Mỗi bài chỉ mất khoảng 30-45 giây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một cơ bụng săn chắc nếu thường xuyên tập luyện. Dành 15 giây nghỉ giữa hiệp để đạt được hiệu quả cao hơn.
Đá chân (Leg raises) bằng cách nằm ngửa, duỗi thẳng chân, siết cơ bụng sau đó nâng cả 2 chân vuông góc với mặt đất (làm nhanh kết hợp thở ra) và chậm rãi hạ xuống (hít vào). Bài tập này nên được kéo dài từ 30-45 giây hoặc lâu hơn tùy vào sức. Bạn có thể đặt bàn tay dưới hông để tránh bị đau khi không có nệm lót. Bên cạnh đó, trong thời gian đầu nếu gặp khó khăn khi nâng, sau khi duỗi thẳng chân bạn có thể co chân về phía bụng rồi duỗi thẳng hướng lên trên và chậm rãi hạ chân xuống. Ảnh: Men’s Health.
Gập bụng (Crunches) với 2 chân co vừa phải, đặt 2 tay sau gáy và siết cơ bụng nâng người lên. Chú ý là thở ra khi nâng người và hít vào khi nằm xuống. Bài tập có thể kéo dài trong 30 giây hoặc nhiều hơn. Tư thế của crunches thường dễ gây mỏi cổ nên bạn cần chú ý: tay đặt sau gáy chỉ là “bệ đỡ” giúp phần cổ đỡ nặng nhưng khi bụng bắt đầu mỏi, bạn thường dùng tay kéo víu đồng thời ánh mắt thường nhìn vào đùi (nên nhìn lên trên), do đó cổ sẽ bị “bẻ” gây mỏi đồng thời tác động lên bụng sẽ bằng không. Ảnh: WatchFit.
Đạp chân trên không (Flutter kick) với mỗi bên chân lần lượt đạp lên và xuống càng nhanh càng tốt. Tương tự như động tác leg raises, bạn nên đặt bàn tay bên dưới để tránh đau hông. Nhịp thở đều đặn là cách để giữ sức bền vì flutter kick cần tập trong 60 giây để đạt hiệu quả tốt nhất hoặc bạn có thể chia thành 20 giây mỗi hiệp (chỉ nên nghỉ trong 5 giây). Thay vì duỗi thẳng, di chuyển chân như đạp xe đạp cũng là cách để bài tập bớt nhàm chán. Ảnh: FitFatherProject.
Tay chạm mắt cá chân (Heel touch) là bài tập cơ bụng đúng như tên gọi của nó. Chân đặt như động tác crunches, nhấc nhẹ phần trên của cơ thể và vặn người sang 2 bên đồng thời cố gắng để ngón tay chạm được mắt cá. Heel touch nên được thực hiện trong 3 hiệp và mỗi hiệp với 20 lần chạm cho mỗi bên (nghỉ xen kẽ khoảng 10-15 giây). Ảnh: CoachMag.
Leo núi (Mountain climber) có cách chống như hít đất, phần chân sẽ gập về phía trước trong khi 2 tay vẫn giữ chắc. Bạn nên cố gắng để chân càng chạm ngực càng tốt vì sẽ tạo nhiều tác động lên bụng, giúp đốt mỡ nhanh chóng. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện chậm rãi. Khi đã quen, hãy dần tăng tốc. Moutain climber nên được kéo dài trong 30 giây và có thể lặp lại nhiều lần. Ảnh: HiitAcademy.
Plank là bài tập cơ bụng không còn xa lạ với nhiều người. Bạn chỉ việc chống tay song song như hình hoặc chắp bàn tay lại. Tuy nhiên, động tác cần thực hiện chính xác mới có thể mang lại kết quả: Giữ tư thế thành một đường thẳng, siết chặt cơ bụng, tay đặt vuông góc đồng thời không được nâng hông quá cao vì cơ bụng sẽ không được tác động nhiều. Hãy bắt đầu với 20 giây và tăng thời gian qua từng ngày. Ảnh: Muscle&Fitness.
Bên cạnh đó, 2 biến thể khác của plank là bước chân ngang và nâng cao chân. Plank jack (hình 1) có 2 cách thực hiện: Lần lượt bước từng chân đối với người mới bắt đầu hoặc 2 chân nhảy đều ra 2 bên khi bạn đã quen với sức nặng cơ thể. Đối với bài tập plank leg raises (hình 2) được thực hiện bằng cách lần lượt nâng từng chân lên cao. 15 lần với từng chân cho 2 bài tập trên. Ảnh: CoachMag, Men’s Health.
