Tạp Chí Phái Đẹp

Saturday, April 8, 2017

10 phút tập bài yoga siêu đơn giản để khỏe "từ trong ra ngoài"

1. Tư thế con mèo

10 phút tập bài yoga siêu đơn giản để khỏe "từ trong ra ngoài" - 1

Động tác: Quỳ gối, hai tay và nửa lưng trước ôm sàn, kéo toàn bộ phần hông và lưng sau dài ra.

Công dụng: Vùng lưng, bả vai và bắp thịt hai cánh tay được thư giãn, tăng cường nhịp tim, nuôi dưỡng cột sống, kích thích các nhóm cơ xương bả vai và giảm đau lưng.

2. Tư thế con bướm

10 phút tập bài yoga siêu đơn giản để khỏe "từ trong ra ngoài" - 2

Động tác: Động tác này bắt chước trạng thái đập cánh chậm của con bướm, có thể ngồi dưới sàn nhà hoặc trên giường, hai bàn chân chạm vào nhau, duy trì cơ thể ngồi thẳng, hai tay ôm chặt hai bàn chân, làm cho phần đùi hoạt động, mỗi ngày 5 phút.

Công dụng: Thúc đẩy lưu lượng máu đến phần lưng và bụng, giúp loại bỏ rối loạn chức năng tiết niệu, đau thần kinh tọa, căng cột sống và lưng dưới, chân bên kéo căng dây chằng, kích thích hiệu quả của tuyến thượng thận, kích thích qua bên trong chân của gan, lá lách, thận, lưng dưới của bàng quang, tránh ảnh hưởng sức khỏe tuyến tiền liệt ở nam giới, điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt không bình thường ở nữ giới.

3. Tư thế nhân sư

10 phút tập bài yoga siêu đơn giản để khỏe "từ trong ra ngoài" - 3

Động tác:

- Nằm sấp, hai tay đặt vuông góc với sàn, thẳng từ vai xuống, ngón tay không vượt quá tầm vai.

- Giữ cho chân thăng bằng, mu bàn chân chạm đất, dùng sức lực của phần lưng đẩy cột sống lên.

- Đến khi không thể chống nổi nữa, dùng sức lực cánh tay hai bên đẩy lên phần cơ thể, giữ nguyên và không nhún vai.

- Mỗi lần luyện thở 3 – 5 lần, có thể tập nhiều lần trong ngày.

10 phút tập bài yoga siêu đơn giản để khỏe "từ trong ra ngoài" - 4

Công dụng: có công dụng ép và kích thích các cơ ở phần eo, điều chỉnh cột sống, kích thích bàng quang của lưng dưới và phần xương mông, thận, tác động tới dây thần kinh đi qua phần chân trước để qua phần lá lách, phổi, bóp và kích thích thận, tuyến thượng thận, hành động này là bài thuốc tốt giúp phần lưng đỡ đau rất nhiều.

4. Tư thế quỳ gối

10 phút tập bài yoga siêu đơn giản để khỏe "từ trong ra ngoài" - 6

Động tác: Ngồi quỳ, bàn chân hướng về phía sau, duy trì trong 30 giây, rồi nghỉ 1 lát, tiếp tục 3 – 5 lần nữa.

Công dụng: đây là một cách tuần hoàn máu cực tốt, khí huyết dễ dàng truyền đến đầu gối, đến khi đầu gối đủ lượng khí cần thiết, sẽ tiếp tục dẫn đến phần chân. Nó còn có thể tăng cường sức chân chịu đựng của phần mắt cá chân và ngón chân, giúp mở lá lách, gan, túi mật, dạ dày.

Chú ý

4 tư thế yoga trên có thể áp dụng với tất cả người già trẻ, trai gái , trẻ con. Lưu ý mỗi lần tập xong , phải nhẹ nhàng kéo dãn cơ thể, kéo nhẹ các cơ, không được dùng lực mạnh, dần dần đến khi tập quen thì có thể dùng lực mạnh hơn một chút.

Let's block ads! (Why?)

Từ một bộ xương khô di động sắp chết, cô gái đã lột xác ngoạn mục sau 18 tháng

Vào cuối tuần trước, Nicola King (24 tuổi) đã giành chiến thắng ngoạn mục trong Giải đấu thể hình do Tổ chức Pure Elite tổ chức tại Anh. Nhìn dáng vẻ khỏe khoắn cùng nụ cười tươi tắn hạnh phúc của Nicola, không ai nghĩ rằng vài năm trước đây, cô ấy đã phải nằm trong phòng điều trị tích cực và lúc nào cũng cận kề với cái chết do mắc chứng chán ăn.

