Những ngày nắng nóng như dài hơn và thử thách người miền Nam hơn. Những người gầy mau mệt, những người thừa cân còn mệt hơn, nhưng thừa hay thiếu cân gì bạn cũng nên tập luyện để cải thiện sức bền, giữ cơ thể được khỏe để lướt nhẹ nhàng qua mùa quá nóng này.
Cho dù bạn muốn cảm thấy khỏe khoắn hơn sau mỗi ngày hoặc chuẩn bị cho kỳ nghỉ dài sắp tới, sự thay đổi của mùa có thể làm bạn thấy tinh thần nhiều phần uể oải. Đây cũng là lúc, bạn cần xem lại chế độ tập thể dục của mình. Từ đạp xe đến chạy bộ, có rất nhiều bài tập đốt cháy calo có thể thực hiện được để tận dụng tốt nhất những ngày dài hơn và nhiệt độ tăng cao hơn hiện nay.
Trên trang Yahoo Style UK, cô Daria Kantor, người sáng lập kiêm giám đốc điều hành ứng dụng tập thể dục cá nhân TruBe, khuyên mọi người là hãy bắt đầu bằng cách sắp xếp các mục tiêu của bạn bởi một số hình thức tập thể dục phù hợp hơn để đạt được những kết quả nhất định.
Chạy bộ
Ngoài việc giảm căng thẳng và tăng cường endorphin, chạy bộ được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả. “Chạy bộ ba hoặc bốn lần một tuần là một cách tuyệt vời để thiết lập một chế độ tập thể dục bền vững, có thể thích ứng với lịch trình làm việc, sinh hoạt và giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục đề ra”, cô Kantor khuyên.
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng
Nếu không có nhiều thời gian, hãy thử phương thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Cứ 20 phút tập HIIT mỗi tuần – tập với cường độ cao một phút rồi nghỉ một phút – được xem là phương pháp luyện tập thay thế an toàn nhưng hiệu quả cho các buổi tập aerobic kéo dài hơn.
Cô Kantor nhận định bài tập HIIT không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn thực sự làm tăng cường độ tập thể dục của bạn trong một khung thời gian tương đối ngắn.
Đạp xe
Nếu không thích hoặc không thể chạy bộ vì một lý do nào đó, đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện tim mạch.
“Đạp xe nhằm cải thiện nhiều loại cơ, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả – tất cả điều này sẽ giúp bạn tiến gần hơn các mục tiêu của tập thể dục, dù đó là giảm cân, trở nên săn chắc hoặc cải thiện mức năng lượng”, cô Kantor nhận định, đồng thời khuyên bạn đạp xe từ 3-4 lần mỗi tuần. Chưa hết, theo một nghiên cứu tại Đan Mạch, ngay cả đạp xe đi làm cũng có thể giúp giảm mỡ hiệu quả như khi đạp xe trong thời gian rảnh rỗi.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng thường bị bỏ quên. Theo cô Kantor, chỉ cần nhảy dây 4 lần trong tuần, mỗi lần 10 phút, lượng calo đốt cháy mỗi lần có thể lên đến 216 calo. Nhảy dây được biết đến là một trong những hình thức tập luyện tim mạch và HIIT tốt nhất hiện có. Nó giúp cải thiện sức bền, sự cân bằng, phối hợp, nhanh nhẹn cũng như giúp cải thiện việc rèn luyện thể lực thông qua việc tập các môn khác.
Kickboxing
Ngoài lợi ích giúp hình thành khối lượng cơ bắp, Kickboxing cũng đốt một lượng calo đáng kể. Theo cô Kantor, kickboxing là một bài tập cường độ cao tuyệt vời, không chỉ giúp tăng cường khả năng phối hợp và sức chịu đựng mà còn giúp làm săn chắc cơ thể và đốt cháy calo nhanh chóng. Ví dụ, chỉ trong một giờ tập kickboxing, bạn có thể đốt cháy đến 900 calo.
Minh Phương
Theo sgtiepthi.vn
Tin mới nhất
4 cách chăm sóc làn da nhạy cảm
23:00:43 14/04/2019
Làn da nhạy cảm thì bạn phải ghi nhớ những cách chăm sóc dưới đây ngay hôm nay nhé.
