Làm thế nào để vừa ăn ngon lại vừa giảm cân hiệu quả, hãy bổ sung ngay những món sau vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình nhé.
Trước khi áp dụng bất kì một chế độ ăn giảm cân nào, bạn cần phải biết được chỉ số BMI thực tế của mình để có thể xây dựng một thực đơn dinh dưỡng khoa học nhất. Chỉ số BMI được tính như nhau: BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao). Trong đó chiều cao tính theo đơn vị mét, cân nặng có đơn vị là kg.
Tuy vậy, ngày nay, do lối sống không lành mạnh, ăn uống nhiều dầu mỡ mà tình trạng béo phì diễn ra rất phổ biến. Việc xây dựng một chế độ tập luyện và thực đơn giảm cân là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe và tuổi thọ.
Dù vậy, tất cả chúng ta đều biết, những thực đơn giảm cân thường khá khắc nghiệt và nhàm chán. Vậy tại sao, bạn không thử bổ sung một số thực phẩm dưới đây để giúp quá trình giảm cân thú vị hơn nhỉ?
Ngũ cốc nguyên cám
Một trong những nguyên lý được áp dụng trong nhiều chế độ ăn kiêng như Eat Clean, Keto là tiêu thụ các loại thực phẩm ở trạng thái thô nhất.
Không chỉ cung cấp Carbohydrate tốt, ngũ cốc nguyên cám còn chứa một hàm lượng cực lớn nhóm các vitamin nhóm B, thúc đẩy sản sinh năng lượng của cơ thể.
Lượng Axit Folic trong ngũ cốc nguyên cám là một chất dinh dưỡng an toàn cho cả phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Đối với bệnh nhân bị thiếu máu hạ đường huyết cấp tính, ngũ cốc có thể dùng để cấp cứu ngay lập tức.
Ngũ cốc nguyên cám còn an toàn để sử dụng cho những người bị huyết áp, tiểu đường và các chứng bệnh tim mạch. Lý do vì hàm lượng của ngũ cốc cực thấp, tinh bột của ngũ cốc không làm tăng cân và lượng đường trong máu.
Ngũ cốc nguyên cám hội tụ được tất cả những yếu tố của một loại thực phẩm có thể ăn hàng ngày trong quá trình giảm cân mà vẫn đảm bảo sự ngon miệng.
Sữa chua
Sữa chua là một chế phẩm sữa cực kì tốt để bạn có thể ăn khi đang giảm cân mà không hề cảm thấy có lỗi với cân nặng của mình. Tuy nhiên, bạn cần chú ý chọn sản phẩm sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua vị dừa chằng hạn.
Những loại sữa chua khác, như sữa chua có đường, sữa chua có vị hoa quả chứa một lượng đường rất lớn, lên tới 30 gram / 100 gram sữa chua.
Ngoài ra, các thương hiệu không hề đưa ra rõ ràng nguồn gốc của thành phần và các chất phụ gia khác, những chất này chắc chắn không hề tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng của bạn.
Rong biển sấy
Mỗi lần lên cơn thèm ăn khoai tây chiên khi đang ăn kiêng giảm cân thì bạn có thể thay thế bằng một gói rong biển sấy thơm ngon.
Rong biển sấy có vị mặn giòn khá ngon miệng, ngoài ra, nó cũng chứa rất ít calo (mỗi gói chỉ có khoảng 25 calo) mà lại cung cấp cực nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như Magie và Canxi.
Rong biển cũng chưa cực nhiều I ốt, giúp hỗ trợ cho hoạt động của tuyết giáp và tăng cường trao đổi chất. Rong biển sấy khô thường có một lớp dầu ô liu mỏng bên ngoài, giúp bạn vừa đủ đã cơn thèm ăn mà không hề khiến cơ thể phát phì.
Dưa chuột
Nếu bạn đang lên cơn thèm ăn hoa quả dầm thì hãy thử thay thế bằng một chén dưa chuột thái lát. Dưa chuột là một món ăn chứa nhiều nước, giúp bạn nhanh thấy no mà vẫn có cảm giác ăn vặt vui miệng.
Nếu bạn thấy vẫn nhạt miệng thì có thể trộn dưa chuột với muối hoặc ớt bột, vắt thêm một chút chanh hoặc trộn thêm một xíu bột quế để có vị hơn. Đảm bảo sẽ ngon hơn món hoa quả dầm nhiều đó.
Một chén dưa chuột thát lát chỉ cung cấp khoảng 16 calo, chắc chắn không hề khiến bạn khóc thét khi bước lên bàn cân đâu.