Quay trở lại thời điểm cách đây 8 năm, khi bước sang tuổi 16, Nicola bắt đầu có nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của vẻ bề ngoài. Vì mong muốn có được thân hình mảnh mai, quyến rũ, cô gái trẻ đã hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Việc cố sức đốt cháy mọi calo trong người khiến Nicola bị rơi vào tình trạng chán ăn. Chứng bệnh nghiêm trọng này làm cho cô gái bỏ ăn trong vòng 6 tuần, thậm chí còn không uống nước.

Vì mắc chứng biếng ăn, cơ thể của Nicola không khác gì một bộ xương di động

Dần dần, cơ thể của Nicola có những biểu hiện tồi tệ. Cô bắt đầu rụng tóc, kinh nguyệt biến mất, toàn thân liên tục đau đớn. Ở thời điểm xấu nhất, Nicola chỉ nặng 25,4kg, chỉ số BMI (chỉ số cơ thể dùng để đo mức độ gày béo của con người) là 8, thấp hơn mức bình thường rất nhiều. Cơ thể gầy gò không khác gì một bộ xương di động khiến Nicola luôn cảm thấy như mình mệt đến sắp chết.

Cơ thể Nicola ngày một suy yếu vì thế cô đã được nhập viện để điều trị. Cô nàng đã sống sót thần kỳ sau 3 tuần dùng thuốc an thần liều nặng và truyền dịch. Tháng 6 năm 2012, tức là sau 6 tháng nằm viện, Nicola đã được về nhà.

Cơ thể Nicola ngày một suy yếu vì thế cô đã được nhập viện để điều trị. Cô nàng đã sống sót thần kỳ sau 3 tuần dùng thuốc an thần liều nặng và truyền dịch

Vài tháng tiếp đó, Nicola bắt đầu tập thể hình và tới cuối năm 2015, khi tiếp xúc với bodybuilding (bài tập chú trọng cơ bắp, sử dụng chủ yếu là tạ nặng), cô nàng này mới tìm thấy mục tiêu sống cho bản thân.

“Lúc đó trọng lượng của tôi càng xuống mức thảm hại. Tôi không thể ăn uống được bất cứ thứ gì trong nhiều tuần. Căn bệnh nặng đến nỗi cứ mỗi khi được đưa thức ăn vào cơ thể theo đường ống là tôi lại nôn ra bằng hết. Cơ thể tôi rất mệt mỏi. Bác sĩ đã nói bố mẹ tôi cần chuẩn bị hậu sự vì các cơ quan quan trọng trong cơ thể tôi sắp ngừng hoạt động. Họ nói rằng tôi chẳng thể sống thêm được nữa”, Nicola nhớ lại quãng thời gian khó khăn.

Nhờ tiếp xúc với bodybuilding (bài tập chú trọng cơ bắp, sử dụng chủ yếu là tạ nặng), cô nàng đã có màn lột xác ngoạn mục

Từ khi đến phòng tập thể hình, tinh thần của Nicola đã tốt lên rất nhiều. Nó tập cho cô gái trẻ một thói quen tập thể dục đều đặn vào mỗi buổi sáng, nhờ đó thân thể cô ấy không chỉ có da có thịt mà còn săn chắc hơn. Cuối cùng, chỉ sau 18 tháng cố gắng tập luyện và gắn bó với các bài tập nâng tạ, Nicola đã lột xác hoàn toàn.

Hiện tại, với chiều cao 1m75 và nặng 57kg, Nicola tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và khỏe mạnh để giữ gìn sức khỏe của mình. Nicola có thể đẩy được mức tạ lên tới 40kg và có dự định thi đấu ở nhiều cuộc thi cử tạ khác nữa.

Vào cuối tuần trước, Nicola King đã giành chiến thắng ngoạn mục trong Giải đấu thể hình do Tổ chức Pure Elite tổ chức tại Anh

“Lần đầu tiên tôi cảm thấy tự hào về bản thân mình. Tôi chưa bao giờ nghĩ mình có thể làm được điều đó. Hiện tôi vẫn còn đang tiếp tục đấu tranh dù đã vượt qua được bệnh tật. Nó chưa hoàn toàn biến mất, nhưng tôi cảm thấy mình đã đánh bại nó. Nó đã không còn đủ mạnh để ảnh hưởng đến tôi nữa”, Nicola chia sẻ.

