Nếu còn đang băn khoăn chưa biết cách tính lượng calo trong quá trình ăn kiêng như thế nào cho chuẩn thì hãy cùng xem những chia sẻ rất thiết thực từ cô nàng Hạnh Lê ngay sau đây bạn nhé!
Trong những năm gần đây, Eat Clean đã không còn là một khái niệm quá xa lạ với giới trẻ. Thậm chí, nó vẫn đang duy trì được sức hút của mình bằng cách xuất hiện thường xuyên trong chế độ ăn của mọi người và luôn là chủ đề được bàn tán xôn xao trong những cộng đồng group chia sẻ chuyện giảm cân, giữ dáng.
Eat Clean được hiểu theo một khái niệm rất đơn giản, đó là những chế độ “ăn sạch”, được chế biến dưới dạng nguyên thủy nhất. Tuy nhiên, một vấn đề mà nhiều người luôn tự hỏi là cách tính lượng calories trong mỗi bữa ăn Eat Clean như thế nào để thu về hiệu quả cao nhất?
Lê Thị Hạnh (26 tuổi).
Để giúp bạn tìm ra câu trả lời cho vấn đề này, cô nàng Lê Thị Hạnh (26 tuổi, Hà Nội) đã gợi ý một số thực đơn Eat Clean dễ làm tại nhà cùng cách tính lượng calories “chuẩn xác” mà bản thân tự đúc rút được sau nhiều năm duy trì lối sống ăn uống lành mạnh.
Trước đó, Hạnh Lê cũng từng gặp vấn đề với body không mấy cân đối, lại thiếu săn chắc của mình. Sau khi chuyển sang ăn Eat Clean, Hạnh Lê nhận thấy không chỉ vóc dáng đẹp mà cơ thể cũng trở nên trẻ khỏe hơn. Cùng khám phá những thực đơn Eat Clean siêu hấp dẫn từ cô nàng Hạnh Lê luôn nào!
Gợi ý những thực đơn Eat Clean dễ làm từ cô nàng Hạnh Lê:
Thực đơn 1:
Thực đơn 2:
Thực đơn 3:
Thực đơn 4:
Thực đơn 5:
Thực đơn 6:
Thực đơn 7:
Thực đơn 8:
Thực đơn 9:
Thực đơn 10:
Thực đơn 11:
Cách tính lượng calo chuẩn xác từ Hạnh Lê:
- Bước 1: Sắm một chiếc cân tiểu ly
Để tính được lượng calo “chuẩn xác” nhất, bạn cần biết khối lượng nguyên liệu mà mình dùng trong mỗi món ăn. Do vậy, việc đầu tiên cần làm là hãy sắm ngay một chiếc cân tiểu ly để cân thực phẩm trong quá trình nấu nướng.
- Bước 2: Sử dụng bảng giá trị dinh dưỡng để tra lượng calo
Sau khi đã biết được khối lượng thực phẩm mà mình sẽ dùng, bạn hãy tra lượng calories thông qua những bảng giá trị dinh dưỡng được chia sẻ trên mạng, hoặc tham khảo từ nguồn mà Hạnh Lê lưu lại.
Giá trị dinh dưỡng của trứng, lòng trắng trứng…
Giá trị dinh dưỡng của các loại thịt lợn.
Giá trị dinh dưỡng của thịt bò.
Giá trị dinh dưỡng của thịt gà.
Giá trị dinh dưỡng của thịt vịt.
Giá trị dinh dưỡng của các loại đậu, gạo, hoa quả, rong biển, ngô, khoai lang… và gia vị.
Giá trị dinh dưỡng của hải sản, đồ biển.
Giá trị dinh dưỡng của rau, hoa quả.
Cách tính thử, ví dụ với 100g thịt ức gà bỏ da sẽ có:
- Calo: 110.
- Protein: 23g.
- Fat: 1g.
- Bước 3: Sau khi tra bảng giá trị, bạn cộng lại sẽ ra được lượng calories trong mỗi món ăn mình tiêu thụ.
