Để có một thân hình chuẩn và vòng eo “con kiến”, cô gái 9X đã áp dụng một chế độ tập luyện và ăn uống cực kỳ khoa học.
Hotgirl Bích bật mí Hạnh bí quyết vàng để sở hữu thân hình đẹp
Nếu ai quen biết Trần Bích Hạnh (25 tuổi) từ trước đây, thì sẽ vô cùng ngạc nhiên bởi sự “lột xác” không ngờ của cô nàng. Từ một cô gái mũm mĩm thường xuyên bị chê cười, Bích Hạnh hiện tại đang là HLV phòng gym nổi tiếng trên mạng xã hội với vòng eo con kiến và vóc dáng hoàn mỹ.
Sự thay đổi về ngoại hình cùng với năng lực làm training online dường như giúp cho cuộc sống của Bích Hạnh “bước sang mới”. Cô nàng kiếm được một khoản thu nhập đáng kể để mở nhà hàng, mua xe hơi, sắm hàng hiệu và đi du lịch nhiều nơi sang chảnh.
Bích Hạnh chia sẻ, để có được thân hình chuẩn như hiện tại, cô đã “phải giảm cân từ xấp xỉ 70kg về 43kg trong 14-17 tuần. Sau đó, mất thêm 6 tháng để tăng cân và lên phom dáng”. Hiện tại, Bích Hạnh sở hữu hình thể chuẩn như người mẫu khi cao 1m68, nặng 50kg, số đo 91-58-93,5 (cm) và vòng eo “con kiến” của Bích Hạnh cũng là mơ ước của biết bao cô gái.
Để có được vóc dáng chuẩn với số đo 3 vòng nóng bỏng, Bích Hạnh đã dành rất nhiều thời gian và tâm sức để thực hiện theo chế độ ăn uống cũng như tập luyện hết sức khắt khe.
Cô nàng có chế độ ăn tập vô cùng khoa học
Lịch tập cụ thể các ngày trong tuần
Trước đây, mỗi tuần, cô gái 9X tập khoảng 6 buổi, với thời gian từ 1-1,5 tiếng/buổi.
Thứ Hai: Chủ yếu tập các bài về chân, mông và đùi, cuối buổi tập là 1 số bài về vai nhẹ nhàng.
Thứ Ba: Tập ngực nhưng chủ yếu tập các bài bodywieght chứ không đẩy tạ như nam giới. Nếu dùng tạ sẽ ưu tiên sử dụng các bài tập ngực với máy cable. Cuối buổi, tập bụng và thể lực.
Thứ Tư: Tập vào phần lưng. Cuối buổi sẽ tập khoảng 2 bài tay trước.
Thứ Năm: Tiếp tục tập thân dưới nhưng buổi tập này ưu tiên các bài tập compound chứ không còn tập các nhóm cơ riêng lẻ như ngày thứ Hai nữa.
Thứ Sáu: Tập Lưng-Xô, cuối giờ tập bụng và thể lực.
Thứ Bảy: Ưu tiên các bài tập mông, tập trung các bài tập không liên quan đến đùi và cuối giờ tập bụng.
Chủ Nhật: Nghỉ ngơi.
Vóc dáng nóng bỏng của Bích Hạnh khiến nhiều người xuýt xoa
Thực đơn mẫu trong một ngày
- Bữa sáng: Bún thịt, hoặc bánh mì kèm thịt (bò, heo, gà, cá…), có hôm thay bằng ngô khoai kèm thịt. Kèm theo đó là hũ sữa chua không đường tráng miệng.
- Bữa phụ: Hoa quả hoặc 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Ăn cơm (khoảng 1 bát) kèm rau và thịt như bình thường.
- Bữa phụ: Hoa quả
- Bữa tối: Ăn thịt kèm rau, xong tráng miệng hoa quả.
- Trước khi đi ngủ: Một hộp sữa chua không đường.
