Ăn uống không đảm bảo, công việc bận rộn, không có nhiều thời gian để đi thể dục là những nguyên nhân chính khiến phần bụng của chúng ta “mọc thịt” đều đều.
Dưới đây là 6 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc đốt mỡ, giảm eo mà chúng ta hãy dành thời gian thực hiện ngay bây giờ
Động tác thứ 1
Các bước:
1. Tư thế nằm như hình (có thể ngồi xuống trước, nửa thân trên nghiêng về sau, eo và lưng giữ thẳng, đôi chân giơ cao, đầu gối hơi gấp khúc);
2. 2 tay ôm lấy trước ngực, nửa thân trên lắc lư 2 bên;
3. Cả quá trình giữ cho 2 chân không cử động, trên không;
4. Lặp lại 25-30 lần, hoặc duy trì 1 phút.
Động tác thứ 2
Các bước:
1. Nằm trên miếng đệm yoga, 2 cánh tay đặt tự nhiên xuống, xuôi theo 2 bên thân;
2. Ngước vai lên khỏi mặt đất;
3. Đầu gối gấp khúc, đôi chân dùng sức giơ cao, dùng sức ở phần bụng, cố gắng giơ cao phần mông;
4. Khi đặt đôi chân xuống, đừng làm theo quán tính;
5. Lặp lại 25-30 lần.
Động tác thứ 3
Các bước:
1. Nằm trên miếng đệm yoga, 2 đầu gối cong lại, 2 chân đạp phẳng gần vị trí phần mông, ngước vai lên khỏi mặt đất;
2. 2 cánh tay kéo thẳng hơi rời mặt đất, dùng sức ở phần bụng, vai cử động theo, dùng ngón tay đụng mắt cá;
3. Đừng lắc lư phần đầu quá mức, mà hãy để phần đầu cử động theo phần vai;
4. Lặp lại 25-30 lần.
Động tác thứ 4
Các bước:
1. Nằm trên miếng đệm yoga, ngước vai lên khỏi mặt đất, 2 cánh tay đặt ở 2 bên cơ thể;
2. 2 chân kéo thẳng và làm động tác chân cây kéo, thay thế vận động;
3. Nửa thân trên giữ thẳng;
4. Lặp lại 25-30 lần.
Động tác thứ 5
Các bước:
1. Dùng tứ thế chống đỡ mặt phẳng để làm tư thế bắt đầu;
2. Giữ thẳng lưng và eo của nửa thân trên, nhón chân trên mặt đất, 2 chân lần lượt làm động tác gấp khúc đầu gối xuống.
3. Lặp lại 25-30 lần.
Động tác thứ 6
Các bước:
1. Cũng bắt đầu với tư thế chống đỡ mặt phẳng, giữ thẳng eo và lưng;
2. 2 chân lần lượt trái phải giao cao về sau , giữ thẳng 2 chân;
3. Khi đặt chân xuống đừng theo quán tính, đừng hạ mông;
4. Lặp lại 25-30 lần.
Theo phunugiadinh.vn
Tin mới nhất
Hạn chế những thói quen làm đẹp sau đây, kẻo 5 năm sau lại hối hận không kịp
14:43:55 19/05/2019
Làm đẹp là nhu cầu của tất cả các chị em phụ nữ nhưng không phải ai cũng sở hữu được làn da trắng mịn, tươi tắn. Có những cách làm đẹp sai mười mươi mà ai cũng tin như đúng rồi để phải hối hận về sau.
Mụn, nám da, vết thâm hay nếp nhăn đều bị đánh bay bởi những bí quyết “vi diệu” lâu đời này
14:37:02 19/05/2019
Không cần dùng đến những bộ mỹ phẩm đắt tiền, đau đầu với thuốc đặc trị hay hằng ngày phải đến spa tốn kém, bạn vẫn có thể tự làm đẹp cho bản thân tại nhà bằng những phương pháp “thần kì” dưới đây.