Ngoài ra, một cách đơn giản hơn để tính calo mà Hạnh Lê chia sẻ, đó là down app Track – một app tính toán lượng calo rất hữu ích.
Theo Trí thức trẻ
Chuyển sang ăn Eat Clean trong 1 tháng, cô bạn ở Củ Chi giảm được 5kg với thực đơn ai nhìn cũng "nghiện"
Tin mới nhất
Cách chăm sóc đúng cách với da khô nẻ vào mùa đông
12:01:40 17/12/2019
Vào mùa đông, khí hậu khô hanh không những khiến da nứt nẻ mà còn là điều kiện thuận lợi khiến nhiều bệnh về da như: Viêm da cơ địa, vảy nến, vảy cá... dễ phát triển. Vì vậy da cần được chăm sóc đúng cách để khoẻ hơn.Chàng trai 100kg giảm cân, lột xác thành “soái ca” vì lý do đặc biệt này
10:31:40 17/12/2019
Bị kỳ thị ngoại hình, chàng trai quyết tâm giảm cân, lột xác khiến ai nấy đều phải lác mắt.Mẹo nhỏ giúp mascara không lem suốt ngày dài
10:28:10 17/12/2019
Mách bạn những mẹo nhỏ dưới đây để mascara không lem suốt ngày dài. Nắng nóng, mồ hôi, vận động, hay thậm chí đôi khi chỉ một cái rụi mắt cũng có thể là nguyên nhân khiến lớp mascara chảy ra và lem luốc khiến bạn trở thành thảm họa.6 mẹo giúp bạn chuốt mascara không lem suốt cả ngày
06:42:15 17/12/2019
Dùng bàn chải chuốt nhẹ để làm mi tơi, không bị vón cục, cũng giúp lấy bớt mascara thừa, tránh làm lem ra mí mắt.7 mẹo giảm mỡ bụng cho bạn vóc dáng thon gọn, không hại sức khỏe
06:39:18 17/12/2019
Bên cạnh việc làm thân hình chúng ta thêm xấu xí, mỡ bụng còn có nhiều tác hại tiềm ẩn cho sức khỏe.Cách giữ dáng cho cô nàng lười thể dục
06:38:21 17/12/2019
Thân hình thon thả nhưng rắn chắc mới được xem là khỏe mạnh. Do đó, tất cả các cách giữ dáng của người Nhật thường gắn liền với lợi ích sức khỏe nhằm giúp cho các bạn nữ có một thân hình thon gọn mà vẫn khỏe đẹp.Mẹo nhỏ giúp tự uốn tóc xoăn sóng nước đẹp như ngoài tiệm
06:36:56 17/12/2019
Chia tóc thành từng lọn nhỏ, cuộn từng lọn vào máy uốn theo chiều hơi chéo sẽ giúp tạo sóng nước đẹp mắt.Suy đi tính lại thì tóc uốn vẫn là "chân ái" giúp che bao nhược điểm khuôn mặt
23:01:33 16/12/2019
Chọn đúng kiểu tóc sẽ giúp bạn che bớt nhược điểm khuôn mặt và nhìn thu hút hơn.Từng chạm mốc 88kg, cô y tá người Thái hé lộ bí quyết giảm 22kg sau 1 năm 8 tháng
21:33:44 16/12/2019
Béo phì có thể là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe tai hại, trong đó có những căn bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, xương khớp... Câu chuyện giảm cân từ cô gái người Thái sau đây sẽ là động lực cho những ai còn đa...Tìm hiểu cách trị mụn trong thời kỳ mang thai và mụn nội tiết
21:28:29 16/12/2019
Bài viết này sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về sự khác biệt cũng như cách điều trị mụn ở thời kỳ mang thai và mụn nội tiết.Bộ 3 thành phần đang là ‘ngôi sao mới nổi’ trong làng mỹ phẩm chăm sóc da
21:19:58 16/12/2019