Bùi Hà(T/H)
Theo phunutoday.vn
Tin mới nhất
Mẹo nhỏ chống khô da dưới điều hòa, làm giảm nguy cơ lão hóa cho chị em dân văn phòng
15:38:23 23/04/2019
Thời tiết mùa hè nắng nóng văn phòng là nơi lý tưởng để làm việc, mát mẻ với gió điều hòa cả ngày. Tuy nhiên thời gian bạn ngồi điều hòa quá nhiều khiến da bị khô, đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra lão hóa da trầm trọng.
Chỉ cần sửa điểm này, nhan sắc của Trâm Anh, Nhã Phương đẹp lên trông thấy
14:49:32 23/04/2019
Không thể phủ nhận, sau phẫu thuật chỉnh sửa mũi, nhan sắc của loạt mỹ nhân Vbiz này trở nên xinh đẹp, quyến rũ hơn với khuôn mặt thanh tú, gợi cảm.
Đi tắm trắng, cô gái khiến cả mạng xã hội hốt hoảng vì da trông như... phỏng nặng
14:47:49 23/04/2019
Làn da trắng sáng luôn là ước mơ của mọi cô gái, nhưng nếu tắm trắng không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm cho làn da dẫn đến hậu quả tiền mất tật mang.
Những "bảo bối" trang điểm trong túi để mùa hè không còn là cơn ác mộng với làm đẹp
14:38:36 23/04/2019
Để giữ cho vẻ ngoài luôn tươi tắn, các sản phẩm làm đẹp sau đây sẽ là "bạn đồng hành" quan trọng bên bạn mỗi khi ra ngoài trong mùa hè đổ lửa.
Bài tập cho vòng 3 nở nang, săn chắc
14:23:54 23/04/2019
Vòng hông rộng, nở nang không chỉ đem lại một thân hình "đồng hồ cát" quyến rũ mà còn thực sự hữu ích cho quá trình mang thai và sinh nở của chị em phụ nữ sau này.
Giảm 5kg trong 3 tháng cô gái trẻ có được body săn chắc, gợi cảm vạn người mê
14:18:05 23/04/2019
"Cụ thể là chỉ trong 3 tháng mình đã giảm 5kg từ 57kg xuống còn 52kg". Dưới đây là bí quyết giảm cân của nhân vật.
9 xu hướng phẫu thuật thẩm mỹ phổ biến nhất ở Hàn Quốc
13:19:06 23/04/2019
Hàn Quốc được mệnh danh là "thiên đường" của xu hướng phẫu thuật thẩm mỹ. Nhiều tín đồ làm đẹp trên toàn thế giới chấp nhận chi một khoản tiền lớn đến Hàn để chỉnh lại nhan sắc.
Xịt trang điểm có chỉ số SPF đang làm cho kem chống nắng trở nên không cần thiết nữa rồi
12:21:44 23/04/2019
Xịt chống nắng là một sản phẩm bảo vệ da hiệu quả và tiện lợi đối với phái đẹp dưới ánh nắng chói gắt.
Bạn nhất định phải nhớ 4 điều này khi tẩy trang, nếu không làn da chỉ có nước xuống cấp trầm trọng
10:36:40 23/04/2019
Tẩy trang là bước đầu tiên và tối quan trọng trong quy trình skincare. Nếu không thực hiện đúng cách, da rất dễ bị tổn thương và còn ảnh hưởng tiêu cực đến các bước chăm da tiếp theo.
Để da căng bóng chứ không phải bóng dầu hè này, bạn chẳng cần thứ gì thần thánh ngoài 4 tips đơn giản sau
10:30:25 23/04/2019
Làn da bóng khỏe mà không bóng dầu vào mùa hè hoàn toàn là khả thi với 4 gạch đầu dòng đơn giản này.
Căng mặt bằng chỉ vàng có hiệu quả như tin đồn?
10:14:43 23/04/2019
Ngoài việc sử dụng các loại mỹ phẩm cung cấp collagen, phương pháp làm đẹp căng da bằng chỉ để chống lão hóa được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Những phương pháp giúp da "dễ thở", sạch mụn trong ngày nắng nóng
10:08:27 23/04/2019
Tiết trời nắng nóng khiến da dễ nổi mụn, bóng dầu hay đen sạm vì cháy nắng. Hãy áp dụng những phương pháp dưới đây để giúp cho da "dễ thở", luôn khỏe đẹp nhé.
3 món sinh tố thơm ngon hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả
10:06:29 23/04/2019
Sinh tố không chỉ làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả lại an toàn. Dưới đây là 3 món sinh tố thơm ngon, bạn có thể làm đơn giản ngay tại nhà.
Học ngay 5 động tác massage để có được đôi chân siêu phẩm như Park Min Young
09:01:23 23/04/2019
Massage bắp chân là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn có thể sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc. Vậy cách massage bắp chân như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Cách tránh ung thư da khi nắng rát mặt vẫn phải ra đường
06:41:00 23/04/2019
Ánh nắng mặt trời mạnh và có hại nhất vào lúc 10-16h nên phải tránh đi ra đường lúc này. Nếu bắt buộc, hãy nhớ bôi kem chống nắng, mặc áo dài tay, mũ rộng vành, kính râm để ngăn tác hại của tia UV có thể khiến bạn bị ung thư da.