Thực đơn mẫu hàng ngày của Bích Hạnh
Bí quyết giữ thân hình đồng hồ cát trong khoảng thời gian bận rộn
Thời gian qua, Bích Hạnh ngừng tập một thời gian dài do điều kiện công việc và học tập đi lại khá nhiều. Tuy nhiên, vì biết chế độ ăn uống, thời gian ngủ nghỉ đúng cách và tập luyện các động tác cơ bản trong lúc thời gian rảnh nên cô nàng vẫn duy trì được vóc dáng nóng bỏng.
- Luôn chia bữa ăn ra thành các bữa nhỏ gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày.
- Không sử dụng đồ có ga, không ăn quá nhiều tinh bột mà ăn các loại thực phẩm chứa protein, ăn trái cây… để vừa giúp kiểm soát cân nặng, lại vừa khỏe mạnh.
- Khi muốn ăn thịt, sẽ ưu tiên thịt gà vì giàu protein làm tăng cảm giác no.
- Cần nhận thức được những loại thực phẩm mình ăn vào, nên ăn bao nhiêu, kiểm soát được lượng kcal nạp vào.
- Mỗi khi có thời gian rảnh là cố gắng tập workout, giúp vận động người đỡ bị trì trệ, mệt mỏi… và cũng góp phần giữ gìn body.
H.Liễu
Theo doisongvietnam.vn
Tin mới nhất
Thả nổi xăm làm đẹp, nguy cơ khó lường
12:34:32 31/10/2019
Hoạt động xăm thẩm mỹ làm đẹp trên địa bàn TP HCM gần như thả nổi, thiếu sự quản lý, giám sát. Giới chuyên môn khuyến cáo hoạt động này ngoài nguy cơ lây truyền bệnh, còn tiềm ẩn hiểm họa khôn lường
Không ngờ vỏ chanh lại có nhiều công dụng với làn da như vậy
12:32:19 31/10/2019
Sử dụng vỏ chanh để chà lên da khô hoặc có vảy để lấy lại sự mịn màng và mềm mại. Vỏ chanh là thứ thường bị bỏ đi nhưng ít ai biết rằng, nó lại chứa đựng vô vàn công dụng đối với làn da đến vậy.
Bí quyết trẻ lâu của phụ nữ Nhật Bản: Uống trà xanh, rửa mặt bằng nước vo gạo
12:30:49 31/10/2019
Phụ nữ Nhật Bản thường rửa mặt bằng nước vo gạo, dùng lưới tạo bọt rửa mặt, đắp mặt nạ rong biển, thêm trà xanh vào khẩu phần ăn để da luôn khỏe đẹp và tươi trẻ
Bỏ túi 8 bí kíp ngăn ngừa gàu hiệu quả trong mùa hanh khô
12:29:13 31/10/2019
Thu, Đông là khoảng thời điểm da đầu trở nên khô hơn và đây là nguyên nhân khiến bạn bị gàu và ngứa da đầu. Vậy làm sao để hạn chế tình trạng này.
Hóa trang Halloween, bé 4 tuổi bỏng rộp da mặt và khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa
11:39:17 31/10/2019
Bệnh viện Da liễu TP.HCM tiếp nhận khá nhiều trường hợp trẻ em bị viêm da tiếp xúc do sử dụng các sản phẩm hóa trang không rõ nguồn gốc, kém chất lượng có chứa nhiều chì, phẩm màu, thuốc nhuộm có thể gây mụn, mẩn ngứa, dị ứng da
Giải mã bí thuật đẹp da từ nhân sâm
11:38:18 31/10/2019
Từ bao đời nay, nhân sâm luôn được xem là 1 loại tiên dược vì những tác dụng thần kỳ của nó đến sức khỏe. Không những thế, đây còn được xem là 1 loại mỹ phẩm cực quý, vốn chỉ được sử dụng trong cung đình.
Tẩy tế bào chết cho da sẽ tác dụng ngược nếu sai thời điểm
11:35:29 31/10/2019
Tẩy tế bào chết là công đoạn cần thiết trong qui trình chăm sóc. Tuy nhiên, nếu như không thực hiện đúng cách, việc tẩy tế bào chết thay vì mang đến nhiều lợi ích cho da lại trở thành nguyên nhân khiến da xấu xí dần đi.
