Cardio được xem là biện pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập tạ hay những bài với máy thôi chưa đủ, bạn cần bổ sung lịch cho những bài tập cardio giảm cân tại nhà.
Cardio được xem là biện pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập tạ hay những bài với máy thôi chưa đủ, bạn cần bổ sung lịch cho những bài tập cardio giảm cân tại nhà. Không quan trọng bạn là nam, nữ, già hay trẻ, Cardio không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn phòng tránh được các bệnh như: béo phì, tiểu đường, mỡ máu…
Cadio được xem là những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất. Đây là những bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Đặc biệt, tập cardio tốn ít thời gian mà vẫn đem lại hiệu quả như mong muốn.
Butt Kick – Động tác chạy gót chân chạm mông
Đây là bài tập cardio giảm cân tại nhà khá đơn giản. Cách thức thực hiện tương tự như bài tập chạy tại chỗ tuy nhiên lưu ý là gót chân chạm mông. Cố gắng thực hiện bài tập này nhanh nhất có thể.
Chạy nâng cao gối
Nếu bài tập trước bạn đá chân về sau sao cho gót chân chạm mông thì bài tập này bạn cần nâng cao gối. Bạn cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể, kết hợp với cường độ nhanh, từ đó giúp đốt cháy calo nhiều hơn.
Jumping Jack – Nhảy ngang 2 tay đưa lên cao
Có thể nói đây là bài tập cardio phổ biến nhất và xuất hiện trong hầu hết các video hướng dẫn tập luyện. Bài tập này khá đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ thì lại không ngờ đấy.
Hướng dẫn thực hiện:
Đứng thẳng người 2 chân đặt sát vào nhau.Dùng lực bật nhảy lên cao đồng thời 2 chân bật sang ngang, 2 tay đưa lên đầu. Lưu ý 2 tay nên để hình vòng cung.Thu chân và tay về.Cố gắng thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà này nhanh nhất có thể.
Skaters – Nhảy ngang chéo chân ra sau
Bài tập này có độ khó cao hơn so với các bài trên. Tuy nhiên, bạn cũng hoàn toàn dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
Hướng dẫn thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳngNhảy chân phải sang bên phải, đồng thời chân trái đưa ra sau và chéo sang bên phải.Lúc này tay phải đánh ra phía sau còn tay trái đánh sang phải.Lặp lại tương tự với chân trái.
Burpees
Đây là động tác không thể thiếu trong danh sách những bài tập cardio giảm cân tại nhà. Bài tập này có tác dụng tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Từ đó kích thích đốt cháy mỡ thừa tối ưu hơn.
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông.Từ từ hạ người xuống theo tư thế squat, sau đó dùng 2 tay chống trên mặt sàn.Dùng lực bật nhảy 2 chân ra sau. Lúc này cơ thể ở tư thế chống đẩy.Thực hiện 1 nhịp hít thở.Sau đó dùng lực thu 2 chân về, 2 tay vẫn chống mặt sànDồn lực vào mũi chân và bật nhảy người lên. 2 tay đồng thời đưa lên trên.Tiếp tục thực hiện bài tập nhanh nhất có thể.
Mountain Climbers – Động tác leo núi
Hướng dẫn thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà Mountain climbers
Chống đẩy 2 tay thẳng xuống sàn. Chuẩn bị ở tư thế plank.Siết cơ bụng, co chân trái sao cho đầu gối chân trái gần chạm với khủy tay trái.Thu chân về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân phải.Cố gắng thực hiện nhanh nhất có thể.
Plank
Plank được xem là bài tập giảm mỡ bụng “thần thánh”. Với những ai bị mỡ bụng thì không thể bỏ qua bài tập cardio này. Với plank, toàn bộ cơ bụng của bạn được tham gia hoạt động. Từ đó giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn. Đặc biệt, bài tập này không chỉ dành cho phái nữ mà còn giúp giảm mỡ bụng cho nam tuyệt vời.
Plank nhảy tách chân – Plank Jacks
Bài tập cardio giảm cân tại nhà này là một biến thể của bài tập plank. Với dạng biến thể này, các nhóm cơ chân và mông cũng tham gia hoạt động.
