Nhờ tập thể dục và thực hiện chế độ ăn kiêng nên nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung đã giảm được 6 kg trong vòng 1 tháng.
Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung chia sẻ để có vóc dáng đẹp anh đã thực hiện nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng đã từng không đạt hiệu quả: “Trước đây, tôi đã từng ăn uống kiêng khem kham khổ để giảm được 5kg trong 1 tháng, rồi sau đó lại tự hào với thành tích mình đạt được và lại ăn uống thoả thích, để rồi tăng lên lại 72kg (còn hơn cả số cân nặng ban đầu) trong 1 thời gian ngắn!
Sau khi thấy mình mập lên nhanh quá, tôi nảy sinh tâm lý nóng vội muốn nhanh chóng lấy lại số cân nặng. Một lần, tôi uống trà thảo dược giảm cân, và tôi tiêu chảy mất nước suốt 1 tuần sau đó mà vẫn không giảm được ký nào dù người hốc hác! Một lần sau, tôi uống nấm giảm cân và nôn thốc nôn tháo ngay giữa nhà do trào ngược dạ dày! Từ đó trở đi, tôi chỉ đặt niềm tin vào bản thân mình! Tôi nghĩ rằng chỉ cần quyết tâm thì mình có thể tự thay đổi bản thân”.
Nhạc sĩ “Nhật kí của mẹ” khuyên mọi người đừng đặt ra thời hạn giảm cân cho mình là 1 hay 2 tháng. Bởi đặt ra thời hạn giảm cân sẽ khiến bạn cảm thấy có tâm lí nặng nề vì sắp phải trải qua giai đoạn ăn kiêng cực khổ. Thay vào đó, người đang muốn giảm cân nên thay đổi hẳn thói quen sinh hoạt, ăn uống theo nguyên tắc mới.
Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung giảm 6 kg trong vòng 1 tháng
Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung đã thực hiện những nguyên tắc mới của mình như sau:
Ăn: Không bỏ bữa, nhiều người nghĩ bỏ được bữa ăn nào sẽ nhanh ốm hơn. Điều đó hoàn toàn sai! Bỏ bữa khiến bạn đói, mệt mỏi, khiến bạn thèm ăn, và dễ bỏ cuộc hơn! Cứ ăn đủ bữa, nhưng: hạn chế tinh bột: gạo, bánh mì, hủ tíu, nui, mì… thay bằng gạo lứt, miến, khoai lang, bắp luộc, ngũ cốc, hạt..
Tăng cường rau củ luộc, các loại trái cây (trừ xoài, chôm chôm, sầu riêng, vải…). Thay thịt đỏ bằng thịt trắng. Hạn chết ăn thịt heo, ăn nhiều thịt gà, cá. Thịt bò ăn một ít vừa đủ. Hãy ăn theo kiểu hấp, luộc, đừng chiên, xào nướng.
Hạn chế đường, muối. Và cuối cùng là không nên ăn sau 8 giờ tối.
Về uống, chỉ nước suối, nước trái cây không đường là tốt nhất. Nếu được hãy bỏ trà sữa, nước ngọt, nước có ga. Cố gắng uống hai lít nước suối mỗi ngày.
Điều thứ ba là nên tập thở. Tôi tập theo 1 phương pháp thở của 1 giáo sư người Nhật đã được đa số người Nhật áp dụng: hít 3 giây, thở 7 giây! Bất cứ khi nào nhận ra, tôi đều thở như vậy: đi bộ, chạy xe, sáng tác… Thở như vậy giúp thải hết khí dư trong phổi, tăng sự hoạt động cơ lồng ngực, đốt mỡ vùng bụng, và làm cho tâm lý nhẹ nhàng, cân bằng.
Thứ tư là tập: Nếu bạn có chơi 1 môn thể thao nào thì tốt, nếu có chơi 2 môn thì càng tốt! Còn không thì mỗi ngày hãy đặt đồng hồ và đi bộ đúng 1 tiếng, đi bộ phải đi nhanh! Mục đích là vận động và ra mồ hôi mỗi ngày. Dù bạn ăn ít đến đâu mà các bạn không vận động thì cũng không thể giảm cân! Và các bạn nên nhớ, vận động không chỉ giúp bạn giảm cân, chúng còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe.
