Có rất nhiều lời khuyên giảm cân ở trên internet. Phần lớn chúng không được kiểm chứng hoặc kiểm chứng là sai. Dưới đây là 5 lầm tưởng phổ biến nhất về giảm cân.
1. Ăn ít đi, vận động nhiều lên
Mỡ trong cơ thể đơn giản là năng lượng dự trữ. Để giảm mỡ, bạn cần đốt nhiều năng lượng hơn những gì bạn ăn vào. Với lý do đó, khá là logic khi nghĩ rằng ăn ít đi và vận động nhiều lên sẽ giúp bạn giảm cân.
Lời khuyên này đúng trên lý thuyết, nhưng trên thực tế đây là một lời khuyên tai hại có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn. Nguyên là bởi khi bạn ăn ít đi, cơ thể ta sẽ rơi vào trạng thái bị bỏ đói và sẽ tự động giảm năng lượng tiêu thụ của cơ thể và tăng dự trữ năng lượng (tích mỡ). Bạn có thể giảm cân , nhưng là do cơ thể tự tiêu hoá những mô quan trọng như cơ bắp, nội tạng để nuôi cơ thể, chứ không phải đốt mỡ.
Phần lớn những người tin theo lời khuyên này sẽ tăng cân ngược trở lại do sinh lý hoặc sinh hoá của cơ thể. Bạn cần một sự thay đổi lớn và chắc chắn về quan điểm, thói quen để giảm cân với một chế độ ăn và luyện tập cụ thể. Đơn giản giảm những gì bạn ăn và vận động nhiều hơn là không đủ.
2. Calo từ nguồn nào cũng giống nhau
Calorie là đơn vị đo lượng năng lượng. Tuy nhiên không phải năng lượng từ nguồn nào cũng ảnh hưởng đến cơ thể một cách giống nhau. Thực phẩm khác nhau sẽ được chuyển hóa một các khác nhau và sẽ tác động khác nhau đến cơn đói và các hormone liên quan đến cân nặng của bạn.
Mỗi loại thực phẩm tác động đến cơ thể một cách khác nhau
Ví dụ, năng lượng từ chất đạm (protein) không giống protein từ chất béo và tinh bột . Thay thế tinh bột bằng protein có thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và cơn đói, cũng như tối đa hoá các hormone điều chỉnh cân nặng. Bên cạnh đó, năng lượng từ thực phẩm tươi như hoa quả sẽ tạo cảm giác no nhiều hơn, giúp bạn ăn ít hơn so với các loại chế phẩm như kẹo, bánh.
3. Giảm cân là một quá trình tuyến tính
Thực sự thì giảm cân không phải là một quá trình tuyến tính. Bạn sẽ không thể giảm cân theo kiểu đi từ A đến B như nhiều người nghĩ. Một vài ngày, hay vài tuần bạn sẽ giảm cân, nhưng trong những ngày khác bạn sẽ tăng cân nhẹ trở lại.
Bạn có thể tăng cân do đang còn nhiều thức ăn trong bụng chưa được tiêu hóa, hay cơ thể bạn hôm nay tích nhiều nước hơn bình thường. Điều này còn đặc biệt đúng với phụ nữ, khi lượng nước trong cơ thể có thể thay đổi nhiều trong những ngày đèn đỏ. Nhưng bạn yên tâm, chỉ cần cân nặng của bạn có xu hướng giảm xuống, không quan trọng nó biến động thế nào, bạn vẫn đang đi đúng hướng trong cuộc chiến dài kỳ này.
4. Thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng có thể giúp bạn giảm cân
Ngành công nghiệp thực phẩm giảm cân cực kỳ khổng lồ. Rất nhiều công ty nhận rằng sản phẩm của mình hiệu quả thần kỳ và nhanh chóng, nhưng chúng thực chất hiếm khi có tác dụng trong các nghiên cứu khoa học.
Lý do chính khiến cho các thực phẩm chức năng giảm cân này hiệu hoả với một số người là từ hiệu ứng giả dược của nó. Người tiêu dùng tin theo những chiến dịch marketing và mong muốn những thực phẩm chức năng này giúp họ giảm cân, vậy nên họ có ý thức hơn trong việc ăn uống, vì những thực phẩm này thường yêu cầu kiêng một số thứ.
5. Ăn sáng là rất cần thiết để giảm cân
Nghiên cứu chỉ ra những người bỏ bữa sáng thường nặng cân hơn so với người ăn bữa sáng. Tuy nhiên, điều này có thể do những người ăn sáng thường có thêm những thói quen sống khỏe khác. Một nghiên cứu kéo dài trong 4 tháng trên 309 người lớn so sánh thói quen bữa sáng chỉ ra không có sự ảnh hưởng đến cân nặng dù người tham gia có ăn bữa sáng hay không.