Hướng dẫn thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế plank. 2 chân khép sátNhún nhẹ gối và bật nhảy 2 chân sang ngang.Sau đó bật nhảy 2 chân về vị trí ban đầuThực hiện càng nhanh càng tốt
Jumping Lunges
Đây là một biến thể của động tác lunge bằng cách kết hợp lunge và nhảy nhanh. Khi thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà này, bạn cần dùng các nhóm cơ trung tâm là cơ bụng và cơ liên sườn. Từ đó giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Ngoài ra, nhóm cơ đùi cũng khỏe hơn và linh hoạt hơn; cơ hông cũng nở nang hơn.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở đứng thẳng, 2 chân khép sát.Siết chặt cơ bụng và cố định cột sống.Từ từ bước chân trái lên phía trước. Lúc này lực dồn trọng tâm cơ thể xuống sao cho chân trước tạo thành góc vuông còn chân sau quỵ xuống đầu gối gần chạm với đất.Hai tay đặt nhẹ trên hông, đầu giữ thẳng và mắt nhìn về trước.Giữ nguyên tư thế và bật nhảy lên, đồng thời chuyển chân phải lên trước.Khi hạ bạn ở tư thế lunge nhưng chân phải ở trước.
Push-up
Pushup hay còn gọi là chống đẩy hoặc hít đất là một trong những động tác để phát triển nhóm cơ ngực và các cơ phần trên của cơ thể. Bài tập giảm cân tại nhà này vô cùng phổ biến và dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Một số lưu ý khi tập chống đẩy:
Tay mở rộng, hoặc hẹp sẽ có những tác dụng khác nhau.Khép sát 2 chân sẽ kích thích cơ mông phát triển tốt hơn.Vai, mông và chân cùng nằm trên một đường thẳng.
Lying legs raise – Bài tập nằm nhấc chân
Bài tập này có tác dụng chính tới các nhóm cơ bụng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà lying legs raise:
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đặt sát vào nhau. 2 tay đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.Từ từ nâng 2 chân khỏi mật đấu sao cho vuông góc với mặt sàn.Sau đó từ từ hạ 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.Tiếp tục lặp lại động tác nhanh nhất có thể.
Wall-sit – bài tập cardio giảm cân tại nhà lý tưởng cho những người lười
Wall-sit – ngồi tựa lưng vào tường là động tác kết hợp các ưu điểm của plank và squat. Bài tập này bạn không cần phải di chuyển nhiều. Thêm vào đó, wall-sit còn có hiệu quả vào cùng lúc nhiều nhóm cơ trên cơ thể như: bụng, đùi, chân…Do đó, sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn và vòng 3 săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện:
Đứng tựa lưng vào tường, 2 tay để song song với cơ thể.Giữ cho lưng và vai thẳngTừ từ đưa 2 chân về trước rồi ngồi xuống. Tới lúc mà đùi và cẳng chân vuông góc với nhau, đùi song song với sàn nhà.Cố gắng giữ tư thế lâu nhất có thể.
Bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc, mọi nơi. Nếu bạn muốn thử sức với bản thân, hãy thử vừa tập vừa đọc sách. Hẳn sẽ thú vị lắm đấy.
Theo khoe365.net.vn
Tin mới nhất
Không phải serum vitamin C hay retinol, đây mới là sản phẩm chống lão hóa tốt nhất mà bác sĩ khuyên bạn nên dùng đều đặn
06:25:46 16/05/2019
Việc ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa sẽ hiệu quả hơn việc cố cải thiện chúng, chính vì vậy các bác sĩ luôn khuyên chúng ta nên đều đặn dùng kem chống nắng mỗi ngày.
Bật mí dầu gội khiến Á hậu Huyền My phải tấm tắc khen: Tóc óng mượt đến bất ngờ!
22:14:51 15/05/2019
Dầu gội chiết xuất từ thiên nhiên cực hot trong lĩnh vực trong chăm sóc tóc chuẩn salon khi ở nhà!
Không photoshop, nhan sắc thật của Kylie Jenner có khiến bạn thất vọng?
22:12:11 15/05/2019
Hàng loạt bức ảnh xinh lung linh trên trang cá nhân của Kylie Jenner bị cộng đồng mạng phanh phui là sản phẩm của photoshop.
Không áp dụng giảm cân, thải độc theo mách bảo
22:10:35 15/05/2019
Môi trường ô nhiễm, thực phẩm không an toàn khiến nhiều người lo sợ nhiễm độc dẫn đến ung thư. Vì vậy rất nhiều người quan tâm đến việc nhiễm độc và thải độc như thế nào.
Croptop Bra cho nàng ngực Lép
21:39:40 15/05/2019
Crop top bra bảo hộ an toàn cho nàng ngực khiêm tốn thả rông đầy quyến rũ và hút mắt đốn gục trái tim chàng
Kem đánh răng không chỉ dùng để đánh răng: 7 công dụng không thể ngờ tới
21:38:35 15/05/2019
Kem đánh răng ngoại trừ giúp răng trắng sạch còn mang lại 7 công dụng siêu thần kì cho cuộc sống hàng ngày của bạn
Bạn đã biết đắp mặt nạ giấy đúng cách để có được làn da mướt mịn, căng bóng như mong ước?
