Với những cô nàng không có nhiều thời gian tới phòng tập thì 3 động tác sau đây sẽ là “cứu tinh” tuyệt vời giúp cải thiện vòng 2 và vòng 3 như ý muốn.
Chỉ còn khoảng 10 ngày nữa là chúng ta sẽ đến với kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán. Ngay lúc này, việc cần làm nhất là làm thế nào để siết nhỏ vòng eo và nâng size vòng hông để tự tin diện những bộ cánh mà mình đã chuẩn bị sẵn.
Ảnh minh họa
Tuy nhiên, với dân văn phòng hay hội học sinh, sinh viên thì việc dành thời gian tới phòng tập để cải thiện vóc dáng là điều rất khó thực hiện. Ngoài ra, với đặc thù thường xuyên phải ngồi nhiều một chỗ nên chất béo cũng dễ tích tụ nhiều hơn ở khu vực eo bụng.
Do đó, hãy tranh thủ thực hiện ngay 3 động tác sau mỗi tối trước khi đi ngủ để nhanh chóng lấy lại eo thon, hông nở như ý muốn bạn nhé!
Động tác 1:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa xuống mặt thảm yoga, gập đầu gối và đưa hai tay lên giữ chặt đầu gối.
- Sau đó, bạn dùng sức ở cơ bụng nâng người ngồi dậy rồi lại nằm xuống, chú ý giữ chặt đầu và cổ.
Thực hiện 3 – 4 sets mỗi tối, mỗi set 8 lần.
Động tác 2:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa xuống mặt thảm yoga, chống hai chân lên, hai tay duỗi thẳng.
- Sau đó, bạn hít sâu vào để ép chặt cơ bụng rồi thở nhẹ ra và nâng mông lên.
Thực hiện 3 – 4 sets mỗi tối, mỗi set 8 lần.
Động tác 3:
Cách thực hiện:
- Bạn quỳ chân trái xuống mặt gối, chân phải gập vuông góc, chống lên.
- Tay phải đặt vào chân phải, tay trái nâng chân trái lên.
- Vừa nâng chân trái, bạn vừa ép chặt cơ bụng và đẩy người về phía trước để tăng hiệu quả siết eo.
Thực hiện 10 sets ở chân trái rồi đảo ngược lại 10 sets ở chân phải.
Nếu chăm chỉ dành 10 phút thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ thì chỉ sau 1 – 2 tuần, bạn sẽ thấy vòng eo của mình dần thon thả hơn cũng như vòng hông nâng size rõ rệt. Dù vậy, một điều cần lưu ý là nên kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tích cực ăn nhiều thịt nạc và rau xanh, hạn chế ngồi nhiều để thúc đẩy kết quả tới sớm hơn.
Theo doanhnghiepvn.vn
Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ
Tin mới nhất
Cẩn trọng khi làm đẹp gấp để đón Tết
12:37:08 14/01/2020
Diện mạo xinh đẹp, rạng ngời và tràn đầy sức sống trong dịp đầu năm mới là mong muốn của số đông phái nữ. Tuy nhiên, có một thực tế là nhiều chị em đã gặp phải những tai biến không mong muốn trong quá trình làm đẹp, nhất là tâm lý làm đ...Chị em cấp tốc làm đẹp đón Tết, nguy cơ nhập viện cấp cứu do tai biến
12:35:35 14/01/2020
