Ăn ngay 7 loại thực phẩm này, đảm bảo tăng cân mà dáng vẫn đẹp vẫn ngon

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao có những người ăn gì cũng béo, mình mãi ăn, ăn rất nhiều nhưng thân hình vẫn gầy tong teo. Vậy bạn đã tìm ra cách để tăng cân hiệu quả nhanh chóng nhưng vẫn an toàn chưa, hãy cùng xem bài viết ngay dưới đây.

Tăng cân bằng trứng gà

Thật ra, việc tăng cân là không hề khó nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ hợp lí và tập thể dục thể thao đều đặn. Điều kiện quan trọng nhất trong quá trình tăng cân đó là việc ăn uống của chúng ta, bạn phải ăn đủ 3 bữa chính, ít nhất thêm 3 bữa phụ, ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng và nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể hằng ngày.

Một số thực phẩm giúp thúc đẩy tăng cân hiệu quả nhanh chóng

1.Cách tăng cân bằng chuối

Thành phần dinh dưỡng của quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều  loại axit amin cần thiết cho cơ thể. Vì thế chuối sẽ là liều thuốc tăng cân an toàn hiệu quả. Chuối không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp xây dựng cơ bắp nạc, không tạo mỡ.

Bạn nên bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cân, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả.

Cách làm: sau mỗi bữa ăn chính, bạn có thể ăn 1-2 trái chuối để tráng miệng, có thể kết hợp chuối với sữa đặc làm sinh tố chuối, chuối và bơ đậu phộng cũng là một kết hợp lạ miệng để bạn đỡ nhàm chán nếu phải ăn chuối thường xuyên.

2.Cách tăng cân bằng quả bơ

Bạn có biết trung bình 1 quả bơ 100g chứa khoảng 200 calo. Lượng carbonhydrate và chất béo lành mạnh trong bơ là những thành phần giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Dùng bơ tráng miệng sau mỗi bữa ăn 30 phút.

Cách làm: kết hợp bơ với sữa chua làm bơ dầm, hoặc bơ và một ít sữa đặc làm sinh tố bơ, bạn cũng có thể dùng cùng với xoài để biến tấu món bơ của mình. 

3.Cách tăng cân bằng phô mai

Phô mai là một sản phẩm từ sữa, rất giàu đạm, canxi và chất béo. Hàm lượng dinh dưỡng trong phô mai gấp 6 lần sữa nên rất thích hợp cho những ai bất dung nạp lactose có trong sữa.

phô mai chính là thực phẩm giúp tăng cân nhanh và lành mạnh cho người gầy, đặc biệt là trẻ em.

Cách làm: Khi nấu ăn, bạn cho một ít phô mai vào món ăn của mình, sẽ thơm ngon và béo hơn rất nhiều.Thời điểm cho phô mai vào món ăn thích hợp nhất là lúc món ăn vừa chín tới. Phô mai thích hợp với các món súp, cháo,  như một gia vị nên bạn không nên đun quá lâu. Cho phô mai vào và tắt bếp ngay để đảm bảo dinh dưỡng.

4.Cách tăng cân bằng khoai tây

Là loại củ có chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoai tây có tác dụng tăng cân do có một nguồn carbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao. Trong khoai tây còn chứa rất nhiều vitamin B1, B2, B6 có tác dụng loại trừ độc tố trong cơ thể.

Ngoài ra thường xuyên ăn khoai tây sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, ngăn chặn quá trình lão hóa.

Cách làm: khoai tây là loại củ khá phổ biến trong các bữa ăn, có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau. Chúng ta có thể ăn khoai tây chiên, khoai tây nướng, ăn khoai tây với thịt bò, khoai tây ghiền…những món ăn giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

5.Cách tăng cân bằng trứng

Trứng là một thực phẩm nên bổ sung mỗi ngày vì trong trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân, tăng cơ lành mạnh.

Ăn trứng rất tốt cho tăng cân và tăng cơ

Cách làm: 3 quả trứng mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả, chúng ta có thể luộc, hấp, ốp, chiên…để thay đổi mỗi ngày.

6.Cách tăng cân bằng bơ đậu phộng

Trong bơ đậu phộng chứa lượng protein cao giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp cho người gầy muốn tăng cân. Ngoài ra bơ đậu phộng còn chứa lượng chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Axit béo omega-6 có khả năng sản sinh năng lượng cho cơ thể, nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa như vitamin E, B3, B6, B9.

bơ đậu phộng là một loại bơ rất ngon và chứa nhiều dinh dưỡng

Cách làm: cách ăn bơ đậu phộng đơn giản và nhanh nhất là ăn cùng với sandwich hoặc bánh mì tươi, ngoài ra chúng ta có thể kết hợp bơ đậu phộng với trái cây, ngũ cốc để làm các thức uống cực kì bổ dưỡng.