Bí quyết "đánh bay" mỡ bụng dưới
11:31:10 31/10/2019
Các nhà nghiên cứu làm đẹp cho biết, trong tất cả các bộ phận trên cơ thể thì mỡ bụng dưới thường khó điều trị nếu như không có một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.
Những cách khắc phục da bụng chùng nhão sau sinh cực hiệu quả
11:30:13 31/10/2019
Vùng bụng hậu sinh bị chảy xệ và chùng nhão xuống cấp như quả táo tàu rất dễ khiến chị em dễ thấy tự ti, mặc cảm.
Làm thế nào để trị mụn ẩn dưới da?
11:26:26 31/10/2019
Nguyệt Ánh (TP Hải Phòng) hỏi: Cháu 17 tuổi, trên mặt có rất nhiều mụn và da cháu thuộc dạng da dầu. Cháu có đến spa nặn mụn nhưng để lại nhiều sẹo thâm và dưới da vẫn còn rất nhiều mụn ẩn. Vậy cháu nên làm sao để trị mụn ẩn một cách hi...
Phương pháp làm đẹp hút chì thải độc da: Chuyên gia tiết lộ sự thật khiến chị em nào cũng sốc
11:25:32 31/10/2019
Các chủ spa khuyên chị em nên hút chì thải độc da một tháng một lần. Tuy nhiên, riêng với những bạn hay make up, hoặc hay đi ngoài đường bụi bẩn thì nên làm 2 tuần một lần.
Trời trở lạnh, các mẹ mua ngay những sản phẩm này để chống nẻ cho bé hiệu quả
11:24:40 31/10/2019
Da của trẻ con cực kỳ nhạy cảm và dễ bị kích ứng. Chính vì thế, gió mùa về nhiều mẹ có con nhỏ hãy nhanh tay mua ngay những sản phẩm này để chống nẻ cho bé.
7 cách an toàn giúp các mẹ bầu trị mụn và mẩn đỏ da
10:55:24 31/10/2019
Mụn trứng cá hay mẩn đỏ da là sự thay đổi của cơ thể khi bạn mang thai. Nhưng cách dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ đám mụn đáng ghét 1 cách an toàn.
Cách làm sữa hạt giúp giảm cân hiệu quả đơn giản nhất
10:26:32 31/10/2019
Hàng ngày bạn chỉ cần tự tay làm một ly sữa hạt uống vào bữa sáng đã giúp bạn cung cấp đủ dinh dưỡng và giảm cân cấp tốc.
Cùng chuyên gia làm tóc tạo một mái tóc uốn gợn xinh xắn
08:22:25 31/10/2019
Nếu bạn đã từng là nạn nhân của những chiếc máy uốn tóc hoặc máy duỗi tóc tưởng chừng như vô hại, thì hãy cùng học cách để có tạo ra mái tóc uốn gợn sóng dễ thương nhất nhé!
Chắc hẳn bạn đã từng uốn tóc hoặc biết về uốn tóc, nhưng bạn đã thật sự hiểu rõ về nó chưa?
08:20:51 31/10/2019
Thật dễ dàng để bạn sở hữu được một kiểu tóc uốn thật đẹp, thật chuyên nghiệp tại những tiệm salon uy tín.
Bạn đã thử hết các dòng body mist của team Victoria’s Secret chưa?
08:19:44 31/10/2019
Body mist đang ngày càng được các cô gái hiện đại ưa chuộng thay vì nước hoa. Ngoài việc giá thành dễ thở hơn, body mist còn có khả năng dưỡng ẩm nhẹ nhàng cho da mà nước hoa không làm được.
Bộ sưu tập mới nhất của Colourpop chắc chắn sẽ khiến hội bánh bèo phát cuồng!
08:13:45 31/10/2019
Là một nàng bánh bèo đam mê makeup, chắc chắn không thể nào không thử qua các sản phẩm trang điểm của Colourpop.
Tinh dầu bưởi không hề thua kém dầu dừa và dầu oliu trong khoản chăm sóc tóc đâu nhé!
