Hiiragi bật nhảy cường độ mạnh 4 phút hàng ngày kết hợp ăn uống lành mạnh, giảm cân 11 kg, tỷ lệ mỡ 18%.
Hiiragi trước (trái) và sau khi tập Tabata. (Ảnh: Hiiragisensei)
Tháng 3, Hiiragi đăng ảnh bụng béo của mình lên trang cá nhân kèm cam kết sẽ nỗ lực đốt cháy mỡ và tăng cơ bắp. Năm tháng sau, một lần nữa Hiiragi đăng ảnh bụng mình với 6 múi săn chắc, giảm cân từ 70 kg còn 59 kg.
Hiiragi cho biết đã tiêu được bụng mỡ nhờ tập Tabata với cường độ cao mỗi ngày. Anh áp dụng chế độ tập 20-10-8, tức tập mạnh trong 20 giây, sau đó 10 giây nghỉ ngơi, tổng cộng 8 hiệp một ngày. Anh cũng kết hợp thực đơn là món ăn ít calo bao gồm rau và cá.
Tabata là phương pháp tập luyện đốt cháy calo trong thời gian ngắn, được đặt theo tên tiến sĩ người Nhật – Izumi Tabata. Mỗi lần tập 4 phút chia làm 8 lượt, mỗi lượt tập trong 20 giây với cường độ cực cao, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại. Phương pháp này nhằm đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối, do đó chỉ tập 4 phút nhưng hiệu quả mang lại cao hơn một giờ đạp xe, một giờ tập zumba, 2 giờ tập yoga, một giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.
Các chuyên gia thể hình khuyên trước khi tập cường độ cao, nên khởi động kỹ và nới lỏng các khớp để tránh chấn thương, tốt nhất nên tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên.
Theo vtc.vn
Tin mới nhất
Ngưng dùng mỹ phẩm khi thấy những dấu hiệu này trên da
10:58:12 30/11/2019
Những dấu hiệu dưới đây sẽ giúp cho bạn quyết định được có nên tiếp tục chăm sóc da bằng sản phẩm mình đang dùng hay không.Chống nắng mùa đông - chuyện không bất ngờ
10:52:53 30/11/2019
Chủ đề chống nắng luôn chỉ được nhắc đến sôi nổi trong những tháng hè và dần nguội lạnh khi đông đến. Đừng nghĩ rằng khi ngày ngắn đêm dài, chống nắng trở thành việc thừa thãi, bởi dù bạn có muốn thừa nhận hay không, mặt trời vẫn luôn ở...Thay đổi thói quen để cải thiện số đo cơ thể phụ nữ
10:45:12 30/11/2019
Rất nhiều thói quen hàng ngày của chúng ta gây ảnh hưởng đến vòng 1. Vì vậy, trước khi muốn cải thiện số đo quyến rũ hơn, bạn cần phải bỏ ngay các thói quen xấu.Chăm da tối giản mà hiệu quả bằng Essence như phụ nữ Pháp
07:31:20 30/11/2019
Một trong những bí quyết giúp phụ nữ Pháp tự tin, tỏa sáng dù chẳng cần make-up cầu kỳ là sử dụng Micro Essence. Hãy cùng đánh giá hiệu quả của dòng mỹ phẩm này đối với da!Mẹo hay: Da ẩm mượt và siêu căng bóng chỉ nhờ tip ủ bông tẩy trang
07:29:26 30/11/2019
Các nàng da khô muốn tránh tình trạng da bong tróc khi đánh kem nền cần lưu ngay tip này.Yves Rocher Anti-Pelliculaire Anti Recurrence cũng là một dòng dầu gội trị gàu chất lượng đấy nhé!
22:34:49 29/11/2019
Đã từ lâu chúng ta vẫn luôn xem gàu là thứ gì đó khá khó chịu, sự xuất hiện của chúng lấy đi sự tự tin nơi bạn, gây ngứa ngáy da đầu... . Bạn đã và đang tìm cho mình một sản phẩm vừa chăm sóc tóc vừa có khả năng trị gàu.Dầu dừa có thực sự mang lại lợi ích cho mái tóc của bạn hay không?