7.Cách tăng cân bằng thịt nạc

Để đảm bảo ăn uống đủ chất và tăng cân hiệu quả thì bữa ăn không thể thiếu thịt.Thịt nạc giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Chúng ta nên chọn ăn thịt đỏ vì lượng dinh dưỡng trong nó cao hơn giúp bạn muốn tăng cân nhanh.

Nên bổ sung thịt trong mỗi bữa ăn để đảm bảo đủ chất, tăng cân hiệu quả

Cách làm: Thịt bạn có thể luộc ăn cùng rau củ, nấu canh, rim hoặc kho tùy sở thích, vì thịt cũng khá phổ biến trong bữa ăn nên bạn có thể biến tấu cùng nhiều loại thực phẩm, gia vị khác nhau để có một bữa ăn ngon với thịt.

Đây là những sao Việt lên hương nhan sắc rõ rệt khi "có da có thịt".

Theo Quin Xie (Khám phá)

Let's block ads! (Why?)

Kim “siêu vòng 3” giảm 10 kg thần kỳ, ngày càng bốc lửa

Kim ngày càng thon thả và có thân hình đúng chuẩn đồng hồ cát hơn

Theo đuổi hình tượng nóng bỏng, phồn thực đã thành thương hiệu song Kim Kardashian trên thực tế không mấy hài lòng về số cân nặng trong quá khứ.

Cô Kim chia sẻ trước kia, mình luôn gắn bó với con số 140lbs (tương đương khoảng 65,5kg) nhưng gần đây, cô đã giảm được hơn 10kg, chỉ còn khoảng 116lbs (tương đương 52,6kg) nên cô cảm thấy vô cùng tự hào về thành tích ấy!

Để đạt được số cân nặng trong mơ, Kim “siêu vòng 3” cho hay mình đã phải kiêng ăn các thực phẩm chứa đường trong một thời gian dài. Cô từng ăn mọi thứ mình thích, bất kể lợi hại nhưng giờ đây, cô đã bắt đầu kiểm soát thực đơn, chăm ăn “sạch” để vừa giữ dáng, vừa giúp cho khuôn mặt mình không bị lão hóa.

Tuy nhiên, có một món ăn mà Kim không thể từ bỏ dẫu đã quyết tâm cao độ, đó là loại kem Häagen-Dazs nổi tiếng!

Ngôi sao truyền hình thực tế đã phải ăn uống rất khoa học và tập luyện chăm chỉ mới giảm được hơn 10kg

Mỗi ngày, ngôi sao truyền hình thực tế 37 tuổi sẽ dậy từ 6 giờ sáng, tập luyện trong khoảng 1,5 giờ đồng hồ với các phần cơ thể như vai, tay, bắp tay, lưng, ngực và chân. Cô dành tới 3 ngày/tuần để tập chân và các bài tập cardio để nhanh tiêu mỡ, giảm cân.

Huấn luyện viên Alcantara của Kim chia sẻ bà xã của Kanye West vừa thích lại vừa ghét các bài tập dành cho phần thân dưới. Song dù thích hay không thích, Kim cũng ý thức rõ tác dụng của các bài tập này đến vóc dáng của cô nên dù đó có là các bài tập nặng và khó nhất, cô cũng vẫn quyết tâm thực hiện đến cùng!

Một ngày điển hình của Kim Kardashian sẽ bắt đầu bằng chiếc bánh yến mạch kẹp việt quất; bữa trưa gồm thịt gà, khoai lang và rau xanh; bữa tối có cá và rau. Kim tiết lộ trong đời cô chưa bao giờ ăn nhiều rau như thời điểm hiện tại.

Ngoài những thực phẩm lành mạnh, Kim cũng phải tránh xa đồ ăn nhanh. Chuyên gia dinh dưỡng riêng muốn Kim ăn những thực phẩm tươi sống được nấu tại nhà hàng ngày. Một khi những đồ ăn được chế biến sẵn và đựng trong những chiếc hộp, đó đều là những thứ không tốt cho Kim!

Kim Kardashian nổi tiếng với vòng 3 ngoại cỡ tới nay vẫn chưa rõ là tự nhiên hay do “bơm vá”

Dẫu vậy, nỗ lực giữ dáng của bà xã Kanye West thì không ai có thể phủ nhận

Kim trông khá trẻ trung so với tuổi 37 nhờ vào body không mỡ thừa và gương mặt với các đường nét hài hòa

Em út gia đình tai tiếng Kardashian bật mí đằng sau vẻ đẹp hoàn mĩ của mình là một bí mật không ai ngờ tới.