Những ngày cận Tết, nhu cầu làm đẹp của chị em càng tăng cao. Do tâm lý ai cũng muốn sở hữu một gương mặt đẹp, thân hình chuẩn để tự tin ăn tết, nên nhiều người cả tin vào những phương pháp làm đẹp chóng vánh, rẻ tiền... Từ đây, không í...Những lọ nước hoa đáng thử
12:30:38 14/01/2020
Bạn có thể bị thu hút bởi một ai đó vì mùi thơm khó cưỡng. Như một chiếc váy xinh xắn, một lọ nước hoa với mùi thơm quyến rũ sẽ giúp phái đẹp trở nên tự tin hơn. Dưới đây là những lọ nước hoa cao cấp mà các nàng nên thử.7 quy tắc giúp mẹ Việt kiều giữ dáng ngày Tết
11:07:08 14/01/2020
Bánh kẹo, hoa quả sấy, các loại mứt đều có lượng đường rất cao nên Emma Phạm khuyên chị em nên thay thế bằng các loại hạt, vừa tốt cho sức khỏe lại có lợi cho công cuộc giữ dáng.Cơ hội mua nước hoa hàng hiệu giá ưu đãi
11:06:21 14/01/2020
Các thương hiệu nước hoa như CK, Gucci, Hugo Boss, Burberry... đang bán giá ưu đãi, giảm 10-50% trên Store Ngôi Sao.Vòng một phẳng lỳ vì nhiễm trùng sau nâng ngực
11:05:09 14/01/2020
Sau 2 lần phẫu thuật, Zara Rodriguez đã mất luôn cả ngực và phải chịu không ít đau đớn về thể xác lẫn tinh thần.Tận dụng 5 loại thực phẩm này để dưỡng da, hiệu quả còn hơn cả dùng mỹ phẩm đắt tiền
11:03:57 14/01/2020
Chanh, cà chua, sữa tươi, nha đam, khoai tây là những loại thực phẩm có tác dụng làm đẹp da vô cùng hiệu quả, chỉ cần để đông đá và xoa lên mặt là sẽ có ngay làn da hoàn hảo, rạng ngời mà không cần dùng đến mỹ phẩm.Những điều cần biết về CBD trong y học & mỹ phẩm hiện đại
08:57:01 14/01/2020
Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người tin bắt đầu tin vào những lợi ích mà cần sa mang lại. Trong đó, CBD là một cái tên nổi bật liên quan đến chủ đề này.Phong cách trang điểm giúp bạn rạng rỡ như nàng tiên mùa Xuân
06:03:47 14/01/2020
2020 đánh dấu một thập kỷ mới bắt đầu. Vậy bạn đã sẵn sàng hòa cùng các tín đồ làm đẹp trên thế giới với những phong cách trang điểm mới chưa?Ý tưởng nghệ thuật cho móng tay đầy màu sắc tươi sáng chào năm mới
23:08:01 13/01/2020
Hiện nay có rất nhiều mẫu móng tay đẹp và xu hướng vẽ cũng ngày càng tinh tế và nghệ thuật hơn. Để chào đón năm mới, những mẫu nail mang sắc màu tươi sáng sẽ là gợi ý lý tưởng cho mọi cô gái muốn làm đẹp cho mình trong dịp Tết nguyên đá...Dưỡng tóc chắc khỏe với những loại thảo mộc thiên nhiên
23:05:06 13/01/2020
Mái tóc là một trong những yếu tố quan trọng quyết định vẻ đẹp của phụ nữ. Tuy nhiên, trong bối cảnh môi trường đang ngày càng ô nhiễm, phải làm thế nào để giữ cho mái tóc luôn chắc khỏe?Review nhanh 6 sản phẩm kẻ lông mày: Loại rẻ nhất 30k thì nhanh trôi, loại đắt nhất 450k lại chóng khô!
