4 sai lầm cần tránh khi chạy trên máy chạy bộ để giảm cân nặng

Nếu bạn thường xuyên chạy trên máy chạy bộ nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi thì có thể đang mắc một số sai lầm. Dù là người mới chạy hay đã chạy lâu thì vẫn có thể mắc những sai lầm này.

Chạy bộ là một trong những bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả nhất

Chạy đều đều

Chạy bộ là hình thức tập cardio rất hiệu quả để giảm cân. Nhưng chạy với tốc độ đều đều không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là đốt mỡ bụng, khi người tập cứ sau vài phút là bứt tốc chạy với tốc độ thật nhanh, sau đó trở về lại tốc độ trung bình, lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy, theo MSN.

Không tăng độ dốc của máy chạy bộ

Chạy bộ với nhiều người đã là việc khó nên chạy với độ dốc cao hơn trên máy sẽ càng khó hơn. Nhưng nếu thích ứng được với cách chạy này, ngay cả dù chỉ chạy được 1 phút, thì cũng sẽ rất có ích cho sức khỏe.

Đùi và các nhóm cơ khác ở chân sẽ hoạt động mạnh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn. Cơ mông cũng được tập luyện nhiều hơn.

Tập cùng một bài mỗi ngày

Khi vào phòng gym, mọi người thường bước lên máy chạy bộ và tập cùng một cường độ như nhau. Tức là, từ ngày này qua ngày khác, họ chạy với một tốc độ như nhau, khoảng thời gian chạy và độ dốc trên máy cũng không khác gì nhau, theo MSN.

Cách tập này là kém hiệu quả vì cơ thể đã thích ứng với cường độ tập. Muốn tăng hiệu quả, người tập phải thay đổi cách chạy. Họ có thể chạy với tốc độ nhanh hơn, có vài phút chạy nước rút, nâng độ dốc hoặc chạy lâu hơn, các chuyên gia khuyến cáo.

Ăn nhiều sau khi chạy

Đây là sai lầm không phải ở cách tập luyện mà ở cách ăn uống. Nhiều người khi nhìn số đếm calo trên máy chạy bộ tin rằng họ đang đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo ăn vào. Điều này có thể khiến họ thoải mái hơn khi ăn uống.

Tuy nhiên, số đếm calo trên máy chạy bộ có thể sai. Để giảm cân có hiệu quả, một chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn phải đi kèm với nỗ lực tập luyện đều đặn, theo MSN.

Theo thanhnien.vn

Tin mới nhất

Cơn ác mộng của mùa hè chính là làn da xỉn màu nhìn già nua, nhưng áp dụng 4 tips sau thì bạn khỏi lo

22:36:40 01/05/2019

Thậm chí, da bạn còn đạt đến độ hồng hào, trắng trẻo hơn sau khi thực hiện chăm chỉ 4 điều này.

Gợi ý 5 BEAUTY HACKS cực dễ thực hiện, giúp các nàng nâng cấp làn da chỉ trong vài phút mà thôi

22:23:44 01/05/2019

Nhịp sống hối hả và bận rộn của cuộc sống hằng ngày khiến làn da bạn trông thật mệt mỏi và thiếu sức sống.

[Review] Mặt nạ giấy mật ong JM Solution Honey Luminous Royal Propolis Mask (All About Sheet Mask)

22:23:41 01/05/2019

Đến hẹn lại lên, hôm nay chúng mình lại cùng nhau nói về mặt nạ giấy nữa nhé!

Picasso nails – Những mẫu móng tay mang hơi hướm nghệ thuật trừu tượng

22:21:22 01/05/2019

Thay một mẫu móng mới là cách giúp tâm trạng của bạn thay đổi rất nhiều.

Giảm cân đến lộ xương quai xanh, vòng 1 của Linh Ka vẫn ngồn ngộn

22:19:35 01/05/2019

Tích cực để lộ vóc dáng mảnh dẻ, vòng eo thon gọn khoe thành tích giảm cân nhưng khán giả chỉ tập trung vào vòng 1 khủng của Linh Ka.