Huân Y Thảo (Dân Việt)

Let's block ads! (Why?)

Bác sĩ hướng dẫn những nguyên tắc vàng để không bị lây sốt virus

Nói không với mụn vào ngày đèn đỏ bằng những tuyệt chiêu sau đây!

Làn da trong thời kỳ đèn đỏ rất khó “chiều”, vì vậy bạn cần có chế độ chăm sóc da đặc biệt nếu không muốn những bị mụn ghé thăm, da đồ nhiều dầu hay khô căng, tróc vẩy…; những điều này xảy ra xuyên suốt chu kỳ của bạn như một hệ quả của các thay đổi nội tiết.

Da trước, sau và trong kỳ kinh nguyệt thay đổi trạng thái liên tục, vì vậy con gái cũng phải “căn” theo đó mà có cách dưỡng da phù hợp.

1. Rụng trứng

Hiện tượng rụng trứng xảy ra khoảng 2 tuần trước khi bạn tới ngày “đèn đỏ”, hoặc vào khoảng 14 ngày trong một chu kỳ 28 ngày bình thường. Lúc này quá trình tiết dầu nhờn tăng, tạo nên môi trường lý tưởng cho vi khuẩn hoạt động và gây nên mụn. Vậy nên đây là lúc cực kỳ quan trọng để nàng bắt đầu tăng cường chu trình chăm sóc da để ngăn ngừa mụn.

Khi làn da tiết dầu nhiều, bạn nên sử dụng mỹ phẩm trang điểm và kem dưỡng ẩm không chứa dầu hoặc dạng gel mỏng nhẹ, thấm nhanh.

2. Tiền kinh nguyệt

Làn da bạn trông tệ nhất trong những ngày gần tới chu kỳ do sự suy giảm estrogen và tăng đột biến của progesteron, testosteron khoảng 1 tuần trước kỳ kinh nguyệt. Xu hướng tăng các hooc-môn này có thể gây tiết dầu nhờn, khiến cho các lỗ chân lông bị tắc nghẽn và phình to.

Khi quá trình sản xuất dầu tăng cao, các tế bào nằm trong lỗ chân lông của bạn tái tạo rất nhanh. Và khi những tế bào chết không dễ dàng bong đi,  dầu nhờn chồng chất liên tục, mụn đầu đen và mụn đầu trắng có cơ hội xuất hiện trên mặt. Dư thừa dầu nhờn cũng có thể nuôi dưỡng các loại vi khuẩn gây ra mụn, điều này giải thích tại sao chúng ta có xu hướng nổi mụn trong thời điểm này trong tháng.

Do đó, bác sĩ da liễu khuyên các nàng nên sử dụng một loại sữa rửa mặt với hàm lượng axit salicylic cao trong thời gian da dễ bị nổi mụn. Loại sữa rửa mặt này làm sạch lỗ chân lông hiệu quả hơn, lấy đi dầu thừa và ngăn ngừa các vi khuẩn gây mụn.

3. Kinh nguyệt

Trong chu kỳ, hàm lượng estrogen trong cơ thể bạn rất thấp, và prostaglandin gây viêm nhiễm lại cao. Mặc dù làn da của bạn không bóng dầu hay dễ nổi mụn như trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, da vẫn không ở trạng thái tốt nhất.

Hàm lượng estrogen thấp có thể khiến làn da bạn trông cáu bẩn và làm cho bạn mệt mỏi, chán chường. Đây là thời điểm nên sử dụng các chất chống oxi hóa bằng đường uống hoặc bôi để giúp làm dịu làn da. Các nguyên liệu yêu thích của bác sĩ da liễu là Coffee arabica (quả của cây cà phê), trà xanh và vitamin C.

4. Sau chu kì

Sau khi chu kì kinh nguyệt của bạn kết thúc, nồng độ estrogen bắt đầu tăng lên. Điều này khiến cho thành tử cung dày lên và thúc đẩy trứng chín ngay trong nang. Tại thời điểm này trong chu kì, làn da bạn thường căng mịn và hoàn hảo nhất.

“Làn da của chúng ta có xu hướng ở trạng thái tốt nhất khi nồng độ estrogen ở mức cao nhất – ngay trước ngày rụng trứng,” theo bác sĩ da liễu Debbie Palmer. “Trong khoảng thời gian này, làn da sẽ có xu hướng được cung cấp đủ độ ẩm, các lỗ chân lông sẽ nhỏ lại, và quá trình sản sinh collagen sẽ tăng lên.”

