cơ này thôi là nàng có thể giảm sự thèm ăn và xuống cân "ầm ầm" đấy
15:59:41 17/05/2019
Dưới đây là 5 bài tập giãn cơ bạn có thể thử tại nhà để giảm cân hiệu quả.
9 thực thẩm lượng calo gần như bằng 0 mà nàng công sở nên ăn hàng ngày vì vừa đẹp da lại giữ dáng
15:52:29 17/05/2019
Đây là những thực phẩm mà nàng công sở nên ăn hàng ngày bởi vừa đẹp da lại ngót dáng.
Khỏe đẹp cùng Frudia – mỹ phẩm chiết xuất từ trái cây Hàn Quốc
15:51:48 17/05/2019
Các bạn gái chúng ta hẳn đã quá quen thuộc với công nghệ làm đẹp Hàn Quốc rồi đúng không. Tuy nhiên bộ mỹ phẩm chiết xuất từ trái cây Frudia vẫn khiến tín đồ làm đẹp điên đảo. Bởi thiết kế bao bì siêu dễ thương và chất lượng mà nó đem l...
Bí quyết giảm cân để có được thân hình vạn người mê của các idol Hàn Quốc
15:31:57 17/05/2019
So sánh bí quyết giữ dáng của các idol Hàn có thể thấy họ có nhiều cách giảm cân đa dạng như: người bỏ tinh bột, người dành hàng giờ đồng hồ ở phòng tập
Doris Day qua đời ở tuổi 97 “mang theo một mảnh vầng thái dương”
15:28:05 17/05/2019
Doris Day là một trong những diễn viên còn sót lại của Thời Hoàng Kim Hollywood. Cái chết của bà đánh dấu sự khép lại thực sự của kỷ nguyên tuyệt vời ấy.
Tác dụng của tảo biển đối với sức khỏe và nhan sắc
15:26:42 17/05/2019
Những tác dụng của tảo biển mà bạn không nên bỏ qua để tránh bỏ lỡ một sản phẩm chăm sóc sức khỏe và nhan sắc toàn diện cho bản thân.
Đắp mặt nạ giấy như thế nào để có được làn da mướt mịn, căng bóng tự nhiên?
15:24:32 17/05/2019
Hầu hết chị em quá trình skincare không thể thiếu được bước đắp mặt nạ giấy, đây là bước làm đẹp đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng.
Ở tuổi 30, hot girl Sam vẫn luôn bị nhầm là "em chưa 18" nhờ bí quyết đơn giản đến ngỡ ngàng
15:24:29 17/05/2019
Bước vào độ tuổi 30, hot girl Sam vẫn luôn giữ được nét đẹp tươi trẻ như thời thiếu nữa khiến ai nhìn cũng phải say mê.
Đừng nên sử dụng “lột mặt” hóa chất, hãy tự làm mặt nạ trị mụn cám này vừa an toàn lại tiết kiệm
15:24:27 17/05/2019
Đối với chị em mụn cám là nỗi sợ hãi bởi vì chúng khiến làn da bị sạm đi, sần sùi. Thay vì sử dụng các loại mỹ phẩm lột hóa chất, hay đắt tiền thì hãy tự làm mặt nạ trị mụn ngay tại nhà vừa lành tính lại tiết kiệm.
Chi tiền nâng mí níu giữ thanh xuân, bà mẹ 7 con bị bỏng chi chít sẹo
15:09:23 17/05/2019
Chỉ vài giây sau khi đặt kim lên da, Lisa thấy nóng rát, cô thắc mắc thì được giải thích rằng đấy là hiện tượng bình thường.
Chu trình dưỡng cơ bản là gợi ý hoàn hảo dành cho những nàng da dầu
15:02:06 17/05/2019
Nếu mệt mỏi khi dưỡng da 10 bước kiểu Hàn, có lẽ nàng da dầu sẽ thấy chân lý nhờ chu trình tối giản chỉ dăm ba bước cơ bản
Nước cần tây, chè dưỡng nhan có đẹp da dáng như lời đồn mà hội chị em mê đến thế
14:58:19 17/05/2019
Nếu như một năm trước chị em tỏ ra vô cùng háo hức với thông tin nguyên liệu làm đẹp saffron có tác dụng dưỡng nhan rất tốt dù đắt xắt ra miếng thì năm nay, chị em lại rần rần kháo nhau về hiệu quả đẹp da giữ dáng của hai thứ thức uống:...