6 thỏi son cam san hô siêu xinh cho mùa hè mà bạn cần sắm ngay còn kịp

22:18:21 01/05/2019

Bạn có biết rằng những màu son truyền thống như đỏ, hồng giờ đã không còn chiếm vị trí độc tôn nữa, thay vào đó là những tông màu san hô. Điển hình là màu son cam san hô, dự rằng sẽ lên ngôi trong mùa hè năm nay.

4 cách chăm sóc da mà nhiều chị em tưởng tốt lắm nhưng hóa ra lại hại không tưởng

22:13:42 01/05/2019

Nếu chị em mắc phải những lỗi dưỡng da này, da chẳng những không đẹp lên mà thậm chí còn tệ hơn nhiều lần.

Himalaya ra mắt dòng sữa rửa mặt thảo mộc tại Việt Nam

21:42:20 01/05/2019

Công ty Dược Phẩm Himalaya (The Himalaya Drug Company) vừa ra mắt người tiêu dùng Việt Nam sản phẩm sửa rửa mặt chiết xuất từ lá sầu đâu và củ nghệ - Purifying Neem Face Wash.  

Đài Loan không chỉ là quốc gia trà sữa mà còn có 5 món mặt nạ khiến da cô gái nào cũng vừa trắng lại vừa mềm

21:31:08 01/05/2019

Những người Đài Loan chính gốc sẽ nói với bạn về 3 thứ phổ biến nhất để mua làm quà lưu niệm khi đến xứ sở của họ: trà ô long, bánh dứa và mặt nạ giấy.

Hè rồi, đi biển chẳng dám mặc bikini vì chân nhiều lông, hãy áp dụng ngay 2 công thức này

21:28:25 01/05/2019

Mùa hè nóng nực, chỉ muốn mặc quần đùi áo ba lỗ hay váy 2 dây cho mát mẻ, nhưng bạn ngại vì chân tay có nhiều lông. Hãy tham khảo bài viết dưới đây ngay nhé!

Da đen bẩm sinh bỗng trắng như trứng gà bóc chỉ với nắm rau dền ngoài vườn

21:27:04 01/05/2019

Mọi cô gái đều mong muốn sở hữu làn da trắng hồng, sạch mụn. Tuy nhiên thay vì sử dụng các loại mỹ phẩm kem trộn không rõ nguồn gốc hay mỹ phẩm đắt tiền tốn kém thì chỉ cần nắm rau rền ngay ngoài vườn cũng giúp bạn trắng lên rõ rệt đấy ...

BlackRouge Air Fit Velvet Tint version 3 dry fruit

21:13:12 01/05/2019

Ver 3 không khác quá nhiều so với 2 bản trước đây, gần như chỉ thay đổi về màu, vỏ vẫn giữ phong cách hologram lấp lánh. 

“Hội chứng nghiện quả bơ” rất tốt cho sức khỏe, tại sao vậy?

21:13:08 01/05/2019

Bơ là một loại trái cây cận nhiệt đới có nguồn gốc từ vùng Trung Mỹ. Ở Việt Nam, bơ được trồng nhiều ở khu vực Tây Nguyên bởi khí hậu và thổ nhưỡng hài hòa. 

[Review] Skinfood Yuja Water C Whitening Ampoule in Serum có thực sự thần thánh như những gì hãng vẫn tự hào?

21:12:15 01/05/2019

Tuy đã có cửa hàng chính thức tại Việt Nam nhưng có vẻ như các sản phẩm của Skinfood không được thị trường Việt Nam mặn mà cho lắm.

Secret Key Starting Treatment Essential Mask Sheet sử dụng tinh chất ‘nước thần’ có thật sự làm tăng hiệu quả dưỡng ẩm?

21:11:50 01/05/2019

Với các tín đồ dưỡng da thì mặt nạ giấy không bao giờ là đủ và dĩ nhiên với mình cũng vậy. Thành thật mà nói mình thường không “thủy chung” với chỉ 1 loại mặt nạ mà luôn tìm kiếm các loại mặt nạ khác nhau.