90% chị em mắc những sai lầm này vào bữa trưa khiến cân nặng cứ thế tăng không phanh
21:04:52 22/04/2019
90% các nàng mắc phải 4 sai lầm này vào bữa trưa. Bỏ ngay trước khi cân nặng tăng nhanh phanh không kịp nhé.
Cách chống nắng từ các sản phẩm từ thiên nhiên
21:02:49 22/04/2019
Những nguyên liệu từ thiên nhiên tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng chống nắng từ bên trong khá hiệu quả. Một số thực phẩm điển hình chứa thành phần chống nắng SPF tốt cho da như hạt lanh, cà rốt, cà chua...
'Lên đời' nhan sắc, nhiều quý ông nhập viện vì tai biến
21:02:17 22/04/2019
Không chỉ các nam nghệ sĩ, những người liên tục tiếp xúc với công chúng, mà chuyện quý ông đi "đại tu" sắc đẹp không còn hiếm.
Tiêu chuẩn pháp lý của sản phẩm “mỹ phẩm” là gì?
21:01:37 22/04/2019
Nhiều năm qua, hệ thống quản lý Nhà nước (Bộ y tế, Cục sở hữu trí tuệ) nghiêm ngặt trong việc quy định lưu hành, công bố sản phẩm cũng như việc đăng ký nhãn hiệu bản quyền thương hiệu.
Đàn ông cũng sẽ có làn da đến phụ nữ phải ghen tị với 10 mẹo này (Phần 3)
21:01:21 22/04/2019
Cùng tiếp tục khám phá bí quyết làm đẹp da của nam giới dưới đây để áp dụng cho bản thân nhé các chàng trai.
Mặt nổi bọng nước, bỏng độ 2 vì thẩm mỹ căng da bằng siêu âm
21:00:57 22/04/2019
Người phụ nữ 50 tuổi vốn dĩ có làn da khá đẹp do thường xuyên chăm sóc. Mới đây sau khi đến viện thẩm mỹ thực hiện căng da bằng siêu âm, mặt cô xuất hiện đầy bọng nước.
Công thức mặt nạ dịu mát cho làn da mùa hè
21:00:05 22/04/2019
Vào mùa hè nhiệt độ thường tăng cao, da mặt dễ mất nước, đen, bóng nhờn... Vì vậy bạn cần chăm sóc kỹ hơn, trong đó đắp mặt nạ sẽ cung cấp các dưỡng chất nuôi dưỡng làn da trắng sáng, khỏe khoắn.
7 bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi trong hiệu quả
20:59:21 22/04/2019
Đùi trong là một bộ phận tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ. Mỡ đùi trong lại khó giảm hơn so với mỡ bụng cứng đầu. Sau đây là 7 bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi trong hiệu quả.
Chúng ta đều gội đầu sai cách nếu thiếu đi 2 bước này
18:36:01 22/04/2019
Chu trình làm sạch tóc không chỉ gồm hai bước gội và xả, và nếu thiếu đi bước chải tóc và tẩy tế bào chết trước đó, dưỡng chất của dầu gội lẫn dầu xả đều không thể đạt được hiệu quả tối ưu.
Tìm mua mỹ phẩm Skinaz chính hãng tại TP. Hồ Chí Minh
16:32:11 22/04/2019
Mỹ phẩm Skinaz không còn xa lạ với nhiều chị em phụ nữ Việt nữa. Hiện Skinaz đang được ưu chuộng bởi dòng sản phẩm được sản xuất tại Hàn Quốc, có mặt trên 23 quốc gia và hiện có tới 18 sản phẩm nhập khẩu về Việt Nam gồm đầy đủ bộ sản ph...
Sau tất cả, đây là loạt kem chống nắng được chị em săn lùng vì cực tốt và giá “hạt dẻ”
16:18:46 22/04/2019
Kem chống nắng là loại mỹ phẩm không thể thiếu trong mỗi ngày hè nóng bức của nàng. Nhưng kem chống nắng với giá dưới 400 ngàn đồng mà cực hiệu quả, bạn đã sở hữu chưa?
Sáp chống nắng dạng thỏi lên ngôi, các tín đồ skincare nên đầu tư ngay cho mùa hè này
16:16:26 22/04/2019
Danh sách các trợ thủ giúp bảo vệ làn da đã có thêm sự gia nhập của sáp chống nắng dạng thỏi - bôi vừa mướt da vừa nhẹ mặt, lại siêu tiện.