Như thường lệ, hãy chắc chắn bạn luôn thoa kem chống nắng. Tuy nhiên, giờ là cơ hội để bỏ qua bước kem nền nặng nề ấy và để cho làn da bạn được thở.

Mặc dù với tất cả những điều trên, bạn vẫn phải luôn nhớ rằng, không có chu kỳ kinh nguyệt nào giống y hệt nhau cả. Để điều hòa nội tiết và tăng cường tuần hoàn máu đến da, hãy cố gắng giữ lối sống lành mạnh, điều hòa. Tức là: Ngủ đủ giấc, kiểm soát stress, tập thể dục thường xuyên và lắng nghe những nhu cầu của làn da bạn.

Cuộc sống hàng ngày bận rộn, đôi khi bạn bỏ quên không chăm sóc cho làn da của mình. Môi trường ô nhiễm cùng những áp lực của cuộc sống khiến làn da...

Theo Merc (Khám phá)

Let's block ads! (Why?)

Tai nạn giao thông ở Lai Châu: Xe bồn mất phanh đâm xe khách, 11 người chết tại chỗ

Ông Đỗ Trọng An, Chủ tịch UBND tỉnh Lai Châu, Trưởng ban An toàn giao thông tỉnh Lai Châu cho biết vào sáng nay 15/9, tại KM57 đoạn qua địa phận xã Sơn Bình, huyện Tam Đường đã xảy ra vụ va chạm giao thông thảm khốc giữa xe bồn và xe ô tô 16 chỗ khiến cả 2 xe lao xuống vực.

Hiện trường vụ tai nạn thảm khốc

Hiện có 11 người trên xe khách tử vong, 4 người nhập viện cấp cứu trong vụ tai nạn này. “Đây là vụ tai nạn rất đặc biệt nghiêm trọng, chúng tôi đang trực tiếp có mặt tại hiện trường khẩn trương khắc phục hậu quả, chỉ đạo điều tra làm rõ nguyên nhân”, ông Đỗ Trọng An thông tin.

Nạn nhân nằm la liệt tại hiện trường

Theo ghi nhận tại hiện trường, chiếc xe bồn bị biến dạng nghiêm trọng, rất nhiều hành khách đang được lực lượng cứu hộ khẩn trương đưa lên từ dưới vực

Đến 11h sáng nay, các lực lượng chức năng đang khẩn trương điều tra làm rõ nguyên nhân vụ tai nạn thương tâm trên.

Mọi thứ thật lung linh, viên mãn và tròn trịa cho đến thời khắc kinh hoàng ấy. Khoảng 4h cùng ngày, cả gia đình, họ hàng, hàng xóm đang ở đám thì hay...

Theo Hà Anh (Khám phá)

Let's block ads! (Why?)

Vụ “chồng hờ” sát hại vợ rồi tự sát: Cuộc đời nhiều cay cực của nạn nhân xấu số

Giết “vợ hờ” rồi tự sát

Nhiều ngày nay, người dân TP Mỹ Tho vẫn chưa hết bàng hoàng khi chứng kiến cảnh “chồng hờ” giết vợ rồi tự sát xảy ra trên địa bàn. Người dân xót thương cho số phận hẩm hiu của nạn nhân C.T.H bao nhiêu thì lại càng trách chị bấy nhiêu vì đã trọn nhầm người để gửi gắm yêu thương. Án mạng xảy ra, tang thương kéo đến, nỗi buồn đau vẫn còn hiện rõ trên khuôn mặt của người nhà nạn nhân và hung thủ.

Theo đó, vụ việc xảy ra vào khoảng 15h ngày 7/9, khi đang ở trong nhà, bà C.T.L (57 tuổi, mẹ nuôi của chị H) nghe tiếng la hét, kêu cứu thất thanh của con trong phòng ngủ nên vội vàng chạy vào xem. Bà bàng hoàng, bủn rủn chân tay khi thấy Nguyễn Trọng Hảo (29 tuổi, “chồng hờ” của chị H) đang cầm dao chém tới tấp vào con gái bà.

Lấy hết can đảm, bà L lao vào can ngăn. Dù được bà L ra sức khuyên can, nhưng Hảo không nghe lời, vẫn tiếp tục chém chị H, chỉ đến khi nạn nhân gục xuống, Hảo mới dừng tay. Sau khi sát hại vợ không hôn thú, Hảo đã dùng dao trên đâm nhiều nhát vào ngực, bụng của mình để tự sát.