Sở hữu làn da đẹp không tì vết cho người bận rộn, chỉ sau 5 phút là hiệu quả trông thấy
22:37:23 14/04/2019
Công việc, gia đình khiến bạn bị cuốn vào cuồng quay bận rộn, không có thời gian chăm sóc da, chăm sóc bản thân mình. Với cách làm đẹp nhanh chóng dưới đây dù bận cũng có thể sử hữu làn da đẹp mềm mịn.
Nếu biết được 3 lợi ích “nhãn tiền” này sớm, chắc chắn bạn sẽ muốn thoa kem chống nắng cả 365 ngày
22:37:05 14/04/2019
Có rất nhiều chị em không có thói quen thoa kem chống nắng mỗi ngày, tuy nhiên theo khoa học chứng minh để bảo vệ làn da khỏi tác động môi trường cần phải chăm chỉ thoa kem chống nắng cho dù mùa đông hay mùa hè, trời nắng hay râm đấy nh...
4 loại thực phẩm vừa dinh dưỡng vừa có thể làm đẹp mà chị em nên nhớ
22:36:00 14/04/2019
Những thực phẩm không chỉ có giá trị cung cấp chất dinh dưỡng mà còn có thể sử dụng để làm đẹp.
Bí quyết làm mờ sẹo bằng các nguyên liệu tự nhiên vừa rẻ vừa tiện lợi mà lại hiệu quả nhanh chóng
22:35:07 14/04/2019
Đều là những nguyên liệu thường thấy trong cuộc sống nhưng lại có tác dụng làm mờ sẹo cực kỳ hiệu quả.
6 cách tô điểm cho “cửa sổ tâm hồn” lung linh những ngày cuối tuần
22:15:31 14/04/2019
Để có đôi mắt long lanh, to tròn đầy quyến rũ đừng quên áp dụng những cách trang điểm dưới đây, để có một cuối tuần bên ngoài thương thật hoàn hảo.
7 loại mặt da bình dân được bác sĩ da liễu khen ngợi vì công dụng làm đẹp vượt trội
21:52:15 14/04/2019
Những bác sĩ da liễu nổi tiếng đã hết lời khen ngợi những loại mặt nạ dưỡng da này. Dù có mức giá không quá đắt đỏ nhưng chúng đều đem lại hiệu quả vượt trội. Hãy thử xem nào.
"Chăm da như chăm con": bí quyết làm nên vẻ đẹp không tuổi của con gái Nhật Bản
21:49:07 14/04/2019
Nói đến phụ nữ có nước da đẹp, rất nhiều người trên thế giới không khỏi ghen tị với nước da mềm mịn và sáng khỏe mà hầu hết phụ nữ Nhật Bản sở hữu. Hãy xem họ có bí quyết gì nhé!
Khi bức xạ tia UV đạt đỉnh, đây là 5 sản phẩm chống nắng chị em không thể bỏ qua
20:54:40 14/04/2019
Kem chống nắng là món đồ không thể thiếu của các cô gái, nhất là trong những ngày bức xạ tia UV vượt ngưỡng an toàn. Và dưới đây là 5 gợi ý sản phẩm chống nắng được chuyên gia Trần Bảo đưa ra nhằm giúp chị em có được sự bảo vệ tốt nhất ...
Mỗi tối trước khi đi ngủ uống 1 cốc nước này, mỡ bụng đến mấy cũng sẽ dần tiêu biến
20:53:38 14/04/2019
Chẳng cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả, chỉ cần uống 1 cốc nước này sau bữa tối, bụng 3 ngấn hay 5 ngấn cũng phẳng lỳ ngay thôi.
Top 10 sản phẩm kem dưỡng ẩm tốt nhất có mặt trong ELLE Beauty Awards 2019
20:36:20 14/04/2019
Không điều gì có thể thay đổi diện mạo và sự tự tin của bạn nhanh chóng, vẹn toàn hơn một làn da được dưỡng ẩm, căng tràn sức sống.
Nắm giữ 6 nguyên tắc giúp bạn trang điểm cho mẹ lưu lại vẻ đẹp thanh xuân
20:31:08 14/04/2019
Bạn thấy mẹ tự ti hơn khi da bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hóa. Hãy nắm bắt ngay 6 nguyên tắc trang điểm cho mẹ giúp mẹ lưu lại thanh xuân.
Những bài tập loại bỎ mỡ thừa để đón hè về
17:15:21 14/04/2019
Để cơ thể săn chắc, giúp bạn tự tin trong những bộ trang phục mùa Hè, hãy tham khảo những bài tập loại bỏ mỡ thừa từ bây giờ.