Theo Nhật Linh/Dịch từ Dailymail (Khám phá)

Let's block ads! (Why?)

Tình tiết bất ngờ trong lễ trao giải xổ số Vietlott gần 28 tỉ đồng

Sáng 7/4, Công ty Xổ số điện toán Việt Nam - Vietlott đã tổ chức lễ trao giải jackpot “khủng” cho vị khách hàng may mắn thứ 22, đó là bà L.N ngụ tại Q.5, TP.HCM.

Cũng như nhiều lễ trao giải jackpot từng diễn ra trước đây, đại diện Bộ Tài chính, Cục An ninh Tài chính - Tiền tệ - Đầu tư (Bộ Công an), đại diện đại lý, điểm bán hàng phát hành vé trúng jackpot, một số phóng viên, nhà báo... đã được mời tham dự, giám sát buổi lễ.

Để bảo mật hình ảnh và danh tính của người trúng giải, Vietlott yêu cầu tất cả khách mời không ghi âm, chụp hình. Ngoài ra, những thước phim, hình ảnh do nhân viên Vietlott ghi nhận tại buổi lễ cũng được niêm phong sau khi buổi lễ kết thúc.

Bà L.N đeo mặt nạ trong lễ trao giải

Theo ông Nguyễn Văn Dương - Phó Giám đốc Vietlott Chi nhánh TP.HCM, mặc dù tên của người trúng giải được nói rõ trong khán phòng nhưng những thông tin gửi tới truyền thông chỉ là tên viết tắt và hình ảnh người trúng giải đeo mặt nạ.

Sau khi lãnh đạo Vietlott công bố những thông tin trên, một nhân viên Vietlott đã mang ra một chiếc mặt nạ phù thủy và đeo vào giúp bà L.N. Tuy nhiên, khi chuẩn bị chụp ảnh nhận giải, bà L.N yêu cầu được đổi mặt nạ che toàn mặt, lý do là mặt nạ nói trên quá nhỏ khiến người khác có thể dễ dàng nhận diện. Lúc này, Vietlott đã đổi cho bà L.N một chiếc mặt nạ hình nhân vật trong bộ phim hoạt hình nổi tiếng Despicable Me.

Sau khi chụp ảnh cùng các khách mời, bà L.N đã có phần chia sẻ nhanh về giải thưởng vừa nhận được. Cũng như thông tin Vietlott đã công bố trước đó, bà L.N cho biết, bà mua tấm vé có 6 bộ số do tự tay lựa chọn vào chiều 2/4 và một trong số đó đã trúng jackpot vào ngày 3/4.

Bộ số trúng jackpot của bà L.N là 03 - 05 - 07 - 12 - 27 - 33. Đây đều là những con số có ý nghĩa đối với bà.

Bất ngờ hơn khi bà L.N tiết lộ thêm, các con số mà bà lựa chọn là có ý nghĩa riêng chứ không phải chọn “bừa”. “Tôi chọn các con số đó dựa trên ngày sinh của con út và biển số xe của một người bạn mới đăng ký. Bộ số tôi chọn là từ các con số này mà ra”, bà L.N nói trong buổi lễ.

Như vậy, bà L.N là người thứ 22 may mắn trúng giải jackpot “khủng” trị giá hàng chục tỉ đồng của Vietlott. Sau bà L.N, hiện chưa có có người may mắn tiếp theo, và giá trị giải jackpot đã tăng lên hơn 19 tỉ đồng (tính tới sau kỳ quay 112).

Theo Ngọc Phạm (Dân Việt)

Let's block ads! (Why?)

Friday, April 7, 2017

Mặc màu nắng chuẩn như Thu Thảo, Hà Tăng để hè thêm rạng rỡ

Rất nhiều ngôi sao yêu thích gam màu vàng khi lựa chọn trang phục, gam màu tôn da này cứ mỗi dịp hè về là lại được lăng xê nhiệt tình.

Mùa hè tới, hòa trung trong ánh nắng, nhiều người ưa thích những mẫu đồ màu vàng tung tăng dạo phố. Màu vàng là gàm màu tôn da số một, bên cạnh đó cũng có nhiều sắc độ để bạn có thể dễ dàng lựa chọn. Rất nhiều ngôi sao đồng loạt chào hè với nhiều phong cách khác nhau trong bản nhạc màu vàng da diết.