Mẹo trị sạch mụn lưng siêu đơn giản ngay tại nhà, không phải ai cũng biết

20:53:53 01/05/2019

Mụn lưng đeo bám khiến không ít người cảm thấy khó chịu, thiếu tự tin. Để loại bỏ mụn lưng bạn có thể áp dụng những cách siêu đơn giản dưới đây.

5 lưu ý quan trọng khi dùng kem chống nắng

20:52:34 01/05/2019

Đừng bao giờ tự biến mình thành "kẻ tội đồ" giết chết thanh xuân của làn da chỉ vì dùng kem chống nắng sai cách.

5 bài thuốc cơ bản giúp da sạch mụn mà bạn nên áp dụng mỗi ngày

20:47:24 01/05/2019

Thói quen tốt sẽ mang đến một làn da đẹp, hãy nhớ rằng quan trọng là bạn phải biết cách bảo vệ, che chắn làn da đặc biệt là những ngày này.

Làm toner tại nhà thế này, vừa rẻ vừa hiệu nghiệm cho làn da nhạy cảm

20:46:15 01/05/2019

Toner được sinh ra để giúp quy trình làm sạch da mặt của bạn hiệu quả hơn. Cùng tìm hiểu ngay cách làm toner 100‰ tự nhiên nhé!

Muốn dẫn đầu xu hướng làm đẹp 2019, cần đưa ngay Top5 thành phần "ngôi sao" này vào Skincare Routine

20:11:47 01/05/2019

Vũ trụ làm đẹp là nơi không ngừng thay đổi và phát triển, ở đó có rất nhiều ngôi sao là các thành phần chăm sóc da khiến bất kỳ một beauty lover cũng phải đứng ngồi không yên khi biết công năng đáng kinh ngạc của chúng.

[Review] Che khuyết điểm Eglips Multi Unique Perfect Concealer - Khá khô và dày!

18:02:47 01/05/2019

Vừa rồi mình mới được tặng 1 em che khuyết điểm Hàn Quốc có thiết kế rất dễ thương – y hệt như một thỏi son từ thiết kế vỏ hộp đến hình dạng sản phẩm bên trong.

9 loại kem dưỡng ẩm được beauty editor mê như điếu đổ: đọc review chỉ muốn mua ngay, nhiều loại hợp mùa hè

17:47:35 01/05/2019

Đội ngũ biên tập viên làm đẹp của tạp chí Elle Mỹ đã bật mí loại kem dưỡng mà họ tin dùng trong thời gian qua. Danh sách này cực kỳ hữu ích nếu bạn đang tìm kiếm một hũ kem dưỡng ẩm hoàn hảo.

[Review] Son Eglips Velvet Fit Tint Version 2 Cream Cheese Series: Hot Nhưng Không Quá Nổi Bật!

17:23:06 01/05/2019

Hôm nay sẽ là sự trở lại của Eglips, sau sự thành công của Eglips Velvet Lip Tint Version 1 thì ngày 28 tháng 2 vừa rồi phiên bản mới của dòng Velvet Fit Tint đã được trình làng với 5 màu son mới . Mình đã xúc ngay cho nóng để còn revie...

[Review] Có thể bạn sẽ thấy thật phí tiền khi mua Kem dưỡng ban ngày Rosa Seoul Rose S+ Cream...

16:13:36 01/05/2019

Gần đây, mình đang tìm một sản phẩm kem dưỡng ban ngày có chức năng như 1 dạng BB Cream che phủ nhẹ để sử dụng ban ngày mà không cần đến các sản phẩm make-up, kiểu dưỡng 2 trong 1 ý.

[Review] Murad Rapid Relief Acne Spot Treatment liệu có thể trị mụn chỉ trong 4 tiếng?!