Theo news.zing.vn
Tin mới nhất
Kem trộn khiến Hồ Quỳnh Hương bị hủy hoại nhan sắc và sức khỏe: Chuyên gia nói “Hậu quả còn kinh khủng hơn nữa nếu làm đẹp bằng kem trộn”
08:28:49 26/04/2019
Theo TS Lê Hữu Doanh (Phó Giám đốc Bệnh viện Da liễu Trung ương), nếu dùng kem trộn để làm đẹp thì hậu quả sẽ khôn lường vì chúng có chứa thành phần thuốc nguy hiểm.
Trời vào hè, 5 lời khuyên dưỡng da buổi tối từ bác sĩ da liễu sẽ là thứ mà bạn cần thuộc nằm lòng
07:03:02 26/04/2019
Chăm da mùa nóng khác mùa lạnh và đây là 5 lời khuyên sống còn từ bác sĩ da liễu mà bạn cần biết.
“Cô Tấm” Mai Vân Trang makeup kiểu nào cũng xinh, nhưng bất ngờ nhất phải là mặt mộc
21:51:55 25/04/2019
Thật sự hiếm có cô gái nào, hợp với mọi layout makeup và mặt mộc cũng xuất sắc như Mai Vân Trang.
Mách bạn 4 cách chữa mồ hôi nách trong thời tiết nắng nóng mà không tốn tiền
21:11:31 25/04/2019
Thời tiết nắng nóng là điều kiện để tuyến mồ hôi toàn cơ thể hoạt động mạnh, đặc biệt vùng nách. Đối với chứng đổ mồ hôi nách nhẹ, bạn có thể sử dụng những cách dân gian sau để ngăn ngừa lượng mồ hôi tiết ra.
6 cách loại bỏ mụn đầu đen tại nhà
21:10:03 25/04/2019
Mụn đầu đen xuất hiện khi nội tiết tố androgen tăng nhiều thúc đẩy tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ.
6 điều bạn tuyệt đối không được làm trong những ngày nắng nóng
21:06:38 25/04/2019
Khi trời nắng gắt và nhiệt độ bên ngoài tăng cao, nếu bạn cố làm những việc này sẽ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và làn da.
Người mẫu Nhật Bản giảm 13kg ngoạn mục chỉ trong 1 tháng nhờ đi bộ đúng cách
21:05:39 25/04/2019
Khó có thể tin đây là body của một phụ nữ U50. Giảm cân, giữ dáng đẹp là ước mơ cả đời của các cô gái, đặc biệt là những người làm nghệ thuật, thường xuyên xuất hiện trước công chúng. Người mẫu Nhật Bản Sonicca, sinh năm 1975 đã đánh ba...
"Bỏ túi" 10 mẹo làm đẹp cơ bản mà chị em nào cũng cần phải biết để áp dụng
21:05:05 25/04/2019
Đây đều là các mẹo vặt giúp bạn giải quyết các vấn đề về làm đẹp, chăm sóc tóc, chăm sóc da.
Bật mí phong cách trang điểm tạo nên sức hút từ "công chúa" Taylor Swift
21:03:09 25/04/2019
Cô nàng ca sĩ này sở hữu vẻ đẹp và làn da đáng ngưỡng mộ, hãy cùng học hỏi cách làm đẹp để cho mình phong cách thời thượng hơn nhé!
5 thỏi son "tha thu" giữ màu lâu trôi, "bất biến" suốt cả ngày dài, các tín đồ trang điểm cần nhất khi du lịch biển
21:01:01 25/04/2019
Giữ màu bền lâu suốt cả ngày lại không hề thấm nước, đây nhất định là thỏi son đỉnh của đỉnh mà các nàng cần khi du lịch biển hè này.
10 mẹo nhỏ giúp đánh bay những vết chai chân tay khó chịu
20:37:08 25/04/2019
Những vết chai ở chân, tay không gây đau đớn nhưng lại làm cho chúng ta vô cùng khó chịu và làm giảm thẩm mỹ.
6 dấu hiệu thiếu chất dinh dưỡng “lên tiếng” khi bạn soi gương
20:32:31 25/04/2019
Cơ thể thường thiếu chất dinh dưỡng mà bạn không hề hay biết. Hãy quan sát thật kỹ khi soi gương, nếu thấy 6 dấu hiệu này thì cơ thể bạn đang có vấn đề đấy.