Với những lợi ích và công dụng tuyệt vời ông mặt trời, 3 loại thành phần này ngày càng được lòng các tín đồ làm đẹp và có mặt trong rất nhiều sản phẩm chăm sóc da.7 lý do bạn nên bổ sung collagen cho cơ thể
17:50:00 16/12/2019
Bổ sung collagen thông qua mỹ phẩm, chế độ ăn uống sẽ góp phần giúp bạn đẩy lùi lão hóa, giữ da săn chắc, khỏe mạnh.Bận rộn trên sân bóng, hội cầu thủ Việt vẫn chăm dưỡng da mỗi ngày chẳng thua gì chị em
17:48:14 16/12/2019
Để giữ vẻ đẹp chuẩn soái ca ngay cả trên sân cỏ, đây chính là bí quyết làm đẹp của các chàng cầu thủ Việt.Đã đến lúc bạn “thay da đổi vận”
17:32:18 16/12/2019
Là phụ nữ, nếu không để ý chăm sóc nhan sắc, đặc biệt là làn da của mình, thì đến một ngày bạn sẽ giật mình nhận ra mình già hơn rất nhiều so với tuổi thật, thanh xuân trôi qua trong tẻ nhạt, thậm chí thất bại. Người ta bảo Da đẹp đổi v...Những loại lá 'rẻ như bèo' nhưng lại là 'thần dược' chữa da nứt nẻ trong mùa đông
16:30:20 16/12/2019
Trong trường hợp da chân, tay đã nứt nẻ rướm máu thì bạn chỉ cần lấy 1 nắm lá chè tươi, lá khế rửa sạch, giã nát, hòa thêm ít nước, rồi vắt lấy nước đặc, rửa tay chân vài lần sẽ khỏi, lương y Ngô Đức Phương nhấn mạnh.Phụ nữ Nhật và bí quyết làm đẹp bằng nước vo gạo
16:29:20 16/12/2019
Tất tần tật công dụng thần dược của nước vo gạo trong việc làm đẹp, giúp da tươi trẻ bất chấp thời gian mà phụ nữ Nhật vẫn nằm lòng.Chỉ 1 cốc trước khi ăn sáng 30 phút, da sáng, dáng đẹp một cách thần kỳ
16:28:21 16/12/2019
Việc uống các loại nước dưới đây không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn có khả năng giảm mỡ và làm đẹp da vô cùng hiệu quả.Chăm sóc da nẻ cho trẻ
16:26:20 16/12/2019
Dùng thuốc gì cho da khi bị nẻ là kiến thức cần thiết cho mọi người và mọi nhà, nhất là khi miền Bắc đang trải qua những ngày mùa đông quá lạnh và quá khô như hiện nay.7 món làm đẹp dưới 150.000 đồng được chuyên gia nổi tiếng khuyên dùng
16:24:49 16/12/2019
Những món mỹ phẩm dưới đây xứng đáng để đầu tư vì ngoài giá rẻ, chúng còn được đánh giá cao bởi các chuyên gia trang điểm hàng đầu thế giới.7 thỏi son hi-end bán đắt như tôm tươi năm 2019: Kiểu gì bạn cũng muốn sắm ít nhất 1 cây
15:45:32 16/12/2019
Cứ thấy cây son nào hot hit thì bạn nên khuân về ngay thôi để còn quẩy cuối năm nữa chứ.Nổi 'bần bật' với 5 mẫu nail xinh lung linh đón Giáng sinh
14:59:01 16/12/2019
Hãy cùng tham khảo những mẫu nail xinh lung linh, ngọt ngào dưới đây để trở thành người nổi bần bật trong đêm Giáng sinh.Mẹo chăm sóc tóc khô xơ của các nhà tạo mẫu Hollywood
11:12:36 16/12/2019
Tránh gội đầu nhiều, dưỡng ẩm, đắp mặt nạ tóc, hạn chế tác động nhiệt... là những cách chăm sóc của các nhà tạo mẫu Hollywood và nhiều người nổi tiếng.Trai đẹp Sài Thành chia sẻ công thức detox 12 ngày vừa giúp giảm cân, bụng phẳng, vừa làm da láng mịn
