Dash là một trong những chế độ ăn được xếp hạng đầu về hiệu quả giảm cân.
Gần đây, Dash đã nằm trong danh sách về chế độ ăn kiêng hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể tôt. Vậy bạn có nên thử không khi bạn đang có mục tiêu giảm cân. Hãy lắng nghe các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn về Dash.
Dash là gì?
Đây là một phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp. Chế độ này đã có từ cách đây hai thập kỷ và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể dẫn đến việc giảm cân hiệu quả, bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và một số bệnh ung thư.
Kế hoạch ăn uống của Dash tương đối đơn giản. Dash khuyến nghị các phần ăn cụ thể từ nhiều nhóm thực phẩm hàng ngày, tùy thuộc vào nhu cầu calo hàng ngày của bạn (được xác định theo độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn). Ví dụ, chế độ ăn Dash 1600 calo bao gồm 6 phần ngũ cốc mỗi ngày, 3-4 phần rau, 4 phần trái cây và 2-3 phần sữa ít béo. Khoảng 85gram thịt nạc, thịt gia cầm hoặc cá mỗi ngày, 3-4 phần quả hạch, hạt và đậu mỗi tuần, 2 phần chất béo và dầu hàng ngày.
Dash đặt giới hạn rõ ràng đối với đường, khuyến nghị 3 hoặc nhỏ hơn 3 lần đồ ngọt mỗi tuần. Nó cũng giúp giảm lượng natri đến tối đa 2.300 mg mỗi ngày. Chế độ ăn uống này chính là một phần của lối sống làm giảm tiêu thụ rượu và nhấn mạnh giảm căng thẳng, tăng hoạt động thể chất, không hút thuốc và ngủ nhiều.
Có thể nói rằng đây không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một chế độ theo dõi tổng thể đường dài.
Dash có thể giúp bạn giảm cân?
Dash là một chế độ ăn kiêng giàu dinh dưỡng, hiệu quả, đơn giản nhưng bền vững. Có nhiều sách hướng dẫn náu ăn để giúp những người ăn theo dash có thể định hình và biến đổi khẩu phần ăn hàng ngày từ những nhóm thực phẩm khác nhau thành các bữa ăn và đồ ăn nhẹ phù hợp.
Dash đã được rất nhiều người thử, thực tế, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, Dash chính là một lựa chọn phù hợp để giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Nếu bạn xác định được mức calo phù hợp và kiên định với nó, đó có thể là một cách an toàn, hiệu quả và bền vững để giảm cân, đồng thời cải thiện sức khỏe của bạn.
Thực phẩm khi chọn Dash
Chế độ ăn Dash bao gồm rất nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa ít béo. Đối với protein, bạn khuyến khích ăn cá, thịt nạc, các loại đậu và hạt.
Một trong những điều dễ dàng cho bạn khi chọn chế độ ăn Dash là bạn có thể ăn một số thực phẩm không lành mạnh miễn là điều độ. Những thực phẩm này bao gồm thịt đỏ, chất béo bão hòa và món tráng miệng.
Ngũ cốccho bạn chọn sẽ là các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức, mì ống, bánh mì nguyên cám, bột yến mạch. 7-8 phần ăn mỗi ngày.
Rau chắc chắn là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, hầu hết các loại rau đều phù hợp với Dash: cà rốt, bông cải xanh, đậu xanh, đậu mầm brussel, cần tây. 4-5 phần mỗi ngày.
Trái cây là thứ có thể ăn được trong hầu hết các bữa ăn và là lựa chọn lành mạnh thay thế cho món tráng miệng. Hơn nữa, trái cây giàu chất xơ và dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin C. Nếu bạn uống nước ép trái cây hãy đảm bảo không thêm đường. 4-5 phần mỗi ngày.
Sữa và các sản phẩm sữa là nguồn canxi tốt nhất, một chất dinh dưỡng quan trọng cho mọi người. Điều quan trọng là chọn các sản phẩm sữa có ít chất béo bão hòa – có nghĩa là cắt giảm thực phẩm như kem béo, pho mát và kem và các loại không hoặc ít đường sữa. (2-3 phần mỗi ngày).
Một số ví dụ về các sản phẩm sữa tốt cho sức khỏe bao gồm: Sữa chua Hy Lạp, sữa (hớt bọt, 1% hoặc 2%), phô mai viên nhỏ.
Thịt cá các loại có điều độ có lợi vì chúng rất giàu vitamin B, sắt, kẽm và dĩ nhiên là protein. Cá cũng có nhiều axit béo omega-3, có thể giúp giảm cholesterol xấu. Một số ví dụ về thịt, cá và gia cầm thân thiện với DASH bao gồm: cá hồi, cá ngừ đóng hộp, gà, thịt lợn thăn. (2 hoặc ít hơn 2 phần mỗi ngày).