Tôi đá banh 3-4 buổi 1 tuần, mỗi buổi 1 tiếng rưỡi, những ngày còn lại thì đi bộ quanh các con đường gần nhà, và tập hít đất hoặc tập một số bài tập thể dục đôi (cố gắng tập hơn 4 phút nhé các bạn).
Về mặc: Hãy mua vài bộ đồ thể thao đẹp và thời trang, và mặc chứng thường xuyên ngoài những bộ đồng phục (nếu các bạn làm văn phòng). Mặc như vậy sẽ tạo ra tâm lý năng động, nhắc nhở bản thân chúng ta cố gắng vận động nhiều hơn, tích cực hơn, nhắc nhở chúng ta về kế hoạch bản thân! Áo sơmi rộng dễ giấu bụng, áo thun thể thao thì không! Các bạn nhìn mình trong gương sẽ thấy được mình cần làm gì để vóc dáng mình ổn hơn!
Mặc đồ thể thao giúp các bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng đổ mồ hôi cho các bài tập thể dục ngẫu hứng các bạn tự nghĩ ra như chạy bộ từ nhà đi mua tạp hoá, hít đất ngoài công viên, sẵn sàng khiêng tủ giường để dọn dẹp nhà cửa của mình hoặc giúp cô hàng xóm sửa ống nước một cách nhiệt tình nhất!
Cuối cùng là phải duy trì: Giảm cân được đã khó, duy trì số cân nặng mong muốn còn khó hơn! Đa phần chúng ta sau khi giảm cân sẽ có tâm lý tự mãn, dẫn đến việc “ăn xíu có sao đâu” hoặc “ăn bữa này chắc không mập lên bao nhiêu”. Đôi khi chúng ta sẽ còn nghe được những lời như “mập lên chút cho sang, nhìn mới thành đạt!”. Xin lỗi chứ nếu thật sự như vậy thì tại sao người đó không ăn nhiều vào cho sang, cho thành đạt, mà ăn nhín nhín? Sang là do mính sống chứ không phải do mình mập. Bạn phải luôn ghi nhớ cái cảm giác tự tin, cảm giác hạnh phúc khi mặc vừa bộ đồ mình yêu thích với 1 form dáng chuẩn để giữ cho mình kỷ luật và các nguyên tắc ăn uống tập luyện đã đề ra ngay từ đầu! Điều đó vừa giúp các bạn cho hình thể đẹp vừa mang lại cho các bạn sức khoẻ lâu dài.
Thu Trang
Theo ngoisao.vn
Tin mới nhất
Bí quyết sở hữu thân hình 6 múi như “soái ca” Kim Lý
10:51:20 24/04/2019
Bạn trai Hà Hồ gây ấn tượng không chỉ bởi khả năng diễn xuất mà còn bởi ngoại hình điển trai, nam tính và thân hình 6 múi đẹp như tượng đúc.
Để bôi kem chống nắng vào mùa hè đạt hiệu quả cao, hãy thực hiện 5 bước sau
10:21:29 24/04/2019
Nắng nóng mùa Hè cháy da cháy thịt, là con gái ai cũng phải cất giữ cho mình một lọ kem chống nắng để bảo vệ da. Tuy nhiên không phải cứ bôi kem là đều có thể ngăn được ánh nắng mặt trời, bảo vệ tốt cho da đâu nhé.
Chỉ vì sai sót ít ai ngờ tới này khi rửa mặt, da bạn khó chạm đến ngưỡng đẹp không góc chết
09:24:47 24/04/2019
Làn da sẽ không được làm sạch hoàn hảo nếu bạn không chú trọng đến từng ngóc ngách khi rửa mặt.
Tia cực tím liên tục vượt ngưỡng, để bảo vệ da bạn cần trang bị ngay kiến thức về SPF và PA khi mua kem chống nắng
09:22:00 24/04/2019
Cứ nói mãi về SPF và PA khi mua kem chống nắng nhưng mấy ai hiểu ý nghĩa thực sự của chúng là gì.