22:28:05 29/11/2019
Bạn đang gặp một số vấn đề về tóc như gãy rụng, chẻ ngọn, gàu... và đang tìm kiếm một giải pháp, hãy nghĩ đến dùng dầu dừa dưỡng tóc nhé. Vì sao ư?Phải làm sao đây khi bạn chán ngán với màu tóc mới của mình?
22:27:05 29/11/2019
Nhuộm một màu tóc đẹp đúng với những gì mong đợi của mình, chính là những gì phái nữ cần khi rời khỏi tiệm salon làm tóc. Tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng sẽ nhận được màu tóc ưng ý, trong trường hợp này, phải làm sao để giải quyết...Vì sao không nên cấy tóc tự thân bạn nhỉ
22:25:43 29/11/2019
Rụng tóc luôn là nỗi ám ảnh từ người trẻ đến người già, nhưng các biện pháp khắc phục như dùng thuốc uống hoặc thoa lại có hiệu quả rất chậm, thậm chí một vài người còn không cải thiện được.Cấy tóc sinh học hay cấy tóc tự thân thì tốt?
22:24:33 29/11/2019
Phần lớn nguyên nhân gây ra rụng tóc chính là do tình trạng của nang tóc, chú yếu là do các vấn đề da liễu như bệnh nấm da đầu, nhiễm khuẩn hay bị gàu làm nang tóc yếu đi; hoặc do các rối loạn về nội tiết tố làm nang tóc co lại đều gây ...Mẹo chọn son đỏ phù hợp mọi màu da, cô nàng nào cũng phải biết
21:55:33 29/11/2019
Tưởng chừng son đỏ là item không kén da nhưng muốn trang điểm đẹp với tông này bạn cần những mẹo sau.Cách chăm sóc để vòng 1 luôn khỏe mạnh
21:23:54 29/11/2019
Ngực là bộ phận nhạy cảm và cần có chế độ chăm sóc đúng đắn và thích hợp. Dưới đây là những điều chúng ta không nên làm để cho vòng 1 luôn khỏe mạnh.6 sản phẩm làm đẹp hot trường tồn với thời gian, được đông đảo chị em tín nhiệm bất chấp muôn ngàn món mới ra đời
21:16:15 29/11/2019
Vượt qua được thử thách thời gian, chứng tỏ khả năng cải thiện nhan sắc của 6 món mỹ phẩm dưới đây không hề tầm thường.Black Friday mà không tranh thủ sắm 6 cây son hi-end sang xịn mịn sau thì bạn đừng tự nhận mình mê son chi nữa!
21:14:10 29/11/2019
Còn gì quý hơn khi những thỏi son hi-end sang-xịn được giảm giá, nên bạn đừng bỏ phí cơ hội ngàn vàng này.Tuyệt chiêu làm đẹp bằng nha đam cho da sáng mịn
18:54:35 29/11/2019
Nha đam chứa nhiều dưỡng chất vitamin B, acid cinnamic, acid folic,.. giúp loại bỏ các tế bào sừng già cỗi, kích thích tái sinh tế bào mới đồng thời hỗ trợ làm lành vết thương, giúp kháng khuẩn và cung cấp độ ẩm cho da tuyệt vời.Bỏ túi ngực sau vài tháng vì mất kinh nguyệt
12:02:51 29/11/2019
3 tháng sau ca nâng ngực, Alivia Celio luôn ở trong tình trạng mệt mỏi, tiêu hóa kém, da nổi mụn, thậm chí không dám lái xe vì thị lực giảm sút.Thoa kem dưỡng ẩm có đơn giản như bạn nghĩ?