07:59:00 31/10/2019
Khi nhắc đến chăm sóc và phục hồi rụng tóc, chắc chắn rất nhiều người sẽ nghĩ ngay đến dầu dừa hoặc dầu oliu.
Đến salon tóc cũng như “ra trận”, phải nắm rõ 5 điều này thì mới “bách chiến bách thắng” được đấy
07:58:03 31/10/2019
Thay đổi màu nhuộm và kiểu tóc có thể quyết định toàn bộ ngoại hình của bạn. Khi đã quyết định đến salon tóc đẹp để làm mới vẻ ngoài của mình, bạn cần trang bị một số bí quyết để có được kiểu tóc ưng ý nhất. Cùng theo dõi bài viết sau đ...
Những dòng serum này sẽ khiến mọi người quên đi độ tuổi thật của bạn đấy!
07:57:10 31/10/2019
Bên cạnh những tìm kiếm về sản dưỡng ẩm và làm trắng da, review serum chống lão hoá chính là một trong những từ khóa được hội chị em quan tâm nhiều nhất.
Thâm mụn dù cứng đầu cũng phải chịu thua trước những sản phẩm này
07:02:48 31/10/2019
Thâm mụn xuất hiện khiến bạn tự ti với vẻ ngoài của mình? Bạn cần gấp những item trị thâm mụn nhanh nhất để có thể nhanh chóng phục hồi sắc đẹp? Vậy hãy để giới thiệu đến bạn những item máu mặt trong việc trị thâm mụn lâu năm được nhiều...
Cùng học cách làm đẹp truyền thống của diễn viên ấn độ Priyanka Chopra
06:59:08 31/10/2019
Priyanka Chopra là một diễn viên người Ấn Độ nổi tiếng với làn da đẹp và căng mịn. Câu hỏi mà mọi người thường thắc mắc chính là: Làm thế nào để cô luôn giữ được làn da đẹp như thế? Chopra đã từng chia sẻ một vài mẹo làm đẹp hay ho rồi,...
Liệu son cam đất có hợp với màu da của bạn? Check ngay để không phạm sai lầm nhé
06:58:10 31/10/2019
Tiêu chí để chọn lựa một thỏi son các bạn gái là gì? Chắc hẳn mỗi chúng ta đều có những tiêu chí chung và riêng tùy sở thích của từng người đúng không nào.
Cùng hoá giải những hiểu lầm về việc tẩy tế bào chết cho da
06:55:42 31/10/2019
Làn da của bạn có được tẩy tế bào chết thường xuyên hay không? Và bạn có biết rằng mỗi loại da khác nhau sẽ có cách tẩy da chết khác nhau? Cùng tìm hiểu những hiểu lầm về việc tẩy tế bào chết cho da và cách tẩy tế bào chết cho da nhạy c...
Những loại thực phẩm “cứu cánh” cho da khô
21:02:50 30/10/2019
Nếu có làn da khô, sần sùi, nứt nẻ, những loại thực phẩm dưới đây sẽ là cứu cánh giúp bạn cấp nước, giữ ẩm và khiến làn da mịn màng tươi sáng hơn.
Trời hanh khô đến mấy da bạn cũng vẫn đẹp phơi phới nhờ phương pháp dưỡng da nghe như ăn được: Sandwich Skincare
20:55:10 30/10/2019
Đánh bại toàn bộ các phương pháp dưỡng da kì công khác, mùa lạnh này Sandwich Skincare - dưỡng da bánh mì kẹp chính là từ khóa hot nhất.
Mỗi tối giã nát 1 nhúm rau ngò rồi thoa lên môi, bạn sẽ bất ngờ khi thấy môi thâm cỡ nào cũng hồng hào căng mọng
20:46:14 30/10/2019
Nguyên liệu cực rẻ tiền và dễ kiếm này thực sự giúp bạn cải thiện tình trạng môi thâm.
Làm trắng da và thu nhỏ lỗ chân lông với mặt nạ đậu đỏ
19:17:31 30/10/2019
Làm trắng da và thu nhỏ lỗ chân lông với mặt nạ đậu đỏ
Các loại thảo mộc giúp giảm béo bụng hiệu quả.