Dầu ăn và các chất béo lành mạnh khác như dầu dừa, dầu oliu, bơ, cá hồi, các loại quả hạch. (2-3 phần mỗi ngày).
Huyền Ub
Theo phunuonline.com.vn
Tin mới nhất
4 cách giữ được phấn son trang điểm cho dù thời tiết nóng hay lạnh
11:02:22 26/04/2019
Cùng xem bài viết chăm sóc da mặt để giữ lớp trang điểm dưới đây để bạn có làn da khỏe, đẹp nhất nhé!
Ai cũng có đủ toner, serum, kem dưỡng... Để skincare nhưng có thực sự cần nhiều thế không?
10:37:28 26/04/2019
Để có một làn da chuẩn đẹp là cả một quá trình chăm sóc và dưỡng da dài lâu của chị em phụ nữ, đặc biệt là phải tuân thủ đầy đủ các bước trong quá trình skincare, tuy nhiên, liệu việc làm này có thật sự cần thiết?
Muốn có mái tóc tẩy đẹp hết phần thiên hạ, bạn không chỉ biết một mà cần vô vàn bí kíp sau
10:27:30 26/04/2019
Một mái tóc được nhuộm màu cầu kỳ, tẩy tóc kỳ công sẽ đem lại cho bạn một ngoại hình ấn tượng, lôi cuốn, tuy nhiên, bạn cũng phải chấp nhận hy sinh và chăm sóc hơn rất nhiều so với mái tóc nhuộm màu đơn giản khác.
Dr.Hana lọt top 10 Thương hiệu quốc tế chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp được tin dùng 2019
10:24:33 26/04/2019
Trung tuần tháng 4/2019 vừa qua, Viện thẩm mỹ Quốc tế Dr.Hana đã vinh dự được "xướng tên" trong buổi lễ vinh danh Top 10 Thương hiệu Quốc tế Chăm Sóc Sức Khỏe và Sắc Đẹp Được Tin Dùng 2019.
Nắng Sài Gòn đáng sợ quá, đến Hà Hồ cũng bị nổi mụn, lại ngay chỗ "ngoa ngoắt" hết sức
10:12:06 26/04/2019
Thời tiết Sài Gòn dường như đã quá đỗi khắc nghiệt, thế nên đến một người đẹp sở hữu làn da khỏe mạnh từ trong ra ngoài như Hồ Ngọc Hà mới đây cũng phải than trời vì sự hoành hành của nắng nóng đối với làn da.
Cực phẩm chống nắng từ bên trong cho đợt nóng cực điểm
09:40:40 26/04/2019
Nắng nóng khủng khiếp đang hoành hành với chỉ số tia UV vượt ngưỡng an toàn. Áo che, kem bôi có vẻ không đủ để bảo vệ làn da.
Tắm trắng tại nhà an toàn dễ dàng từ nguyên liệu tự nhiên
09:35:50 26/04/2019
Tắm trắng tại nhà từ những nguyên liệu tự nhiên dễ kiếm như cam tươi, cám gạo, sữa tươi, bã cà phê, mật ong, tía tô trà xanh… rất an toàn hiệu quả.
SAO MAKE OVER: Thu Thủy mặt biến dạng - Nhã Phương gặp vấn đề với hàng lông mi xoăn tít
09:13:44 26/04/2019
Đừng dại mà lạm dụng thẩm mỹ, son phấn và các phần mềm chỉnh ảnh để rồi nhận kết đắng như Thu Thủy, Nhã Phương...
Mỗi ngày với 6 bài tập đơn giản để có cơ bụng 6 múi
09:01:58 26/04/2019
Mỗi bài chỉ mất khoảng 30-45 giây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một cơ bụng săn chắc nếu thường xuyên tập luyện. Dành 15 giây nghỉ giữa hiệp để đạt được hiệu quả cao hơn.
Trời vào hè, 5 lời khuyên dưỡng da buổi tối từ bác sĩ da liễu sẽ là thứ mà bạn cần thuộc nằm lòng
07:03:02 26/04/2019
Chăm da mùa nóng khác mùa lạnh và đây là 5 lời khuyên sống còn từ bác sĩ da liễu mà bạn cần biết.
“Cô Tấm” Mai Vân Trang makeup kiểu nào cũng xinh, nhưng bất ngờ nhất phải là mặt mộc
21:51:55 25/04/2019
Thật sự hiếm có cô gái nào, hợp với mọi layout makeup và mặt mộc cũng xuất sắc như Mai Vân Trang.