11:00:26 16/12/2019
Chỉ với 12 ngày tuân thủ chế độ ăn kiêng detox, Hà Lương đã đánh bay được 6kg mỡ thừa, giúp bụng phẳng và da láng mịn đáng kinh ngạc.Nail đẹp đón Giáng Sinh: những kiểu móng rộn ràng mùa không khí lễ hội
08:53:23 16/12/2019
Gợi ý những bộ móng đẹp chủ đề Giáng Sinh để chị em thay đổi dịp cuối năm.Thâm đen nướu vì tẩy trắng răng
07:27:37 16/12/2019
Thay vì đi nha khoa, Áoife lại tìm đến một salon làm đẹp ở địa phuơng để tẩy trắng răng, khiến nướu của cô bị ảnh hưởng nghiêm trọng.Chưa đến Giáng sinh, nhiều bộ son phấn của Kylie Jenner đã cháy hàng
06:47:33 16/12/2019
Kylie Jenner hoàn tất thương vụ bán đi 51% cổ phần Kylie Cosmetics đúng dịp tung ra bộ mỹ phẩm phiên bản mùa Giáng sinh 2019.Vơ được nắm tóc mỗi sáng chải đầu, bạn cần bổ sung gấp 7 loại thực phẩm này
23:44:37 15/12/2019
Những ngày mùa hanh khô, tóc bạn cứ thế rụng hàng nắm. Hãy bổ sung gấp những thực phẩm dưới đây, bạn sẽ có mái tóc suôn mượt, không lo gãy rụng.5 bài tập thể dục đơn giản cho người mới bắt đầu
22:34:46 15/12/2019
Những bài tập thể dục nặng nề khiến bạn muốn từ bỏ việc tập luyện hằng ngày. Vì sao bạn không thử cùng tập luyện nhẹ nhàng hơn khi mới bắt đầu?"Điểm" loại siêu khẩu trang đối phó không khí Hà Nội ô nhiễm nặng
21:57:11 15/12/2019
Một số loại siêu khẩu trang có tác dụng lọc bụi mịn có thể giúp người dùng bảo vệ sức khỏe khi di chuyển, làm việc trong môi trường bị ô nhiễm, đặc biệt trong thời điểm không khí Hà Nội ô nhiễm nặng.10 bí quyết làm đẹp của phụ nữ Nhật Bản, giúp bạn trẻ ra cả chục tuổi
21:55:52 15/12/2019
Chỉ cần áp dụng những cách làm đẹp này của phụ nữ Nhật Bản mỗi ngày, không khó để bạn sở hữu vẻ đẹp không tuổi.Rộ mốt 'môi quỷ' khiến dân mạng phát cuồng
21:52:34 15/12/2019
Trào lưu tạo hình thẩm mỹ môi lượn sóng khác lạ, có tên gọi môi quỷ hay môi bạch tuộc đang thu hút rất nhiều sự chú ý trên mạng xã hội Instagram.Điều cần lưu ý khi tập với máy chạy bộ
21:51:37 15/12/2019
Tập với máy chạy bộ là phương thức luyện tập thể dục phổ biến. Nó không chỉ có tác dụng với những người mới tập mà còn cả với những người đã tập luyện thuần thục.Những màu son chuẩn mực xuất hiện trên sàn runway của show NTK Chung Thanh Phong
15:06:13 15/12/2019
Bên cạnh những nàng thơ hay các thiết kế đẹp mắt, ấn tượng, show diễn trình làng BST IAM SUPERSTAR của NTK Chung Thanh Phong còn gây chú ý với những màu son thời thượng được dàn người mẫu lăng xê.Bảo vệ vùng da mắt với những sản phẩm trị thâm hiệu quả (P1)
15:01:51 15/12/2019
Vùng da mắt là nơi phản ánh số tuổi của bạn. Bạn đã biết cách chăm sóc vùng da mắt của mình hiệu quả chưa?Công dụng thần kỳ của trái nhàu trong sức khoẻ và làm đẹp
15:00:19 15/12/2019
Trái nhàu là một vị thuốc quý đối với sức khoẻ và có công dụng tuyệt vời trong làm đẹp.