Ngỡ ngàng trước bí mật mới được bật mí về cân nặng của Hari Won, 67kg chưa phải kỷ lục?
14:03:11 19/05/2019
Mới đây, trong một show truyền hình giải trí, cân nặng thời quá khứ của Hari Won bất ngờ bị Trịnh Thăng Bình tiết lộ. Theo đó, nam ca sĩ cho rằng cân nặng của người đẹp từng đạt ngưỡng 80kg.
Gương mặt thay đổi liên tục, lúc V-line lúc lại bầu bĩnh của Thúy Vi khiến dân tình phát sốt
14:01:26 19/05/2019
Qua mùa thị phi, Thúy Vi bỗng khiến dân tình hoang mang với gương mặt lúc thì V-line lúc lại tròn phúc hậu, thực sự không hiểu đâu là hình ảnh thật của cô.
Nhan sắc của nàng kỹ nữ đẹp nhất Trung Hoa khiến hai vị Hoàng đế mất cả giang sơn
13:44:58 19/05/2019
Không chỉ giỏi cầm, kỳ, thi, họa, Trần Viên Viên còn sở hữu nhan sắc xinh đẹp đến mức được các nhà sử học đánh giá là một trong 8 người phụ nữ đẹp nhất Trung Hoa.
Đánh bật mụn đầu đen chỉ chưa đến 10 nghìn đồng, bất ngờ với nguyên liệu 9X Hà thành sử dụng
11:21:31 19/05/2019
Không cần đến những mỹ phẩm đắt tiền, cũng chẳng tốn công đi Spa. Cô nàng Huyền Trang (Hà Nội) chỉ dùng những nguyên liệu sẵn có trong căn bếp, nhưng hiệu quả lại rất bất ngờ.
Hoàn toàn miễn phí, nhưng 3 liệu pháp này lại giúp bạn sở hữu làn da khiến người người ganh tị
11:21:28 19/05/2019
Lắm khi chẳng cần những món skincare đắt đỏ, bạn tận dụng những thứ xung quanh là có thể cải thiện trông thấy làn da của mình rồi!
Những típ bảo vệ da trong ngày nắng đỉnh điểm bạn cần biết
10:05:35 19/05/2019
Bảo vệ da trong những ngay hè nắng nóng không chỉ là việc làm cần thiết giúp gìn giữ sắc đẹp mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe cho bạn.
Tránh để cơ thể mất nước vào mùa nắng nóng bằng những tuyệt chiêu ai cũng có thể áp dụng
10:05:32 19/05/2019
Việc phải bổ sung một lượng nước nhất định để giúp cơ thể hoạt động và thực hiện đầy đủ các chức năng vào mùa nắng nóng là điều cần thiết nhất lúc này. Nhưng làm thế nào để cấp nước hiệu quả hơn, ngoài việc uống nước lọc.
Cách chăm sóc da đẹp đúng cách của các mỹ nhân hàng đầu Hàn Quốc
09:25:42 19/05/2019
Sao Hàn da đẹp mỹ mãn một phần nhờ rửa mặt đúng cách, trong đó da mụn đặc biệt được khuyên áp dụng cách đầu tiên.
Chỉ với một loại nguyên liệu này, da bạn sẽ căng mướt và mịn màng hơn
09:25:38 19/05/2019
Trước khi đi ngủ, thoa lên mặt vài giọt này, bạn sẽ ăn gian được cả chục tuổi, dù bao nhiêu mỹ phẩm cũng không bằng.
Quy trình skincare buổi sáng cần lưu ý 4 điều này
09:24:16 19/05/2019
Ước da đẹp 365 ngày, trẻ mãi với thời gian nhưng không làm 4 điều sau mỗi sáng thì khó lắm đấy các quý cô!
10 serum cải thiện da rõ rệt: giá rẻ đến "đắt xắt ra miếng" có đủ, được chị em siêu chuộng
09:22:05 19/05/2019
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại serum đến từ những thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng.
Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể gây nám và mụn, áp dụng 3 cách siêu đơn giản này bạn sẽ chẳng phải lo da xấu nữa
08:08:06 19/05/2019
Để bảo vệ da khi dùng điện thoại, chị em hãy nghe những lời khuyên dưới đây.
Sao Hàn da đẹp mỹ mãn một phần nhờ rửa mặt đúng cách, trong đó da mụn đặc biệt được khuyên áp dụng cách đầu tiên
06:14:06 19/05/2019
Suzy, Park Shin Hye... từng chia sẻ với người hâm mộ về cách rửa mặt kỳ công mà họ áp dụng.
Tóc đuôi ngựa rất trẻ trung nhưng cũng khiến nhiều sao rơi vào cảnh... hói đầu
06:13:53 19/05/2019
Tuy nhiên, cũng có một cách khắc phục để hạn chế tình trạng đầu hói trắng một mảng khi buộc tóc đuôi ngựa.
Mẹo chăm sóc tóc nam dành cho những chàng thường xuyên dùng sáp
06:12:10 19/05/2019
Dùng sáp tạo kiểu tóc nam không còn xa lạ gì với đấng mày râu hiện nay. Tuy nhiên dùng sáp cũng khiến mái tóc bạn hư tổn đi ít nhiều. Do đó hãy tạo cho mình quy trình chăm sóc tóc luôn khỏe đẹp bạn nhé.
10 serum cải thiện da rõ rệt: giá rẻ đến "đắt xắt ra miếng" có đủ, được chị em siêu chuộng
05:18:47 19/05/2019
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại serum đến từ những thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng. Các chuyên gia làm đẹp hàng đầu đã dựa vào khảo sát của người tiêu dùng để chọn ra 10 loại serum tốt nhất cho làn da phái nữ.
4 thói quen xấu cần loại bỏ ngay để không bị mụn ẩn
05:17:06 19/05/2019
4 thói quen dưới đây các đấng mày râu rất thường hay mắc phải. Bạn có biết nó có thể gây nên tình trạng mụn ẩn ở dưới da không?
Chọn dầu gội phù hợp cho mái tóc nam giới khó hay dễ
04:19:47 19/05/2019
Phái mạnh thường không có thói quen để ý đến việc chọn lựa dầu gội riêng cho mình. Vì thế rất dễ xảy ra tình trạng tóc nam ngày một hư tổn và gãy rụng. Do đó hãy cùng điểm danh một số lưu ý sau đây khi chọn dầu gội nhé.
Nữ sinh 18 tuổi bị bệnh tâm thần, cơ thể kiệt quệ khi cố giảm cân
22:09:47 18/05/2019
Vì muốn thon thả hơn cô gái trẻ luôn ép mình ăn thật ít, kiêng hoàn toàn tinh bột và chất béo. Mỗi khi lỡ ăn nhiều hơn bình thường, Trương Tuyết không ngần ngại móc họng nôn ra.
Bỏ 200 triệu đi cấy tóc chữa hói, quý ông Hà Nội nhận trái đắng
22:08:47 18/05/2019
Mỗi sợi tóc cấy thêm có giá tới gần 2 USD, tổng cộng mất gần 200 triệu nhưng chỉ sau 2 tháng, đầu anh Nam đầy mủ.
Đừng nghĩ chỉ chăm gội với dưỡng là có mái tóc đẹp, bạn còn cần thêm sản phẩm này thì tóc mới bồng bềnh như ao ước
22:01:23 18/05/2019
Những loại dầu gội thông thường không thể làm sạch triệt để, về lâu về dài sẽ khiến tóc tích tụ bụi bẩn, dầu thừa, khoáng chất. Vì vậy bạn sẽ cần thêm 1 thứ đó là dầu gội làm sạch sâu.