Mách bạn 4 cách chữa mồ hôi nách trong thời tiết nắng nóng mà không tốn tiền
21:11:31 25/04/2019
Thời tiết nắng nóng là điều kiện để tuyến mồ hôi toàn cơ thể hoạt động mạnh, đặc biệt vùng nách. Đối với chứng đổ mồ hôi nách nhẹ, bạn có thể sử dụng những cách dân gian sau để ngăn ngừa lượng mồ hôi tiết ra.
6 cách loại bỏ mụn đầu đen tại nhà
21:10:03 25/04/2019
Mụn đầu đen xuất hiện khi nội tiết tố androgen tăng nhiều thúc đẩy tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ.
6 điều bạn tuyệt đối không được làm trong những ngày nắng nóng
21:06:38 25/04/2019
Khi trời nắng gắt và nhiệt độ bên ngoài tăng cao, nếu bạn cố làm những việc này sẽ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và làn da.
Người mẫu Nhật Bản giảm 13kg ngoạn mục chỉ trong 1 tháng nhờ đi bộ đúng cách
21:05:39 25/04/2019
Khó có thể tin đây là body của một phụ nữ U50. Giảm cân, giữ dáng đẹp là ước mơ cả đời của các cô gái, đặc biệt là những người làm nghệ thuật, thường xuyên xuất hiện trước công chúng. Người mẫu Nhật Bản Sonicca, sinh năm 1975 đã đánh ba...
"Bỏ túi" 10 mẹo làm đẹp cơ bản mà chị em nào cũng cần phải biết để áp dụng
21:05:05 25/04/2019
Đây đều là các mẹo vặt giúp bạn giải quyết các vấn đề về làm đẹp, chăm sóc tóc, chăm sóc da.
Bật mí phong cách trang điểm tạo nên sức hút từ "công chúa" Taylor Swift
21:03:09 25/04/2019
Cô nàng ca sĩ này sở hữu vẻ đẹp và làn da đáng ngưỡng mộ, hãy cùng học hỏi cách làm đẹp để cho mình phong cách thời thượng hơn nhé!
Trào lưu phẫu thuật cơ bụng nam giới: Con đường ngắn nhất để có 6 múi?
21:01:23 25/04/2019
Phương pháp "tạc cơ bụng" là trào lưu được nam giới Thái Lan, Hàn Quốc ưa thích. Bác sĩ cho biết bệnh nhân phải bỏ hơn 4.000 USD và đối mặt với nhiều biến chứng khi thực hiện.
5 thỏi son "tha thu" giữ màu lâu trôi, "bất biến" suốt cả ngày dài, các tín đồ trang điểm cần nhất khi du lịch biển
21:01:01 25/04/2019
Giữ màu bền lâu suốt cả ngày lại không hề thấm nước, đây nhất định là thỏi son đỉnh của đỉnh mà các nàng cần khi du lịch biển hè này.
10 mẹo nhỏ giúp đánh bay những vết chai chân tay khó chịu
20:37:08 25/04/2019
Những vết chai ở chân, tay không gây đau đớn nhưng lại làm cho chúng ta vô cùng khó chịu và làm giảm thẩm mỹ.
6 dấu hiệu thiếu chất dinh dưỡng “lên tiếng” khi bạn soi gương
20:32:31 25/04/2019
Cơ thể thường thiếu chất dinh dưỡng mà bạn không hề hay biết. Hãy quan sát thật kỹ khi soi gương, nếu thấy 6 dấu hiệu này thì cơ thể bạn đang có vấn đề đấy.
Ngắm “ngọc nữ” Lan Ngọc thả thính cực yêu trong bộ ảnh mới và bí quyết đẹp thơm cùng Enchanteur
20:29:39 25/04/2019
Là diễn viên nổi tiếng được mệnh danh là “ngọc nữ trăm tỷ” của làng điện ảnh Việt với làn da nuột nà đáng ngưỡng mộ, hóa ra bí quyết của cô nàng Ninh Dương Lan Ngọc lại rất đơn giản mà ai cũng có thể làm được
Mới 30 tuổi cô gái đã bị xơ gan, hỏng hệ tiêu hóa chỉ vì sở thích nhuộm tóc thường xuyên
20:15:48 25/04/2019
Dù có nhiều thông tin nhuộm tóc nhiều sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe, thế nhưng để đẹp phụ nữ sẽ bất chấp tất cả để được đẹp hơn.
HÚ HỒN trước những màn trang điểm có 1-0-2 của 'thánh nói phét' Hana Jang
16:03:42 25/04/2019
Không chỉ bị "anti" vì giả tạo và nói dối, Hana Jang còn khiến người xem nhiều phen hết hồn vì loạt clip trang điểm kinh dị.