4 cách khắc phục tình trạng da xấu khi dùng máy tính nhiều
17:14:11 14/04/2019
Làn da của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nếu ghi nhớ những cách chăm sóc dưới đây.
Mai Ngô khoe vẻ gợi cảm với áo bơi cắt xẻ tứ bề, không còn "đùi đá tảng"
17:13:45 14/04/2019
Mai Ngô giờ đây có một thân hình săn chắc và vạm vỡ, cánh mày râu cũng phải "sợ".
'Phú Sát Hoàng hậu' Tần Lam gần 40 tuổi bụng vẫn có múi cơ săn chắc
17:13:17 14/04/2019
Mỹ nhân 37 tuổi gây sốt cộng đồng mạng vì để lộ rãnh bụng săn chắc trên màn ảnh.
7 cách làm trắng răng cực hiệu quả cho các nàng răng xỉn do nghiền trà sữa cà phê
17:01:10 14/04/2019
Bằng những nguyên liệu có sẵn tại nhà , bạn có thể dễ dàng thực hiện để có một hàm răng sáng bóng, tự tin.
Hậu giảm cân các idol nam Kpop 'lột xác 180 độ', bao cô gái muốn rước về làm chồng
16:59:43 14/04/2019
Không chỉ riêng các idol nữ được 'tung hô' vì lột xác ngoạn mục sau khi giảm cân, các idol nam nổi tiếng này cũng khiến mọi người phải mắt tròn mắt dẹt với hình ảnh trước và sau giảm cân của mình.
Mẹo 'đánh bay' mụn giúp nàng tự tin khoe làn da
14:30:09 14/04/2019
Bổ sung hoa quả, rau xanh trong chế độ ăn, giữ tinh thần thoải mái, vệ sinh làn da sạch sẽ giúp bạn hạn chế mụn.
Uống 6 thức uống này trong 5 ngày mỡ bụng sẽ một đi không trở lại
07:13:28 14/04/2019
Muốn giảm mỡ bụng nàng còn chần chừ gì mà không tự chế ngay những thức uống vừa thơm ngon vừa hiệu quả dưới đây chứ?
Lạ lùng chuyện các nàng Hậu Việt "nảy nở" vòng một chỉ sau một đêm, bí ẩn nhất là...
06:45:46 14/04/2019
Vòng một thay đổi rõ rệt sau đăng quang vô cùng ảo diệu của các nàng Hậu đình đám có thể kể đến Kỳ Duyên, Mai Phương Thúy. Tuy nhiên, bí ẩn nhất cho đến hiện tại vẫn là người đẹp Phan Thị Mơ.
Để da nhanh đẹp hơn, các nàng nên học ngay cách "pha cocktail" đồ skincare siêu hay ho này
05:51:33 14/04/2019
Dưỡng da cũng như pha một ly cocktail, mỗi người có cách kết hợp cho tương thích với nhu cầu của riêng mình. Để phát huy tối đa công năng của các sản phẩm skincare, các nàng hãy thử pha trộn riêng công thức dành cho riêng ...
Bí quyết dưỡng da hết nám sau sinh của hotmom Lê Bê La
05:12:42 14/04/2019
Dù đã bước qua độ tuổi băm nhưng làn da của Lê Bê La hầu như không có dấu hiệu của hiện tượng lão hóa như nếp nhăn, sạm nám hay vết chân chim.
Xóa tan nỗi lo tóc bạc với vỏ khoai tây
22:03:05 13/04/2019
Dấu hiệu lão hóa phổ biến nhất thường gặp của phụ nữ sau tuổi 40 chính là sự xuất hiện của tóc bạc. Đó là trăn trở và lo lắng của nhiều người khi không tìm được giải pháp dứt điểm với vấn đề này.
7 lý do sữa dê cực kì tốt cho làn da của bạn
21:46:21 13/04/2019
Từ rất lâu rồi, sữa dê luôn là nguyên liệu làm đẹp hàng đầu, các sản phẩm dưỡng da từ sữa dê vẫn được phái đẹp ưa chuộng với đa dạng các thương hiệu từ bình dân đến cao cấp.
Tẩy tóc - cân nhắc kỹ trước khi quyết định
21:43:30 13/04/2019
Để tóc nhuộm lên màu chuẩn xác, tẩy tóc là bước cần thực hiện trước khi nhuộm. Tuy nhiên, tẩy tóc cũng đồng nghĩa với việc phải chăm sóc tóc kỹ hơn, thậm chí đôi khi buộc phải chấp nhận hư tổn nặng.Để tóc nhuộm lên màu chuẩn xác, tẩy tó...