22:52:00 13/01/2020
Đây chắc hẳn là những review chân thực nhất mà các nàng không thể bỏ qua.Điện di và Peel da không bong: Hai phương pháp "làm đẹp không đau đớn" đang nở rộ dịp Tết này
22:42:59 13/01/2020
Còn 10 ngày nữa là Tết, nếu muốn đẹp nhanh và không mất thời gian nghỉ dưỡng, hãy thử tham khảo 2 phương pháp này.Xuân này Chanel hơi lười, chỉ thay logo bằng biểu tượng hoa trà là đã có ngay son mới để "mơi" hội chị em
22:40:32 13/01/2020
Tết này, Chanel không làm son mới hẳn mà chỉ ra mắt son thỏi phiên bản hoa trà đặc biệt Rouge Allure Camélia nhưng vẫn đủ để khiến hội chị em bứt rứt.5 cây son đỏ 'đắt xắt ra miếng' đáng sắm nhất Tết này
21:46:01 13/01/2020
Các ông lớn đua nhau ra mắt những dòng son vỏ đỏ đậm không khí Tết, khiến các cô gái không thể kiềm lòng ngay từ cái nhìn đầu tiên.Bí quyết nuôi dưỡng tóc dài 1,8m cho các cô gái xinh đẹp
21:41:42 13/01/2020
Không dùng máy sấy, không chải tóc ướt là những lời khuyên mà cô gái có mái tóc dài 1,8 mét dành cho các cô gái.Top 10 sai lầm khi ăn kiêng của phụ nữ
21:40:14 13/01/2020
Ăn kiêng không phải là một việc dễ dàng. Vì dinh dưỡng là một phần thiết yếu của sức khỏe, phụ nữ cần nắm rõ những bẫy ăn uống mà họ có thể sa vào.Ra nước ngoài nâng ngực, cô gái trẻ phải cắt bỏ 2 bên vú
21:39:12 13/01/2020
Cô gái trẻ đến Thổ Nhĩ Kỳ để nâng ngực với giá hơn 150 triệu đồng nhưng khi trở về, ngực đau đớn, chảy mủ, buộc cắt bỏ.Chàng trai nào sẽ phù hợp với kiểu đầu đinh hot nhất năm 2020?
21:10:23 13/01/2020
Khi nhắc đến kiểu đầu đinh theo dáng Buzz Cut hay Crew Cut, nam giới sẽ nghĩ ngay về sự cá tính, mạnh mẽ pha lẫn chút bụi bặm.6 thực phẩm ăn vào bữa sáng làm sáng da, chống lão hóa
11:42:26 13/01/2020
Bên cạnh yếu tố di truyền, mỹ phẩm thì việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần giúp làn da sáng khỏe, chống lão hóa.Công thức trị rạn da sau sinh bằng nguyên liệu tự nhiên cực hiệu quả
06:45:41 13/01/2020
Dưới đây là tất tần tật các phương pháp trị rạn da tại nhà với cách làm đơn giản, nguyên liệu dễ tìm, lại rất hiệu quả mẹ có thể lựa chọn áp dụng.Cách dưỡng trắng sáng vùng da thâm dưới nách
06:45:41 13/01/2020
Cách dưỡng trắng sáng vùng da thâm dưới nách, giúp bạn tự tin diện áo dây, khoe làn da trắng không tì vết đón hè sang.Đánh bay tất tần tật sẹo nhờ loại củ thần kỳ này
06:45:41 13/01/2020
Nói không với các loại sẹo, cho làn da căng bóng, trắng mịn nếu bạn biết công thức trị sẹo bằng hành tím dưới đây.Bật mí cách làm lông mi nhanh dài với dầu ô liu
04:36:50 13/01/2020
Một hàng mi dày, dài và cong đem đến cảm giác khỏe khoắn và lôi cuốn cho người sở hữu nó. Nếu ai đó sinh ra đã có hàng mi đẹp, đó thực sự là món quà của tạo hóa. Còn nếu không, hãy tham khảo bí quyết giúp mi nhanh dài sau đây.Loại bỏ quầng thâm dưới mắt hiệu quả
23:02:01 12/01/2020
Cách sử dụng nghệ loại bỏ quầng thâm dưới mắt hiệu quả, giúp bạn tự tin khoe đôi mắt sáng, khỏe đẹp, không còn dấu vết của quầng thâm và nếp nhăn.Điểm danh 5 thói quen xấu khi tắm khiến làn da bị tổn thương nặng nề