Hóa ra để có làn da đầy đặn, ẩm mượt khi đi du lịch lại đơn giản như vậy
08:01:33 24/04/2019
Nàng hãy đem theo những sản phẩm làm đẹp này khi đi du lịch là sẽ có làn da hoàn hảo đấy!
Erik, Đức Phúc cùng sửa gần hết mặt: Người đẹp đỉnh cao, kẻ ngày càng xuống mã
06:35:19 24/04/2019
Đôi bạn thân cùng can thiệp dao kéo nhưng Đức Phúc thì được cho là "vịt hóa thiên nga" trong khi Erik lại thành "thảm họa dao kéo" showbiz Việt.
Muốn giảm mỡ toàn thân, hãy làm ngay 14 điều này (Phần 1)
06:33:08 24/04/2019
Việc giảm mỡ toàn thân tuy khó nhưng sẽ đơn giản hơn nếu biết nguyên tắc đốt mỡ.
Những thành phần không thể thiếu trong quá trình cải thiện lỗ chân lông to
23:04:32 23/04/2019
Với sự triển của ngành công nghiệp mỹ phẩm, việc tìm ra nhóm các thành phần giúp cải thiện lỗ chân lông to không phải quá khó khăn. Cùng chúng tôi khám phá ngay danh sách thành phần đáng quý giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, hỗ trợ se k...
"Đồ nghề" chăm da mùa hè của bạn mà thiếu 5 món này thì đừng trách tại sao da lại sần sùi, xám xịt
23:04:06 23/04/2019
Đây là 5 món skincare không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da mùa hè nếu bạn muốn duy trì làn da tươi sáng, mịn màng.
Khi không làm nail: Blackpink không ai tay đẹp, Irene, Nancy xuất sắc, bàn tay thô nhất là của Park…
21:04:20 23/04/2019
Nhìn bàn tay "mộc" của sao Hàn mà các fan không khỏi ngỡ ngàng vì nhiều người nhan sắc nữ thần nhưng đôi tay lại kém xinh, như các đóa hồng BlackPink chẳng hạn.
Từng có làn da đen nhẻm như…cột nhà cháy, loạt sao này đã ‘tắm trắng’ thành công ra sao?
20:31:37 23/04/2019
Trước khi có làn da trắng sứ như hiện tại, giúp không chỉ nhan sắc mà sự nghiệp lên hương, loạt sao đình đám showbiz Việt cũng từng sở hữu nước da đen nhẻm đến mức fan ruột còn nhận không ra.
4 điều cần nhớ khi tập yoga tại nhà
20:29:34 23/04/2019
Mẹo làm đẹp xin có một số lưu ý khi tập yoga tại nhà, chị em có thể áp dụng để có một thân hình eo thon như ý và một tâm hồn thoải mái khi tập yoga.
Chăm sóc da đúng cách vào ngày nắng nóng
20:26:33 23/04/2019
Vào những ngày trời nắng nóng, để có làn da khỏe mạnh và tránh bị lão hóa nhanh, việc chăm sóc da là rất quan trọng.
4 thực đơn giảm cân hiệu quả cho người béo phì
20:24:50 23/04/2019
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là 4 thực đơn giảm cân hiệu quả cho người béo phì.
Để sở hữu bộ móng tay bền đẹp sau khi làm nail, nhất định bạn phải áp dụng ngay 5 cách cực hay này
20:23:35 23/04/2019
Có lẽ điều lo ngại nhất với những chị em phụ nữ sau khi làm nail là móng tay có thể bị bong, xước và không giữ được màu. Dưới đây là 5 phương pháp cực hay giúp bạn chăm sóc móng tay đúng cách hơn.
Mặt nạ giúp làn da dịu mát hiệu quả
20:21:53 23/04/2019
Lựa chọn 1 trong các loại mặt nạ dưới đây có thể giúp bạn có làn da khiến nhiều người mơ ước.
Dân mạng đua nhau khoe ảnh da cháy nắng mà không nghĩ tới hậu quả
20:21:00 23/04/2019
Trào lưu khoe hình thể "rắn cạp nong cạp nia" sau những ngày nắng nóng của dân mạng khiến người ta cảm thấy vừa buồn cười vừa đáng lo ngại.