Tất tần tật cách giải quyết các vấn đề về da mà bạn thường gặp phải vào mùa nắng
21:28:04 13/04/2019
Mùa hè là thời điểm nhiệt độ tăng cao, ánh nắng gay gắt, do đó tuyến mồ hôi hoạt động cũng mạnh hơn. Các yếu tố này kéo theo nhiều vấn đề về da như da cháy nắng, mụn, sạm, nám, da bong tróc... khiến phái đẹp mất tự tin.
Thực hiện ngay 6 điều này để mái tóc xơ, rụng của chị em trở nên chắc khỏe, mềm mượt hơn
21:01:04 13/04/2019
Mái tóc khô xơ, dễ gãy rụng là một trong những lý do khiến chị em trông xuống sắc nhanh chóng. Để khắc phục tình trạng này bạn phải chăm chỉ thực hiện 6 điều dưới đây.
Bỏ túi 4 mẹo làm trắng răng tự nhiên
20:33:16 13/04/2019
Ở bài viết này, chúng tôi chia sẻ một số cách tự nhiên giúp làm trắng răng, mà không cần phải phụ thuộc vào nhiều hóa chất làm trắng răng khác dễ mang lại nhiều tác dụng phụ.
Mách bạn 3 tiêu chí này để chọn một loại dầu tẩy trang tốt cho da mặt
17:41:37 13/04/2019
Nếu đang phân vân chưa biết chọn loại dầu tẩy trang nào tốt cho da mặt thì đây là bài viết dành cho bạn.
Mặt đầy mụn khi sử dụng sai cách nước hoa hồng
17:40:18 13/04/2019
Bạn cần lưu ý để tránh tình trạng da ngày càng xấu, mụn nổi chi chít do sử dụng nước hoa hồng sai cách.
Thu hồi Kem ngừa mụn Esunvy trên thị trường
17:39:02 13/04/2019
Kem ngừa mụn Esunvy bị thu hồi do không đáp ứng tiêu chuẩn qui định. Mới đây, Cục Quản lý Dược vừa có thông báo đình chỉ, thu hồi kem ngừa mụn Esunvydo và kem dưỡng da chống nắng Q - Collagen.
Bệnh viện Bạch Mai: Tiếp nhận thêm một ca tử vong do hút mỡ bụng
17:37:17 13/04/2019
Nạn nhân là Đỗ N.A (25 tuổi, ở Phú Thọ), nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu, tổn thương thiếu máu não diện nặng, phù não nặng sau ngừng tuần hoàn.
Đừng thắc mắc nữa, đây chính là lí do giúp người Hàn Quốc sở hữu làn da mịn da như em bé
17:32:10 13/04/2019
Mĩ nam, mỹ nhân Hàn Quốc luôn nổi tiếng về làn da láng mịn và trắng hồng khiến nhiều người ngưỡng mộ. Vậy bạn đã biết đâu là lí do giúp xứ xở kim chi trở nên xinh đẹp như vậy hay chưa?
Son tint siêu lì Bbia Lip Ink Tattoo – thỏi son đầy quyến rũ ma mị
17:30:29 13/04/2019
Tiếp nối thành công từ những dòng sản phẩm đi trước, Bbia tiếp tục cho ra đời dòng son lì cực quyến rũ đang làm điên đảo giới làm đẹp mang tên Son Tint siêu lì Bbia Lip Ink Tattoo với bảng màu cực thu hút và sành điệu.
Bỏ túi ngay bộ bí kíp dưỡng da mùa hè cùng mỹ phẩm Sukin
17:27:11 13/04/2019
Mùa hè nóng bức là nguyên nhân gây ra các vấn đề về da như bóng dầu, đổ mụn,... Bởi lỗ chân lông nở rộng khiến da phải tăng cường bài tiết mồ hôi và dầu.
Central Group Việt Nam khai trương cửa hàng Hello Beauty đầu tiên tại khu vực phía Nam
16:57:46 13/04/2019
Ngày 13/4, Central Group Việt Nam đã chính thức khai trương đưa vào hoạt động cửa hàng chuyên bán lẻ những sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp có tên gọi Hello Beauty tại siêu thị Big C Dĩ An (Bình Dương).Có thể bạn quan tâm
Ronaldo và những cầu thủ mê tập Gym bị chê yếu sinh lý
Mặc dù rất chăm chỉ tập Gym nhưng về khoản chăn gối, không ít cầu thủ lực lưỡng bị chính người tình chê yếu sinh lý.