15:48:58 01/05/2019

Nói đến các sản phẩm trị mụn tốt nhất thì cái tên Murad Rapid Relief Acne Spot Treatment luôn nằm trong Top những sản phẩm chất lượng đình đám nhất, đặc biệt là lời hứa hẹn: Cải thiện tình trạng mụn chỉ sau 4 tiếng đến từ nhà sản xuất!

Bật mí cách giúp cơ thể luôn tỏa mùi hương quyến rũ hàng ngày, bất chấp thời tiết nắng nóng khó chịu

15:45:01 01/05/2019

Không chỉ có đàn ông mới thích mà ngay cả phụ nữ cũng muốn cơ thể mình luôn được thơm tho mọi lúc mọi nơi, tỏa ra mùi hương đặc trưng cho chính mình. Những cách dưới đây sẽ giúp bạn tạo và lưu giữ mùi hương cho riêng mình nhé.

Được sử dụng nhiều nhất nhưng 9 sản phẩm làm đẹp này lại trở nên vô dụng lạ thường

15:44:57 01/05/2019

Các loại sản phẩm làm đẹp dưới đây tuy được hầu hết chị em sử dụng nhưng lại dễ dàng thay thế bởi các sản phẩm khác bởi bản thân đã trở nên quá vô dụng.

Nếu cơ thể đang bị nóng nổi mụn còn chờ gì nữa áp dụng ngay cách trị mụn bằng bột sắn dây này

15:43:31 01/05/2019

Cách trị mụn bằng bột sắn dây giờ đây không còn quá xa lạ đối với mọi người nữa, giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa các sắc tố melanin.

Bỏ túi 5 cách chữa cháy nắng hiệu quả giữa cái nóng và chỉ số tia UV cao kỉ lục hiện nay

15:38:46 01/05/2019

Mới đầu hè nhưng cái nắng nóng đã trở nên gay gắt, khiến làn da chúng ta bị đen sạm đi có nhiều người còn bị cháy nắng bởi hoạt động bên ngoài quá nhiều. Vậy cách khắc phục như thế nào hãy cùng tham khảo tips 5 cách chữa dưới đây nhé.

Liệu pháp mới giữ cho làn da trẻ trung

15:20:07 01/05/2019

Các nhà khoa học thuộc Đại học Tokyo (Nhật Bản) phát hiện một loại protein giúp ngăn ngừa lão hóa da.

[Review] BITE Beauty Amuse Bouche Lipstick - Xứng đáng điểm 10 chất lượng

15:14:11 01/05/2019

Vừa mới gần đây, mình có review một sản phẩm của BITE Beauty, đó chính là em mặt nạ môi Agave Lip Mask với khả năng làm mềm mịn môi đáng kinh ngạc chỉ trong thời gian ngắn.

Tín đồ yêu đắp mặt nạ ơi, đến lúc trải nghiệm Multimasking rồi đấy!

15:14:08 01/05/2019

Yêu thích đắp mặt nạ, hẳn bạn đã từng nghe qua Multimasking? Mutimasking hiểu nôm na là sự kết hợp của nhiều loại mặt nạ nhắm vào các mục tiêu chăm sóc da khác nhau của từng khu vực riêng biệt trên gương mặt.

[REVIEW] Bảng phấn mắt BH COSMETICS HANGIN’S IN HAWAII PALETTE được dự đoán sẽ khuấy đảo mùa hè 2019!

15:14:03 01/05/2019

Vừa mới đây, mình có cơ hội dùng thử em phấn mắt BH Cosmetics, mới cóng và mới lên kệ của hãng, đó là bảng mắt 16 ô Hangin’s in Hawaii Palette.

[REVIEW] Black Sugar Perfect First Serum The Essential từ nhà Skinfood liệu có đáng “đồng tiền bát gạo” ?!

15:14:00 01/05/2019

Hi mọi người, mình đã quay trở lại với 1 bộ sản phẩm hoàn toàn mới tinh đến từ nhà Skinfood. Với mọi sản phẩm dưỡng da thì serum chính là “thần dược” quý giá nhất giúp da trông xinh đẹp hơn.