Tiêm botox tại nhà, đôi môi của cô gái trẻ sưng gấp 4 lần bình thường
20:19:17 23/04/2019
Tai nạn khiến đôi môi của cô gái trẻ sưng phồng, căng, đầy đau đớn. Với mong muốn có đôi môi gợi cảm, Rachael Knappier, 29 tuổi, ở Anh liều lĩnh quyết định tiêm botox tại nhà một người quen.
Chia tay nám “khó hóa dễ” nếu bạn biết đến Glutathione BC White
16:10:45 23/04/2019
Không chỉ cải thiện nám, tàn nhang đáng kể Glutathione BC White còn là bạn đồng hành tin cậy trong cuộc chiến duy trì tuổi xuân của hàng ngàn phụ nữ.
Da bỗng dưng nổi mụn khi vào Hè, lý do vì đâu?
16:07:33 23/04/2019
Đừng để những nốt mụn làm bạn kém tự tin trong những ngày vào Hạ. Da có xu hướng khô và thiếu nước trong những ngày mùa Đông lạnh lẽo. Khi sang đến Xuân Hè, nhiệt độ ngoài trời nóng hơn kèm độ ẩm cao làm tăng lượng dầu tiết trên mặt, gâ...
Mặt nạ sầu riêng - phương pháp làm đẹp bất ngờ và hiệu quả tại nhà
15:40:58 23/04/2019
Sầu riêng dùng để làm mặt nạ dưỡng da nghe có vẻ phi lý nhưng thực sự chúng có thể làm được điều đó. Vừa ngon lại có thể làm đẹp thì còn gì tuyệt vời hơn nữa.
4 món ăn vặt “càng ăn càng gầy” nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày
15:39:33 23/04/2019
Làm thế nào để vừa ăn ngon lại vừa giảm cân hiệu quả, hãy bổ sung ngay những món sau vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình nhé.
Mẹo nhỏ chống khô da dưới điều hòa, làm giảm nguy cơ lão hóa cho chị em dân văn phòng
15:38:23 23/04/2019
Thời tiết mùa hè nắng nóng văn phòng là nơi lý tưởng để làm việc, mát mẻ với gió điều hòa cả ngày. Tuy nhiên thời gian bạn ngồi điều hòa quá nhiều khiến da bị khô, đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra lão hóa da trầm trọng.
Chỉ cần sửa điểm này, nhan sắc của Trâm Anh, Nhã Phương đẹp lên trông thấy
14:49:32 23/04/2019
Không thể phủ nhận, sau phẫu thuật chỉnh sửa mũi, nhan sắc của loạt mỹ nhân Vbiz này trở nên xinh đẹp, quyến rũ hơn với khuôn mặt thanh tú, gợi cảm.
Đi tắm trắng, cô gái khiến cả mạng xã hội hốt hoảng vì da trông như... phỏng nặng
14:47:49 23/04/2019
Làn da trắng sáng luôn là ước mơ của mọi cô gái, nhưng nếu tắm trắng không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm cho làn da dẫn đến hậu quả tiền mất tật mang.
Những "bảo bối" trang điểm trong túi để mùa hè không còn là cơn ác mộng với làm đẹp
14:38:36 23/04/2019
Để giữ cho vẻ ngoài luôn tươi tắn, các sản phẩm làm đẹp sau đây sẽ là "bạn đồng hành" quan trọng bên bạn mỗi khi ra ngoài trong mùa hè đổ lửa.
Bài tập cho vòng 3 nở nang, săn chắc
14:23:54 23/04/2019
Vòng hông rộng, nở nang không chỉ đem lại một thân hình "đồng hồ cát" quyến rũ mà còn thực sự hữu ích cho quá trình mang thai và sinh nở của chị em phụ nữ sau này.
Giảm 5kg trong 3 tháng cô gái trẻ có được body săn chắc, gợi cảm vạn người mê
14:18:05 23/04/2019
"Cụ thể là chỉ trong 3 tháng mình đã giảm 5kg từ 57kg xuống còn 52kg". Dưới đây là bí quyết giảm cân của nhân vật.