Căn phòng nơi Hảo đã dùng dao đâm “vợ hờ” rồi tự vẫn. ẢNh: H.Duyên

Khi người dân kéo đến can ngăn thì cũng là lúc cả nạn nhân và hung thủ đều nằm gục trên vũng máu. Hảo được xác định tử vong tại chỗ, còn chị H được đưa đến bệnh viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, nhưng không qua khỏi.

Nỗi xót thương của người thân, hàng xóm

Căn nhà của bà L những ngày này luôn đông người ra vào chia buồn, động viên. Người dân nơi đây xót xa mỗi khi nhắc đến số phận hẩm hiu của nạn nhân, đồng thời cảm thông với mất mát lớn mà mẹ nạn nhân đang phải gánh chịu.

Suốt nhiều ngày qua, bà L bỏ ăn, bỏ uống, ngày đêm ngồi bên bàn thờ gọi tên con gái trong đau đớn, tuyệt vọng. Bà N.Th.D (một hàng xóm của nạn nhân) cho biết, cuộc sống của chị H vốn chịu nhiều bất hạnh, thiệt thòi. Khi mới cất tiếng khóc chào đời thì chị H đã bị cha mẹ bỏ rơi. May mắn chị được bà L nhận về cưu mang, nuôi dưỡng.

Dù hoàn cảnh khó khăn, nhưng bà L vẫn cố gắng lo cho chị H được ăn học chu đáo. Thế nhưng, năm lên lớp 10, thương mẹ già yếu, vất vả, chị H quyết định nghỉ học đi làm thuê. Ai thuê gì chị làm nấy để phụ giúp mẹ có thêm thu nhập.

Nghỉ học không lâu thì chị H quen và đem lòng yêu thương Hảo. Khi đó chị H mới tròn 17 tuổi. Do chị H chưa đủ tuổi kết hôn nhưng sau một thời gian tìm hiểu, hai người đã quyết định dọn về sống chung với nhau như vợ chồng. Mối quan hệ của Hảo và chị H được gia đình hai bên ủng hộ và chị H dự định khi bản thân đủ 18 tuổi sẽ tiến hành thủ tục đăng ký kết hôn.

Hảo làm nghề lái xe, còn công việc hàng ngày của chị H là ra chợ phụ bán hàng cho người quen kiếm thu nhập. Cuộc sống của Hảo và chị H cứ như vậy trôi qua. Tại địa phương, chị H được đánh giá là ngoan hiền, sống vui vẻ, hòa đồng với mọi người xung quanh. Chẳng ai ngờ, có ngày chị lại phải chết tức tưởi dưới bàn tay của người “chồng hờ” như vậy.

Đến tận bây giờ, ông N.V.N (bố Hảo) vẫn chưa thể tin con mình ra tay sát hại vợ rồi tự tử. Ngày nghe tin dữ, ông gần như ngã quỵ nhưng vẫn cố gắng chạy đến hiện trường. Trong lòng ông cầu mong những gì đã nghe không phải là sự thật, rằng con trai ông không thể hành động nông nổi như vậy.

“Dù chưa đăng ký kết hôn, nhưng gia đình tôi từ lâu đã xem H như dâu con trong nhà. Bình thường hai đứa chúng nó rất thương yêu nhau và ít khi thấy xích mích, cãi cọ. Vậy mà, không hiểu lí do gì thằng Hảo lại dại dột như thế. Giờ con trai mất, con dâu cũng không còn, nỗi đau này với gia đình tôi biết bao giờ cho nguôi”, ông N đau đớn nói.

Nhắc đến số phận của bà L, nhiều hàng xóm và người thân không khỏi xót xa vì số phận hẩm hiu của bà. Không chồng, không con, niềm hi vọng duy nhất bà dành trọn cho chị H. Những tưởng khi về già sẽ có người nương tựa, nhưng rồi bà lại lâm vào cảnh “người đầu bạc tiễn kẻ đầu xanh”.Theo những người hàng xóm nhà bà L thì hàng ngày bà dậy từ sớm để đi bán vé số dạo. Ngày 7/9, cảm thấy trong người không được khỏe nên bà về nhà nghỉ và chứng kiến vụ án đau lòng trên.

Chỉ sau một ngày, Công an tỉnh Tiền Giang đã bắt giữ được thủ phạm. Thành tích đó có một phần đóng góp không nhỏ của cán bộ chiến sĩ Phòng Kỹ thuật...

Theo Hoàng Duyên (Gia đình & Xã hội)

Let's block ads! (Why?)

Vắc-xin ung thư da thành công bất ngờ khi thử nghiệm