Ngắm “ngọc nữ” Lan Ngọc thả thính cực yêu trong bộ ảnh mới và bí quyết đẹp thơm cùng Enchanteur
20:29:39 25/04/2019
Là diễn viên nổi tiếng được mệnh danh là “ngọc nữ trăm tỷ” của làng điện ảnh Việt với làn da nuột nà đáng ngưỡng mộ, hóa ra bí quyết của cô nàng Ninh Dương Lan Ngọc lại rất đơn giản mà ai cũng có thể làm được
Mới 30 tuổi cô gái đã bị xơ gan, hỏng hệ tiêu hóa chỉ vì sở thích nhuộm tóc thường xuyên
20:15:48 25/04/2019
Dù có nhiều thông tin nhuộm tóc nhiều sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe, thế nhưng để đẹp phụ nữ sẽ bất chấp tất cả để được đẹp hơn.
HÚ HỒN trước những màn trang điểm có 1-0-2 của 'thánh nói phét' Hana Jang
16:03:42 25/04/2019
Không chỉ bị "anti" vì giả tạo và nói dối, Hana Jang còn khiến người xem nhiều phen hết hồn vì loạt clip trang điểm kinh dị.
Trước cơn sốt Endgame, tiệm nail tranh thủ lăng xê họa tiết nail độc đáo
15:32:38 25/04/2019
Bộ móng độc đáo lấy ý tưởng từ bộ phim "Avengers: Endgame" đang làm mưa làm gió gây chú ý.
Những cây son high-end chính hãng, giá lại tốt xứng đáng để nàng rút ví
15:31:09 25/04/2019
Khi mua một cây son high-end bạn nhất định sẽ phải cân nhắc kỹ lưỡng làm sao cho sản phẩm đem về xứng đáng với số tiền lớn đã bỏ ra. Băn khoăn giữa nhiều loại son môi ư? Gen Cosmetic có vài lựa chọn cho bạn đấy, đảm bảo xứng tầm - xứng ...
Giảm cân mà không đói! Hãy thử phương pháp 'nhịn ăn 5:2', hiệu quả tuyệt vời
15:29:42 25/04/2019
Một chế độ ăn kiêng khá phổ biến ở các nước phát triển, song lại chưa được biết đến nhiều ở nước ta. Vậy chế độ ăn kiêng 5:2 là gì, bạn đã biết cách thực hiện chúng chưa?
Nỗi đau của cô gái bị gọi là 'khỉ đột', suốt 22 năm luôn há miệng
15:19:53 25/04/2019
Từ khi sinh ra, khắp mình Vân đầy lông lá, lưỡi luôn thè ra ngoài khiến miệng không thể khép, thậm chí cô không có kinh nguyệt và tuyến lệ...
Giảm cân bằng mật ong, bạn đã thử chưa?
14:35:27 25/04/2019
Ngoài việc sử dụng mật ong nguyên chất; bạn còn có thể kết hợp mật ong và các nguyên liệu tự nhiên khác để hỗ trợ làm tăng hiệu quả giữ dáng. Cùng xem qua và lựa chọn cách giảm cân phù hợp nhất với mình nhé.
Xịt khoáng cho da tác dụng thế nào trong ngày nắng?
14:34:06 25/04/2019
Nước xịt khoáng ra đời như một vũ khí mới trong công cuộc làm đẹp da của các nàng. Có mặt trên thị trường khá lâu, nước xịt khoáng dường như đã trở thành một vật dụng cần thiết trong giỏ xách của phụ nữ.
10 bí quyết cực dễ giúp anh em có làn da người mẫu nam
14:10:03 25/04/2019
Những bí quyết giúp đàn ông cũng có được làn da đẹp.
6 nguyên nhân gây nên tình trạng tóc dầu có thể bạn chưa biết
14:08:32 25/04/2019
Tóc dầu khiến bạn cảm thấy khó chịu trong những ngày nắng nóng. Dưới đây là 6 nguyên nhân gây nên tình trạng tóc dầu có thể bạn chưa biết.
4 cách trị tóc bạc sớm bằng nguyên liệu tự nhiên
14:06:13 25/04/2019
Tóc bạc sớm không hẳn là một dấu hiệu tuổi tác mà có thể xuất phát từ các nguyên nhân như yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng không cân bằng, mệt mỏi... Để trị tóc bạc hãy học ngay những cách dưới đây.
Chớ xịt nước hoa trực tiếp vào 5 điểm này trên cơ thể
14:04:46 25/04/2019
Dùng nước hoa đã trở thành thói quen làm đẹp của không ít người nhưng chắc chắn không phải người đam mê nước hoa nào cũng đều biết dùng đúng cách. Nếu dùng sai, nó có thể ảnh hưởng đến các phần trên cơ thể.