2 cách nấu Trà Bí Đao giải nhiệt cho mùa hè
21:56:36 18/05/2019
Bí đao vốn là một loại rau quả mát nhất, chỉ đứng sau dưa chuột, bắp cải, tương đương với cà chua
8 thức uống Detox vừa thanh nhiệt vừa giảm cân cho mùa hè
21:54:55 18/05/2019
Bỏ túi 8 công thức Detox cho hè thêm xinh các nàng nhé! Uống nước là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm cân nhanh và duy trì sức khỏe.
"Xà tinh", "ác nữ" xứ Hàn quyến rũ mê hồn nhờ... nhà tắm công cộng, nước gạo
21:07:43 18/05/2019
Claudia Kim không chỉ sở hữu thân hình gợi cảm mà còn có làn da trắng không tỳ vết đáng ghen tị.
Minh Hằng đăng ảnh than đói bụng, nhưng fan lại mừng "rơi nước mắt" vì điều này
21:06:08 18/05/2019
Những hình ảnh mới nhất của Minh Hằng nhận được nhiều lời khen ngợi từ người hâm mộ.
Uống sinh tố này ít nhất 1 lần/tuần để thải độc cơ thể, phòng ngừa ung thư
21:04:40 18/05/2019
Uống loại sinh tố này mỗi tuần 1 lần, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, làn da sáng mịn lại giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
8 lời khuyên hữu ích giúp cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn
21:03:21 18/05/2019
Những điều tưởng chừng bình thường nhưng không phải ai cũng biết, hãy tham khảo ngay 8 lời khuyên dưới đây để cuộc sống tốt đẹp hơn.
Tia cực tím ở ngưỡng mức gây hại: Chuyên gia chỉ cách chống nắng hiệu quả bảo vệ làn da
21:01:49 18/05/2019
Hà Nội được dự báo trong ngày sẽ nắng nóng đến 40 độ, có thể gây bỏng da trong khoảng thời gian 25 phút ngoài nắng. Ngoài ra tiếp xúc với ánh nắng với tia cực tím UV có nguy cơ sạm da, nám da, ung thư da.
Nắng nóng đỉnh điểm, hãy để ngay 10 lọ toner này vào tủ lạnh rồi dùng vì rất tốt cho da
21:00:00 18/05/2019
Nắng nóng đỉnh điểm, hãy để ngay 10 lọ toner này vào tủ lạnh rồi dùng vì rất tốt cho da
Tất cả mọi thứ bạn cần để da mịn như em bé chỉ đơn giản là… nước dừa
20:59:49 18/05/2019
Chắc hẳn bạn đã từng biết đến những công dụng thần kỳ của dầu dừa. Vậy còn nước dừa thì sao?
Nhanh nhẹn “bắt trend”, urban deay cũng cho ra ngay BST chiều lòng fan cứng Game Of Thrones
20:59:45 18/05/2019
Cuối cùng thì Game of Thrones – series phim đình đám ăn tiền của nhà đài HBO cũng đã đến hồi kết.
Cấp báo: dòng skincare hot-hit mới của Kylie Jenner đã ra mắt, có món chỉ khoảng 500k!
20:59:40 18/05/2019
Khẩn báo cấp độ 10: Sau nhiều ngày đăng hình mặt mộc “thả hint” trên Insta, vào ngày Thứ 7 vừa rồi nàng tỉ phú trẻ tuổi nhất thế giới Kylie Jenner đã chính thức xác nhận sắp cho ra mắt dòng skincare hoàn toàn mới!
Không cần tìm đâu xa, bạn có thể trẻ mãi với “thần dược” chống lão hoá quen thuộc này
20:59:22 18/05/2019
Không chỉ là thức uống giải nhiệt thơm ngon cho mùa Hè, lựu đỏ còn là thành phần dưỡng da, chống lão hoá da tuyệt vời.