Vy Oanh gặp sự cố về váy áo, Nam Cường kịp thời ‘cứu nguy’
"Thanh xuân tôi" - chủ đề chính trong đêm cuối cùng của "Thay lời muốn nói", để lại nhiều cảm xúc và nước mắt tiếc nuối cho khán giả. 19 năm gắn bó với nhiều kỷ niệm, thanh xuân của mỗi người, "Thay lời muốn nói" và MC Quỳnh Hương nói l...
Có một cơn thèm từ sáng tới đêm mang tên... "trứng chần"
Nói thật, ở trên đời này mà không biết ăn trứng chần thì phí lắm!
5 Lỗi mà hầu hết những người vừa bắt đầu bói bài Tarot đều mắc phải
Mặc dù không có cách đọc Tarot "sai" hay "đúng", bạn vẫ nên tránh những sai lầm này để tối đa hóa tính hữu dụng và chính xác của bài đọc bạn đưa ra.
Thụt chân xuống cống sâu vẫn hồn nhiên gọi điện thoại nốt, cô gái bị kẹt mấy giờ đồng hồ vì không ai muốn giúp
Vừa đi đường vừa mải mê sử dụng điện thoại, cô gái bất ngờ bị thụt chân xuống cống nhưng tay vẫn không rời điện thoại khiến người đi đường bó tay. Đắm chìm vào chiếc smartphone và quên đi mọi thứ xung quanh là tình trạng không hề hiếm c...
Cổ phiếu AAA ‘nổi sóng’, cổ đông ngoại lớn nhất bán gần 2,3 triệu cp
Sau giao dịch, Kallang Limited hạ số cổ phần sở hữu tại Nhựa và Môi trường Xanh An Phát xuống 10,55 triệu cổ phiếu AAA, tương đương 6,16% vốn điều lệ.
Điều gì xảy ra nếu bạn không bao giờ ăn thịt?
Thịt cung cấp chất dinh dưỡng mà cơ thể cần nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Vì vậy, cắt giảm thịt trong chế độ ăn hàng ngày sẽ rất có lợi cho sức khỏe.
Cardi B sẵn sàng hợp tác với BTS nhưng còn Nicki Minaj thì…
Là một trong những "bể muối" mặn mà nhất Hollywood, Cardi B luôn có cách trả lời phỏng vấn khiến khán giả ôm bụng cười ngặt nghẽo.
Từ sao trẻ Hà Nội đến bạo lực V.League: 'Đá láo, cho nghỉ'!
Chỉ trong vòng 2 ngày thì bóng đá Việt Nam đón nhận hai tin cực buồn với việc các cầu thủ đá xấu xí, gây phẫn nộ cho người hâm mộ
Cười té ghế với muôn vàn kiểu chống nắng bá đạo của hội chị em trong ngày nắng nóng
"Khẩu trang ninja" xuất hiện tạo ra một "cơn sốt" khiến hội chị em ráo riết đặt hàng, thế nhưng vẫn chưa "hot" bằng cách chống nắng bá đạo của 2 cô gái ở Đà Nẵng dùng chăn dày che kín người khi chạy xe trên đường...
Ronaldo, Rooney và những sao ‘khốn khổ’ vì clip nhạy cảm
Dù đang rất nổi tiếng nhưng không ít những ngôi sao hàng đầu của làng bóng đá thế giới đang đứng trước nguy cơ bị phát tán những clip giường chiếu
Hoa hậu Tường Linh xinh đẹp rạng ngời dù mệt mỏi vì thiếu ngủ
Mới đây, Tường Linh - Hoa hậu sắc đẹp Châu Á 2017 - đã có một ngày tất bật từ sáng sớm đến khuya khi tham dự sự kiện từ Nghệ An cho tới TPHCM.
Lịch thi đấu, kết quả bóng đá đêm qua 14/4
Saostar cập nhật kết quả các trận đấu đáng chú ý đêm qua và rạng sáng nay.
Ngăn cản trồng rừng để đòi đất sản xuất
Sáng 13/4, hàng chục hộ dân buôn Dlie, xã Đắk Nuê, huyện Lắk (tỉnh Đắk Lắk) kéo nhau ra khu vực tiểu khu 1408 ngăn cản Công ty Agri Lắk tổ chức trồng rừng trên diện tích liên kết với Công ty Lâm nghiệp Lắk.
No comments:
Post a Comment