21:37:32 15/05/2019
Trong một chu trình skincare thì không thể thiếu đi bước đắp mặt nạ giấy. Đây là một bước làm đẹp đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện được đúng cách.
Chuyên gia thẩm mỹ công nghệ cao Hàn Quốc lần đầu chia sẻ phác đồ điều trị nám tại Việt Nam
21:36:25 15/05/2019
Ngày 27/4 vừa qua, công ty TNHH Thương Mại & Dịch Vụ Châu Đại Dương vừa tổ chức thành công Hội thảo: Thẩm mỹ Việt - Hàn 2019 với chủ đề đang rất được quan tâm Công nghệ đột phá trong điều trị bệnh lý sắc tố da và hướng dẫn xử lý biến ch...
Cần chi sản phẩm lột hóa chất, tự làm mặt nạ trị mụn cám vừa hiệu quả lại ít tốn tiền
21:34:56 15/05/2019
Mụn cám từ lâu luôn là nỗi lo lắng của nhiều bạn gái vì chúng khiến da xấu xí, sần sùi. Thay vì làm hại da với các sản phẩm lột hóa chất, hãy tự làm mặt nạ trị mụn cám ngay tại nhà vừa lành tính lại rất tiết kiệm nữa.
Trang điểm mùa hè cực đẹp và thu hút bằng những tips sau
21:32:32 15/05/2019
Mùa hè luôn khiến các nàng phải lo sợ. Tia cực tím, ánh nắng mặt trời khiến da sạm đi. Da trở nên bóng dầu và mụn nhiều hơn. Đặc biệt điều khiến các nàng băn khoăn nhất chính là lớp trang điểm bị lem nhem bởi mồ hôi.
HOT – Châu Hải My đến Việt Nam cùng Hương Giang chia sẻ câu chuyện "Sắc đẹp hành động"
21:14:54 15/05/2019
Đã là phụ nữ, ai cũng thích mình đẹp - đẹp mọi lúc mọi nơi - đẹp trong mọi hoàn cảnh.
Ngành công nghiệp mỹ phẩm cần thay đổi những gì để bảo vệ môi trường?
21:13:42 15/05/2019
Cùng lắng nghe chia sẻ của các nhân vật có đóng góp khá lớn cho việc bảo vệ môi trường.
Giảm 12kg trong 7 tháng, cô gái trẻ từng bị chê mập như heo đã chứng minh không có gì là không thể
21:12:36 15/05/2019
Từng bị mọi người trêu mập như heo, như voi nên lúc nào cũng tự ti, tuy nhiên chỉ sau 7 tháng cô dược sĩ trẻ đã khiến mọi người có suy nghĩ khác về mình.
Mách chị em những cách trị rạn da cho bà bầu đơn giản, dễ thực hiện tại nhà
21:09:59 15/05/2019
Rạn da là đề tài muôn thuở của các chị em phụ nữ khi mang thai. Một số bà bầu còn không dám soi gương vì quá sợ hãi với các vết ran trên cơ thể mình.
7 loại thực phẩm giúp nam giới giảm rụng tóc hiệu quả
21:07:54 15/05/2019
Không cần chi quá nhiều tiền cho các sản phẩm dưỡng tóc, 7 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp mái tóc bạn dày dặn, khỏe mạnh
Kiều nữ làng hài Nam Thư bật mí “bí kíp” giữ dáng gợi cảm
21:04:29 15/05/2019
Bên cạnh việc ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn, Nam Thư còn bật mí thêm những bí kíp riêng để giữ vóc dáng lý tưởng và vòng eo con kiến đáng ngưỡng mộ.
“Chuẩn từ tóc trước" cùng 6 kiểu tóc sành điệu từ New York Fashion Week 2019
20:47:10 15/05/2019
Bên cạnh áo quần và các loại trang sức, mái tóc chính là món phụ kiện rất riêng mà mỗi cô gái đều sở hữu. Vậy thay vì định hình phong cách bản thân từ quần áo và phụ kiện đầu tiên, tại sao bạn không thử chuẩn từ tóc trước với 6 kiểu tóc...
Những lưu ý trong công đoạn tẩy trang bạn phải nắm vững nếu không muốn làn da bị xuống cấp
20:44:28 15/05/2019
Tẩy trang là bước đầu tiên và tối quan trọng trong quy trình skincare. Nếu không thực hiện đúng cách, da rất dễ bị tổn thương và còn ảnh hưởng tiêu cực đến các bước chăm da tiếp theo. Cùng tìm hiểu những cách làm đẹp dưới đây và áp dụng...