Lợi ích của bữa sáng đến từ sự đều đặn, dù bạn là người thích ăn sáng hay bỏ bữa sáng
Một lầm tưởng nghe rất khoa học khác là bữa sáng đẩy mạnh quá trình chuyển hoá và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp bạn đốt nhiều năng lượng hơn. Lợi ích của bữa sáng đến từ sự đều đặn. Bạn đều đặn ăn sáng hay đều đặn bỏ bữa sáng đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ , tuy chúng không ảnh hưởng gì mấy đến cân nặng.
Theo Trí thức trẻ
Tin mới nhất
Những thực phẩm rẻ tiền, dân dã giúp sao ngoại giảm cân “thần tốc“
14:53:17 23/11/2019
Các thực đơn giảm cân của sao Hàn hầu hết đều gồm các thực phẩm bình dân, phổ biến và rất dễ tìm mua ngoài chợ, siêu thị như chuối, khoai lang, dưa chuột, chanh...
Cô gái gãy 10 xương sườn vì thói quen dùng kem chống nắng
14:48:23 23/11/2019
Cô gái 20 tuổi thuộc tỉnh Chiết Giang (Trung Quốc) được phát hiện gãy 10 xương sườn vì thiếu vitamin D nghiêm trọng. Nguyên nhân được xác định là thói quen sử dụng kem chống nắng.
5 thực phẩm giúp da căng mọng, trong veo như sương chẳng cần kem dưỡng
10:23:40 23/11/2019
Cần gì kem dưỡng ẩm, cứ ăn 5 loại quả này là da mướt mịn, tươi trẻ. Vào mùa đông, thời tiết khắc nghiệt khiến da khô khó chịu.
6 lầm tưởng nhiều người mắc khi giảm cân
07:01:16 23/11/2019
Phải ăn tối trước 6 giờ chiều để giảm cân là điều mà nhiều người lầm tưởng.
Bỏ ra 10 phút mỗi ngày, sau 1 tuần bạn sẽ thấy lưng thẳng, dáng thon giúp mặc gì cũng đẹp
06:54:44 23/11/2019
Chỉ cần chăm chỉ áp dụng 3 bài tập này bạn sẽ thấy phần lưng được cải thiện đáng kể.
Cô bạn người Thái chia sẻ bí quyết giảm 10kg nhờ làm một điều cực đơn giản trước khi ăn
06:49:42 23/11/2019
Không tốn quá nhiều công sức nhưng chỉ sau 1 năm, Saran đã giảm cân thành công khiến ai cũng phải kinh ngạc.
Giảm béo một cách “thần tốc” lành ít dữ nhiều
06:37:20 23/11/2019
Không ít chị em cảm thấy khổ sở vì cân nặng của mình, nhiều chị còn tự ti đến mức độ, chẳng bao giờ dám bước lên bàn cân, thậm chí không dám mặc trang phục đẹp vì sợ lộ thân hình phì nhiêu.
5 sản phẩm dưỡng đều màu da mà cô nàng có da thâm mụn nên thử qua
22:47:12 22/11/2019
Tàn nhang, thâm mụn là những dấu hiệu mà thời gian, mụn và các tác động từ ánh nắng mặt trời để lại trên làn da của chúng ta.
Vừa trị mụn lại trắng da chính là sữa rửa mặt The Face Shop Clean Face Acne Solution Foam Cleansing!
22:46:04 22/11/2019
Mụn là nỗi đau của rất nhiều người, chúng xuất hiện từ những năm tháng bạn bắt đầu dậy thì và có thể biến mất trong khoảng 1 vài năm.
Than củi thì ai cũng biết, nhưng công dụng làm trắng răng thì mấy ai thử
22:44:43 22/11/2019
Than củi là một loại nguyên liệu đã quá đỗi quen thuộc với cuộc sống của chúng ta. Thế nhưng, bạn có biết rằng, sử dụng than củi cũng là một cách làm trắng răng hay không?
10 Ý tưởng trang điểm cô dâu bạn nên học ngay!
22:43:32 22/11/2019
Trang điểm cô dâu có thật sự khó như bạn nghĩ? Chỉ cần một vài gợi ý sau đây, đảm bảo ngày trọng đại của bạn sẽ tràn ngập những khoảnh khắc mà bạn trở nên xinh đẹp nhất.
Mặc quần chật có hại cho đôi chân và khớp xương như thế nào?
22:41:29 22/11/2019
Khi nói đến mốt quần chật, nhiều người nghĩ rằng quần chật là một trào lưu thời trang với những bộ quần áo body may sát người để làm tăng vẻ đẹp, và sự quyến rũ của cơ thể.