Những tác dụng không ngờ của nước hoa hồng với làn da
14:02:13 25/04/2019
Tinh chất từ hoa hồng và các vitamin tác động đến lớp biểu bì sâu bên trong da, giúp da giữ ẩm tốt và săn chắc da.
Những "bảo bối" lúc nào cũng phải có trong túi xách của phái nữ trong ngày hè
14:00:51 25/04/2019
Mùa Hè được xem là mùa "khó ưa" nhất trong năm. Đây là thời điểm bạn cần lưu ý nhiều hơn đến việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.Để giữ cho vẻ ngoài luôn tươi tắn, các sản phẩm làm đẹp sau đây sẽ là "bạn đồng hành" quan trọng bên bạn mỗi ...
10 chiêu thức “đẹp ngay tức khắc” - chị em cần biết ngay và luôn !
13:59:06 25/04/2019
Những chiêu thức làm đẹp chị em cần "bỏ túi" ngay lập tức...
6 thực phẩm low-carb cho chế độ giảm cân lành mạnh
13:08:27 25/04/2019
Những thực phẩm sau đây sẽ giúp chị em phụ nữ thực hiện được ước mơ giảm cân an toàn.
Bạn đã biết cách chọn BB Cushion cho làn da của mình chưa?
12:17:15 25/04/2019
Là 1 trend makeup được những cô nàng hiện đại tích cực lăng xê, BB Cushion được mọi cô gái lựa chọn cho mỗi cuộc chơi của mình. Nhưng liệu bạn đã nằm lòng được BB Cushion nào mới là chân ái làn da của mình chưa?
4 món mỹ phẩm mọi cô gái cần-phải-có khi Sài Gòn nắng nóng, tia cực tím vượt ngưỡng
11:27:13 25/04/2019
Cái nắng gay gắt của sài Gòn luôn là từ khóa được nhắc tới nhiều nhất bởi nó là "kẻ thù" của mọi cô nàng, nhất là với làn da. Nếu không muốn làn da của mình trở nên xấu xí dưới cái nắng nóng oi ả này thì hãy nhanh tay "rinh" ngay những ...
Học ngay cách búi tóc củ tỏi để trở nên xinh đẹp hơn mỗi ngày
11:00:22 25/04/2019
Chỉ với các bước thực hiện đơn giản của cách búi tóc củ tỏi Hàn Quốc nhanh gọn và cực đẹp ở trên, các bạn đã có kiểu tóc đẹp rồi.
Xu hướng tóc thủy tinh đang trở thành hottrend nóng nhất mùa hè này
10:57:37 25/04/2019
Glass hair - Tóc thủy tinh đang được coi là xu hướng tóc gây kích thích nhất lúc này mà bạn nên biết
Muốn giảm mỡ toàn thân, hãy làm ngay 14 điều này (Phần 2)
10:44:39 25/04/2019
Giảm mỡ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn thực hiện đầy đủ những điều sau. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng cho bản thân nào.
5 hũ mặt nạ ngủ mát lạnh, diệu kỳ giúp da bạn bừng sáng hồng hào chỉ sau 1 đêm
09:04:06 25/04/2019
Muốn cải thiện làn da thần tốc chỉ sau một đêm, việc sáng suốt nhất bạn nên làm chính là sắm cho mình 1 hũ mặt nạ ngủ.
Chàng trai vàng trong làng "giấu nghề" - Shawn Mendes: đắp mặt nạ liên tục mà kêu không dưỡng gì, xui fan "cứ yêu đời là da đẹp"
09:02:43 25/04/2019
"Cứ vui là da đẹp, đã vui thì có trét đất lên mặt vẫn không bị nổi mụn" - Shawn Mendes đã chia sẻ như vậy khi được hỏi mình chăm sóc da như thế nào và chẳng ai thèm tin.Có thể bạn quan tâm
TỬ VI THỨ SÁU (26/04): CỰ GIẢI MÂU THUẪN VỚI CẤP TRÊN, NHÂN MÃ MẤT BÌNH TĨNH VỚI NGƯỜI ẤY
Mời các bạn cùng khám phá xem tử vi 12 cung hoàng đạo dự báo về vận trình tình cảm, công việc, tiền bạc... của mình suôn sẻ hay gặp vận xui rủi, không may mắn trong ngày thứ sáu (26/03) này bạn nhé!