Xịt trang điểm có chỉ số SPF đang làm cho kem chống nắng trở nên không cần thiết nữa rồi
12:21:44 23/04/2019
Xịt chống nắng là một sản phẩm bảo vệ da hiệu quả và tiện lợi đối với phái đẹp dưới ánh nắng chói gắt.
Bạn nhất định phải nhớ 4 điều này khi tẩy trang, nếu không làn da chỉ có nước xuống cấp trầm trọng
10:36:40 23/04/2019
Tẩy trang là bước đầu tiên và tối quan trọng trong quy trình skincare. Nếu không thực hiện đúng cách, da rất dễ bị tổn thương và còn ảnh hưởng tiêu cực đến các bước chăm da tiếp theo.
Để da căng bóng chứ không phải bóng dầu hè này, bạn chẳng cần thứ gì thần thánh ngoài 4 tips đơn giản sau
10:30:25 23/04/2019
Làn da bóng khỏe mà không bóng dầu vào mùa hè hoàn toàn là khả thi với 4 gạch đầu dòng đơn giản này.
Căng mặt bằng chỉ vàng có hiệu quả như tin đồn?
10:14:43 23/04/2019
Ngoài việc sử dụng các loại mỹ phẩm cung cấp collagen, phương pháp làm đẹp căng da bằng chỉ để chống lão hóa được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Những phương pháp giúp da "dễ thở", sạch mụn trong ngày nắng nóng
10:08:27 23/04/2019
Tiết trời nắng nóng khiến da dễ nổi mụn, bóng dầu hay đen sạm vì cháy nắng. Hãy áp dụng những phương pháp dưới đây để giúp cho da "dễ thở", luôn khỏe đẹp nhé.
3 món sinh tố thơm ngon hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả
10:06:29 23/04/2019
Sinh tố không chỉ làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả lại an toàn. Dưới đây là 3 món sinh tố thơm ngon, bạn có thể làm đơn giản ngay tại nhà.
Học ngay 5 động tác massage để có được đôi chân siêu phẩm như Park Min Young
09:01:23 23/04/2019
Massage bắp chân là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn có thể sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc. Vậy cách massage bắp chân như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Cách tránh ung thư da khi nắng rát mặt vẫn phải ra đường
06:41:00 23/04/2019
Ánh nắng mặt trời mạnh và có hại nhất vào lúc 10-16h nên phải tránh đi ra đường lúc này. Nếu bắt buộc, hãy nhớ bôi kem chống nắng, mặc áo dài tay, mũ rộng vành, kính râm để ngăn tác hại của tia UV có thể khiến bạn bị ung thư da.
90% chị em mắc những sai lầm này vào bữa trưa khiến cân nặng cứ thế tăng không phanh
21:04:52 22/04/2019
90% các nàng mắc phải 4 sai lầm này vào bữa trưa. Bỏ ngay trước khi cân nặng tăng nhanh phanh không kịp nhé.
Cách chống nắng từ các sản phẩm từ thiên nhiên
21:02:49 22/04/2019
Những nguyên liệu từ thiên nhiên tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng chống nắng từ bên trong khá hiệu quả. Một số thực phẩm điển hình chứa thành phần chống nắng SPF tốt cho da như hạt lanh, cà rốt, cà chua...
'Lên đời' nhan sắc, nhiều quý ông nhập viện vì tai biến
21:02:17 22/04/2019
Không chỉ các nam nghệ sĩ, những người liên tục tiếp xúc với công chúng, mà chuyện quý ông đi "đại tu" sắc đẹp không còn hiếm.
Tiêu chuẩn pháp lý của sản phẩm “mỹ phẩm” là gì?
21:01:37 22/04/2019
Nhiều năm qua, hệ thống quản lý Nhà nước (Bộ y tế, Cục sở hữu trí tuệ) nghiêm ngặt trong việc quy định lưu hành, công bố sản phẩm cũng như việc đăng ký nhãn hiệu bản quyền thương hiệu.
No comments:
Post a Comment