Mặt nạ cho làn da mùa lạnh
22:39:54 22/11/2019
Một số loại mặt nạ cho làn da đơn giản từ mật ong, củ cải, hay lòng đỏ trứng sẽ trả lại cho bạn làn da mịn màng, chống khô nẻ trong những ngày đông giá rét.
Vì sao bạn nên uống nước ấm hàng ngày?
22:37:52 22/11/2019
Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ít người nhận thức được lợi ích của việc uống nước ấm thường xuyên.
Cách chọn kiểu tóc nam phù hợp với gương mặt
21:58:04 22/11/2019
Để chọn được kiểu tóc hợp mặt thì chắc chắn chàng cần những bí quyết dưới đây rồi.
Người mẫu diện đồ hiệu Chanel, Dior ngủ gục khắp mọi nơi
20:45:39 22/11/2019
Tạp chí Vogue Paris kết hợp cùng hai nhiếp ảnh gia INEZ & VINOODH sáng tạo nên bộ ảnh thời trang độc đáo mang tên Sleeping Beauties.
Uống bia tưởng hại nhưng không ngờ lại giúp nhan sắc 'lên đời'
20:43:44 22/11/2019
Dù là thức uống có cồn, bia vẫn mang lại nhiều lợi ích cho việc chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe nếu được sử dụng với liều lượng vừa phải và điều độ.
Học ngay cách chăm sóc da dầu mụn đúng cách vào mùa đông
20:42:52 22/11/2019
Nếu da vẫn bị đổ dầu, bết dính trong mùa đông thì có thể bạn đã chăm sóc sai cách. Hãy áp dụng ngay các bước skincare dưới đây để cải thiện tình trạng này.
Không mới nhưng không phải nàng nào cũng biết tới phương pháp nâng mũi nhanh gọn này!Bài viết được tham khảo ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia
20:24:02 22/11/2019
Nâng mũi bằng chỉ là phương pháp nâng mũi không phẫu thuật được khá nhiều chị em quan tâm hiện nay. Thế nhưng phương pháp này có mang lại hiệu quả thực sự như mong đợi?
Mỗi ngày một mẹo: Tips hay để làm mềm gót chân chai cứng, tìm lại gót sen mịn màng
20:20:57 22/11/2019
Gót chân chai sần, khô cứng là vấn đề đau đầu của nhiều chị em, thậm chí vào mùa đông chúng còn trở nên nứt nẻ, không chỉ mất thẩm mỹ mà còn gây đau đớn khi đi lại.
Bí quyết cho gương mặt tươi tắn
20:18:09 22/11/2019
Dưỡng ẩm cho da, đắp mặt nạ giấy, dùng son dưỡng môi, tẩy trang sạch sẽ... giúp phái đẹp có vẻ ngoài rạng rỡ mà không cần trang điểm nhiều.
Nước hoa ba tầng hương cho phái mạnh
20:17:15 22/11/2019
Nước hoa từ thương hiệu Ivanhoe Sport, Annayake... có ba tầng hương, hợp với các chàng thích phong cách hiện đại, sang trọng.
Review 15 thỏi son cam nồng cháy biến bạn thành nữ hoàng mùa lễ tết
15:55:40 22/11/2019
Những thỏi son cam này đang được đánh giá rất cao. Cùng tìm hiểu dưới đây.
Điểm lại 3 trào lưu makeup Hàn Quốc đã ‘làm mưa làm gió’ suốt năm 2019
15:33:43 22/11/2019
Khởi nguồn từ xứ sở kim chi, 3 xu hướng makeup này đã được lăng xê mạnh mẽ nhờ những bộ phim truyền hình, các nhóm nhạc thần tượng và nhanh chóng được ưa chuộng ở khắp châu Á.
Đi tìm loại mặt nạ ngủ phù hợp với tình trạng da của bạn
15:31:14 22/11/2019
Nếu nghĩ rằng thực hiện đầy đủ các bước toner, serum, lotion, cream mọi buổi tối là đủ cho da thì bạn đã lầm. Các loại mặt nạ ngủ chứa hàng loạt các dưỡng chất hoạt động tối đa trong lúc bạn ngủ.
Mỹ nhân người Nga tạo trend makeup "độc lạ": Chỉ bằng rau củ nhưng lại đẹp đến mê hồn
15:27:31 22/11/2019
Mỹ nhân người Nga khiến cộng đồng mạng dậy sóng vì lối trang điểm độc lạ, tất cả đều được lấy cảm hứng từ rau củ quả tự nhiên.