Benew Daily Sun Protection Collagen Face Cream Tuýp kem chống nắng chất lượng với giá chưa đến 200k
20:58:05 18/05/2019
Tự nhận mình là một đứa “nghiện” kem chống nắng, từng dùng qua rất nhiều loại khác nhau, thì việc tìm kiếm những loại kem chống nắng “rẻ mà xịn” dường như là một niềm đam mê bất tận đối với mình.
Dưỡng da trắng sáng trong giấc ngủ với mặt nạ ngủ L’oreal White Perfect Total Recover
20:58:01 18/05/2019
Buổi tối chính là thời điểm vàng cho việc dưỡng da vì thế không được bỏ lỡ các bước skincare buổi tối. Hôm nay mình sẽ giới thiệu cho các bạn một sản phẩm giúp chúng mình có thể làm đẹp ngay trong giấc ngủ.
3 bí quyết chăm sóc da giúp Lưu Đào trở thành “người phụ nữ bị thời gian bỏ quên” trong truyền thuyết
20:56:29 18/05/2019
Đã ở tuổi 40 nhưng Lưu Đào vẫn sở hữu nhan sắc xinh đẹp, mặn mà, nước da căng bóng đáng ghen tị.
7 cách tô son lòng môi đẹp đúng chuẩn
20:55:16 18/05/2019
Không chỉ một mà có đến 7 cách đánh son lòng môi cực kỳ dễ thực hiện có thể khiến bạn thay đổi thói quen tô son hằng ngày đó
Quá mệt mỏi khi tìm kem chống nắng tốt? Đôi ba tips từ bác sĩ da liễu sẽ giúp bạn tìm được "chân ái" cuộc đời
20:30:39 18/05/2019
Giữa vô vàn những loại kem chống nắng trên thị trường, để tìm được loại phù hợp thì bạn sẽ cần lắm những bí kíp này.
Công thức làm sinh tố giải nhiệt, chống ung thư hiệu quả
20:28:20 18/05/2019
Không chỉ là thức uống giải nhiệt cho mùa hè, những công thức làm sinh tố dưới đây còn có tác dụng phòng chống ung thư hiệu quả mà ai cũng nên sử dụng để bảo vệ sức khỏe.
Ám ảnh cân nặng, nữ sinh lớp 11 từng nghiện giảm cân đến suy dinh dưỡng
18:27:35 18/05/2019
Cân nặng cao nhất Vân Anh từng sở hữu là 73kg. Sau khoảng thời gian ám ảnh về cân nặng, bị mọi người chê người, Vân Anh lao vào tập luyện không kiểm soát dẫn đến bị suy dinh dưỡng, stress giai đoạn 1.
12 việc tưởng nhỏ nhưng lại tạo điều kiện cho mụn cứ mãi "làm loạn" trên làn da của bạn
16:42:26 18/05/2019
Phải làm sao khi bạn chẳng ra đường và cũng chả làm gì mà mụn vẫn mọc đều đều? Lý do gì khiến mụn vẫn lên khi chúng ta đã thử rất nhiều biện pháp và hầu như không hiệu quả? Đọc ngay bài viết này để tìm câu trả lời bạn nhé!Có thể bạn quan tâm
Cháy ví với những loại quả “đắt hơn vàng” chỉ có ở Nhật Bản
Nhìn rất bình thường nhưng ai ngờ chúng lại có thể khiến bạn mất đứt cả tháng lương.
Tử vi thứ Hai ngày 20/5/2019 của 12 cung hoàng đạo
Ngày đầu tuần nhưng Kim Ngưu không có quá bận rộn; Sư Tử khá mệt mỏi vì áp lực công việc; Bảo Bình luôn có cái nhìn đa chiều về mọi vấn đề...
Chung kết trong mơ giữa Nadal và Djokovic tại Rome Masters
Hai hạt giống hàng đầu của giải là Novak Djokovic và Rafael Nadal đã thể hiện đúng phong độ để gặp nhau trong trận tranh chức vô địch Rome Masters 2019.