15 Cách trị mụn bọc sưng đỏ tại nhà bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả
19:39:43 15/05/2019
Mụn bọc là một biến thể của mụn trứng cá mới đầu xuất hiện chỉ là nốt sần nhỏ theo thời gian phát triển lớn dần, sưng đỏ có mủ gây đau nhức khó chịu.
5 điều cần biết trước khi làm trắng răng
19:30:36 15/05/2019
Ngày nay có rất nhiều phương pháp làm trắng răng. Tuy nhiên, chúng có an toàn và hiệu quả hay không? Dưới đây là 5 điều bạn cần xem xét trước khi thực hiện.
Chè ngô đu đủ "thần dược" cho ngày hè oi bức, giúp trẻ hóa làn da
19:29:16 15/05/2019
Chè ngô đu đủ không chỉ để giải nhiệt, làm mát cơ thể cho ngày hè mà còn còn có công dụng trẻ hóa làn da giữ mãi tuổi thanh xuân cho bạn.
Top 3 cách làm đẹp da từ nguyên liệu tự nhiên
19:28:18 15/05/2019
Việc sử nguyên liệu tự nhiên sẵn có như nghệ tươi, chanh, nha đam, mật ong, dầu dừa...để làm đẹp sẽ tiết kiệm được khá nhiều chi phí.
9 việc nên làm để da luôn khỏe đẹp trong mùa nắng nóng
16:33:04 15/05/2019
Trời nắng nóng khiến da dễ mất nước, bạn cần tích cực bổ sung độ ẩm cả từ bên trong lẫn bên ngoài để bảo vệ da.
Có cần thiết phải soi da định kỳ bằng máy soi da?
16:32:12 15/05/2019
Soi da là cách duy nhất giúp bạn vạch lá tìm sâu những vấn đề về da mà bằng mắt thường không thể nào nhìn thấy. Vậy bạn đã biết tầm quan trọng của việc cần phải soi da là như thế nào chưa?
Vạch trần chiêu trò quảng cáo hút chì, thải độc da ở các spa
16:30:43 15/05/2019
Các cơ sở làm đẹp đang quảng cáo rầm rộ dịch vụ hút chì, thải độc trên da mặt như một phương pháp thần thánh để làm đẹp da. Nhưng đây thực chất chỉ là chiêu trò lừa dối khách hàng của các cơ sở làm đẹp.
Biến đổi hai nửa khuôn mặt của Phi Nhung khi trẻ hóa da
15:54:59 15/05/2019
Sau 45 phút trải nghiệm Thermage FLX, nửa khuôn mặt chảy xệ, nhăn nheo của ca sĩ đã săn chắc, thon gọn, mờ nếp nhăn và trẻ ra nhiều tuổi.
Cảnh báo nguy cơ tổn thương da cực kỳ nghiêm trọng nếu làm đẹp bằng công nghệ giả
15:50:19 15/05/2019
Công nghệ nâng cơ trẻ hóa da, xóa nhăn hiện đại có nguồn gốc từ Hoa Kỳ đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả.
Hot girl Sam gần 30 vẫn tưởng lầm là thiếu nữ nhờ điều đơn giản tới ngỡ ngàng
14:56:11 15/05/2019
Để có nhan sắc mãi tươi trẻ, vóc dáng nuột nà thì học ngay bí quyết làm đẹp của Sam.
Học trò Mỹ Tâm gây sốt vì giảm thành công 30kg, từ cô nàng béo ú "lột xác" thành mỹ nhân vạn người mê
14:55:27 15/05/2019
Vân Anh - Thí sinh giọng hát Việt 2015 đã nỗ lực giảm 30 kg để lột xác từ một cô nàng béo mập thành mỹ nhân vạn người mê khiến dân tình đứng ngôi không yên.
Lạ như Côn Lăng: Son phấn kỳ công thì xuống sắc, bình thường nhẹ nhàng lại đẹp đến ngẩn ngơ
14:14:03 15/05/2019
Người ta makeup cầu kỳ để tôn vinh nhan sắc, chứ mấy ai như Côn Lăng.
Xu hướng mới "da cánh hoa'' lên ngôi tại Hàn Quốc, dự đoán soán ngôi da căng bóng
14:12:30 15/05/2019
Lớp nền căng bóng không dành cho da dầu, nhưng lớp nền hiệu ứng cánh hoa thì da nào cũng hợp.