Tháng 5/2019 này, đài CH3 và CH7 sẽ trở lại đường đua rating với loạt phim truyền hình Thái Lan mới
Tháng 5 tới, hai nhà đài ch3 và ch7 sẽ cùng cho ra mắt 3 phim mới. Đây sẽ là sự ganh đua rating gay gắt của hai nhà đài lớn mạnh nhất Thái Lan.
Ở tuổi 30, Tóc Tiên gợi cảm cỡ nào?
Càng ngày nữ ca sĩ càng trở nên quyến rũ và thu hút hơn với làn da trắng ngần và thân hình khoẻ khoắn, quyến rũ.
Sự kiện Fortnite: Endgame đã bắt đầu, cho bạn dùng vũ khí Avengers để đấu với Thanos
Nhân dịp Avengers: Endgame vừa ra rạp, Thanos cũng đã trở lại vũ trụ Fortnite. Lần này, bạn sẽ phải lựa chọn về phe phản diện hay nhóm anh hùng.
5 mẫu chân váy đẹp cho các nàng công sở
Chân váy là item được nhiều cô nàng yêu thích, đặc biệt đây là item ruột của các quý cô công sở. 5 mẫu chân váy dưới dây sẽ giúp các nàng trông vừa thanh lịch vừa trang nhã.
Vòng 1 'tràn trề', Nhã Phương nổi hơn Tiểu Vy trong cuộc đụng hàng mới nhất
Dù thế, cả Tiểu Vy lẫn Nhã Phương đều đem đến vẻ đẹp riêng trong cuộc "đụng độ" này.
Thi cử không ổn định tạo điều kiện phát sinh gian lận
Việc giao vai trò chủ trì kỳ thi THPT quốc gia cho địa phương rất có vấn đề, đã được nhiều trường ĐH cảnh báo trước. Chỉ riêng khâu coi thi đã cho thấy sự buông lỏng của nhiều địa phương, tạo điều kiện cho nhiều tiêu cực ở các khâu khác...
Nhiều rạp phim ở nước ngoài dừng chiếu 5 phút để khán giả 'Avengers: Endgame' đi vệ sinh
Avengers: Endgame dài 3 tiếng và nhiều khán giả phải nhịn tiểu để không bỏ lỡ khoảnh khắc nào. Một số rạp phim nước ngoài đã xen thời gian nghỉ giải lao, ngừng chiếu phim để người xem giải quyết vấn đề cá nhân.
Đàm Vĩnh Hưng bốp chát trên mạng và phông văn hóa của người nổi tiếng
Khi một người của công chúng có những hành xử chưa đúng hoặc phát ngôn vô văn hoá, chúng ta hay thường dùng từ "vạ miệng" hay "tai nạn" để miêu tả. Đó thường không phải là tai nạn.
Arrc 2019 chặng 2: Chờ “gã điên” Cao việt nam công phá top 10
Vào 2 ngày 27-28/4 tới đây, Honda Racing Vietnam sẽ chính thức bước vào chặng thứ 2 của mùa giải ARRC 2019 được tổ chức tại trường đua The Bend, Australia. Rất nhiều kỳ vọng đang được đặt vào Cao Việt Nam và toàn đội sau thành tích ấn t...
Renault Alaskan - “Anh em” của Nissan Navara được nâng cấp
Renault Alaskan là mẫu bản tải tầm trung toàn cầu đầu tiên của nhà sản xuất Pháp Renault. Được phát triển dựa trên cơ sở của chiếc pickup Nissan Navara NP300, Alaskan gần như giống hoàn toàn so với Navara.
Bé 5 tuổi dẫn cảnh sát tìm về nơi mẹ bị hạ sát
Truyền thông Tây Ban Nha nói rằng đứa con trai 5 tuổi của phụ nữ kia đã một mình lang thang khắp vùng núi đồi gần đó vì sợ hãi.
'Mê Cung' tập 2: Nội bộ cảnh sát xuất hiện sóng ngầm khi hung thủ thứ hai vừa lộ diện
Đội Hình sự có nhiều ý kiến khác nhau về hướng điều tra vụ án mạng người ở tập 1. Trong khi đó, tên thủ phạm tình nghi thứ 2 vẫn đâu đó ngoài vòng pháp luật.
Choáng ngợp với vẻ đẹp của thư viện "quốc dân" lớn nhất Trung Quốc: Hoành tráng đến mức nhìn không thua gì phim trường!
Đó chính là thư viện Tân Hải (Thiên Tân, Trung Quốc). Khai trương vào tháng 1/2017 và đến nay vẫn là một trong những địa điểm sống ảo đình đám tại Trung Quốc.
No comments:
Post a Comment