10:57:35 29/11/2019
Đôi khi những bước tưởng chừng như cơ bản nhất lại dễ thao tác sai lầm nhất.Trẻ đẹp hơn đón năm mới
10:34:14 29/11/2019
Để được tươi trẻ, cần chăm sóc chu đáo dung mạo và vóc dáng. Nhưng ngày xuân ngắn ngủi, không ai muốn mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng hoặc nguy cơ tai biến do phẫu thuật nên nhiều người đã tìm đến sự chăm sóc của ngành thẩm-mỹ-nội-khoa.Tối giản chăm sóc da cùng Pebble Lite
10:33:19 29/11/2019
Một trong những tài sản vô giá và kiêu hãnh nhất của người phụ nữ có lẽ là một làn da không tuổi. Họ thường dành rất nhiều thời gian để chăm chút nó mỗi ngày nhưng liệu có bao giờ tự hỏi làn da của mình thật sự cần ăn nhiều mỹ phẩm như ...59 tuổi mà da dẻ hồng hào không một nếp nhăn: Bí kíp của bà là mỗi ngày thay một tuýp sữa rửa mặt, có loại một tuần chỉ dùng một lần
10:32:27 29/11/2019
Trong nhà tắm của bà có tới hơn 10 lọ sữa rửa mặt dùng đan xen nhau, nhưng trong chia sẻ dưới đây bà chỉ chọn ra một vài sản phẩm yêu thích nhất.Cho mèo cưng liếm mặt để trị mụn, cô gái trẻ nhận nhiều gạch đá
10:25:53 29/11/2019
Dù bị lên án nhưng cô gái trẻ lại tự tin rằng chính hành động liếm mặt mỗi ngày của mèo cưng chính là nguyên nhân giúp mình thoát khỏi ám ảnh mụn trứng cá.Đây là những dụng cụ làm đẹp dành cho hội các cô nàng Low-tech
10:05:57 29/11/2019
Máy rửa mặt tích hợp sóng rung điện từ, máy mát xa phát ra ánh sáng trị mụn, máy đắp mặt nạ kích thích sửa chữa tế bào và tăng sinh collagen, bàn chải điện... thế giới làm đẹp đang được lấp đầy bởi những dụng cụ hỗ trợ công nghệ cao như...8 kem dưỡng dành riêng cho team da dầu trong mùa đông: Cấp ẩm hiệu quả, làm da mướt mát tức thì nhưng lại không hề bí da
07:46:01 29/11/2019
Đừng nghĩ da dầu vào mùa lạnh chẳng cần kem dưỡng nữa. Nhiều bạn da đã dầu lại càng đổ dầu ầm ầm vì ngó lơ kem dưỡng ẩm đó ạ.Những hậu quả của việc không tẩy trang trước khi đi ngủ
23:40:16 28/11/2019
Nếu trang điểm là cách đơn giản nhất giúp chúng ta có một gương mặt tự tin và xinh đẹp thì việc đi ngủ với khuôn mặt trang điểm chính là cách nhanh nhất để hủy hoại làn da và vẻ đẹp của chúng ta.26 cách trị da mụn tại nhà hiệu quả, đơn giản
23:35:04 28/11/2019
Mụn luôn là nỗi khổ dài tập của rất nhiều người. Mỗi lần nốt mụn xuất hiện thì các cô nàng lại nhờ cậy đến 1001 cách khác nhau.Ai bảo mẹ bầu thì không có quyền dưỡng da và xinh đẹp?