23:00:11 12/01/2020
Vệ sinh thân thể luôn là chuyện mà ai cũng phải thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên, 5 thói quen xấu dưới đây trong quá trình tắm có thể gây ra những tổn thương nặng nề đối với làn da của bạn.Khi thẩm mỹ tạo hình môi lên ngôi, đây là những điều rất nhiều cô gái đang thắc mắcBài viết được tham khảo ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia
22:15:53 12/01/2020
Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc thường gặp của chị em trước khi quyết định lựa chọn làm đẹp môi bằng phương pháp thẩm mỹ.Muốn dáng xinh "cấp tốc" đón Tết dùng ngay trà gừng, chanh mật ong
21:57:14 12/01/2020
Nếu bạn đang lo sợ Tết tăng cân, hay không thể giảm cân trước Tết, thì hãy nghía qua 4 loại nước uống này nhé!Tìm hiểu 3 bài tập cơ tay của Henry Cavill trong ‘The Witcher’
14:48:41 12/01/2020
Bộ phim The Witcher của Netflix vừa được tung ra trước dịp Giáng Sinh 2019 với sự góp mặt của Henry Cavill trong vai diễn Gerald đã trở thành series phim hot nhất mùa lễ hội 2019.Top sản phẩm chăm sóc cơ thể cho vận động viên
11:30:03 12/01/2020
Các vận động viên luôn phải hoạt động ở cường độ mạnh ngoài trời và trong những điều kiện khắc nghiệt. Hơn ai hết, họ cũng cần quan tâm bảo vệ da và chọn sản phẩm chăm sóc cơ thể phù hợp.Học cách người Nhật chống lão hóa từ thời thiếu nữ
11:28:17 12/01/2020
Ngay từ độ tuổi thiếu niên, phụ nữ Nhật đã tuân thủ theo các quy tắc bảo vệ và dưỡng da nhằm lại ngăn ngừa lão hóa sớm.Lợi ích từ chế độ ăn kiêng Keto phiên bản 2.0 so với Keto truyền thống
11:26:56 12/01/2020
Bạn đã cập nhật thông tin cần biết về phiên bản Keto 2.0 chưa? Sở hữu vóc dáng thon gọn và khoẻ mạnh luôn là mục tiêu của phái đẹp. Và chế độ Keto là kiểu ăn kiêng điển hình mà các nàng không thể bỏ qua, đặc biệt là vào những ngày Tết.Chăm sóc da và câu chuyện về những làn da “đỏng đảnh”
11:25:40 12/01/2020
Chinh phục làn da nhạy cảm luôn là vấn đề nan giải đối với phái đẹp. Vậy, đâu là chìa khóa để các nàng vượt qua cửa ải này?Mẹo “hô biến” tóc dài nhanh, luôn mềm mại: bạn nên cắt đi 2cm tóc
11:24:29 12/01/2020
Có nhiều cách để kích thích giúp mái tóc nhanh dài mà không lo xơ rối, hư tổn bởi hoá chất. Bạn đừng quên sử dụng dầu xả, gội đầu với nước lạnh hay thường xuyên cắt tóc nhé.Cách tăng cân nhanh cho người gầy an toàn hiệu quả nhất tại nhà
10:43:48 12/01/2020
Cách tăng cân cho nam nữ tự nhiên an toàn hiệu quả đang được quan tâm hiện nay. Những bí quyết tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại thân hình đầy đặn khỏe mạnh nhanh nhất.Da mịn màng trắng hồng nhờ kem dưỡng da từ công thức thiên nhiên
08:57:12 12/01/2020
Từ những loại nguyên liệu thiên nhiên, hãy cùng tự chế loại kem dưỡng mang lại làn da mịn màng trắng hồng đón Tết.8 mẫu móng đẹp chơi Tết
06:56:54 12/01/2020
Móng tay đỏ kết hợp với nhũ vàng đồng luôn được ưu ái trong dịp đầu năm vì mang ý nghĩa về sự may mắn, sung túc.