Tự chế các loại mặt nạ giúp da mịn màng, không còn khô nẻ
14:54:39 22/11/2019
Làn da của bạn khô bóng tróc, thiếu sức sống nếu như bạn chưa biết đến cách chăm sóc da bằng những loại mặt nạ tự nhiên này.
Hot girl Hàn có khả năng trang điểm giống Irene, Jennie
14:53:23 22/11/2019
Vốn sở hữu gương mặt xinh đẹp, đường nét thanh tú, Crystal Kim trông càng giống các nữ thần tượng sau khi áp dụng kiểu trang điểm đặc biệt.
10 nguyên tắc nằm lòng giúp giảm mỡ, tăng cơ
14:30:05 22/11/2019
Thay vì nhịn đói gây hại cho cơ thể, bạn nên giảm bớt tinh bột, đồ ngọt và tăng cường chất xơ, protein, nhằm thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa.
9 sai lầm khiến da chăm mãi không đẹp
14:29:31 22/11/2019
Nếu không thoa kem chống nắng thì dù bạn dưỡng da cả 10 bước trước đó cũng không mang lại tác dụng gì.
Thải độc cơ thể, làm đẹp da với công thức chế biến đồ uống mới toanh mà ngon từ món nếp cẩm quen thuộc
13:26:08 22/11/2019
Một ly sữa nếp cẩm trân châu nóng ấm ngọt ngon ăn vào mùa đông thì quá hợp luôn, lại giúp thải độc cơ thể và làm đẹp da thật hiệu quả nữa!
Mặt nạ tế bào gốc Daishiro Nhật Bản giúp tái tạo làn da khỏe đẹp
12:16:14 22/11/2019
Với thành phần chiết xuất thiên nhiên từ nhau thai cừu và tế bào gốc, mặt nạ Daishiro giúp bổ sung khoáng chất cho da.
5 xu hướng chăm sóc da “hot” nhất năm 2020
11:01:37 22/11/2019
Lĩnh vực làm đẹp luôn thay đổi, cập nhật những xu hướng mới nhất nhằm phù hợp hơn với nhịp sống hiện đại.Lĩnh vực làm đẹp luôn thay đổi, cập nhật những xu hướng mới nhất nhằm phù hợp hơn với nhịp sống hiện đại.
Sakura AcnePill – khắc tinh của mụn và thâm
11:00:37 22/11/2019
Cuộc chiến tưởng chừng như bất lực với mụn nay đã có Sakura AcnePill cùng bạn đi đến hồi kết của làn da sạch mụn chằng còn thâm!
Kem trang điểm tích hợp 5 in 1 công dụng khiến phái đẹp mê mẩn
10:59:27 22/11/2019
Sakura CC Cream đã trở thành cái tên được chị em tìm kiếm nhiều nhất thời gian vừa qua. Tuýp kem nhỏ xinh này tích hợp nhiều công dụng có thể thay thế cho kem dưỡng, kem chống nắng, kem nền, kem che khuyết điểm, kem dưỡng ẩm và phấn phủ...
Chỉ với lát chanh gàu mùa đông không còn là vấn đề
10:48:05 22/11/2019
Vấn đề gàu vào mùa đông không còn khiến chúng ta e ngại khi nắm được các bí quyết trị gàu vô cùng đơn giản, dễ kiếm từ chanh quả.
Mụn đầu đen hay lỗ chân lông to đều là "muỗi" nhờ 7 sản phẩm đặc trị được bác sĩ da liễu yêu thích nhất 2019
10:42:11 22/11/2019
Với nhiều năm kinh nghiệm trong nghề, các bác sĩ da liễu đã chỉ ra 7 sản phẩm loại bỏ mụn đầu đen, làm mượt lỗ chân lông mà bạn nên mua nhất.
Cách đơn giản để đong từng sản phẩm skincare cần bôi, giúp da đẹp tột bậc và quy trình chăm sóc không hóa vô nghĩa
10:40:20 22/11/2019
Muốn quy trình skincare phát huy tối ưu hiệu quả nâng cấp làn da, bạn cần bôi đủ lượng từng sản phẩm.
Dùng retinol để chống già, am hiểu cách dùng và đừng quên 6 dòng kem dưỡng siêu lành tính chuyên được "đính kèm" với retinol
10:39:08 22/11/2019
Một khi đã dùng retinol chống lão hóa, chắc chắn bạn sẽ không thể thiếu những dòng kem dưỡng lành tính dưới đây.
Dưỡng môi mùa đông thế nào để hồng mịn như môi em bé
08:54:01 22/11/2019
Bật mí những bí quyết chăm sóc, dưỡng đôi môi hồng mịn tự nhiên kể cả trong mùa đông khắc nghiệt.
No comments:
Post a Comment