23:32:14 28/11/2019
Sự thay đổi hoạt động của hoocmon trong cơ thể của các mẹ bầu có thể dẫn đến các vấn đề về da như tăng sắc tố, mụn do nội tiết tố và khô da. Tuy sức khỏe của mẹ và em bé luôn được coi trọng hàng đầu nhưng việc dưỡng da vẫn rất cần thiết...Tinh chất Lancôme Advanced Génifique 2019 – chuẩn mực mới về vẻ đẹp làn da
23:30:02 28/11/2019
Lancôme Advanced Génifique lần đầu tiên được giới đẹp biết đến là vào năm 2009. Trải dài trong 10 năm qua, sản phẩm đã có biết bao cải tiến và giành được những danh hiệu về công nghệ tiên phong trong chăm sóc da đẹp mỗi ngày.10 xu hướng làm đẹp đã bị tẩy chay vào quên lãng
23:05:38 28/11/2019
Năm 2010 chào đón rất nhiều xu hướng mới về chăm sóc da, trang điểm, làm tóc, nhưng không phải tất cả các tips đó đều có giá trị trong năm 2020.Serum Sakura Eye Coutour – Giải pháp lưu giữ thanh xuân cho đôi mắt
22:54:00 28/11/2019
Đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn và cũng chính nơi mà các dấu hiệu lão hóa tập trung nhiều nhất: quầng thâm, bọng mắt, rãnh nhăn và vết chân chim.Chỉ mấy 30 ngày đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng
21:47:14 28/11/2019
Nhiều người thường bỏ qua việc giảm mỡ cho lưng và vai trong giảm cân mà không biết được rằng vai u thịt bắp và lưng dày, ngấn mỡ sẽ khiến trông bạn mập và nặng nề hơn.Mách bạn cách bảo vệ làn da trong mùa hanh khô này
21:24:50 28/11/2019
Vào mùa đông, thời tiết trở nên khô và hanh, việc chăm sóc làn da trở nên cần thiết hơn bao giờ hết kể cả nam giới và phụ nữ.Bữa tối, chị em cứ ăn quanh 4 nhóm thực phẩm sau thì dáng thon gọn, vòng bụng giảm được vài centimet chứ chẳng ít
21:24:12 28/11/2019
Chuyên gia đã khẳng định rồi nhé các chị em! Bạn không thể bỏ bữa tối bởi đây là lúc cơ thể cần tái tạo năng lượng sau cả một ngày dài làm việc, hoạt động mệt mỏi.Dưỡng trắng da mặt với các sản phẩm được ưa chuộng nhất (phần 2)
21:20:29 28/11/2019
Làn da trắng là vũ khí tối ưu của phái đẹp thời nay. Ở phần 1, đã giới thiệu các sản phẩm dưỡng trắng da được ưa chuộng nhất cho phái đẹp. Phần 2 này hãy cùng tiếp tục khám phá những loại kem dưỡng, serum và dầu dưỡng trắng da đang làm ...Cẩn trọng chứng viêm da do tiếp xúc cây trồng, ánh sáng
21:16:13 28/11/2019
Bố tôi mới về quê sống được vài tháng. Cứ khi ra vườn tưới cây là ông bị da phồng rộp, viêm đỏ, ngứa, cảm giác bỏng rát. Bố tôi bị bệnh gì vậy?Phòng ngừa thế nào?6 mẹo hay giúp phái đẹp giảm quầng thâm mắt
20:33:01 28/11/2019
Ngủ đủ giấc, đắp khăn lạnh hoặc đắp dưa chuột lên mắt có thể giúp làm giảm bọng mắt và quầng thâm mắt.Mùa đông cắt mái là chuẩn bài: Xem ngay để biết dáng mặt mình hợp với kiểu mái nào, có vậy mới nâng tầm nhan sắc được
20:16:55 28/11/2019
Mặt tròn, mặt oval, mặt vuông... mỗi dáng mặt lại hợp với một kiểu mái khác nhau, chọn đúng thì bạn sẽ xinh hơn bội phần.Học cách chăm da bằng Essence của con gái Paris
20:15:05 28/11/2019
Chẳng tốn tâm sức chăm da hay make-up kỹ lưỡng nhưng con gái Paris vẫn tỏa sáng với làn da khỏe mạnh, căng mịn. Và bí kíp của họ là dùng Micro Essence. Dòng mỹ phẩm này vi diệu đến như thế nào thì phải xem review chi tiết bên dưới nhé!Đừng nói ai biết 3 cách dùng kem dưỡng ẩm sau, bởi da bạn sẽ mọng mướt long lanh hơn người ta gấp 10 lần nếu áp dụng
20:08:17 28/11/2019
Mùa đông, muốn da đẹp bất chấp thì phải xài chiêu khi dùng kem dưỡng ẩm thôi các nàng ạ!