Từng làm đại diện cho hãng Covergirl, anh chàng beauty blogger bị hàng triệu người quay lưng sau khi đàn chị tố gạ tình và "ăn cháo đá bát"
12:31:43 15/05/2019
Đây có lẽ là bài học đắt giá cho chàng trai trẻ 20 tuổi. Ở tuổi 17, James Charles khiến các cô gái trên toàn thế giới phải ghen tị khi được lựa chọn làm gương mặt đại diện của hãng mỹ phẩm đình đám - Covergirl, chứ không phải là bất cứ ...
Ái ngại thực sự nếu bạn để lộ mùi cơ thể vào ngày nóng, nhưng với 5 sản phẩm khử mùi sau thì không lo
12:30:29 15/05/2019
Ngay cả khi sở hữu vùng da dưới cánh tay nặng mùi, bạn vẫn có thể tìm được sản phẩm hoàn hảo dành cho mình.
Mê đồ skincare Hàn hay không, bạn cũng khó cưỡng lại 6 sản phẩm chống lão hóa cho hiệu quả trông thấy này
12:29:05 15/05/2019
Dưỡng da sáng và là phẳng nếp nhăn hiệu quả, đây chính là 6 sản phẩm bạn nên cân nhắc thử ít nhất một lần.
Mỹ nhân Á - Âu cùng chọn sắc son đậm trên thảm đỏ Cannes 2019
12:27:51 15/05/2019
Không hẹn mà gặp, dàn mỹ nhân đình đám cùng chọn sắc son đỏ, cam, hồng để khoe sắc trên thảm đỏ.
Cách giảm cân kỳ lạ của "huyền thoại mắt tím" Elizabeth Taylor
11:40:25 15/05/2019
Sở hữu nhan sắc thuộc hàng biểu tượng của Hollywood, ít ai biết rằng, Elizabeth Taylor vô cùng kì công trong việc chăm sóc sắc đẹp, những bí quyết của bà thậm chí còn khá kì quặc.
Đánh tan đôi mắt mệt mỏi, thiếu sức sống với bí quyết làm đẹp từ các siêu mẫu
11:40:07 15/05/2019
Làm việc, tiệc tùng đến khuya làm đôi mắt của bạn mệt mỏi và xấu xí. Học ngay bí quyết làm đẹp từ siêu mẫu để đánh bật đôi mắt panda.
Mẹo giữ làn da, mái tóc, móng tay khỏe đẹp khi đi du lịch
11:36:58 15/05/2019
Một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn giữ được làn da, mái tóc và móng tay khỏe đẹp khi đi du lịch.
Ngoài việc khiến bạn tăng lượng mỡ thừa, nằm ngủ ngay sau khi ăn trưa còn có những tác hại này
11:34:41 15/05/2019
Thói quen nằm ngay sau khi ăn khiến dân văn phòng dễ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe.
Dù kiểu trang điểm nào lên ngôi, hàng mày trau chuốt vẫn là chân lý
11:30:48 15/05/2019
Điểm chung giữa gương mặt trong trẻo của các nàng mẫu nhà Fendi, Jil Sander và lối trang điểm sắc sảo của thương hiệu Moschino là hàng lông mày được tạo dáng gọn gàng, trau chuốt.
Gợi ý cách để giải quyết êm đẹp các vấn đề về da và mang đến cho các nàng gương mặt sáng bật tông
10:09:04 15/05/2019
Vì sao da bạn mãi không thể trắng hồng rạng rỡ như hằng mơ ước? Nguyên nhân dễ đến từ 3 điều này, hãy ghi nhớ nhé!
Nâng niu làn da và ngăn chặn lão hóa sớm từ dưỡng chất lựu đỏ
08:35:01 15/05/2019
Trong hai buổi chiều ngày 11 và 12/5/2019 trong khung giờ 18h, Innisfree Việt Nam đã mang đến những trải nghiệm hoàn toàn mới cùng bộ sản phẩm ngăn ngừa lão hóa da chiết xuất lựu đỏ - Innisfree Jeju Pomegranate tại Lầu 1, Khu vực sự kiệ...
10 cây mascara cho hàng mi cong vút, không trôi lem và cực lành tính cho các nàng mắt nhạy cảm
08:30:06 15/05/2019
Đừng cố đấm ăn xôi mua các loại mascara đang nổi tiếng, tùy vào tình trạng nhạy cảm của mắt, bạn nên chọn lựa các sản phẩm lành tính sau đây.
Chủ nhân màn hóa trang ảo giác của Ezra Miller tại Met Gala sở hữu hàng nghìn tác phẩm trang điểm đẹp đến 'rùng rợn'
08:26:09 15/05/2019
Hoa mắt với loạt tác phẩm trang điểm ma thuật của phù thủy make-up người Canada Mimi Choi.
No comments:
Post a Comment