19:15:15 30/10/2019
Đã có rất nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau về phương pháp giảm béo cho cơ địa khó giảm bằng các loại thảo mộc. Không chỉ an toàn và hiệu quả, những loại thảo mộc sau đây còn rất tốt cho cơ thể, giúp làm đẹp da và ngăn ngừa một số loạ...
5 bước “đánh bay” mụn thâm cho da nhạy cảm của dân văn phòng từ The Beauty of Jones
17:26:52 30/10/2019
Khí hậu ngày càng ô nhiễm, công việc ngồi nhiều với máy lạnh máy tính và hậu quả từ việc sử dụng kem trộn đã làm da của chúng ta ngày càng nhạy cảm và dễ nổi mụn.
Canh củ cải đỏ thanh ngọt giảm cân cho cô nàng đảm đang
16:54:12 30/10/2019
Giảm cân là chuyện không đơn giản với nhiều người, nhất là chị em phụ nữ. Nếu bạn vừa muốn sụt ký, vừa không muốn ảnh hưởng xấu tới cơ thể thì hãy thử giảm cân với củ cải đỏ nhé!
Bí mật để có body mảnh mai chẳng cần ăn kiêng
16:48:10 30/10/2019
Nếu quá khó khi tìm mọi cách để giữ dáng bằng việc ăn kiêng nhưng chẳng được kết quả như ý, có lẽ đã đến lúc bạn nên biết bí mật giữ thân hình thon gọn mà chẳng cần bận tâm đến chế độ ăn uống rồi.
Bí kíp giảm cân hiệu quả bất chấp mùa đông hay mùa hè
16:44:41 30/10/2019
Hầu như ai cũng có xu hướng ăn nhiều và ít vận động hơn trong mùa đông, vì vậy việc tăng cân là điều hiển nhiên. Thậm chí kế hoạch giảm cân mùa đông như đi bộ tập thể dục, đạp xe ngoài trời, leo núi… cũng có nguy cơ bị lãng quên.
Bí quyết giảm béo bụng hiệu quả ở nam giới
16:42:13 30/10/2019
Một phần cơ bắp đến từ phòng tập, phần còn lại đến từ nhà bếp của bạn.
Những lý do khiến bạn béo không kiểm soát
12:20:13 30/10/2019
Trong cuộc sống hàng ngày có nhiều thói quen mà bạn tưởng chừng vô hại nhưng lại dễ khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng. Điều này có thể dẫn đến bệnh béo phì, một trong những yếu tố nguy cơ gây nên nhiều loại bệnh cho cơ thể.
Tổng hợp những cách giảm mỡ bắp chân nhanh qua chế độ ăn và luyện tập
12:16:56 30/10/2019
Sự tự ti về một đôi chân ngấn mỡ với bắp chân to khiến chị em khó lựa chọn trang phục. Những bộ cánh bó sát body, những đôi giày cao gót,… cũng trở thành những backlist. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm mỡ bắp chân có hiệu quả mà bạ...
Những sai lầm chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa
12:13:31 30/10/2019
Để làn da được mịn màng, trắng sáng, nhiều người đã không ngại ngần móc ví mua rất nhiều mỹ phẩm, mặt nạ, gel tẩy tế bào chết nhưng kết quả nhận được lại hoàn toàn trái ngược. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra việc này?
Muốn đánh tan nám trên bề mặt da, chị em phải biết được điều này!
12:09:30 30/10/2019
Nếu quan tâm đến chủ đề này, nhiều khả năng chị em cũng gặp rắc rối vì nám giống như tôi trước đây.
Độn cằm bằng filler có gây biến chứng không?
11:27:23 30/10/2019
Hiện nay có rất nhiều phương pháp thẩm mỹ hiện đại ra đời mang đến hiệu quả làm đẹp cực cao. Tuy nhiên các phương pháp đó liệu có an toàn hay không? Có gây ra những biến chứng gì hay không?