MU hưởng lợi khi Man City vô địch FA Cup
Chức vô địch FA Cup của Man City đã giúp ích rất nhiều cho hàng xóm Man Utd khi tham dự đấu trường châu lục mùa giải tới.
Top 4 quốc gia sở hữu các thành phố trong lành nhất hành tinhx
Ô nhiễm không khí đang trở thành vấn nạn toàn cầu. Rất nhiều thành phố của các quốc gia khác nhau liên tục đưa ra mức báo động về chỉ số ô nhiễm không khí.
Phó thủ tướng Áo từ chức vì vụ bê bối với người phụ nữ Nga
Cuộc khủng hoảng chính trị ở Áo bắt đầu sau khi các báo Đức Suddeutsche Zeitung và Spiegel đăng đoạn video quay ở Ibiza (Tây Ban Nha) ông Strache thảo luận với một phụ nữ Nga dường như là cháu gái của một tài phiệt Nga và tự xưng là Ale...
Tướng Võ Sở : Bom đạn trút ở Trường Sơn bằng chiến tranh thế giới 2
Sáng nay (19/5), Hội truyền thống Trường Sơn – Đường Hồ Chí Minh đã tổ chức 60 năm Ngày mở đường Trường Sơn – Ngày truyền thống bộ đội Trường Sơn (19/5/1959 -19/5/2019).
Người chém cô dâu tại tiệc cưới từng dọa xẻo tai chú rể
Trước khi chém vợ cũ tại tiệc cưới, Nhên từng dọa xẻo tai tình địch. Thậm chí, khi bị công an bắt giữ, nghi can này còn đe doạ sẽ giết cả nhà cô dâu nếu được thả.
Doanh thu của PVC MS bùng nổ, nhưng vẫn hụt chi
Công ty cổ phần Kết cấu kim loại và lắp máy dầu khí - PVC MS (mã PXS, sàn HoSE) đã khép lại quý đầu năm 2019 với doanh thu tăng phi mã, gấp trên 3 lần cùng kỳ năm trước, song sự bùng nổ này không đủ để cải thiện tình trạng thua lỗ do ch...
Ngô Thanh Vân chia sẻ chuyện "ân ái" trong sách đầu tay
Trong tự truyện Alpha Woman: Thành công ngoài vùng an toàn, Ngô Thanh Vân không chỉ hoài niệm hành trình làm điện ảnh, mà còn chia sẻ quan niệm về làm đẹp và tình dục.
Vụ chồng cứa cổ vợ ở Hà Tĩnh : 'Quay lưng lại anh ôm một chút'.
Toàn gọi cho Mai nói đau đầu, bảo Mai quay về bóp đầu cho mình, rồi bảo xuống bếp pha nước cam. Sau đó, Toàn bảo với Mai quay lưng lại anh ôm một chút. Mai vừa quay lưng lại thì bị Toàn dí dao, cứa cổ.
Giữa tâm bão tin đồn Selena kết hôn cùng tài tử 69 tuổi, “tình cũ” Justin Bieber lại có biểu hiện này bên vợ
Sau khi Selena công bố kết hôn gây bão cộng đồng mạng, biểu hiện của Justin Bieber lại được đưa vào tâm điểm chú ý của công chúng.
Bán thận bất thành, 2 gã thanh niên quay ra hợp tác làm môi giới ghép tạng
Từ việc muốn bán thận nhưng không đủ điều kiện, 2 thanh niên đã câu kết với nhau trở thành kẻ lừa đảo chiếm đoạt tiền của những người có nhu cầu ghép tạng.
Mùa hè nắng nóng để làn da được mịn như em bé đơn giản chỉ với một trái nước dừa 13 nghìn đồng
Chắc hẳn bạn đã từng biết đến những công dụng thần kỳ của dầu dừa. Vậy còn nước dừa thì sao chúng có tác dụng gì trong công cuộc làm đẹp. Hãy cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.
No comments:
Post a Comment