[Review] Nhắc đến tẩy da chết hoá học mà bỏ qua The Ordinary Glycolic Acid 7% Toning Solution là một thiếu sót cực lớn!

15:13:55 01/05/2019

The Ordinary lâu nay luôn là cái tên nổi trội trong mảng dưỡng da ở mức giá bình dân.

[Review & Swatch] Merzy Off The Record Fitting Lip: Màu nào HOT màu nào NOT trong cả bộ sưu tập?

15:13:49 01/05/2019

Xin chào các bạn, mình là Kiều Chinh. Dòng son hôm này mình muốn review và swatch cho mọi người là Merzy Off The Record Fitting Lip.

[Tips] Thử ngay 3 loại tẩy tế bào chết môi bán chạy nhất Amazon - Rất rẻ, và cũng rất chất lượng

15:13:46 01/05/2019

Tẩy tế bào chết môi là một bước rất quan trọng trong quá trình Cleansing, tuy nhiên có vẻ như ít ai quan tâm nhiều đến bước này cho lắm.

Bước sang tuổi 40, đả nữ Ngô Thanh Vân vẫn giảm cân nghiêm ngặt

15:10:26 01/05/2019

Bước sang tuổi 40 nhưng Ngô Thanh Vân vẫn trẻ trung, rạng ngời, đặc biệt có vóc dáng chẳng kém một siêu mẫu. Sau đây chính là bí quyết giảm cân giúp người đẹp 7x này luôn đẹp rạng ngời.

4 mẹo chăm sóc răng miệng để tăng cường sức khỏe men răng

15:03:17 01/05/2019

Men răng là lớp ngoài cùng mỏng của răng. Nó là mô cứng nhất của cơ thể con người, giúp bảo vệ răng khỏi những thiệt hại khác nhau từ các yếu tố vật lý.

Tỏi, giấm táo và mật ong: Công thức hữu ích cho người béo phì

14:22:24 01/05/2019

Các phương thuốc trong y học cổ truyền là lựa chọn thay thế khá phổ biến ngày nay bởi sự an toàn và hiệu quả.

3 lưu ý khi dưỡng da khô nếu không muốn nhanh bị lão hóa

14:22:19 01/05/2019

Theo như nghiên cứu cho thấy thì da khô là làn da nhanh lão hóa nhất. Vì thế, đối với những bạn sở hữu tính chất da ấy, hãy cẩn thận hơn với việc chăm da của chính mình nhé.

Những thói quen hàng ngày khiến mái tóc bạc sớm

14:22:10 01/05/2019

 Tóc bạc không chỉ xuất hiện ở người già mà còn thường thấy ở những người trẻ tuổi do thói quen hàng ngày thiếu khoa học. Để tránh mái tóc bạc sớm bạn nên thay đổi những thói quen xấu sau càng sớm càng tốt.

3 cách làm thức uống hoa cúc đơn giản có lợi cho sức khỏe

14:22:06 01/05/2019

Hoa cúc thuộc họ thực vật Asteraceae, từ lâu đã được sử dụng làm thực phẩm, mỹ phẩm... Ngoài ra, nó cũng là một nguồn nguyên vật liệu quan trọng để bạn tạo ra một số đồ uống có lợi cho sức khỏe.

Phục hồi làn da cháy nắng tại nhà bằng bạc hà và sữa chua

11:17:10 01/05/2019

Bạc hà và sữa chua hỗ trợ đắc lực làm dịu, sáng trở lại của làn da cháy nắng của bạn.

Chỉ chăm dưỡng da mặt mà quên đi vùng da cổ sẽ là thiếu sót lớn tố cáo tuổi thật của bạn

11:16:51 01/05/2019

Vùng da mặt tuy quan trọng nhưng để tố cáo tuổi già của bạn nhanh nhất chính là vùng da quanh cổ, bởi chúng rất mỏng manh lại chứa ít collagen nên đây là vùng da ít tuyến bã nhờn hơn mặt rất dễ lão hóa nếu chị em không thường xuyên chăm...

Let's block ads! (Why?)