8 mẹo đơn giản giúp công cuộc làm đẹp bớt tốn kém
15:01:10 22/04/2019
Thay vì tốn tiền mua dầu gội khô, bạn có thể dùng tạm phấn rôm để hút sạch dầu thừa trên tóc, giúp mái tóc suôn mượt hơn.
Ngọc Lan bày mẹo đánh bay mụn, thâm trên da
14:53:06 22/04/2019
Nữ diễn viên tự tin khoe mặt mộc với làn da căng mịn, không vết thâm nhờ sử dụng phương pháp vi tảo collagen.
Có nên tẩy đồi mồi trên da tay?
14:10:19 22/04/2019
Tôi mới ngoài 40 nhưng trên mu bàn tay đã xuất hiện đồi mồi. Mấy năm nay không thấy phát triển thêm. Tôi có nên đi tẩy đồi mồi không? Có cách gì để ngăn nó lan rộng?
Bí quyết chăm sóc da những ngày nắng nóng đỉnh điểm
14:10:02 22/04/2019
Ánh nắng chói trang của mùa hè là kẻ thù đối với làn da của tất cả mọi người. Nếu không được bảo vệ và chăm sóc đúng cách, làn da sẽ nhanh chóng bị sạm đi và xỉn màu vào mùa hè.
4 bài tập giúp vòng eo thon nhỏ được giới trẻ Nhật Bản điên cuồng chia sẻ
14:09:43 22/04/2019
Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng mà không vất vả thì hãy thử 4 bài tập này nhé!
Thực phẩm khiến làn da bị lão hóa trầm trọng
14:09:26 22/04/2019
Tiếp tục tiêu thụ nhiều thực phẩm dưới đây khiến bạn bị lão hóa da trầm trọng. Hãy tham khảo để tránh xa chúng ra nhé.
Bí quyết sở hữu vòng 3 trái tim siêu đẹp của nữ hoàng phòng gym
13:53:22 22/04/2019
Amanda Lee (Mỹ) nổi tiếng trên mạng xã hội Instagram nhờ sở hữu vòng 3 trái tim siêu đẹp do quá trình chăm tập gym.
Không cần diện đồ hiệu, các chàng vẫn nhẹ nhàng “đốn ngã tim nàng” chỉ bằng những bí quyết sau
13:44:42 22/04/2019
Không phải cứ diện đồ hiệu, sở hữu gương mặt tựa "nam thần" hay phải chạy siêu xe, xế hộp tiền tỷ các chàng mới làm tan chảy trái tim của nàng mà chỉ cần nắm rõ câu thần chú "tốt gỗ hơn tốt nước sơn" các chàng sẽ đốn ngã tim nàng một cá...
Người đẹp Như Phương chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp sử dụng mỹ phẩm Korena
13:24:30 22/04/2019
Như Phương nổi tiếng là hotgirl xinh đẹp, năng động của Đại học Ngoại Thương Tp.Hồ Chí Minh. Như Phương đang từng ngày khẳng định bản thân với hình ảnh xinh đẹp, thông minh và được nhiều người ái mộ.
Nắng nóng, đừng thấy xịt khoáng mát mẻ sảng khoái mà dùng “vô tội vạ” bởi da bạn có thể khô héo hơn
11:41:19 22/04/2019
Xịt khoáng sẽ đem lại nhiều lợi ích cho làn da với điều kiện, bạn cần sử dụng đúng cách.
Bên trong spa sang chảnh của trẻ em hội con nhà giàu Hàn Quốc có gì?
11:39:00 22/04/2019
Dù còn bé xíu nhưng những nhóc tỳ Hàn Quốc đã vô cùng quan tâm đến chuyện làm đẹp và có những spa riêng dành cho hội khách hàng nhí này.
Phục sát đất tài "họa mặt" của Huyền Baby: Sang chảnh, sắc sảo hay trong sáng tựa sương mai đều cân được hết
11:31:33 22/04/2019
Nếu là bạn, bạn sẽ mê một Huyền Baby sắc sảo hay một Huyền Baby trong sáng ngọt ngào như mới đôi mươi?
New Energy của Minh Phương Hairspecialists và câu chuyện “Hổ phụ sinh hổ tử”
10:37:43 22/04/2019
BST "New Energy" vừa được trình làng của Minh Phương Hairspecialists mang đến một cái nhìn đầy mới mẻ cho xu hướng màu tóc 2019.
Khám phá tuyệt chiêu làm đẹp của phụ nữ ở 10 quốc gia
10:36:07 22/04/2019
Quả Acai được coi là thành phần chủ lực trong lĩnh vực làm đẹp tại Brazil. Phụ nữ ở mỗi quốc gia luôn sở hữu những bí quyết làm đẹp độc đáo, khác biệt. Chính điều này giúp tạo nên sự đa dạng về nhan sắc, khiến cho bản đồ sắc đẹp thế giớ...
No comments:
Post a Comment