Hợp tác cùng nhà chế tác nước hoa lừng danh Givaudan – Cindy ra mắt BST nước hoa gây hot
13:40:28 17/05/2019
Năm 2019 đánh dấu một bước đột phá đặc biệt của Cindy khi hợp tác cùng nhà chế tác hương hàng đầu thế giới Givaudan cho ra đời BST nước hoa Cindy Bloom dành riêng cho những cô nàng trẻ trung năng động
‘Bỏ túi’ những điều cần làm ngay sau khi tắm biển trong chuyến du lịch hè
13:35:29 17/05/2019
Mùa hè đến đồng nghĩa với việc những chuyến du lịch hè bắt đầu vẫy gọi. Bạn đã lên kế hoạch gì cho chuyến đi sắp tới chưa? Nhưng nên nhớ là đừng quên chăm sóc da cả trước và sau khi tắm biển đấy nhé!
Bảo Anh gây sốt khi chia sẻ tips dưỡng siêu đơn giản giúp da trắng nõn nà
13:33:44 17/05/2019
Chỉ vài giây ngắn ngủi, Bảo Anh làm fan đứng ngồi không yên vì tips dưỡng da siêu đơn giản
Cảnh báo: Từ giờ đến cuối tuần tia UV tại Hà Nội cao vọt có thể gây bỏng da, kem chống nắng "nặng đô" chính là sản phẩm quan trọng nhất lúc này
13:31:13 17/05/2019
Hà Nội chính thức bước vào đợt nóng đỉnh điểm với nhiệt độ còn vượt quá 40 độ. Các bạn cần chọn những dòng kem chống nắng nặng đô với chỉ số SPF 30 đến 50 mới sống sót qua những ngày như thế.
Chống nắng toàn diện từ trong ra ngoài hoá ra lại đơn giản thế này, chị em đã biết hết chưa?
11:16:44 17/05/2019
Trong những ngày hè nắng nóng, chỉ bôi kem chống nắng thôi chưa đủ để bảo vệ làn da khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp da tăng cường được khả năng chống nắng toàn diện.
Bí kíp thu nhỏ lỗ chân lông
11:16:41 17/05/2019
Bạn có thể thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả nhờ bí kíp mặt nạ lòng trắng trứng với nước cốt chanh.
Cách làm mặt nạ trái cây để làn da căng mịn, chẳng cần mỹ phẩm đắt tiền
11:16:37 17/05/2019
Không cần đến những mỹ phẩm đắt tiền, bạn vẫn có thể có được làn da căng tràn sức sống với những công thức mặt nạ trái cây tại nhà.
Cách phục hồi tóc hư tổn do cháy nắng dưới thời tiết 39 độ mà bạn gái nên biết
10:32:42 17/05/2019
Thời tiết nắng nóng phải di chuyển nhiều khiến mái tóc trở nên xơ rối và hư tổn vì vậy đây chính là giải pháp hay, nếu bạn không muốn từ bỏ đi đoạn tóc khô xơ đó nhé.
Bọc răng sứ trong thời điểm hiện tại có gì nổi bật?
08:33:05 17/05/2019
Răng sứ thẩm mỹ không phải là điều mới mẻ. Thế nhưng bạn cần lưu ý một số điểm sau.
Nàng nào da khô hãy học ngay Phí Phương Anh: kem chống nắng nâng tông ráo mịn, kem dưỡng siêu ẩm thấm nhanh
08:26:42 17/05/2019
Nếu bạn chưa tìm ra combo kem dưỡng kem chống nắng lý tưởng cho làn da khô khó chiều của mình thì bộ đôi sản phẩm mà cô nàng Phí Phương Anh đang dùng chính là gợi ý tuyệt vời.
Nhan sắc xinh đẹp không thua kém Hoa hậu của Hoài Anh và những MC, BTV truyền hình
08:01:39 17/05/2019
Tuy không là Hoa hậu hay Hoa khôi nhưng những MC, BTV này lại sở hữu gương mặt tuyệt đẹp cùng vóc dáng thon thả không thua kém bất cứ mỹ nhân nào trong showbiz.
Luôn phủ nhận PTTM, nhưng Dương Mịch và Angela Baby đang ngày càng tuột dốc nhan sắc vì hậu quả dao kéo?
07:57:02 17/05/2019
Thời gian gần đây, Angela Baby và Dương Mịch khiến dân tình bất ngờ vì nhan sắc thay đổi, tuột dốc không phanh.
12 việc tưởng nhỏ nhưng lại tạo điều kiện cho mụn cứ mãi "làm loạn" trên làn da của bạn
07:39:01 17/05/2019
Phải làm sao khi bạn chẳng ra đường và cũng chả làm gì mà mụn vẫn mọc đều đều? Lý do gì khiến mụn vẫn lên khi chúng ta đã thử rất nhiều biện pháp và hầu như không hiệu quả?
No comments:
Post a Comment