Trước cơn sốt Endgame, tiệm nail tranh thủ lăng xê họa tiết nail độc đáo
15:32:38 25/04/2019
Bộ móng độc đáo lấy ý tưởng từ bộ phim "Avengers: Endgame" đang làm mưa làm gió gây chú ý.
Những cây son high-end chính hãng, giá lại tốt xứng đáng để nàng rút ví
15:31:09 25/04/2019
Khi mua một cây son high-end bạn nhất định sẽ phải cân nhắc kỹ lưỡng làm sao cho sản phẩm đem về xứng đáng với số tiền lớn đã bỏ ra. Băn khoăn giữa nhiều loại son môi ư? Gen Cosmetic có vài lựa chọn cho bạn đấy, đảm bảo xứng tầm - xứng ...
Giảm cân mà không đói! Hãy thử phương pháp 'nhịn ăn 5:2', hiệu quả tuyệt vời
15:29:42 25/04/2019
Một chế độ ăn kiêng khá phổ biến ở các nước phát triển, song lại chưa được biết đến nhiều ở nước ta. Vậy chế độ ăn kiêng 5:2 là gì, bạn đã biết cách thực hiện chúng chưa?
Nỗi đau của cô gái bị gọi là 'khỉ đột', suốt 22 năm luôn há miệng
15:19:53 25/04/2019
Từ khi sinh ra, khắp mình Vân đầy lông lá, lưỡi luôn thè ra ngoài khiến miệng không thể khép, thậm chí cô không có kinh nguyệt và tuyến lệ...
Giảm cân bằng mật ong, bạn đã thử chưa?
14:35:27 25/04/2019
Ngoài việc sử dụng mật ong nguyên chất; bạn còn có thể kết hợp mật ong và các nguyên liệu tự nhiên khác để hỗ trợ làm tăng hiệu quả giữ dáng. Cùng xem qua và lựa chọn cách giảm cân phù hợp nhất với mình nhé.
Xịt khoáng cho da tác dụng thế nào trong ngày nắng?
14:34:06 25/04/2019
Nước xịt khoáng ra đời như một vũ khí mới trong công cuộc làm đẹp da của các nàng. Có mặt trên thị trường khá lâu, nước xịt khoáng dường như đã trở thành một vật dụng cần thiết trong giỏ xách của phụ nữ.
10 bí quyết cực dễ giúp anh em có làn da người mẫu nam
14:10:03 25/04/2019
Những bí quyết giúp đàn ông cũng có được làn da đẹp.
6 nguyên nhân gây nên tình trạng tóc dầu có thể bạn chưa biết
14:08:32 25/04/2019
Tóc dầu khiến bạn cảm thấy khó chịu trong những ngày nắng nóng. Dưới đây là 6 nguyên nhân gây nên tình trạng tóc dầu có thể bạn chưa biết.
4 cách trị tóc bạc sớm bằng nguyên liệu tự nhiên
14:06:13 25/04/2019
Tóc bạc sớm không hẳn là một dấu hiệu tuổi tác mà có thể xuất phát từ các nguyên nhân như yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng không cân bằng, mệt mỏi... Để trị tóc bạc hãy học ngay những cách dưới đây.
Chớ xịt nước hoa trực tiếp vào 5 điểm này trên cơ thể
14:04:46 25/04/2019
Dùng nước hoa đã trở thành thói quen làm đẹp của không ít người nhưng chắc chắn không phải người đam mê nước hoa nào cũng đều biết dùng đúng cách. Nếu dùng sai, nó có thể ảnh hưởng đến các phần trên cơ thể.
Những tác dụng không ngờ của nước hoa hồng với làn da
14:02:13 25/04/2019
Tinh chất từ hoa hồng và các vitamin tác động đến lớp biểu bì sâu bên trong da, giúp da giữ ẩm tốt và săn chắc da.
Những "bảo bối" lúc nào cũng phải có trong túi xách của phái nữ trong ngày hè
14:00:51 25/04/2019
Mùa Hè được xem là mùa "khó ưa" nhất trong năm. Đây là thời điểm bạn cần lưu ý nhiều hơn đến việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.Để giữ cho vẻ ngoài luôn tươi tắn, các sản phẩm làm đẹp sau đây sẽ là "bạn đồng hành" quan trọng bên bạn mỗi ...
10 chiêu thức “đẹp ngay tức khắc” - chị em cần biết ngay và luôn !
13:59:06 25/04/2019
Những chiêu thức làm đẹp chị em cần "bỏ túi" ngay lập tức...
6 thực phẩm low-carb cho chế độ giảm cân lành mạnh
13:08:27 25/04/2019
Những thực phẩm sau đây sẽ giúp chị em phụ nữ thực hiện được ước mơ giảm cân an toàn.
No comments:
Post a Comment